Content

• Passos
• Part 1 de 3: Abans de començar a dejunar
• Part 2 de 3: Durant la Quaresma
• Part 3 de 3: Després de trencar el dejuni
• Consells
• Advertiments

El dejuni es prescriu en moltes religions: abstenir-se de menjar i beure en determinats dies, com ara dejuni durant el mes de Ramadà o a Yom Kippur. Algunes persones també dejunen voluntàriament per diversos motius. Independentment del motiu pel qual vulgueu dejunar, aquest article us ajudarà a dejunar.

Passos

Part 1 de 3: Abans de començar a dejunar

1. 1 Comenceu a preparar-vos per al dejuni abans d’hora. Beu molta aigua. Es recomana beure més de l’habitual per proporcionar al cos suficient aigua. A més, reduïu la ingesta d’aliments salats i ensucrats.
2. 2 Limiteu la ingesta de cafeïna. Begudes com el cafè, el refresc, les begudes energètiques i els te contenen cafeïna, que és addictiu. Abandoneu la cafeïna per endavant, intenteu passar almenys un dia sense fer-ho i, durant el dejuni, no tindreu símptomes tan desitjats com els mals de cap.
3. 3 Limiteu el consum de tabac. Això és molt més difícil que limitar la ingesta de cafeïna. Si teniu problemes per deixar de fumar cigarrets, parleu amb el vostre metge per obtenir una solució.
4. 4 Abans de començar el dejuni, mengeu aliments rics en carbohidrats. Amb la seva ajuda, el cos emmagatzemarà l’energia necessària, que és tan necessària durant el dejuni.
5. 5 Begui molta aigua el dia abans de dejuni. Entreneu-vos a menjar menjars petits, però abans de començar el dejuni podeu menjar un àpat abundant per aportar nutrients. Alguns exemples d’aliments nutritius són la granola, el pa, els ous i la pasta.
6. 6 Feu-vos omplir abans de dejunar, però no mengeu en excés, en cas contrari passareu fam. Menja aus de corral i altres aliments rics en carbohidrats i beu molta aigua. Les begudes esportives que contenen electròlits, que s’esgoten durant el dejuni, són bones. Tanmateix, no us en excediu.

Part 2 de 3: Durant la Quaresma

1. 1 Feu alguna cosa (això pot ser tant religiós com laic). En cas que dejuneu per motius religiosos, assistiu a esdeveniments religiosos, conegueu persones afins, compartiu experiències i coneixements. Intenteu no mirar la televisió, ja que això us farà pensar en el menjar. També és aconsellable dormir una mica durant el dia.
2. 2 No participeu en activitats esportives actives, ja que us cansareu ràpidament i sentireu set intensa.
3. 3Sigui quin sigui el motiu del dejuni, el millor és estirar-se i descansar.

Part 3 de 3: Després de trencar el dejuni

1. 1 Si després de trencar el dejuni assistiu a una pregària en grup (taraweeh, tahajjud), porteu-vos una ampolla d’aigua.
2. 2 Prepareu els aliments poc abans de trencar el dejuni. Tan bon punt sigui el moment de trencar el dejuni, intenteu menjar lentament per no sobrecarregar l’estómac. Si feu dejuni durant un llarg període, com ara diversos dies, setmanes o mesos, beveu primer aigua i, a continuació, comenceu a menjar petites porcions d’aliments sòlids, augmentant gradualment la quantitat al normal. Durant un llarg període d’abstinència dels aliments, el vostre sistema digestiu comença a acostumar-se al mode econòmic, de manera que cal augmentar lentament les porcions i, en cap cas, augmentar-ne les de seguida.
3. 3 Beure molta aigua per rehidratar el cos. Tant les begudes aquàtiques com les esportives funcionaran, ja que restauraran els electròlits perduts.

Consells

• Si us sentiu feble i incapaç de continuar amb el dejuni, preneu un parell de glops d’aigua i mengeu un petit menjar, segons la vostra religió. Si sou jueu, busqueu l’assessorament d’un rabí de bona reputació sobre què fer si no podeu dejunar; en aquest cas, segons les Escriptures, no podeu interrompre el dejuni.
• No es recomana dejunar més de 24 hores seguides, és perjudicial per al cos.tret que hi hagi motius específics per a això.

Advertiments

• No heu de dejunar si esteu embarassades o sospiteu que hi ha un embaràs.
• La vida és més important que el dejuni i moltes religions la recolzen... Si comença a sentir-se feble, amb gana salvatge o amb set: la vostra força està esgotada, beveu una mica d’aigua, mengeu alguna cosa i consulteu un metge.