Content

• Passos
• Consells

El baix recompte d’espermatozoides pot afectar negativament la fertilitat. Una dieta deficient, un estil de vida sedentari, tenir sobrepès, falta de son i exposició diària a productes químics nocius són les causes més habituals d’aquest problema. Si el recompte d’espermatozoides és baix, feu alguns canvis en l’estil de vida que, naturalment, augmentaran el recompte d’espermatozoides.

Passos

1. 1 Millorar la qualitat nutricional. Intenteu menjar més aliments sencers. Es tracta de fruites, verdures, llegums, cereals integrals i aliments rics en proteïnes i baixos en greixos: contenen vitamines, minerals, antioxidants i altres nutrients necessaris per a una funció òptima del cos. Més específicament, investigacions recents han demostrat que els greixos saludables, les ostres i els aliments rics en vitamina C, vitamina B12 i folat són els més eficaços per augmentar el recompte d’espermatozoides.
   • Intenteu no consumir aliments processats i aliments que contenen additius artificials, inclosos els conservants. Aquests productes contenen una petita quantitat de nutrients que el cos necessita per produir espermatozoides.
2. 2 Beure molts líquids durant tot el dia. Els espermatozoides són majoritàriament aigua, cosa que significa que no beure prou aigua condueix a la deshidratació i al baix recompte d’espermatozoides. Intenteu beure almenys vuit gots de líquid al dia. Beure més si participa en esports o treball físic. Eviteu els refrescos, el cafè i els sucs de fruites farcits de sucre. El millor és beure aigua neta i senzilla.
3. 3 Intenteu reduir l'exposició a productes químics. Els productes químics artificials, com ara pesticides, plàstics i additius artificials en els aliments, condueixen a una major producció de desequilibris hormonals i d’estrògens, cosa que provoca una disminució del recompte d’espermatozoides. Intenteu no utilitzar estris de plàstic per emmagatzemar aliments, beure aigua de l’aixeta clorada, evitar productes d’origen animal que continguin hormones i evitar desodorants sintètics o productes d’higiene.
4. 4 Fer exercici regularment. Els estudis han demostrat que l'exercici augmenta naturalment el recompte d'espermatozoides. Redueixen els nivells d’estrès i ansietat i acceleren la circulació sanguínia. L’exercici físic també regula els nivells hormonals i us ajuda a mantenir el pes corporal ideal. Intenteu fer exercici durant almenys 45 minuts 5 dies a la setmana o poseu-vos en contacte amb un entrenador de fitness professional per obtenir consells sobre el règim d’entrenament òptim per al vostre nivell de forma física.
5. 5 No exposis els testicles a altes temperatures. Anar a un bany o sauna, roba interior ajustada, utilitzar un ordinador portàtil amb calefacció i estar assegut en un lloc durant llargs períodes de temps augmenta la temperatura a la zona de l’engonal i afecta negativament el recompte d’espermatozoides.
6. 6 Preneu suplements naturals a base d'herbes per augmentar el recompte d'espermatozoides. Aliments com el ginseng coreà, la nou moscada, l’extracte de Ginkgo Biloba, Saw Palmetto i Elk Horn tenen la capacitat d’augmentar el recompte d’espermatozoides.
7. 7 Mantenir un pes saludable. El fet de tenir sobrepès o obesitat redueix dràsticament el recompte d’espermatozoides, ja que l’excés de greix redueix els nivells de testosterona. A més, l’excés de greix comporta un augment de la temperatura a l’engonal i als testicles. Mantingueu un pes saludable amb exercici regular, una dieta equilibrada i un son adequat.
8. 8 Dorm vuit hores a la nit. El son és el moment en què el cos es recupera i produeix espermatozoides. Intenteu anar a dormir aviat i cuidar-vos de la vostra comoditat durant el son perquè pugueu dormir sense despertar-vos. Renteu-vos la roba de llit sovint, canvieu-vos el matalàs, obteniu taps per a les orelles o cortines fosques si ho preferiu, i escoltar música relaxant abans de dormir us pot ajudar a millorar la qualitat del son.
9. 9 Intenta ejacular almenys dues vegades per setmana. L'ejaculació és un procés normal i saludable per al cos masculí, a causa del qual augmenten els nivells de testosterona i la producció d'espermatozoides, així com el desig sexual.
10. 10 Deixar de fumar tan aviat com sigui possible. Fumar afecta negativament la circulació sanguínia i redueix el nivell d’una proteïna anomenada protamina 2. Aquesta proteïna és molt important per augmentar el recompte d’espermatozoides. Intenteu deixar de fumar tan aviat com sigui possible. Podeu consultar al vostre metge sobre qualsevol programa per deixar de fumar.
11. 11 Tractar l’estrès de manera més eficaç. Quan es troba sota estrès físic o emocional, s’allibera cortisol, que altera l’equilibri hormonal i redueix els nivells d’hormones reproductives responsables del recompte d’espermatozoides. L'estrès també afecta negativament el seu desig sexual. Busqueu maneres d’afrontar l’estrès i, si és possible, intenteu evitar situacions d’estrès a la vostra vida. Per exemple, podeu trobar una feina nova que us agradi, començar a fer exercici regularment o passar més temps amb persones amb qui us sentiu més feliços.
12. 12 Conegueu els efectes secundaris dels medicaments receptats. La disminució del recompte d’espermatozoides és un efecte secundari comú de molts medicaments de venda lliure. Pregunteu al vostre metge quines alternatives naturals no redueixen el recompte d’espermatozoides. Per exemple, si se us ha diagnosticat diabetis tipus 2, pregunteu al vostre metge si una dieta i exercici saludables poden millorar la vostra condició, de manera que no necessiteu prendre medicaments que redueixin la producció d’espermatozoides.

Consells

• Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre suplements a base d'herbes o de canviar la dieta o el règim d'exercici. El metge avaluarà la vostra salut i us indicarà si certs canvis en l’estil de vida afectaran la vostra condició o interactuaran amb algun medicament que preneu.