Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: interactuar amb un membre de la família
• Mètode 2 de 3: sortir de situacions codependents
• Mètode 3 de 3: mantenir una relació sana

La codependència és un comportament adquirit que és freqüent a les famílies. Com que és una qualitat adquirida, sovint es transmet de generació en generació. En el seu nucli, la codependència és una condició conductual que afecta la capacitat d’una persona per tenir relacions saludables i mútuament beneficioses. Si teniu un membre de la família codependent, us podeu sentir aclaparat o manipulat. Trencar el cicle pot semblar una tasca difícil. Tanmateix, es pot tractar sempre que es pugui reconèixer i distanciar-se del comportament codependent.

Passos

Mètode 1 de 3: interactuar amb un membre de la família

1. 1 Més informació sobre el comportament codependent. Per reconèixer la codependència, heu de saber què és. Preneu-vos el temps per investigar aquesta qüestió no només us ajudarà a determinar si el vostre familiar s’adapta a la descripció, sinó també a comprendre el seu estat mental. Només un professional de la salut mental pot diagnosticar la codependència, però hi ha diversos símptomes característics:
   • baixa autoestima;
   • un desig constant de complaure a altres persones;
   • absència total o quasi completa de límits personals;
   • la cura dels altres com a mitjà de control;
   • emocions doloroses
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és una psicoterapeuta amb llicència amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en treballs terapèutics amb nens, famílies, parelles i clients individuals. Va rebre el seu màster en Treball Social per Hunter College el 2006. Està especialitzat en treballar amb membres de la comunitat LGBTQ + i amb clients que planifiquen o en el procés de desfer-se de l’addicció a les drogues o a l’alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta llicenciat

   La codependència implica la manca de fronteres entre dues persones. La psicoterapeuta Lauren Urban diu: “Fins i tot en relacions molt properes, com ara entre parelles romàntiques o entre pares i fills, hi hauria d’haver límits bastant clars. En les relacions de codependència, aquests límits no existeixen o són molt febles, de manera que ningú que hi participa no té una identitat separada ".

   
   
2. 2 Compreneu que no podeu curar el vostre parent de codependència. La codependència és una condició de salut mental. Com passa amb molts altres problemes de salut mental, no es pot curar ni alleujar el seu ésser estimat. És possible que la persona ni tan sols ho vegi com un problema i, en canvi, pensa que es porta bé amb vosaltres i altres membres de la família.
   • No espereu que una persona consideri el seu comportament codependent si no ha arribat a aquesta conclusió per si sola. Intentar que vegi el vostre punt de vista és probable que empitjori les coses.
   • En aquest cas, serà útil el tractament psicoterapèutic. Tanmateix, és poc probable que una persona acudeixi a un especialista fins que ell mateix arribi a la conclusió que aquesta és l’única opció.
3. 3 Calculeu d’on prové la codependència humana. No tingueu la sensació de necessitar resistir-vos a la manipulació emocional en cap sentit de la paraula. Tot i això, també és important entendre que una persona codependent pot no ser conscient que us està manipulant. Al seu parer, sovint us dóna suport i intenta que pugueu al màxim.Comprendre si la persona intenta o no intentar-vos manipular intencionadament us pot ajudar a esbrinar com hauríeu d’interactuar amb aquest membre de la família.
   • No utilitzeu això per intentar justificar les seves accions al vostre cap. Recordeu que una persona codependent no opera dins del mateix marc que vosaltres. Les seves accions es deuen a problemes de salut mental.
4. 4 Penseu en si influeu en un comportament codependent. En alguns casos, la codependència pot ser una reacció que compensi massa el comportament d’una altra persona. Sigues sincer amb tu mateix si alimentes la codependència d’un membre de la família amb alguna de les teves activitats o comportaments.
   • Per exemple, la codependència s’observa sovint en pares i cònjuges de drogodependents o alcohòlics. Una persona codependent pot sentir una responsabilitat infinita de cuidar l’addicte / alcohòlic per por del que passarà si no ho fa.
   • Doneu-vos una resposta honesta: el vostre comportament i les vostres addiccions poden alimentar la codependència d’una persona? Si és així, és possible que formeu part d’una relació codependent.
5. 5 Allunyeu-vos del membre de la família. La suspensió no significa que mai no vegis el teu familiar ni parlaràs amb ell. De fet, separar-se de si mateix significa separar el membre de la família del seu comportament manipulador. Respon de manera selectiva només a coses que formen part de la vida o de la personalitat d’un membre de la família, no a coses que formen part de la codependència.
   • Per exemple, si la vostra mare demana consell sobre sabates de moda, es tracta d’una interacció normal i saludable. Si la vostra mare ve a casa per substituir-vos totes les sabates perquè creu que les velles tenen males plantilles, aquest és un comportament codependent.
6. 6 Establir límits personals. És possible que vulgueu (o no voleu) parlar-ne amb un membre de la família. Tanmateix, preneu-vos un temps per establir límits que us resultin còmodes. Penseu en la vostra salut personal i pregunteu-vos què necessiteu per mantenir la salut física i mental diàriament. Estableix límits en funció d’això.
   • Per exemple, si és important que tingueu temps cada nit per relaxar-vos i desconnectar-vos del món, configureu el límit següent: no respondreu a trucades, missatges de text ni missatges de xarxes socials després d’un cert temps.
   • Si decidiu informar un membre de la família dels vostres límits, indiqueu-ho com a fet. No cal que justifiqueu la vostra decisió. Simplement podeu dir: "Vaig decidir que ja no volia seure al telèfon ni a l'ordinador després de les 7 de la tarda". A continuació, seguiu la vostra nova política, fins i tot si la persona discuteix o no hi està d'acord.

Mètode 2 de 3: sortir de situacions codependents

1. 1 Troba la manera correcta de dir que no. La familiaritat i l'estirament de cordes formen part d'una relació codependent. Per això, en algunes situacions és útil dir no i distanciar-se dels membres de la família codependents (almenys temporalment). La forma correcta de rebutjar dependrà de la situació, però us donarà l’oportunitat de marxar quan la situació es posi difícil.
   • En alguns casos, quan el comportament codependent no creix ràpidament o posa en perill el seu sentit de si mateix, es pot utilitzar una resposta tranquil·la. Per exemple: "Ho sento, és incòmode per a mi fer això" o: "Sí, veig que teniu un punt de vista diferent. No parlem d'això ".
   • En situacions en què és important sortir ràpidament de la situació, funcionarà una de simple: "No", - o: "No puc fer això". No cal explicar res a ningú. La persona pot reaccionar emocionalment, però no cal que participeu en el seu drama.
2. 2 Practicar la comunicació noviolenta. La comunicació forçada és una forma de comunicació que causa danys, sovint mitjançant un llenguatge forçat o manipulador. Es pot començar a desvincular-se de les dinàmiques codependents practicant la comunicació no violenta. Això eliminarà el poder de la comunicació violenta i us ajudarà a allunyar-se dels reguladors de la codependència.
   • La comunicació noviolenta consisteix a explicar com se sent sense culpa ni crítiques i expressar les seves necessitats amb empatia.
   • Per exemple, en lloc de dir: "Sempre intentes controlar-me! Atureu-ho! ”: Podeu dir:“ Quan us sento dir-me això, tinc la sensació que no tinc independència. Agraeixo la capacitat de prendre aquestes decisions pel meu compte. Em deixareu fer això? " L’ús de declaracions en primera persona us ajudarà a entendre el vostre punt de vista sense culpar el membre de la família ni obligar-lo a defensar-se.
3. 3 Feu un pas enrere durant un període més llarg. Si la codependència d'un membre de la família domina i domina la vostra vida, potser no us vulgueu desvincular selectivament. El més probable és que decidiu que serà més beneficiós retirar-vos completament durant un període més llarg. Això pot ser d'un dia a diversos anys, en funció del comportament de la persona i de les seves necessitats.
   • En aquestes situacions, podeu triar a quina distància voleu estar. Per exemple, podeu decidir que no voleu estar sol amb un familiar o que no vulgueu estar-hi de tant en tant.
   • Surt sempre d’una situació si creus que és potencialment perillós.

Mètode 3 de 3: mantenir una relació sana

1. 1 Prepareu-vos perquè el canvi passi lentament. Els canvis en el comportament codependent són lents, però confieu que la vostra actitud pot estimular el procés. Dit això, recordeu que el canvi sovint implica tractar emocions intenses i superar les principals pors personals. No és fàcil i requereix temps.
   • Les persones codependents inicialment poden reaccionar amb ràbia o explosions d’agressió. Feu el possible per no reaccionar-hi. Són reaccions motivades per la por que no s’han de deixar complaure ni deixar influir en vosaltres.
   • Si hi ha moments que et molesten, procura no enfadar-te. És millor respirar profundament i pensar què diràs abans d’obrir la boca. Si cal, fins i tot podeu marxar un moment fins que us calmeu prou per tornar a la situació.
2. 2 Centreu-vos en la salut personal i el benestar. Si es tracta d’un membre de la família codependent, de vegades és molt fàcil desviar-se pel camí cap al seu propi benestar. Intenteu que les accions de la vostra família no us distreguin de les vostres responsabilitats diàries, com ara la feina i l’escola. A part de les vostres tasques diàries, trieu algunes coses que faràs cada dia per tu mateix i fes-les.
   • Per exemple, podeu prendre l’hàbit de córrer a la nit i després prendre un bany calent. Busqueu coses que prioritzin la vostra salut personal i us ajudin a relaxar-vos i a eliminar l'estrès d'un membre de la família codependent.
   • Aquestes accions es convertiran en una forma d’autocura que és fonamental per superar i desfer-se de la codependència.
3. 3 Tracteu altres membres de la família com si estiguessin madurs emocionalment. El fet que un membre de la família sigui codependent no vol dir que tothom sigui igual. Intenteu que el comportament del vostre parent codependent no dicti la vostra interacció amb els altres. Tracteu els altres com si estiguessin madurs emocionalment, tret que us donessin una raó per pensar diferent.
   • Per exemple, podeu demanar directament a la persona el que voleu en lloc de passar per un procés de despreniment per evitar ser manipulat.