Com triar sabates de córrer

Content

Passos
Part 1 de 3: Comprar el camí correcte
Part 2 de 3: Creeu les sabates correctament
Part 3 de 3: Què cal evitar
Consells

Les sabates tenen un gran impacte en com se sent quan corre, ja sigui en trail running, trotar al matí o en esports de competició. Triar el calçat adequat és molt important per als corredors per evitar lesions i fractures. En aquest article, us mostrarem com fer-ho.

Passos

Part 1 de 3: Comprar el camí correcte

1 Comprar a botigues especialitzades. Millor allotjar-se en una petita botiga especialitzada que en un centre comercial. El personal de les botigues especialitzades té més coneixement del producte. Aquests venedors poden reservar temps per a cada client.
- Un venedor professional us farà algunes preguntes sobre com correu per determinar quin tipus de sabata us convé. Quants quilòmetres correu en una setmana, ja sigui que correu per senders o per carretera o que us prepareu per a una competició: les respostes a aquestes preguntes ajudaran el venedor a trobar la sabata de running adequada per a vosaltres.
- El venedor també pot comprovar el vostre estil de funcionament.És possible que us demani que córreu a la cinta per rastrejar la posició dels peus, tant si gireu el peu cap a dins o cap a fora quan toqueu el terra. També pot comprovar els arcs longitudinals i transversals del peu.
- Tots els punts esmentats us ajudaran a decidir la sabata de running perfecta.
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Tyler Courville

El corredor professional Tyler Curville és ambaixador de la marca de Salomon Running. Va participar en 10 curses d’ultra marató i muntanya als EUA i al Nepal. Va guanyar la Crystal Mountain Marathon el 2018.
Tyler Courville
Corredor professional
El corredor Tyler Curville (supermarató i curses de muntanya) afegeix: “En general, podeu trobar sabates de córrer amb diferents nivells de suport i amortiment. D’una banda, hi haurà sabatilles esportives amb una capa d’escuma de gairebé cinc centímetres, de l’altra, qualsevol model minimalista. La bellesa de córrer és que, com que hi ha moltes opcions, trobareu alguna cosa que sigui perfecte per a vosaltres. Tot i que hi ha un desavantatge: podeu ofegar-vos en aquesta elecció ".
2 Emporteu-vos a la botiga les vostres sabatilles esportives, mitjons o plantilles antigues. Les sabates, els mitjons i les plantilles antigues ajudaran el venedor a triar les sabates més adequades per a vostè.
- El venedor examinarà les sabates si hi ha signes de desgast, cosa que els ajudarà a determinar el vostre funcionament. Per exemple, si les marques de desgast es troben majoritàriament a la part interior de la sola, vol dir que gireu el peu cap endins mentre correu (peu de pal). En aquest cas, necessiteu sabates que controlin el peu del pal.
- Quan proveu sabates noves, poseu-vos els mitjons que porteu habitualment i introduïu també les plantilles. En cas contrari, a la botiga us semblarà que les sabates caben, però més endavant durant la carrera sentireu molèsties o dolor.
- Quan aneu a la botiga de sabatilles esportives, vestiu-vos com ho faríeu normalment quan córreu. Això és útil per si heu de córrer en una cinta de córrer o comprar per comprovar les sabates noves. No s’ha d’anar a buscar sabatilles esportives noves amb vestit, sandàlies o sabatilles sense mitjons.
3 Es recomana anar a comprar sabatilles esportives al vespre. Molta gent comet l’error de comprar sabates al matí. El fet és que al vespre les cames es poden inflar després d’un dia dur, cosa que també s’ha de tenir en compte a l’hora de comprar sabates.
- Com a resultat, és possible que les sabates que semblin que no s’adaptin al matí al vespre. Si teniu les cames inflades, aneu a la botiga a la tarda (després de les 16), quan la inflor arriba gairebé al màxim.
- Aquest punt és molt important, ja que les cames es poden inflar mentre corren. Per tant, a l’hora d’escollir sabates, tingueu en compte la vostra mida màxima.
4 Mesureu la mida del peu. Un altre error comú és que molta gent creu que coneix la mida del peu. No obstant això, la longitud i l'amplada de les cames d'una persona canvien amb el pas del temps (a causa de l'embaràs o canvis en els arcs del peu). Per tant, cada vegada que compreu sabates noves, primer heu de mesurar-vos el peu.
- Les sabatilles esportives noves han de tenir una mida o mitja més gran que les sabates habituals. Això donarà als peus una sensació més fluixa per a la comoditat mentre corre.
- A més, tingueu en compte que les mides varien en funció de la marca, el disseny i el material amb què es fabriquen les sabates. Per exemple, quan es compren sabates de Nike, les sabatilles esportives poden tenir la mida 39, però quan es compra Reebok, la seva mida pot ser de 39,5.
- Fer exercici amb sabates massa petites per a vosaltres causarà callositats i ennegriment de les ungles. Per tant, no mireu la mida de les sabates, trieu sabates que us resultin més còmodes.
5 Preu. No hi ha regles específiques sobre quant costa gastar en sabatilles esportives; de mitjana, aquestes sabates costen de 2.500 a 4.500 rubles (aproximadament entre 70 i 120 dòlars).
- Les bones sabates per córrer són una inversió per a tu mateix. En comprar el parell de sabates adequat, evitaràs lesions i accidents i estalviaràs en metges i tractaments de fisioteràpia.
- No compreu sabates econòmiques només perquè heu trobat amb descomptes.A més, no heu de gastar diners en sabates anunciades que es fabriquen amb algunes de les últimes tecnologies. Les dues opcions no són la millor opció.

Part 2 de 3: Creeu les sabates correctament

1 Optar per una sabata que tingui prou espai per als dits. Aquest moment és molt important a l’hora de triar un parell de sabatilles esportives nou.
- Els dits s’han de moure lliurement cap als costats. En la posició normal, el dit petit no s’ha d’asseure a la vora de la plantilla.
- Hi hauria d’haver un espai sencer entre el dit gros i el dit de la sabata. Demaneu a un amic o venedor que comprovi el moment mentre esteu de peu.
- El dit del peu de la sabata no ha de prémer els dits dels peus. Hauríeu de poder moure els dits cap amunt i cap avall com si estiguéssiu tocant un piano.
2 Els talons també s’han de sentir còmodes. Si el taló de la sabata és massa alt o massa baix, els talons es faran mal mentre corre.
- Les sabates de córrer ideals s’han d’ajustar perfectament, però no massa ajustades al taló. Haureu de poder treure les sabates sense lligar sense massa dificultats (si els cordons estan roscats fins a l'últim forat, però no lligats).
- És normal que el taló es mogui a la sabata. Però, de nou, si teniu dubtes, confieu en la vostra intuïció. Recordeu que cada cosa que observeu en comprar sabates esdevindrà un gran problema la primera vegada que aneu a córrer.
3 La part superior del peu també hauria de seure còmodament. La part superior de la sabata hauria d’agafar el peu perfectament i no hauria d’haver cap mena de molèstia ni rigidesa.
- Si observeu pressió o tensió al voltant dels peus, les sabates probablement siguin massa petites per a vosaltres. Proveu-ne una de més gran.
- Si el dolor es concentra a la zona de sota dels cordons, intenteu lligar-los de manera diferent abans de canviar a una mida de sabata diferent.
4 Posa a prova les teves sabates per veure la flexibilitat de la sola. La part flexible de la sola exterior és on es flexiona mentre corre. Per obtenir el màxim confort, la secció flex de la sabata ha de coincidir amb la secció flex del peu.
- Per provar la flexibilitat, agafeu el taló de la sabata, col·loqueu el dit del peu a terra i premeu cap avall. La part que es doblegarà (si es doblega) és el punt de doblegat.
- Aquest punt és important perquè el punt de pivot de la vostra sabata ha de coincidir amb el punt de pivot del vostre peu; en cas contrari, podreu experimentar dolor a l’arc o fascitis plantar (dolor al taló).
5 Feu coincidir l’arc del peu amb les sabates. Sabent el tipus d’arc i els seus contorns, podeu triar sabates amb funcions addicionals, per exemple, amb suport de l’empenya.
- Les persones amb els peus plans necessiten models especials. Però no us en excediu, el suport de l'empenya massa notable pot estar lluny de la forma natural de la cama.
- Les persones amb arcs alts necessiten sabates corbes per adaptar-se al contorn natural dels peus.

Part 3 de 3: Què cal evitar

1 No hauríeu de comprar sabates de luxe. No agafeu les sabatilles esportives només perquè tenen un color brillant, tenen un aspecte atractiu o semblen lleugeres com una ploma.
- Els fabricants de sabates fan servir aquests trucs per fer oblidar els compradors de l’autèntic propòsit de la sabata i deixar-se enganyar en característiques secundàries.
- Per a les curses de llarga distància, és millor aconseguir una sabata normal que s’adapti perfectament al vostre peu i us proporcioni la protecció i el suport que necessiteu. Aquestes sabates són molt millors que un calçat bonic, de moda, però dolorós, ja durant la primera setmana de trotar.
2 No us deixeu enganyar per trucs i novetats intel·ligents. No us deixeu enganyar per les afirmacions que les sabates elegants us ajudaran a córrer més temps, més ràpid o millor.
- Avui en dia hi ha molts anuncis de sabates diferents: amortiment, curació de danys i fins i tot ajuda a aprimar-se. No obstant això, segons els experts, no hi ha absolutament cap diferència entre els tipus de sabates enumerats, el més important és que les sabates són normals, sense campanes ni xiulets.
- D’altra banda, el minimalisme ha provocat l’aparició de sabatilles esportives minimalistes que imiten els peus nus. Aquestes sabates s’han popularitzat en els darrers anys.No obstant això, la seva capacitat per eliminar el risc de lesions no s'ha demostrat científicament.
3 No oblideu provar-vos les sabates abans de comprar. Això trigarà de 10 a 15 segons. Es recomana provar-se les sabates i caminar-hi un parell de minuts abans de decidir-se per una compra.
- Calteu-vos les sabates i camineu una mica amb diferents tipus de marxa. Córrer sobre una cinta de córrer (si n’hi ha a la botiga) o a la botiga, parar atenció a les sensacions de les cames mentre corre (se les pren per això!).
- No et limitis a la teva elecció. Un bon venedor us ajudarà a triar entre totes les sabates disponibles.
4 No oblideu demanar un descompte. La majoria de botigues especialitzades ofereixen descomptes, així que demaneu descomptes abans de pagar.
- Podeu obtenir un 10% de descompte o adquirir un article a un preu especial si preneu més d’un parell (això és típic dels corredors àvids).
- És possible que algunes botigues us ofereixen fer-vos membre per rebre descomptes, però això requereix una petita quota de soci. Bé, si heu trobat el parell de sabates adequat i esteu molt satisfets amb ell i amb el servei en general, probablement també podeu optar a la subscripció.
5 No espereu molt abans de decidir comprar el següent parell. Tingueu en compte que fins i tot les millors sabates per córrer tenen una valoració de 600-700 km.
- Per tant, les sabates s’han de canviar cada sis mesos (per al corredor mitjà). Fins i tot si la sabata té bon aspecte, és probable que el folre protector estigui desgastat en aquest moment, cosa que significa que us podríeu fer mal.
- Sempre que compreu un parell de sabates nou, anoteu la data de compra. Això ajudarà a determinar la data de la nova compra.