Content

• Passos
• Primera part de 3: Una nit de son saludable
• Part 2 de 3: Aconseguir el dia correcte
• Part 3 de 3: Eliminació dels signes de somnolència
• Consells
• Advertiments

Si es queda tard a la feina o no ha dormit bé a la nit, pot semblar cansat al matí. Es pot influir en la situació. Els ulls vermells inflats, el color de la pell desigual i les ulleres sota els ulls deixaran clar immediatament que amb prou feines estàs descansat i, en conseqüència, arrisques a semblar desordenat i fins i tot descuidat. Tanmateix, fins i tot quan estàs cansat, sempre hi ha maneres d’amagar els signes d’insomni i fer-te veure menys cansat.

Passos

Primera part de 3: Una nit de son saludable

1. 1 Beu molta aigua. Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia per sentir-vos i tenir un aspecte millor. La set abans d’anar a dormir no només alterarà el cicle del son, sinó que també es veurà més cansat al matí. Beu aigua perquè la pell mantingui un color uniforme i no hi hagi cercles foscos sota els ulls, amb els quals una persona sembli cansada fins i tot després de dormir tota la nit. Si a causa de la gran quantitat d’aigua s’ha d’aixecar freqüentment per utilitzar el vàter a la nit, beure més aigua al matí i deixar de beure dues hores abans d’anar a dormir.
2. 2 Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol abans d’anar a dormir. Tots dos productes provoquen una deshidratació severa; si s’abusa de cafeïna o alcohol durant el dia, l’aigua que es beu es neutralitzarà. L’alcohol també fa que els vasos sanguinis es dilaten, provocant una pell enrogida i inflamada al matí. Si mengeu aquests aliments abans d’anar a dormir, al matí semblareu cansats, de manera que és millor renunciar a l’alcohol i la cafeïna la vigília d’un dia important.
3. 3 Relaxeu-vos abans de dormir. La fatiga i el cansament al matí poden ser causats per diversos motius, però un dels principals és la mala higiene del son. La qualitat del descans no només depèn de la durada del son, sinó també de la qualitat. Molta gent simplement apaga els llums i se’n va al llit, però aquesta no és la millor manera d’anar a dormir. Intenta netejar la ment dels factors d’estrès abans d’anar a dormir. Assegureu-vos d’apagar el televisor i els llums brillants. Treu més profit del son de la nit: allibera la ment de pensaments inquietants per ajudar el teu cervell a entrar en la fase de son profund més relaxant.
4. 4 Dormir prou. Els experts coincideixen que un adult necessita 7-9 hores de son cada nit. Per a molts, aquesta xifra pot semblar excessiva, però només perquè els adults poques vegades dormen tant de temps. De fet, aproximadament el 40% dels adults dormen menys de 7 hores. Això condueix a una situació en què gairebé la meitat de la població adulta no té son, i al matí es veu i no se sent el millor possible. Si voleu semblar menys cansat al matí, intenteu dormir prou a la nit. Mantingueu un horari de son constant per ajustar el rellotge intern i sentir-vos bé.
   • No utilitzeu dispositius amb pantalles electròniques una hora abans d’anar a dormir. La llum de fons de la pantalla impedeix anar a dormir. Aquest hàbit us ajudarà a dormir millor a la nit.
5. 5 Dorm a l’esquena. Si voleu tenir el millor aspecte al matí, els experts recomanen dormir a l’esquena per minimitzar les marques de son, la inflor facial i les primeres arrugues. Afegiu uns coixins sota el cap i col·loqueu el cos en un angle de 25-30 graus per evitar que s’acumuli sang als petits vasos de la cara i les ulleres sota els ulls.

Part 2 de 3: Aconseguir el dia correcte

1. 1 No premeu el botó d'alarma de transferència. Si premeu constantment el botó de migdiada o simplement configureu l’alarma amb només cinc minuts d’antelació, fer-ho us semblarà més cansat. Segons els experts, a causa de la traducció del despertador, la inèrcia del son es pertorba, cosa que afecta greument l’estat de salut (i l’aspecte!). Quan una persona es desperta per primera vegada i sent el desig de continuar dormint, es tracta d’una inèrcia normal del son, però si repetiu aquest procés diverses vegades, el cervell començarà a experimentar una pronunciada incertesa durant molt de temps després del despertar complet.Deixeu de prémer el botó de transferència del despertador per sentir-vos i quedar bé.
2. 2 No feu maletes al matí. Per tant, el rellotge intern és extremadament sensible a la llum i la foscor, de manera que és millor no confondre el cos i no fer-lo despert a la foscor. Una bona dosi de sol al matí és la millor manera de despertar-se. Si sentir bé doncs assemblar-se seràs adequat. Si a fora hi ha ennuvolat o us heu despertat abans de l'alba, enceneu llums brillants a cada habitació. El millor és utilitzar una làmpada que s’utilitzi per al trastorn afectiu estacional.
3. 3 Feu exercicis lleugers al matí. És fantàstic si teniu prou força de voluntat per despertar-vos i fer exercici. A moltes persones els costa fins i tot només sortir del llit. Fins i tot si us sentiu molt cansat, proveu de bombar sang per millorar el vostre aspecte: passegeu per l’habitació a un ritme trepidant, ajupiu-vos o feu un escalfament curt. Un exercici lleuger despertarà el cos i la ment i li donarà un aspecte equilibrat i saludable.
4. 4 Preneu-vos una dutxa freda. En cas de fatiga, hi ha ganes de no dutxar-se uns minuts més de son. Dit això, una dutxa és una bona manera de despertar-se. Ajusteu l’aigua a la temperatura més baixa que pugueu controlar i, a continuació, apliqueu-vos un exfoliant exfoliant a la cara i al cos. Això eliminarà la brutícia i els bacteris d’ahir i farà que la pell sigui més brillant i sana. Sota la influència de l’aigua freda, els vasos sanguinis s’estrenyen, reduint així la vermellor i la inflor de la cara. Assegureu-vos d’aplicar una crema hidratant després de dutxar-vos, ja que la pell deshidratada pot semblar poc saludable.
5. 5 Esmorza i beu un got gran d’aigua freda. Els experts asseguren que l’afany de prendre cafè just després de despertar-se és una de les pitjors opcions per començar el dia. Això us farà addicte a la cafeïna i el vostre cos estarà segur que no hi ha altres maneres de despertar-se. En el futur, la impossibilitat de prendre prou cafè farà que el vostre aspecte estigui cansat, ja que el cos sentirà somnolència imaginària. El millor és beure un got gran d’aigua freda amb glops ràpids. L’aigua us despertarà i hidratarà la pell per obtenir un aspecte millor. A més, recordeu menjar prou fibra i proteïnes per a un dia productiu.

Part 3 de 3: Eliminació dels signes de somnolència

1. 1 Desfeu-vos de les bosses sota els ulls. Pot semblar estrany, però una de les maneres més provades de millorar l’aspecte del matí és utilitzar culleres fredes. Poseu un parell de culleres a la nevera just després de despertar-vos. Quan estiguin frescos, col·loqueu suaument les culleres a les cavitats oculars amb el costat còncau cap a l'interior. El fred i la pressió faran que desapareguin les bosses sota els ulls i es vegi refrescat i descansat. Apliqueu les culleres als ulls durant uns cinc minuts o fins que ja no tinguin fred.
2. 2 Feu que els vostres ulls siguin blancs i brillants. Els ulls vermells són un signe evident de fatiga, de manera que preneu mesures per corregir la situació. Hi ha diverses opcions de solucions, que trigaran diferents temps:
   • Utilitzeu gotes sense recepta per aclarir els ulls vermells.
   • Apliqueu una compresa freda als ulls durant 10-15 minuts per reduir els vasos sanguinis al voltant dels ulls.
   • Si utilitzeu maquillatge, apliqueu un delineador de tons de pell a la línia interna de les pestanyes de la parpella inferior. Això amagarà les ratlles vermelles als ulls i farà que els blancs semblin més brillants.
3. 3 Desfeu-vos de les ulleres sota les ulls. Moltes persones tenen ulleres sota els ulls fins i tot després d’un bon descans, però aquest aspecte s’associa amb la fatiga. De fet, la causa dels cercles sota els ulls no és la falta de son, però amb la fatiga es fan més visibles, ja que la pell es torna pàl·lida i els ulls s’enfonsen a les cavitats oculars.Per qualsevol motiu que es produeixin aquests cercles, hi ha maneres de minimitzar el problema:
   • Apliqueu una compresa freda (sobretot una cullera!) Per alleujar els cercles oculars i la inflor.
   • Utilitzeu una solució salina o esprai per alleujar la congestió nasal, que també afecta la pressió arterial i provoca l’acumulació de sang sota els ulls.
   • Massatge lleugerament la zona dels ulls amb un drap fresc i humit o un cotó gelat durant 5-10 minuts per dispersar la sang acumulada.
   • Si utilitzeu maquillatge, apliqueu una capa gruixuda de corrector de color groc.
4. 4 Apliqueu una crema hidratant refrescant a la pell. Els dies en què el millor aspecte del matí és important, utilitzeu una crema hidratant per donar un aspecte més fresc a la vostra pell. Trieu aliments amb ingredients com cafeïna o te verd per ajudar a que la pell es desperti de dins cap a fora. Si necessiteu millorar l'eficàcia d'un producte, proveu d'emmagatzemar-lo a la nevera.

Consells

• Alguns experts creuen que reduir la ingesta de sal durant tot el dia també pot ajudar a reduir la inflor ocular després del son. Si els consells de l'article no us ajudaven a desfer-vos completament del vostre aspecte cansat, proveu de menjar menys sal, sobretot al vespre.
• La roba amb colors vius us ajudarà a millorar l’estat d’ànim i la gent començarà a correlacionar el vostre vestit amb l’emoció. En roba fosca, se us pot considerar adormit o infeliç, però en roba brillant, segur que us confondreu amb una persona ben descansada.

Advertiments

• Si després d’un llarg somni encara us sentiu cansat al matí, hauríeu d’entendre que alguna cosa us impedeix dormir profundament a la nit. Si el problema persisteix, proveu de parlar amb un expert en son.