Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com tenir somnis agradables
• Mètode 2 de 4: Preparació per a un somni controlat durant el dia
• Mètode 3 de 4: Preparació abans d’anar a dormir
• Mètode 4 de 4: gestionar els vostres somnis
• Consells

Els somnis poden tenir un impacte significatiu en la vida.Reflecteixen les nostres esperances i pors relacionades amb el futur i, en somnis, també tornem al passat. Si voleu aprendre a somiar somnis lúcids (és a dir, controlar el que passa en un somni i entendre que tot això és un somni) o voleu saber com tenir somnis més agradables, hauríeu de fer certes coses durant el dia i abans de dormir. En aquest article, us mostrarem com controlar els vostres somnis.

Passos

Mètode 1 de 4: Com tenir somnis agradables

1. 1 Anar al llit abans. Un estudi del 2011 sobre son i ritmes biològics va trobar que els estudiants que van estudiar tard tenien somnis menys agradables que els que es van anar al llit abans. Si voleu tenir bons somnis, proveu d’anar a dormir almenys una hora abans per veure si això afectarà la naturalesa dels vostres somnis.
   • Aquests resultats s’expliquen pel fet que l’hormona de l’estrès, el cortisol, es produeix generalment a primera hora del matí, és a dir, en un moment en què els “mussols” dormen REM i ja somien.
2. 2 Superviseu la vostra dieta. Moltes coses poden causar malsons, com ara menjar per dormir, alcohol, cafeïna i tabac. Si sovint teniu mals somnis, proveu de reduir aquestes substàncies i deixeu de menjar 2-3 hores abans de dormir. Això permetrà que el vostre cos digereixi els aliments abans d’anar a dormir i us sentireu molt més tranquils.
   • Si voleu aprendre a somiar millor, heu de deixar de prendre cafè a l’hora de dinar. Podeu decidir que us falta energia, però en cas contrari us serà més difícil adormir-vos a la nit.
   • Pot semblar que una copa de vi abans d’anar a dormir us ajudarà a adormir-vos, però no ho és: el vostre son serà inquiet. Si una persona dorm inquieta, es fa més difícil controlar els somnis.
   • Eviteu també el sucre abans d’anar a dormir. Provoca sobreexcitació i interfereix amb el son.
3. 3 Tractar l’estrès. Els mals somnis són sovint un reflex de l’estrès i l’ansietat que experimenta una persona durant el dia. Intenteu no pensar en problemes mentre estigueu al llit. La millor manera és relaxar-se i recordar alguna cosa agradable. Com més sovint busqueu calma, més agradables seran els vostres somnis.
   • Fer exercici regularment us pot ajudar a alleujar l’estrès, obtenir millors somnis i adormir-vos més ràpidament. Tanmateix, no feu exercici abans d’anar a dormir, ja que evitarà que us adormiu.
4. 4 Relaxeu-vos a dormir. És important relaxar-se abans d’estirar-se. Per exemple, podeu beure tisana, llegir un llibre i, molt probablement, els vostres somnis no us espantaran ni us causaran ansietat. Cerqueu alguna cosa que us ajudi a adormir-vos més fàcilment i enganxeu-vos-hi. Intenta foragitar tots els mals pensaments abans d’adormir-te.
   • No mireu pel·lícules violentes, pel·lícules de terror o altres pel·lícules o programes de televisió similars a la nit perquè poden causar malsons.
   • Si voleu dormir millor, apagueu el televisor i l'ordinador almenys una hora abans d'anar a dormir. Eviteu utilitzar telèfons o altres equips que dificultin l’adormiment.
5. 5 Posa roses al teu dormitori. Es va realitzar un estudi en què es demanava a les dones que dormissin a la mateixa habitació amb roses durant 30 nits. Va resultar que tenien somnis més agradables de l’habitual. Es creu que l’olor de les flors provoca emocions positives i això afecta els somnis.
   • Podeu utilitzar olis perfumats de rosa, llet corporal o espelmes perfumades. Assegureu-vos de bufar les espelmes abans d’anar a dormir, en cas contrari podria ser un perill d’incendi.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, treballadora social amb llicència, és una treballadora social clínica independent amb seu a Cleveland, Ohio. Té experiència en assessorament educatiu i supervisió clínica i va rebre el seu màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983.També va completar un curs de formació continuada de dos anys al Cleveland Institute of Gestalt Therapy i està certificada en teràpia familiar, supervisió, mediació i teràpia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Treballadora social amb llicència

   Els olis essencials són calmants i tenen un efecte beneficiós sobre els somnis. Claire Heston, una treballadora social clínica independent, diu: “L’elecció del petroli depèn de l’individu. Definitivament val la pena provar l’oli d’espígol. Podeu comprar diverses ampolles i provar-les per esbrinar quin és el millor per a vosaltres. O podeu cercar la informació que necessiteu a Internet o demanar consell al consultor d’una botiga de bellesa ".

   
   

Mètode 2 de 4: Preparació per a un somni controlat durant el dia

1. 1 Dormir prou. Una persona somia durant el son REM. Si no dormiu prou o es desperta amb freqüència durant la nit, els vostres cicles de son es torçaran. Hauríeu de dormir regularment de 7 a 9 hores a la nit i anar-vos a dormir al mateix temps perquè el vostre cos i la vostra ment sàpiguen què esperar.
2. 2 Preste atenció als somnis. Es creu que aprendre a recordar els somnis és el primer pas per controlar-los. Abans d’anar a dormir, recordeu-vos que voleu despertar amb tot el que veieu. Això afinarà la vostra ment subconscient per analitzar més de prop els vostres somnis. Hi ha diverses maneres de recordar els somnis:
   • Quan et despertes, pregunta’t què has vist. No us lleveu immediatament després de despertar-vos, ja que dificultarà el record del somni. Acuéstese al llit i intenteu recordar-ho tot amb molt de detall. Un dels motius per oblidar els somnis està relacionat amb el fet que la gent es desperta i comença immediatament a pensar en una altra cosa. Entreneu-vos a analitzar els vostres somnis cada matí.
   • Registra somnis. Feu-ho tan bon punt es desperti. Mantingueu un bloc de notes i un bolígraf a la tauleta de nit perquè pugueu escriure-ho tot abans d’oblidar-vos d’alguna cosa. També us permetrà rastrejar patrons en els vostres somnis. Mantingueu els llums apagats i preneu notes mentre us quedeu al llit. Això augmentarà la probabilitat que no oblideu els vostres somnis.
3. 3 Comproveu si dormiu, durant el son i durant el dia. Aquestes proves són necessàries per distingir entre el món real i el món fictici, i es poden dur a terme en un somni i en la realitat. La comprovació del son us ajudarà a controlar els vostres somnis fent saber al vostre cos que està adormit. A continuació, es mostren algunes maneres de comprovar si dormiu:
   • Intenta enlairar-se. Per descomptat, només es pot fer en un somni.
   • Mireu el vostre reflex al mirall. Si és borrós, distorsionat o no ho és, és probable que estigueu adormit.
   • Proveu de mirar el rellotge. En un somni, la imatge quedarà borrosa.
   • Enceneu i apagueu els llums. És impossible prémer l’interruptor en un somni. També intenteu encendre o apagar la llum amb el poder del pensament: només funcionarà en un somni.
   • Mireu les mans i comproveu si semblen normals de prop. En un somni, és possible que tingueu més o menys dits del que teniu realment.
   • Proveu d’utilitzar un dispositiu electrònic. En un somni, el telèfon i l'ordinador no funcionen bé.
   • Intenteu respirar amb el nas i la boca tancats. Si ho aconsegueixes, dorms.
   • Proveu de col·locar un objecte (com un llapis) al palmell. Si esteu dormint, el llapis us passarà per la mà o penjarà a l’aire. Si esteu desperts, tindreu una marca de llapis a la mà.
   • Intenta llegir alguna cosa. En un somni, per regla general, les paraules són inconsistents i aleatòries.
4. 4 Cerqueu indicis que estigueu dormint. Després de gravar els teus somnis es converteix en un hàbit, comença a buscar signes que estiguis dormint en els teus somnis. Pot ser una imatge repetitiva (per exemple, una illa on mai no heu estat) o un esdeveniment (per exemple, la pèrdua de totes les dents o la impossibilitat de moure’s). Intenteu trobar patrons que us indiquin que això és un somni i escriviu-los.Totes aquestes coses us ajudaran a entendre que tot està passant en un somni, perquè reconeixereu alguns signes.
   • Quan comenceu a reconèixer els signes, podreu dir-vos a vosaltres mateixos que dormiu.
5. 5 Jugar a videojocs. Segons un psicòleg, els videojocs permeten a les persones aprendre a actuar en realitat paral·lela i veure’s a si mateixos des de l’exterior. Són aquestes qualitats les que calen en un somni. Les investigacions d’aquest psicòleg suggereixen que és més probable que les persones que juguen a videojocs tinguin somnis controlats i controlin el que passa en ells.
   • No feu jocs molt actius abans d’anar a dormir, ja que això pot provocar malsons. Deixeu els vostres jocs de banda durant almenys una hora abans d’anar a dormir.
6. 6 Menja aliments rics en melatonina. La melatonina és una hormona que es troba en plantes, microbis i animals. És un poderós antioxidant que també pot afectar el son REM i fer que els somnis siguin més vius. A més, es creu que la melatonina ajuda a adormir-se més ràpidament. Si voleu tenir somnis de colors, adormir-vos profundament i poder controlar els vostres somnis, heu de menjar els següents aliments rics en melatonina:
   • Cirera;
   • Hèrcules;
   • ametlla;
   • llavors de gira-sol;
   • llavor de lli;
   • rave;
   • arròs;
   • tomàquets;
   • plàtans;
   • mostassa blanca;
   • mostassa negra.
7. 7 Durant el dia, pregunteu-vos si dormiu. Mentre seieu a classe o llegiu el vostre correu, feu-vos la pregunta: "Estic somiant?" Si ho feu amb regularitat, esdevindrà un hàbit i començareu a fer-ho fins i tot dormint. Això us permetrà entendre que dormiu i controlar els vostres somnis, escollint el desenvolupament dels esdeveniments que necessiteu.
   • Preguntes com aquesta també augmentaran la vostra concentració i observació, i això us ajudarà a gestionar els vostres somnis.

Mètode 3 de 4: Preparació abans d’anar a dormir

1. 1 Medita abans d’anar a dormir. La capacitat de gestionar els seus somnis requereix concentració i la capacitat de distreure’s dels pensaments que us connecten a la vida quotidiana. Estirat al llit i intentant adormir-se, desterrar tots els pensaments innecessaris i concentrar-se en el fet que s'està adormint i es prepara per entrar en un altre estat.
   • La meditació us permetrà desfer-vos de totes les emocions negatives que us impedeixen dormir bé.
2. 2 Imagineu-vos el somni que voleu controlar. Abans d’anar a dormir, pensa en com vols somiar. "Dibuixeu" una imatge viva i incloeu tants detalls com sigui possible: llocs, sons, olors. Porteu-vos a aquest lloc i proveu de traslladar-vos-hi.
   • Presteu atenció a les sensacions en respirar i caminar. Tot i que encara no dormireu, hauríeu de dir-vos que ara esteu en un somni. Continueu visualitzant el que voleu fins que us adormiu.
   • Trieu la ubicació perfecta per obtenir el màxim efecte.
3. 3 Deixa les coses que desitges al teu somni a la tauleta de nit. Col·loqueu-hi una fotografia, un símbol d’alguna cosa o fins i tot un full de paper en blanc. Una cosa que reflecteixi allò que s’esforça per veure en un somni l’ajudarà a ser transportat cap a un somni. Si vols veure una persona determinada, posa la seva foto al teu costat. Si sou artista i teniu problemes per plantejar un tema per pintar, deixeu un llenç en blanc al costat del llit.
   • Aquesta tècnica us permetrà somiar el que vulgueu, perquè la imatge quedarà impresa a la vostra ment abans d’adormir-vos.
4. 4 Prepara’t per gestionar els teus somnis abans d’anar a dormir. Estirat al llit i preparant-se per adormir-te, digues-te una cosa senzilla: "Avui en un somni vull entendre que estic somiant". Repetiu-ho diverses vegades i sintonitzeu perquè es faci realitat. Això us ajudarà a preparar-vos per al procés.
5. 5 Dorm en plena foscor. Si voleu controlar els vostres somnis, dormiu a les fosques. Això permetrà al cos mantenir alts nivells de melatonina, cosa que l’ajudarà a dormir millor i a recordar millor els seus somnis. Les condicions ideals són quan l’habitació és tan fosca que no es pot diferenciar en obrir i tancar els ulls.Apagueu els llums, cortineu bé les finestres i elimineu les fonts de llum.
6. 6 Utilitzeu la tècnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitat de Stanford, fundador de l’Institut per als somnis lúcids, va desenvolupar una tècnica anomenada MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). inducció mnemotècnica de somnis lúcids), que es considera una de les maneres més efectives d’entrar en l’estat de somni lúcid. Això és el que heu de fer:
   • anar al llit, digueu-vos que recordareu els somnis;
   • pensa que intentaràs entendre que estàs dormint i recorda el que has vist;
   • imagineu-vos què voleu fer en el vostre somni (per exemple, volar o ballar);
   • repetiu els dos passos anteriors fins que us adormiu;
   • utilitzeu aquesta tècnica fins que aprengueu a controlar els vostres somnis.
7. 7 Desfer-se dels malsons. És força difícil, però cal intentar imaginar un final diferent per al malson. Si sovint somieu amb una persona aterridora que es troba a casa vostra, imagineu que heu aconseguit expulsar-lo o que es va deixar ell mateix. Sigui quin sigui el malson, busqueu una manera de sortir de la situació per tal que la comshare es desfaci.
   • Si ho reflexioneu sovint, escriviu les vostres intencions i fins i tot digueu-les en veu alta, podreu programar la vostra ment per assolir l’objectiu.

Mètode 4 de 4: gestionar els vostres somnis

1. 1 Un cop t’adones que estàs dormint, comença a gestionar el teu son gradualment. Quan estigueu segur que dormiu, intenteu estar tranquil: això augmentarà les vostres possibilitats de no despertar-vos al mateix moment. Mantingueu la calma, submergiu-vos en el món dels somnis i comenceu a gestionar petites coses a poc a poc, de manera que pugueu passar a coses més complexes amb el pas del temps.
   • Podeu provar de canviar l’escena o simplement moure’s per l’espai. Podeu tocar objectes i fer que les coses apareguin o desapareguin.
2. 2 Comenceu a gestionar el vostre son. Quan creieu que ja heu après a canviar el rumb del vostre son, proveu de fer tot tipus de coses diferents. Enlairar-se, mirar de veure diferents persones, canviar completament d’escena, imaginar llocs de la infància o, fins i tot, viatjar en el temps. A mesura que aprengueu a gestionar esdeveniments en els vostres somnis, veureu el que voleu veure amb més freqüència.
   • Després de despertar, anoteu el somni. Marca el moment en què t’has adonat que tenies un somni lúcid i registra les accions que poguessis fer i que no poguessis fer. Si hi ha alguna cosa que mai no aconsegueix dormir (per exemple, volar), penseu en què us atura.
3. 3 Recorda de tant en tant que estàs adormit. Quan us adoneu que tot passa en un somni, no oblideu repetir que esteu somiant. Si no ho feu, podeu oblidar on sou realment, de manera que ja no podreu controlar el que està passant. Recordar-vos que dormiu us ajudarà a gestionar millor la situació.
4. 4 Vola. Si voleu aprendre a somiar lúcids somnis, practiqueu el vol dormint. Probablement al principi no tindreu èxit, però podeu treballar-hi. Digueu-vos que volareu ara i això us prepararà la consciència per a aquesta acció. Podeu caminar en cercle, agitar els braços, saltar. Quan comenceu a tenir èxit, podreu planar per sobre del terra i després volar.
   • Quan volis, no dubtis de tu mateix i que sigui possible. Si teniu dubtes, no podeu volar realment. Si us sentiu enfonsar-vos, tireu de terra i torneu a enlairar-vos.
5. 5 Imagineu un tema concret. És possible que vulgueu agafar-lo a les mans o jugar amb ell. Si voleu evocar la seva imatge en un somni, heu de ser creatius. Per exemple, voleu veure un pastís deliciós. Aleshores us hauríeu d’imaginar que sou a la cuina o en un restaurant perquè algú pugui portar el pastís. Si penseu molt en el pastís, pot semblar, però si us imagineu les condicions naturals, l’aspecte del pastís serà més previsible.
6. 6 Canvia l’escena. Això és possible si ho intenteu. Mentre us adormiu, imagineu-vos que obriu una porta que us condueix al lloc on voleu estar o, a poc a poc, afegiu nous elements al lloc on esteu. Si voleu estar a la casa on vivíeu de petit, imagineu-vos un arbre al jardí, un banc a prop de l’entrada, una escala, etc.
   • Pot ser útil posar una foto del lloc que vulgueu estar a la tauleta de nit. Deixeu que això sigui l’últim que veieu abans d’adormir-vos i us serà més fàcil recrear la imatge.
7. 7 Viatge en el temps. Molta gent ho fa. Imagineu-vos entrar a la vostra pròpia màquina del temps o obrir la porta a un nou món. Si alguna cosa no funciona, proveu un altre mètode. Fins i tot es pot dir a si mateix que viatjarà en el temps ara i centrar-se en aquest pensament. Aneu al llit pensant en l’hora que voldríeu tornar.

Consells

• Normalment, si penses en alguna cosa dolenta, el somni també resultarà dolent. Penseu coses bones i tindreu un somni agradable.
• Si sabeu que dormiu i comenceu a perdre la capacitat de controlar el son, fregueu-vos les mans o gireu-vos en un lloc.
• Comproveu si dormiu cada dia. Feu-ho durant el dia per entrenar el vostre subconscient.
• Intenta tenir somnis lúcids regularment. Pot trigar anys a aprendre a gestionar els seus somnis, així que doneu-vos una estona.
• Intenta meditar abans d’anar a dormir. La meditació us pot ajudar a calmar-vos i augmentar les possibilitats de somiar lúcids.
• Intenta pensar constantment en el somni que desitges, fins i tot abans d’anar a dormir.
• Concentreu-vos plenament en allò que voleu somiar i no en el procés d’adormir-vos. Això us permetrà adormir-vos de forma natural sense cap esforç.
• Si us relaxeu, sentireu que us adormiu quan alguna cosa es ratlla o teniu ganes de girar-vos. Intenteu no parar atenció a aquestes sensacions i romandre estirat amb els ulls tancats i no penseu en problemes. Amb el pas del temps, aprendràs a aconseguir un cert estat entre el son i la vigília que et permetrà controlar els teus somnis.
• Moltes persones tenen una tendència natural a somiar somnis lúcids i, amb una mica de pràctica, aconsegueixen fer-ho amb facilitat. Altres han de treballar aquesta habilitat durant molt de temps, així que tingueu paciència.
• Intenteu no esforçar-vos durant el son, en cas contrari hi ha una alta probabilitat de despertar. Relaxeu-vos i mantingueu la calma.