Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: desfeu-vos de la timidesa
• Mètode 2 de 3: Accepta't
• Mètode 3 de 3: Preneu mesures
• Consells

El dubte sobre si mateix té manifestacions diferents i afecta diferents àmbits de la vida. Si sou tímid sobre el vostre pes o físic, potser intenteu amagar-vos sota capes de roba i quedar-vos a casa. Sorprenentment, no només les noies estan preocupades per la xifra, també hi ha alguns nois. De fet, les persones de diferents construccions poden preocupar-se pels seus cossos, encara que no tinguin un excés de pes. Hi ha diverses maneres de desfer-se dels pensaments innecessaris, començar a acceptar el cos tal com és i estimar la seva figura.

Passos

Mètode 1 de 3: desfeu-vos de la timidesa

1. 1 Recordeu-vos que els vostres sentiments són subjectius. Quan et sents tímid, sents que tothom et mira, que ets a la vista i que tothom mira les teves deficiències primer. Sabeu que això és només un sentiment. La majoria de les vegades, la gent s’absorbeix tant que no té temps per estudiar-te.
   • En els moments en què sentireu vergonya extrema, no us guardeu els sentiments. Expliqueu-li a un amic proper el que us passa. D’aquesta manera podeu escoltar una opinió objectiva de vosaltres mateixos.
2. 2 Comprèn per què ets tímid. Per deixar de dubtar de vosaltres mateixos, heu d’esbrinar per què passa això. Vau ser assetjat de petit a causa del vostre pes? Alguna persona et fa sentir incòmode? Potser els teus pares et diuen tot el temps que has de perdre pes?
3. 3 Tracteu amb persones que us posen nerviosos pel pes. Si la vostra manca d’autoconfiança prové de judicis d’altres persones, teniu dues opcions. Haureu de tenir en compte si la relació amb la persona val el dolor que causa amb les seves observacions i judicis.
   • Si aquesta persona és un simple conegut o no és un amic molt proper, serà més fàcil trencar les relacions amb ell. Es mereix una bona relació on se li recolzi, no es faci mal.
   • Si es tracta d’un amic o familiar proper, haurà de parlar amb ell. La persona ha de saber com us afecten els seus comentaris. Si dius el que penses, potser la persona entendrà que no ho hauria de dir i deixarà d’insultar-te o jutjar-te.
   • Si decidiu parlar amb una persona, feu-li saber per endavant que voleu parlar i conèixer-la en un territori neutral. No culpeu la persona i parleu només dels vostres sentiments amb "afirmacions jo". Recolzeu les vostres declaracions amb fets. Digueu alguna cosa com ara: "Em sento trist / molest / molest / quan feu comentaris sobre el meu pes. M’agradaria que deixéssiu de parlar-ne ".
4. 4 Pregunteu-vos si realment els jutgen els altres. Si no heu pogut trobar la causa del vostre dubte sobre vosaltres mateixos, pot significar que aquests sentiments estiguin a un nivell més profund dins vostre. És possible que us sentiu insegurs sobre els estàndards de bellesa dels quals es parla als mitjans. Potser la vostra figura no s’assembla a les figures de models o actrius i us molesta. És possible que en el passat hagueu intentat perdre pes, però heu fracassat i us heu apallissat per això.
   • És hora de tractar els estàndards de bellesa. Tant les dones com els homes idealitzen els cossos impecables que es mostren a la televisió i a les revistes, sotmetent les imatges al retoc. Recordeu-vos que hi ha moltes formes diferents. Mireu al voltant i veureu moltes persones boniques amb tot tipus de formes.

Mètode 2 de 3: Accepta't

1. 1 Aprèn a acceptar-te tal com ets. Fins i tot si teniu sobrepès, el vostre cos és una màquina increïble. El cor no para de bategar, el cervell és un superordinador, els ulls veuen la bellesa del món circumdant. Haureu d’agrair que pugueu veure, escoltar, olorar, moure’s i pensar per vosaltres mateixos. Proveu exercicis senzills per ajudar-vos a estimar el vostre cos.
   • En sortir del llit cada matí, admireu la força i la resistència del vostre cos. Les cames t’ajuden a moure’t. Amb les mans lligueu cordons i subjecteu objectes. El nas pot captar l’olor del cafè fresc. No és meravellós el teu cos?
   • Poseu-vos davant d’un mirall i penseu positivament en el que veieu. Abans de dutxar-se o vestir-se, parar-se amb la roba interior o sense roba davant d’un mirall i examinar el seu cos increïble. Digueu-vos això mateix: “M’accepto completament a mi mateix i m’estimo tal com sóc. Estic agraït per aquest bell cos i pel fet de viure ".
2. 2 Lluita contra els mals pensaments. Si els mals pensaments se us colen al cap durant l'exercici, no els deixeu créixer. Penseu en l’increïble que és el vostre cos.
   • Intenteu reformular els pensaments negatius perquè siguin positius. Haureu de practicar, però amb el pas del temps, aprendreu a reconèixer els pensaments nocius o negatius (és a dir, aquells que us fan sentir malament), aturar-los i substituir-los per altres de positius.
   • Per exemple, potser voldríeu dir: "Em sembla terrible en aquest vestit. Tothom es riurà de mi ". Penseu si hi havia alguna cosa que tothom es reia de vosaltres. Si no, digueu això: “Tothom té idees diferents sobre la moda. M’encanta aquest vestit i això és el més important ". Aquest pensament no només serà més positiu, sinó també més realista.
3. 3 Reconsidereu les vostres creences. De vegades, una persona es tracta malament per les seves creences profundament arrelades sobre el que hauria de ser o no.Heus aquí un exemple d'aquesta creença: "Per ser atractiu he de ser prim". Desfeu-vos de les creences que us obstaculitzen.
   • Penseu en com reaccionaríeu si descobriu que el vostre amic odi a si mateix a causa del seu cos. Probablement li diríeu que és maco. Assenyalaria tots els seus punts forts i diria que pot aconseguir molt.
   • Digueu-ho quan us sentiu aclaparat per les creences negatives sobre el vostre cos. Digueu això: “Sóc intel·ligent. Tinc una pell preciosa. Ahir em vaig quedar molt bé amb aquest vestit ".
4. 4 Esbrineu si teniu un problema més profund. Si teniu problemes d’autoestima constantment o si una actitud negativa envers el vostre cos us obliga a fer dieta o rebutgeu menjar, haureu de parlar amb un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris i problemes amb el vostre cos. El vostre metge us suggerirà diverses tècniques per ajudar-vos a desfer-vos dels pensaments negatius sobre el vostre cos i a desenvolupar hàbits saludables.
   • També podeu assistir a sessions de teràpia grupal. El vostre terapeuta us pot assessorar sobre un grup o especialista per dirigir aquestes sessions. Allà podeu xatejar amb altres persones que tenen els mateixos problemes amb la percepció del seu cos. Podreu trobar la força per superar problemes amb l’ajut d’altres persones.

Mètode 3 de 3: Preneu mesures

1. 1 Desfeu-vos dels pesos. Pot ser que això no us sembli correcte, però per deixar de preocupar-vos i molestar-vos pel vostre pes, heu d’amagar la bàscula. La pesada és només una forma (i no la més precisa) de fer un seguiment del progrés. A més, si trepitgeu la bàscula cada matí i us recrimineu pel pes que es manté al lloc o puja, esteu més nerviós del que es mereix.
   • El pes pot enganyar, perquè 70 quilograms en una persona de 160 centímetres no sembla el mateix pes en una persona que fa 170 centímetres d’alçada.
   • No us pengeu del vostre pes, però feu un seguiment del vostre progrés de maneres més fiables. Per exemple, els nivells de sucre i colesterol en sang es poden provar regularment i es pot mesurar la pressió arterial. Aquestes dades us proporcionaran una imatge més precisa de l’estat del vostre cos i us ajudaran a entendre si aneu en la direcció correcta.
   • Aneu al gimnàs o al gimnàs i feu les mesures bàsiques del cos. Això us permetrà comprendre si el vostre pes es troba dins de l’interval normal (mesurat per l’índex de massa corporal) i si el greix s’està substituint per múscul (a causa del canvi en la proporció de greix a múscul, el pes pot romandre al seu lloc).
2. 2 Comenceu a menjar sa. Si no heu pensat en la vostra dieta, canviar-la us ajudarà a tenir més confiança. Aquesta és la forma més segura d’eliminar la vergonya del seu cos. Intenteu menjar aliments orgànics, incloses fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc, llavors, fruits secs i productes lactis baixos en greixos. No compreu aliments refinats i processats, ja que tenen poc valor natural.
   • Choosemyplate.gov proporciona informació sobre una alimentació equilibrada (per a anglòfons).
   • Per obtenir consells dietètics i d’estil de vida personalitzats, consulteu una cita amb el vostre dietista.
3. 3 Porteu un estil de vida actiu. Per fer-vos més saludables, heu d’exercitar-vos regularment. Això no vol dir que hagueu de passar hores al gimnàs. N’hi ha prou amb jugar a voleibol, nedar o ballar, és a dir, fer el que vulguis. Feu el que feu, l’activitat física regular us pot ajudar a cremar calories, gaudir de la vista al mirall, energitzar i alleujar l’estrès.
4. 4 Fixeu-vos objectius. Això us permetrà traçar un pla i veure si els vostres hàbits us ajuden a avançar. A més, assolir objectius és molt beneficiós per a l’autoestima i la confiança en un mateix.Si voleu deixar de preocupar-vos pel vostre pes, tingueu en compte un pla de pèrdua de pes i exercici (per exemple, comenceu a menjar més verdures o feu exercici cinc vegades a la setmana). Estableix objectius SMART.
   • Específics (S - específic)... Heu de fixar-vos un objectiu clar. A qui cal ajuda? Què vols aconseguir? On tindrà lloc tot? Quan començarà i acabarà tot? Perquè fas això?
   • Mesurable (M - mesurable). Hauríeu de poder fer un seguiment i mesurar el progrés.
   • Assolible (A - assolible). Els objectius haurien de ser difícils però assolibles. Per exemple, no hauríeu d’establir l’objectiu de perdre pes amb un gran nombre de quilograms en poc temps.
   • Tòpic (R - rellevant). L'objectiu s'hauria de centrar a obtenir un resultat i aquest resultat hauria de ser significatiu per a vosaltres.
   • Temps limitat (T - limitada en el temps). A l’hora de fixar objectius, el temps és important. Heu d’escollir una línia de temps que us permetrà fer tot a temps, però no hauria de ser massa distant, en cas contrari perdríeu la motivació.
5. 5 Intenta vestir-te i quedar bé. Per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, heu de semblar que us encanta. Aneu a una perruqueria i obteniu un nou pentinat que s’adapti al vostre tipus de rostre. Reviseu tots els articles del vostre armari. Penseu en quina roba us fa feliç, us dóna una sensació de confiança i el vostre propi atractiu. Cal tirar o ficar coses constantment? Si alguna de les peces no us fa feliç, llenceu-la (o doneu-la a beneficència).
   • És possible que no tingueu diners per canviar completament l’armari. Deixa les coses que t’agraden i, quan tinguis diners, compra coses que t’ajudin a sentir-te més segur i siguis la persona que vols ser. Per veure si alguna cosa us convé, mireu-vos al mirall. Si somriu mentre ho proveu, us convé.
   • Busqueu una botiga de roba que comercialitzi articles resistents per a ajustar-se al cos fabricats amb teixits de qualitat. La roba no ha de ser cara, sinó que ha de quedar bé i de bona qualitat. Els articles de qualitat augmentaran significativament la vostra confiança en vosaltres mateixos i us ajudaran a ressaltar la dignitat de la vostra figura.

Consells

• Mantingueu-vos fidel a vosaltres mateixos. Si us agrada portar una peça de roba determinada, no la renuncieu a causa dels comentaris d'una altra persona.
• No us penseu que aquells que vulguin semblar més prims només poden vestir-se de negre. Els colors brillants s’adapten a persones de totes les mides. Tria el que més et convingui!