Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Seguiu un estil de vida saludable
• Mètode 2 de 3: fer de la felicitat un hàbit
• Mètode 3 de 3: participa
• Consells
• Advertiments

De tant en tant hem de fer front a la frustració i la decepció, però aquest fet no ha d’arruïnar el vostre estat d’ànim. Amb alguns ajustaments menors als vostres hàbits, podeu donar un gir positiu a la vostra visió de la vida. Centrar-se en ser bo o fer coses bones us ajudarà a sentir-se millor. Teniu el control de tenir bon humor.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Seguiu un estil de vida saludable

1. Milloreu el vostre estat d’ànim amb l’ajut del moviment físic. Aleshores, el moviment físic estimula la producció d’endorfines i noradrenalina. Les endorfines disminueixen el dolor i la noradrenalina pot ajudar a regular el vostre estat d’ànim. A més del fet que amb l'ajut del moviment físic podeu crear productes químics desitjats, fer prou exercici us farà sentir bé amb vosaltres mateixos.
   • Feu molta activitat física, com a mínim mitja hora al dia, cinc dies a la setmana per mantenir la millora del vostre estat d’ànim amb l’ajut de l’exercici.
   • No cal anar necessàriament al gimnàs ni contractar un entrenador personal. Una caminada ràpida sol ser tot el que necessiteu per crear els productes químics que desitgeu.
2. Menja aliments sans i ben equilibrats. Els aliments saludables contribueixen a la sensació general de benestar, però algunes vitamines i minerals poden donar un impuls addicional al vostre estat d’ànim. La vitamina B pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, de manera que mengeu moltes verdures, com ara espàrrecs. Els àcids grassos omega 3, que es troben en peixos i ous, entre d’altres, poden protegir-se contra els efectes de l’estrès.
   • Per satisfer el vostre dolç, també podeu menjar 55 grams de xocolata negra al dia. S'ha demostrat que la xocolata amb almenys un 70% de cacau redueix el nivell de cortisol (hormona de l'estrès) al cos.
3. Dormir molt. No dormir prou pot contribuir a la irritabilitat i al mal humor. Una bona nit de son et proporciona més energia i t’ajuda a fer front a l’estrès. La quantitat òptima de son varia d'una persona a una altra, però per a la majoria dels adults, la quantitat òptima és d'entre set i nou hores.
   • Dormir més de les hores esmentades normalment no afecta el vostre estat d’ànim i fins i tot us pot deixar sentir deprimit o cansat.
4. Apreneu a redirigir els pensaments negatius. Quan les vostres paraules o pensaments esdevinguin pessimistes, insultants, desanimats o negatius, intenteu convertir-los en pensaments positius. Això corregeix la forma de pensar no desitjada i augmenta les possibilitats de felicitat i èxit.
   • Per exemple, si teniu el pensament següent al cap: “Aquest projecte és massa gran. És impossible completar-ho tot abans de la data límit ", podeu intentar capgirar el pensament per obrir el camí cap a l'èxit. En lloc del negatiu, digueu una cosa així com: "Aquest projecte és tot un repte, però si el desglosso en parts més petites i planejo bé, podré completar-ho tot a temps".
   • Si un amic us ha enfadat amb ràbia i de seguida penseu: "M'odia", heu de redirigir aquest pensament. Transforma el pensament dient: “Sé que passa un moment estressant i probablement no és conscient de la seva actitud i comportament. Aquesta resposta no va ser pensada personalment ".
   • Canviar els pensaments requereix un esforç conscient per la vostra part, cosa que us pot ajudar a canviar el to de la vostra manera de parlar de vosaltres mateixos i dels vostres pensaments. Canviar els pensaments us farà ser més positius, solidaris i amables.

Mètode 2 de 3: fer de la felicitat un hàbit

1. Somriu, fins i tot quan no hi ha motius per fer-ho. Les expressions facials semblen tenir un efecte raonable sobre l’estat d’ànim, tot i que els científics no entenen del tot el perquè. El riure pot provocar sensacions d’alegria, així que riu regularment.
   • Com més somriïs, més et somriuran els altres. Això millorarà el vostre estat d’ànim i farà que les interaccions socials siguin més agradables.
2. Escolta música alegre i inspiradora. La música feliç pot tenir un efecte positiu immediat en el vostre estat d’ànim i augmentar la consciència de les qualitats positives dels altres del vostre entorn. Intenta començar cada dia escoltant música alegre i edificant mentre et vesteixes.
   • Tingueu a mà els auriculars o els auriculars a tot moment per poder posar música en qualsevol moment del dia per millorar el vostre estat d’ànim.
3. Busqueu una afició que us convingui. Dediqueu una estona cada dia a la vostra afició. D’aquesta manera, podeu esperar i us permetrà escapar de l’estrès durant un temps.
   • Afegiu un avantatge addicional en trobar una afició que tingui lloc a l’aire lliure. Passar temps a l’aire fresc us ajudarà a millorar l’estat d’ànim.
4. Medita regularment. La meditació ajuda a fer front a l’estrès i a millorar l’estat d’ànim. Intenteu meditar durant 20 minuts cada dia per obtenir els beneficis de la meditació i feu pauses addicionals per meditar quan us sentiu més estressat.
   • La meditació requereix pràctica, així que tingueu paciència.
   • Troba un lloc tranquil per meditar.
   • Tanqueu els ulls o centreu-vos en un objecte central, com ara una flama d’espelmes, per reduir la distracció visual.
   • Centreu la vostra atenció en la vostra respiració. Si teniu problemes per distreure-vos, podeu determinar la durada de la inhalació i l'expiració comptant.
   • Penseu en assistir a una classe de meditació guiada per millorar la vostra pròpia tècnica. Aquestes classes poden ser ofertes per gimnasos propers.
5. Porteu un diari en què expresseu la vostra gratitud. Preneu-vos un moment cada dia per expressar el vostre agraïment per les coses que us agraeixen. Això us ajudarà a mantenir la vostra actitud positiva i el bon humor.
   • Comparteix els moments pels quals agraeixes, és a dir, les notes del teu diari, amb les persones que han assegurat que el moment s’ha inclòs al teu diari amb les seves accions.

Mètode 3 de 3: participa

1. Intenteu ampliar la vostra xarxa social. Connectar-se amb els altres augmenta la seva autoestima i crea un sentiment de pertinença, que contribueix al seu benestar general. Mantenir i enfortir les relacions amb amics i familiars mantenint un contacte regular amb aquestes persones. Dediqueu temps cada setmana per trucar-los o visitar-los.
   • Aneu a passejar amb amics per combinar l'activitat física a l'aire lliure amb les interaccions socials.
2. Significar alguna cosa per als altres. El voluntariat t’ajuda a augmentar la teva autoestima i a guanyar perspectiva. Quan us adoneu que podeu significar alguna cosa per als altres, us concentrareu més en els vostres punts forts i en el que heu d’oferir, això us farà augmentar l’estat d’ànim.
   • Poseu-vos en contacte amb un centre comunitari de la vostra zona o consulteu les opcions de voluntariat a Internet.
3. Uniu-vos a un club o equip. Combina una nova afició o esport i interactua amb altres persones unint-te a un club o associació. Això pot millorar el vostre estat d’ànim mitjançant el sentiment de pertinença i, per descomptat, l’avantatge afegit és que feu alguna cosa que us agrada.
   • Cerqueu a Internet clubs i associacions de la vostra zona i vegeu quines activitats tenen a l'agenda.
4. Significa alguna cosa per als altres fent gestos de bondat a l’atzar. Gestos aleatoris com aquests són una manera excel·lent d’augmentar el vostre estat d’ànim ràpidament, sense quedar-vos atrapats amb res durant un període de temps prolongat. Aquests gestos no han de ser especialment grans. Feu un petit gest, per exemple, demanant un cafè a la persona que es troba darrere vostre a la cua d’una cafeteria o donant-li un dinar a una persona sense llar.
   • Intenteu fer un nombre específic d’aquests gestos de bondat aleatoris cada dia o cada setmana.
   • Escriviu cada gest que feu i descriviu la sensació que us va donar per elevar encara més el vostre estat d’ànim.

Consells

• Un estil de vida saludable pot millorar el vostre estat d’ànim reduint els efectes de l’estrès.
• Demaneu ajuda als vostres amics i familiars per recordar-vos que heu de ser positius.

Advertiments

• No mantingueu converses negatives. Aquestes converses poden afectar negativament el vostre estat d’ànim.
• Eviteu l’ús de drogues i alcohol, ja que el consum d’aquestes substàncies pot contribuir a la depressió.