Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: calmar els rampes menjant de manera diferent
• Mètode 2 de 3: calmar els rampes estirant-se i fent exercici
• Mètode 3 de 3: calmar els rampes d’altres maneres
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

Mai no és bo tenir-se el període menstrual, i els còlics empitjoren causant dolor a l’estómac i la part baixa de l’esquena. Si teniu rampes menstruals greus, hi ha diversos remeis casolans que podeu utilitzar per calmar el dolor a curt termini i prevenir-lo a llarg termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: calmar els rampes menjant de manera diferent

1. Menja un plàtan. Els plàtans contenen potassi, que pot ajudar a reduir els còlics. Els rampes abdominals poden ser causats per l'escassetat de potassi. Altres aliments rics en potassi inclouen:
   • Fesols blancs com els fesols aduki, la soja i els fesols lima
   • Verdures de fulla verda com els espinacs i la col arrissada
   • Fruites seques com albercocs, prunes i panses
   • Peixos com el salmó, l'halibut i la tonyina
2. Assegureu-vos que obtingueu la mínima cafeïna possible. Si preneu massa cafeïna, podeu obtenir més rampes. Algunes fonts recomanen evitar menjar i beure aliments i begudes amb cafeïna, com ara cafè, te i cola, abans i durant el període.
3. Beu te de camamilla sense cafeïna. Un recent estudi britànic va trobar que beure te de camamilla fet a partir de camamilla real (també conegut com Matricaria recutita anomenat) ajuda a alleujar el dolor causat per rampes menstruals. La camamilla conté glicina, un aminoàcid que pot ajudar a reduir els espasmes musculars. En relaxar l’úter, la camamilla ajuda a calmar els rampes menstruals.
4. Proveu una beguda esportiva. No hi ha evidències científiques que demostrin que beure una beguda esportiva ajudi al dolor de períodes, però no hi ha cap mal en beure-la. Les begudes esportives contenen electròlits, que ajuden a calmar els rampes habituals.
   • Per què una beguda esportiva pot no funcionar bé? Els rampes habituals poden ser causats per hiperactivitat o per la manca de nutrients importants com potassi i magnesi. No obstant això, els rampes menstruals són causats per la contracció dels músculs de l’úter. L’úter intenta desfer-se de la membrana mucosa i dels ous que no es fertilitzen durant l’ovulació. Com que els rampes menstruals no tenen la mateixa causa que els rampes musculars habituals, és possible que una beguda esportiva no funcioni tan bé com s’afirma.
5. Prengui àcids grassos omega 3. Prendre un suplement diari d’oli de peix que contingui una gran quantitat d’àcids grassos omega 3 sans pot ajudar a alleujar el dolor causat per les rampes menstruals. Un estudi va trobar que les dones que prenen oli de peix diàriament tenen rampes menstruals menys doloroses que les dones que simplement van prendre un placebo.
6. Proveu altres bons suplements nutricionals. Demaneu consell al vostre metge sobre suplements nutricionals abans de fer canvis dietètics importants. Alguns suplements poden interactuar entre ells o amb medicaments que pugueu prendre. Els següents suplements també poden ser bons per a la vostra salut i assegurar-vos que teniu molt menys dolor durant el període menstrual:
   • Citrat de calci: de 500 a 1000 mg diaris. El citrat de calci dóna suport al to muscular.
   • Vitamina D-400 UI diàriament. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i reduir la inflamació.
   • Vitamina E-500 UI diàriament.La vitamina E pot ajudar a calmar el dolor del període.
   • Magnesi: 360 mg al dia 3 dies abans de la menstruació. El magnesi ajuda a reduir la quantitat de prostaglandines. Es tracta de substàncies semblants a les hormones que s’alliberen al cos durant el període menstrual i que fan que els músculs es contraguin i causin dolor de període.
7. Prengui una culleradeta (5 ml) de melassa. La melassa és un subproducte de la producció de sucre i és un xarop que conté molts nutrients. La melassa conté molt calci, ferro, potassi, magnesi, manganès, vitamina B6 i seleni. Aquests nutrients aprimen la sang de manera que tingueu menys coàguls i rampes. Relaxen els músculs i reposen la deficiència de nutrients.

Mètode 2 de 3: calmar els rampes estirant-se i fent exercici

1. Posa les cames cap amunt. Col·loqueu les cames uns dos peus per sobre de la resta del cos sobre una pila de coixins. Això relaxarà els músculs de l'úter.
2. Proveu d'acupuntura. Diversos estudis han demostrat que les dones sotmeses a tractaments d'acupuntura experimenten menys dolor i requereixen menys medicaments. L’acupuntura equilibra els fluxos d’energia (chi) del cos. En el cas del dolor menstrual, hi ha un desequilibri a la melsa i al fetge.
3. Apliqueu pressió a l’estómac durant 10 segons. El millor és aplicar una pressió lleugera i fer-ho durant 10 segons a la vegada. El vostre cos notarà la sensació de pressió en lloc del dolor causat per les rampes menstruals. La pressió no només proporciona una distracció, sinó que també pot calmar parcialment el dolor.
4. Massatge la panxa. Feu un massatge a l’estómac i, a continuació, dirigiu-vos cap a la part baixa de l’esquena. Si és possible, feu que un amic o un familiar us faci un massatge a la part baixa de l’esquena. Això us permet calmar el dolor durant un temps.
5. Anar a passejar. Caminar és una manera fàcil i bona de calmar el dolor de l’època. Per alleujar el dolor tant com sigui possible, camineu ràpidament i feu-ho almenys tres vegades al dia durant mitja hora. Això produeix beta-endorfines i redueix la quantitat de prostaglandina.
6. Aneu a trotar. Això us proporcionarà prou exercici per reduir el dolor. També podeu fer altres exercicis aeròbics. Intenteu fer exercici aeròbic a intensitat moderada durant mitja hora tres vegades a la setmana.
   • Bicicletes
   • Natació
   • Ballar
   • Esports que impliquen córrer, com ara futbol i bàsquet
7. Feu algunes abdominals. Els exercicis i els esports sempre són bons, però els abdominals tracten principalment els músculs abdominals, de manera que ja no penseu en el dolor, sinó en la agradable sensació de cremor a l’estómac.
   • L’exercici allibera beta-endorfines al cos. Es tracta d’opioides interns o morfina que el cos produeix tot sol.

Mètode 3 de 3: calmar els rampes d’altres maneres

1. Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a l'estómac. Alternativament, col·loqueu l’ampolla d’aigua calenta a la part baixa de l’esquena. És possible que necessiteu dues ampolles d’aigua calenta per fer-ho.
2. Preneu-vos un bany calent. Un bany calent és un altre mètode per alleujar el dolor causat per rampes menstruals. Es creu que un bany calent relaxa els músculs de manera que el dolor es noti menys.
   • Afegiu 300 grams de sal Epsom al bany. La sal d'Epsom conté molt de magnesi i la deficiència de magnesi pot causar rampes. Mantingueu-vos al bany durant almenys mitja hora.
   • Proveu d’afegir 200 grams de sal marina i 300 grams de bicarbonat de sodi a l’aigua. Aquesta combinació relaxarà encara més els músculs del cos. Mantingueu-vos al bany durant almenys mitja hora.
3. Proveu un analgèsic. Trieu analgèsics com l’iburprofèn, l’acetaminofè o analgèsics dissenyats específicament per calmar els rampes menstruals, com ara el naproxè. No oblideu seguir les indicacions de l’envàs.
4. Parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives. Pregunteu al vostre metge sobre la píndola si teniu dolor intens al període. Prendre la píndola pot reduir el dolor i les rampes menstruals, així com la inflor. Si teniu dolors i rampes menstruals greus, pregunteu al vostre metge sobre els anticonceptius que us convinguin.
5. Preneu precaucions. Es poden prevenir rampes menstruals doloroses de manera que tingueu pocs o cap problema. Evitant el següent, podeu prevenir rampes menstruals perquè no les experimenteu:
   • Alcohol, tabac i altres estimulants
   • Estrès
   • No aconseguir cap moviment

Consells

• Beu molta aigua. Com més hidrateu el cos, millor.
• Distreu-vos. Sigues actiu per distreure’t del dolor. Feu estiraments senzills o intenteu no pensar en el dolor. El seu dolor empitjorarà si s’ho pensa massa. Veure la televisió, llegir un llibre o fer alguna cosa relaxant per distreure’s.
• Feu exercicis de respiració per alleujar el dolor. Inhale lentament pel nas i exhale per la boca.
• Prengui una mica de te calent amb una mica de mel.
• Fer massatges al lloc on pateix rampes.
• Si teniu rampes a l’escola, aneu al bany i feu un massatge a l’estómac per alleujar-los.
• Cerqueu una posició còmoda:
  • Estireu-vos de costat amb els genolls doblegats i les cames endinsades, com si estiguéssiu enrotllat en una bola.
  • Si teniu una mascota, deixeu-la una estona a la falda. La calor que irradia l’animal i la pressió que exerceix ajuden a calmar el dolor. Acariciar la vostra mascota també ajuda a reduir l’estrès.
  • Estira’t a l’estómac i inspira pel nas i surt per la boca. De tant en tant, manteniu la respiració durant deu segons. La freqüència cardíaca disminuirà perquè el cos es relaxi. També us pot ajudar a adormir-vos.
  • Seure i inclinar-se cap endavant per alleujar el dolor.
  • Estirar-se a l’estómac amb un coixí a sota de l’estómac on experimenta rampes.
  • Poseu-vos de genolls i doblegueu-vos cap endavant de manera que els genolls pressionin l’estómac.
• No porteu roba ajustada a la cintura, com ara texans flacs, pantalons amb cintura elàstica o pantalons de cintura alta. Proveu de portar pantalons curts i pantalons grans.
• Col·loqueu un coixinet de calefacció a l’estómac.
• Porteu alguns analgèsics a la bossa o a la motxilla quan aneu a la feina, a l’escola o a la carretera.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge si teniu còlics persistents i greus que interfereixen amb les vostres activitats diàries. És possible que necessiteu un analgèsic més fort o un control de la natalitat per controlar-lo.
• Seguiu sempre les instruccions de l’envàs dels vostres medicaments. Una sobredosi pot ser fatal.
• Aneu amb compte amb els coixinets de calefacció i les ampolles d’aigua calenta. Si no teniu cura, us podeu cremar.
• Seguiu els consells al·lèrgics sobre l’envasament dels aliments.

Necessitats

• Plàtans
• Un analgèsic com l’ibuprofè
• Coixins
• Un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta
• Aigua