Content

• Passos
• Primera part de 4: millorar la vostra capacitat de veure a les fosques
• Part 2 de 4: protegir i millorar la visió
• Part 3 de 4: Canviar la dieta
• Part 4 de 4: Obtenir atenció mèdica

Realment no importa si voleu infiltrar-vos a la base secreta de ninja a mitjanit o simplement tornar a casa amb seguretat de la feina a la nit, millorar la vostra visió nocturna és el resultat de l’entrenament, mantenir un estil de vida saludable i protegir els vostres ulls dels danys.

Passos

Primera part de 4: millorar la vostra capacitat de veure a les fosques

1. 1 Utilitzeu els vostres pals. Els fotoreceptors, anomenats varetes, triguen de 30 a 45 minuts a ajustar-se al canvi d’il·luminació que us envolta. Les barres només perceben els colors blanc i negre i donen una imatge de baixa definició, però són extremadament sensibles a la nit.
   • Els pigments fotosensibles són substàncies sensibles a la llum que es troben als fotoreceptors (varetes i cons) i transmeten una imatge visible al cervell. La rodopsina és un pigment visual que es troba a les varetes i és responsable de la visió nocturna.
   • La capacitat dels vostres ulls per adaptar-se a la foscor depèn d’algunes coses que no pugueu controlar, com ara l’edat, lesions o danys oculars previs i qualsevol afecció ocular existent.
   • Per veure a la foscor, heu de saber augmentar la sensibilitat dels vostres pals i fer que els vostres ulls s’adaptin més ràpidament als canvis sobtats d’il·luminació.
   • Si teniu poca llum, no mireu directament cap a la font de llum. Així s’utilitzen les varetes, no els cons, que s’activen quan els ulls es converteixen en una font de llum feble. Aquesta tècnica és sovint utilitzada pels astrònoms.
2. 2 Utilitzeu ulleres de tons foscos o vermells. Els pals són insensibles a la llum vermella, de manera que portar aquestes ulleres durant 20-30 minuts abans d’entrar a la foscor us ajudarà a distingir ràpidament el moviment a l’interior.
   • En bloquejar tot l’espectre visible, excepte el vermell, aquestes ulleres permetran que les varetes s’adaptin a la foscor abans d’entrar-hi.
   • Aquest mètode és utilitzat pels pilots quan no tenen temps per estar en la foscor absoluta i "ajustar" la seva visió abans d'un vol nocturn.
3. 3 No mireu directament cap a la font de llum. Les fonts de llum faran que els vostres alumnes es contraguin, cosa que afectarà la visió nocturna.
   • La pupil·la és similar al diafragma d’una càmera: es contrau i s’expandeix en funció de la quantitat de llum que entra a l’ull. Com més brillant és la llum, més estreta es fa la pupil·la. En condicions de poca llum, la pupil·la es dilatarà molt per absorbir tanta llum com sigui possible.
   • Mirar directament la font de llum augmenta el temps que els vostres ulls necessiten per ajustar-se a la poca llum.
   • Si no podeu evitar completament la llum brillant, tanqueu un ull o desvieu la vista fins que la font de llum quedi fora de vista.
4. 4 Milloreu la visió nocturna mentre conduïu. Abans de pujar al cotxe, preneu mesures per millorar la vostra visió durant la conducció nocturna.
   • Com s’ha esmentat anteriorment, intenteu no mirar directament la font de llum que s’acosta.Si un altre vehicle salta d’una cantonada amb els fars de llum encès, tanqueu un ull per evitar la pèrdua temporal de visió en ambdós ulls i torneu ràpidament a la visió nocturna normal.
   • Mireu la franja blanca a la dreta al vostre costat de la carretera. Això us permetrà mantenir una direcció de viatge segura, notar objectes en moviment amb visió perifèrica, però evitar el feix cegador dels cotxes que s’acosten.
   • Reduïu la intensitat de la il·luminació del tauler a un nivell baix però segur per ajudar a la vostra visió quan conduïu de nit. Utilitzeu també el mode nocturn als retrovisors. D’aquesta manera es reduirà l’enlluernament dels vehicles que us segueixen.
   • Renteu-vos els fars, els eixugaparabrises i el parabrisa regularment. A la nit, els punts del parabrisa es poden convertir en fonts de llum brillants.
   • Realitzeu un manteniment oportú del vehicle, inclòs l’ajust dels fars i dels llums antiniebla. Fins i tot un lleuger desplaçament d’un o dos graus de fars pot protegir els altres conductors de problemes de visió com a resultat dels vostres fars.
5. 5 Deixa que els teus ulls s’acostumin a la foscor. La millor manera d’aprendre a veure a la foscor és deixar que els ulls s’adaptin lentament a la foscor quedant-se en la foscor absoluta durant 20-30 minuts.
   • Per acostumar-se a la foscor encara més ràpid, utilitzeu una màscara de son abans d’entrar a una zona enfosquida o tanqueu els ulls i tanqueu els ulls amb les mans perquè s’ajusten.
   • Proveu de portar una diadema de pirata. Si bloqueja un ull de la llum durant 20-30 minuts, quan entri a una habitació fosca, aquest ull ja s’acostumarà a la foscor.
6. 6 Utilitzeu la visió perifèrica. Cadascun dels teus ulls té punts cecs naturals, cosa que fa que sigui molt més difícil navegar a les fosques si intentes concentrar la mirada.
   • En moure’s per un espai fosc, intenteu centrar la vostra mirada en la vora d’un objecte o lleugerament allunyada de la direcció del vostre moviment. Això permetrà que la vostra visió perifèrica pugui identificar el moviment i la forma d’un objecte molt millor que si ho intentéssiu veure directament.
   • La visió perifèrica empra més varetes, que juguen un paper clau en l’orientació a la foscor, en definir la forma d’un objecte i en detectar el moviment.
7. 7 Baixeu a veure siluetes i utilitzeu un efecte de contrast. Recordeu que els vostres pals són daltònics i daltònics, però són el vostre guia a les fosques.
   • El cel nocturn és una font de llum. Si teniu prou baixa, la llum del cel nocturn o d’una finestra proporciona un contrast suficient per facilitar el treball dels bastons als vostres ulls.
   • Algunes arts marcials ensenyen a mantenir-se el més baix possible, fent servir el cel com a font de llum per detectar objectes i oponents, és a dir, per distingir les seves siluetes del cel.
   • Tot i que les varetes són més sensibles a la llum que els cons, només poden distingir entre blanc i negre i produir una imatge de baixa qualitat mitjançant el contrast de l’objecte i la font de llum que hi ha al darrere.
8. 8 Fer massatges suaument als globus oculars. Tanqueu fermament els ulls i premeu-los lleugerament amb els palmells.
   • Al cap d’uns 5-10 segons, la foscor circumdant es tornarà blanca durant uns segons. Quan el negre substitueixi de nou la blancor, obriu els ulls i veureu molt millor a les fosques.
   • Diuen que els soldats de les forces especials utilitzen una tècnica similar: un cop a la foscor, tanquen els ulls amb força durant 5-10 segons. Tot i que la comunitat científica no ha demostrat l’eficàcia d’aquest mètode, encara pot ajudar a algú.
9. 9 Utilitzeu tots els vostres sentits per "veure". Passeu amb compte a la foscor fins que els vostres ulls s’acostumen a la foscor.
   • Mantingueu els dos peus a terra, esteneu els braços cap endavant i moveu-vos lentament. Vigileu de prop els canvis de so, que podrien indicar que una porta, passadís o finestra és a prop.Mou les mans davant teu per evitar colpejar un arbre o un marc de la porta.
10. 10 Apreneu a navegar pel so. Els investigadors han avançat molt en el treball amb persones invidents. Han desenvolupat la capacitat de realitzar sons de clic amb la seva llengua, que s'anomena "clic sonar". És similar al sonar que fan servir els ratpenats.
    • Mitjançant el sonar encaixable, podeu localitzar objectes amb precisió davant vostre i al vostre voltant. Es va dur a terme un experiment en què una dona feia sons clics amb la llengua per "escanejar" l'espai que tenia davant fins que va poder trobar una cassola que tenia una altra persona. Amb un parell de clics addicionals, va poder identificar el tipus i la forma de la tapa de l’olla.
    • Un altre especialista en la presa de sonar és capaç de conduir amb bicicleta de muntanya per terrenys difícils i evitar obstacles sense problemes.
    • Els experts en sonar enganxats afirmen que tothom pot desenvolupar aquesta capacitat.

Part 2 de 4: protegir i millorar la visió

1. 1 Porteu ulleres de sol durant el dia. Diverses hores d’exposició a la llum solar i a la llum ultraviolada poden afectar la vostra capacitat d’adaptació a la foscor.
   • Cada 2-3 hores passades al sol brillant durant el dia sense ulleres de sol reduirà la vostra adaptabilitat a la foscor uns 10 minuts.
   • A més de la lenta adaptació a la foscor, la qualitat de la visió nocturna també disminueix. Per exemple, 10 dies d’exposició a la llum solar brillant sense ulleres de seguretat poden reduir la vostra capacitat de veure a la foscor un 50%.
   • Amb el pas del temps, les barres, els cons i els pigments sensibles a la llum tornaran a la normalitat. La durada de la seva recuperació és diferent per a cada persona.
   • Utilitzeu ulleres de sol amb lents de color gris neutre que permetin passar el 15% de la llum visible.
2. 2 Disminuïu la brillantor de la pantalla de l'ordinador. Si esteu treballant de nit, ajusteu la brillantor del monitor al nivell mínim.
   • Si us trobeu a una habitació fosca però fixeu-vos en una pantalla brillant, el rendiment de la visió nocturna es reduirà significativament. Si reduïu la brillantor, podreu veure millor a les fosques.
   • Alguns programes ajusten la brillantor de la pantalla segons l’hora del dia.
3. 3 Descanseu els ulls regularment. Feu pauses freqüents asseguts davant d’un monitor, llegint textos en paper o concentrant-vos intensament en una altra cosa durant molt de temps.
   • Descanseu sovint els ulls. Després de cada 20 minuts d’intens treball, sobretot davant de la pantalla de l’ordinador, feu un descans i fixeu-vos en la distància durant 20 segons. Això permetrà que els vostres ulls es tornin a enfocar.
   • Descanseu els ulls durant 15 minuts després de cada dues hores de treball davant de la pantalla de l’ordinador o d’una altra activitat que requereixi una mirada intensa.
   • No deixeu que els vostres ulls es cansin fent una migdiada de 5-10 minuts al mig del dia. Tanqueu els ulls i feu-los massatges suaument. No cal adormir-se per descansar els ulls.
4. 4 Deixar de fumar. La majoria de la gent sap que fumar comporta molts riscos per a la salut, inclòs el risc de càncer de pulmó i malaltia pulmonar obstructiva crònica, però pocs saben que també pot provocar malalties oculars greus i fins i tot ceguesa. La nicotina pot reduir la producció de rodopsina als ulls, un pigment necessari per a la visió a les fosques.
   • Si deixeu de fumar, es pot restaurar la visió nocturna.
5. 5 Entrena la teva visió perifèrica. L’ús de la visió perifèrica és fonamental per millorar la vostra capacitat de veure en zones amb poca llum.
   • La visió perifèrica és la vostra capacitat per notar el moviment a la vora del vostre camp visual mitjançant els pals dels ulls.
   • El desenvolupament de la visió perifèrica és una manera eficaç de veure millor amb poca llum.
   • Tot i que entrenar la vostra visió perifèrica requereix molt de temps i esforç per a la majoria de la gent, us ajudarà a veure molt millor a les fosques.
   • Fent exercicis oculars per millorar la vostra visió (inclosa la visió perifèrica), començareu a veure millor a la foscor.
6. 6 Proveu un exercici que s’utilitza sovint en els entrenaments esportius. La millora de la visió perifèrica és beneficiosa en moltes situacions, inclosos els esports.
   • Per a aquest exercici, necessitareu una palla regular, recta i monocroma. Marqueu la meitat de la palla i dibuixeu-ne una ratlla negra.
   • Doneu la palla a la vostra parella i mantingueu-la a uns 30–60 cm de distància, agafant un escuradents a cada mà. La vostra parella hauria de subjectar la palla horitzontalment.
   • Mirant la línia negra, observeu els extrems de la palla amb la vostra visió perifèrica.
   • Concentreu-vos a la línia negra. Proveu d’inserir escuradents als forats de qualsevol extrem de la palla mantenint els ulls posats a la línia negra.
   • Un cop heu omplert la mà, podeu augmentar la dificultat de l’exercici fent servir dues palletes connectades entre si.
7. 7 Centrar-se en la visió perifèrica. Una altra manera de desenvolupar la visió perifèrica per millorar la visió nocturna és centrar-s’hi i utilitzar-la més sovint a la llum del dia.
   • Seieu en algun lloc d’un lloc tranquil, preferiblement a l’exterior, on podreu observar moltes coses diferents. Centreu-vos en un objecte directament davant vostre.
   • Feu una llista mental de tot el que veieu al vostre voltant, tant objectes mòbils com estacionaris, mantenint els ulls posats en l'objecte central seleccionat. Mireu cap a un altre costat i mireu al vostre voltant per veure què us podríeu haver perdut. Preneu nota mental a quina distància del centre podeu reconèixer les coses que us envolten.
   • Repetiu aquest exercici, però en un lloc diferent, i intenteu ampliar l'àrea dins de la qual podeu reconèixer els objectes circumdants.

Part 3 de 4: Canviar la dieta

1. 1 Consumeix més vitamina A. Un dels primers símptomes de la deficiència de vitamina A és la ceguesa nocturna (o ceguesa nocturna).
   • Fins i tot a l’antic Egipte es va descobrir que per tractar la ceguesa nocturna cal incloure en la seva dieta el fetge, que, tal com es va comprovar posteriorment, conté una gran quantitat de vitamina A.
   • La manca de vitamina A provoca que la superfície de la còrnia s’assequi molt, cosa que al seu torn comporta una opacitat a la part frontal de l’ull, úlceres a la superfície de la còrnia, pèrdua de visió i danys a la retina i problemes de membrana mucosa de l’ull.
   • Els aliments com les pastanagues, el bròquil, la carbassa, el meló, el peix, el fetge, els cereals fortificats, els productes lactis, la col, els nabius i els albercocs són excel·lents fonts de vitamina A.
   • Tot i que augmentar la ingesta d’aliments rics en vitamina A pot ser beneficiós, la investigació en aquesta àrea ha demostrat que els suplements dietètics aporten una quantitat significativa de vitamina A. A més, el consum excessiu d’aquests aliments no millorarà la vostra visió.
   • La vitamina A es pot comprar com a comprimit o càpsula i la dosi s’indica en micrograms o unitats mèdiques. La dosi mitjana recomanada de vitamina A per a un adult és de 800-1000 mcg, o 2600-3300 UI al dia.
   • La proteïna rodopsina, que es troba al globus ocular, es descompon en retina i opsina quan s’exposa a la llum i es sintetitza de nou a la foscor. La deficiència aguda de vitamina A pot provocar ceguesa nocturna, però la vitamina A addicional no millorarà la visió.
2. 2 Augmenteu la ingesta de verdures de fulla i verd fosc. Quan es tracta de millorar la visió nocturna i la visió per se mitjançant la nutrició, certes verdures seran les més beneficioses.
   • Els collars, els espinacs i la col arrissada són rics en nutrients que protegeixen els ulls filtrant certes ones de llum que poden danyar la retina de l’ull.
   • Aquests aliments també protegeixen els ulls de certs processos degeneratius, com la degeneració macular relacionada amb l'edat.
3. 3 Menja greixos més saludables. En particular, mengeu més aliments que contenen àcids grassos omega-3.
   • Els àcids grassos omega-3 es troben en els peixos, especialment en les varietats grasses com el salmó i la tonyina, així com la col arrissada, olis vegetals, fruits secs (especialment nous), llavors de lli, oli de llinosa i verdures de fulla.
   • Els àcids grassos omega-3 lluiten contra la degeneració macular i ajuden a mantenir la salut ocular, la bona visió i la sequedat.
   • Un estudi va trobar que els pacients que menjaven peixos grassos un cop per setmana tenien una reducció a la meitat del risc de desenvolupar degeneració macular neovascular. Si consumeix prou àcids grassos omega-3 durant un període prolongat (més de 12 anys), el risc de desenvolupar aquesta malaltia disminuirà encara més.
4. 4 Menja nabius. El nabiu és una planta que s'utilitza en diverses preparacions.
   • La investigació ha demostrat que els nabius poden tenir algun efecte en problemes oculars relacionats amb la retina.
   • La investigació més prometedora dóna suport a l’ús de nabius en casos associats a canvis de retina en la diabetis i hipertensió arterial.
   • Es creu que els nabius milloren la visió nocturna, tot i que els resultats de la investigació són contradictoris. Algunes evidències suggereixen que els nabius tenen un efecte positiu en la millora de la visió nocturna, mentre que altres no donen suport a aquestes afirmacions.
   • Segons estimacions recents, els nabius són "probablement ineficaços" per millorar la visió nocturna.
   • Els nabius frescos es venen a l’estiu, mentre que en altres temporades es poden comprar baies congelades, melmelades o conserves o extracte de nabius com a suplement dietètic. Seguiu les instruccions del paquet per esbrinar quants nabius heu de consumir al dia.
5. 5 Beu molts líquids. La superfície de l’ull és del 98% d’aigua. Els ulls secs són causats per la deshidratació, cosa que dificulta la seva visió a les fosques.
   • Beure prou aigua és molt important per a la salut en general, tot i que el vincle directe entre la ingesta de líquids i la millora de la visió és controvertit.
   • Alguns oftalmòlegs afirmen que certes circumstàncies que afecten negativament el balanç hídric del cos poden provocar una alteració de la visió i la salut ocular en general.
   • Per exemple, les altes temperatures, els climes amb poca humitat o la llum solar intensa poden fer que la capa basal perdi la seva funció a causa de la deshidratació, afectant negativament la seva visió.
   • Per mantenir la salut dels ulls, seguiu la ingesta d’aigua recomanada. Proveu de beure almenys 2 litres diaris. Segons la intensitat del treball i els factors ambientals, aquesta xifra pot variar.

Part 4 de 4: Obtenir atenció mèdica

1. 1 Consulteu el vostre optometrista. L’atenció de la visió diürna i nocturna inclou la consulta d’un oftalmòleg i / o optometrista. La majoria de metges recomanen fer-se un control un cop a l’any per assegurar-se que la seva visió no ha canviat significativament.
   • Si no es pot veure bé amb llum natural, no es veurà bé a la nit. Demaneu una cita amb el vostre metge i pregunteu sobre la vostra visió nocturna.
   • Assegureu-vos que les lents graduades o les ulleres siguin adequades a les vostres necessitats actuals. La vostra visió canvia naturalment amb el pas del temps, de manera que és possible que necessiteu una nova recepta.
2. 2 Mantingueu els ulls hidratats. Parleu amb el vostre metge sobre possibles problemes oculars secs.
   • Els ulls sans, hidratats i relaxats veuen molt millor, mentre que els ulls cansats i secs tenen dificultats per agafar moviments amb poca llum.
   • Intenta reposar els ulls i vigilar la seva humitat. Parpelleja amb més freqüència, sobretot quan cal fixar-se en la pantalla d’un ordinador, un ordinador portàtil, un llibre electrònic o un televisor.
   • Si els vostres ulls tendeixen a assecar-se, obteniu gotes oftalmològiques sense recepta per ajudar a reduir l'envermelliment i hidratar-los.També podeu consultar amb el vostre metge sobre productes per a la cura dels ulls amb recepta que poden ajudar a alleujar la sequedat.
3. 3 Parleu amb el vostre optometrista si teniu cap dubte específic. Durant un examen rutinari, el vostre metge pot no preguntar-vos sobre la vostra visió nocturna.
   • Assegureu-vos de descriure els problemes que teniu amb la visió nocturna. Tot i que molts canvis de visió s’associen amb l’edat, alguns casos poden estar relacionats amb malalties latents que condueixen a deteriorament visual.
   • Alguns exemples de malalties i afeccions que condueixen a canvis de visió són les cataractes, la degeneració macular, l’astigmatisme, el glaucoma, la hipermetropia senil i la miopia i la hipermetropia.
4. 4 Esbrineu si la causa de la vostra deficiència visual rau en la presència d’una malaltia. Consulteu un terapeuta per avaluar-vos de possibles problemes de salut. Certes afeccions mèdiques i medicaments poden provocar problemes de visió.
   • Aquestes afeccions inclouen diabetis, migranyes, infeccions, glaucoma, ictus, canvis sobtats de la pressió arterial o lesions sobtades com una lesió al cap.
5. 5 Presteu atenció als medicaments que esteu prenent. A més de malalties, hi ha molts medicaments, un dels efectes secundaris dels quals és la deficiència visual.
   • Els exemples més destacats de fàrmacs que poden canviar la visió inclouen relaxants musculars (ciclobenzaprina), diürètics (hidroclorotiazida) i medicaments que s’utilitzen per a convulsions, mals de cap i canvis d’humor (topiramat).
   • No canvieu mai el vostre règim de medicació. Si experimenta alguna deficiència visual que pot causar la medicació, parleu amb el vostre metge sobre un possible canvi de dosificació o canvieu a un altre medicament que us ajudarà amb la vostra afecció, però que no afecti la vostra visió.