Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: alleujar el dolor
• Mètode 2 de 3: abordeu la causa de les rampes
• Mètode 3 de 3: Prevenir el mal d'esquena en el futur
• Consells

La investigació ha demostrat que, en principi, qualsevol persona pot tenir rampes a l’esquena en algun moment, però el risc de patir mal d’esquena és més gran si sobrecarregueu els músculs de l’esquena o si feu un moviment equivocat, per exemple durant els esports. Es poden produir rampes a l’esquena quan els músculs es contrauen de manera forçada i això pot ser molt dolorós. Normalment es pot tractar el mal d’esquena a casa amb gel i analgèsics. Tot i això, haureu d’evitar al màxim les activitats que van causar el dolor. L’experiència demostra que el dolor d’esquena sovint desapareix abans si repreneu les activitats diàries el més aviat possible, però és millor evitar moviments que puguin empitjorar el dolor. Si teniu dolor intens o si teniu problemes d’esquena sovint, aneu sempre al metge.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: alleujar el dolor

1. Mantingui el gel a l’esquena durant 20 minuts. Emboliqueu l’anomenat paquet fred o un paquet de gel amb una tovallola suau. Acuéstese d'esquena amb el paquet a sota, just on els músculs estrenyen. Estigueu quiet durant uns 20 minuts mentre respireu profundament.
   • Si voleu, podeu inclinar-vos lleugerament cap enrere per alleujar la pressió que teniu a l’esquena. Si pateix rampes a la part inferior de l’esquena, de vegades sentirà més alleujament quan aixequi les cames una mica més alt.
   • Feu-ho cada dues hores durant les pròximes 48 a 72 hores. No estigueu sobre el paquet de gel durant més de 20 minuts a la vegada i assegureu-vos que no us adormiu a sobre del paquet de gel. El contacte prolongat amb el gel pot provocar congelacions o danyar els nervis.
2. Prengui un analgèsic en farmàcia. Els antiinflamatoris no esteroïdals o AINE són antiinflamatoris que no són corticosteroides i poden reduir el dolor i la inflamació. Els AINE d’ús habitual que podeu comprar a la farmàcia inclouen l’ibuprofè (disponible amb les marques Advil i Motrin) i el naproxè (disponible amb el nom Aleve).
   • També podeu prendre paracetamol (disponible sota el nom de Tylenol, entre d’altres) per al dolor. Aquest medicament no té propietats antiinflamatòries i, per tant, és més amable amb l’estómac.
   • També podeu provar un relaxant muscular com Flexall o Percogesic. Preneu la dosi més baixa possible, ja que aquests productes us poden provocar son.
3. Intenta caminar una mica. Si teniu rampes a l’esquena, probablement tendireu a estirar-vos immediatament, però caminar a poca distància us farà fluir la sang, cosa que us ajudarà a iniciar el procés de curació. Per començar, camineu una distància curta cada hora, immediatament des del moment en què els rampes us han disparat a l’esquena.
   • Si s’estira massa estona, en realitat pot empitjorar el problema. Si els músculs no estan actius, poden endurir-se i fer-los més mal i fins i tot tornar-los a tenir calambres.
   • Caminar i altres formes de cardio que no estressen els músculs i les articulacions, com ara nedar, són grans formes d’exercici durant les dues primeres setmanes. Comenceu lentament i amb cura i, a continuació, intenteu que continuïn una mica més.
4. Tracteu l’esquena amb calor humida després de 72 hores. Després de tres dies, el dolor i la inflamació hauran disminuït una mica. A partir d’aquest moment, podeu utilitzar la calor per fer que la sang flueixi més ràpidament i els músculs siguin més flexibles. Compreu un envàs fred especialment dissenyat o estireu-vos en un bany calent.
   • És millor la calor humida perquè no corre el risc de deshidratar-se. És important mantenir el cos ben hidratat; no només per l’efecte d’aquest tractament, sinó també per prevenir rampes musculars en el futur.
5. Pregunteu si el metge us pot fer una injecció de medicaments antiinflamatoris (per exemple, cortisona). La cortisona és un medicament antiinflamatori que ajuda a reduir la inflamació al voltant dels nervis. L’efecte de la cortisona és comparable al dels antiinflamatoris que es poden obtenir sense recepta mèdica, però l’efecte alleujador d’una injecció de cortisona dura molt més, fins a diversos mesos.
   • Una injecció de cortisona només alleuja el dolor causat pels rampes als músculs. Malauradament, no es pot tractar la causa subjacent amb ella.

Mètode 2 de 3: abordeu la causa de les rampes

1. Intenteu determinar què causa les rampes. Els rampes a l'esquena poden ser causats per un moviment sobtat després de no estar tan actiu durant un període prolongat de temps. Els problemes d'esquena també poden sorgir si heu sobrecarregat els músculs de l'esquena, per exemple, si aixequeu quelcom pesat o si us lesioneu durant l'esport.
   • Podeu tractar els rampes a l’esquena de diferents maneres. Comprendre la causa del problema us ajudarà a trobar el tractament més adequat.
   • Si les rampes són el resultat d’un moviment sobtat després d’estar assegut una estona quiet, no teniu cap altre problema físic subjacent a tractar. Simplement utilitzeu gel i calor i feu una mica d’estiraments.
   • Pot ser aconsellable discutir amb el metge exactament què heu fet i què us preocupa exactament. Ell o ella us pot ajudar a determinar la causa de les rampes o del dolor. També podeu parlar-ne amb un entrenador personal o un fisioterapeuta.
2. Intenteu reduir la pressió i la tensió a l'esquena amb l'ajuda de la teràpia de massatge. La teràpia de massatge realitzada per un massatgista autoritzat pot millorar la circulació i permetre que els músculs es relaxin millor. Si creieu que les rampes a l’esquena són conseqüència de l’estrès en general, la teràpia de massatge sovint us pot ajudar.
   • És possible que noteu una diferència després d’una única sessió, però és probable que necessiteu diverses sessions de massatge repartides en un període de diversos mesos per obtenir un resultat durador.
3. Demaneu una cita amb el metge perquè pugui fer un diagnòstic oficial. Si els remeis casolans no resolen el problema o si continueu experimentant rampes musculars al mateix lloc, el vostre metge us pot derivar per a una investigació addicional per determinar la causa.
   • Comenteu les vostres queixes amb el metge i digueu-li què heu fet a casa per tractar les rampes a l'esquena.
   • El metge pot demanar-vos que feu una exploració de raigs X, TC o ressonància magnètica per avaluar els problemes d’esquena.
4. Intenteu resoldre el problema mitjançant la fisioteràpia, especialment per a lesions musculars. Si heu estirat o danyat un múscul, la fisioteràpia us pot ajudar a reparar aquest múscul. La fisioteràpia també ajuda a corregir anomalies en els músculs que poden provocar la sobrecàrrega d’un determinat múscul, cosa que provoca rampes.
   • Un fisioterapeuta també us pot proporcionar un programa d’exercicis dissenyat especialment per tractar els problemes específics que us causen el mal d’esquena.
5. Si creieu que les vèrtebres estan danyades, consulteu un quiropràctic. Si la columna vertebral s'ha canviat o ha patit una lesió a l'esquena com una hèrnia, és possible que necessiteu l'ajut d'un quiropràctic per abordar la causa del vostre mal d'esquena.
   • Els quiropràctics solen utilitzar les mans per empènyer les vèrtebres al seu lloc. De vegades també utilitzen exercicis terapèutics, massatges i altres tractaments per estimular els músculs i els nervis.
6. Comproveu si és possible que tingueu problemes neurològics. Els rampes a l'esquena poden ser causats per problemes neurològics greus, com ara l'esclerosi múltiple o el Parkinson. Si sovint pateix rampes musculars sense poder identificar una causa clara, parleu d’aquestes queixes amb el vostre metge.
   • El metge discutirà amb vosaltres qualsevol altre símptoma i us remetrà a un neuròleg per a més proves si creu que és una bona idea en el vostre cas.
   • Si comenceu a experimentar incontinència (és a dir, si no podeu controlar la micció adequadament), consulteu un metge, ja que sol ser un signe de malalties subjacents.

Mètode 3 de 3: Prevenir el mal d'esquena en el futur

1. Beure molta aigua per evitar que el cos s’assequi. De vegades, els rampes i els espasmes dels músculs són el resultat de la deshidratació. Tot i que beure prou no us impedirà necessàriament tenir problemes d’esquena en el futur, sens dubte us ajudarà a mantenir els músculs flexibles.
   • Per mantenir-se hidratat, beure almenys vuit gots d’aigua al dia. Eviteu l’alcohol i la cafeïna. Les begudes que contenen alcohol o cafeïna tenen un efecte diürètic, cosa que significa que us secen el cos.
2. Assegureu-vos de mantenir un pes saludable. Tenir sobrepès pot exercir una pressió addicional sobre l’esquena i el sistema múscul-esquelètic, cosa que augmenta el risc de rampes a l’esquena. Assegureu-vos que teniu un pes adequat a la vostra alçada. Calculeu el vostre IMC o demaneu al vostre metge que faci un examen físic.
   • Si heu de perdre pes, demaneu a un dietista amb llicència que creeu un pla que us funcioni. Un cop comenceu a recuperar-vos del mal d’esquena, incorporeu lentament més exercici a la vostra rutina diària.
3. Compenseu les deficiències de minerals a la vostra dieta. Si no obteniu prou calci, magnesi o potassi, és més probable que tingueu rampes musculars. Fins i tot si treballeu amb un fisioterapeuta o un quiropràctic, és possible que continueu experimentant rampes als músculs si teniu deficiència en aquests minerals.
   • En primer lloc, comproveu si no podeu obtenir aquests minerals d’aliments normals i sense processar. El calci, també conegut com a cal, es troba en els productes lactis, i els plàtans i les patates són bones fonts de potassi.
   • Si teniu deficiència de minerals, intenteu reduir el cafè i el sucre processat. El cafè i el sucre processat garanteixen que el vostre cos sigui menys capaç d’absorbir minerals.
4. Mantingueu-vos actius corrent i caminant. Mantenir-se actiu és una de les coses més importants que podeu fer per evitar rampes en el futur. Caminar és una activitat que normalment és suau a l’esquena i no sobrecarrega la resta de músculs. Comenceu amb caminades curtes i aneu gradualment fins a una caminada diària d’almenys 20 minuts.
   • El ciclisme i la natació són dues altres formes d’exercici que no sobrecarreguen els músculs i les articulacions i que són especialment bons per a l’esquena.
   • Si podeu anar al gimnàs, també podeu provar de fer exercici en una màquina el·líptica o d’escalada durant 15 o 20 minuts.
5. Incloeu exercicis d’estirament a la vostra rutina. El ioga o el pilates us poden ajudar a fer l’esquena més flexible i a augmentar el rang de moviment de l’esquena. Proveu uns quants estiraments senzills abans i després de fer exercici o caminar per mantenir la musculatura flexible.
   • No aneu mai més enllà del que podeu fer còmodament amb exercicis d’estiraments o estiraments. Si sentiu dolor o molèsties, atureu-vos immediatament. Si continueu, podríeu danyar encara més els vostres músculs.
   • Els estiraments lleugers per a l’esquena poden ser una bona manera d’alleujar el dolor just després que els còlics de l’esquena t’influeixin.
6. Quan us asseu, utilitzeu un coixí especial per recolzar l’esquena. Col·loqueu un coixí entre la part inferior de l’esquena i la part posterior de la cadira per facilitar-vos la posició vertical. Feu-ho mentre esteu treballant al vostre escriptori o si conduïu durant llargs períodes de temps. Llevant-se almenys un cop cada hora per passejar. No seureu massa temps.
   • Intenteu no inclinar-vos cap endavant mentre esteu assegut.
   • Si heu de seure durant llargs períodes, canvieu de posició el més sovint possible.
7. Quan ja no experimenteu els rampes a l'esquena, comenceu a entrenar la força per enfortir els músculs del nucli. Els músculs del nucli formen una cotilla natural que manté la columna vertebral recta i manté l’esquena en la posició correcta. En entrenar els músculs bàsics, podeu ajudar a prevenir el mal d’esquena en el futur.
   • El tauler és un exercici senzill per enfortir els músculs del nucli que podeu fer sense cap equipament ni altres ajudes. Acuéstese sobre l'estómac a terra. Mantingueu els avantbraços al terra i descanseu sobre els colzes. Ara puja fins que el teu cos només descansi sobre els dits dels peus i els avantbraços. Deixeu que els músculs centrals facin la feina i manteniu la posició durant 20 segons per començar.
   • Feu l'exercici de taulons diverses vegades al dia. A poc a poc, intenteu mantenir la posició una mica més.
   • No oblideu continuar respirant profundament i regularment durant l’exercici de taulons. Moltes persones tendeixen a contenir la respiració mentre treballen els músculs bàsics.
   • Eviteu moviments bruscs o bruscs en aixecar peses o altres objectes pesats. Aquests moviments poden causar mal d’esquena.

Consells

• Poques vegades necessiteu cirurgia d’espasmes, tret que el problema sigui causat per un trastorn anatòmic o sigui el resultat d’un dolor persistent o de l’anomenada relaxació muscular progressiva.