Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Preneu-vos un dia lliure
• Mètode 2 de 3: sortir d’una situació estressant
• Mètode 3 de 3: viure un estil relaxat
• Consells
• Advertiments

Per desgràcia, per a molts de nosaltres, l’estrès s’ha convertit en una part integral de la nostra vida quotidiana. Estar estressat tot el temps no és la manera més agradable de passar l’estona. A més, l'estrès a llarg termini afecta negativament el cos, provocant el desenvolupament de molts problemes de salut, inclosos l'asma, les malalties del cor i la diabetis. Hi ha alguna sortida en aquesta situació? Aprèn a calmar-se! Avui teniu un dia lliure o, al contrari, hi ha una situació tensa en plena expansió, si us plantegeu la qüestió correctament, sempre podeu relaxar-vos i començar a gaudir de la vida. Recordeu sempre la senzilla regla: "Relaxeu-vos!"

Passos

Mètode 1 de 3: Preneu-vos un dia lliure

1. 1 Deixeu de banda totes les vostres responsabilitats. Quan vulgueu organitzar-vos un dia de descans i relaxació, el més important és preparar-vos amb suficient antelació. És difícil relaxar-se i relaxar-se realment si ha de centrar-se en la realització d’un projecte laboral o en la cura d’un nadó que crida. A continuació es mostra una llista de les coses que podeu fer amb antelació. Per descomptat, les circumstàncies de la vida de tothom són diferents, de manera que algunes de les vostres responsabilitats poden no coincidir amb la llista següent:
   • Preneu-vos un dia de descans més de la feina. Si cal, preneu-vos dies de vacances com a vacances. Tingueu en compte que, sovint, la direcció espera que aviseu amb antelació, normalment amb diverses setmanes d’antelació.
   • Si tens fills, contracta una mainadera. Per descomptat, els nens són una gran felicitat, però de vegades poden convertir la nostra vida en un veritable malson. No us ho hauríeu d’arriscar, en cas contrari pot resultar que us passareu tot el cap de setmana jugant “bé” i canviant els bolquers. És millor confiar la supervisió del nen a una mainadera responsable aquest dia.
   • Fer gestions de viatge si cal. De vegades, per relaxar-vos, només cal canviar l’escenari habitual. Si teniu ganes de sortir de la ciutat, compreu els bitllets o reserveu un hotel per a la vostra estada amb antelació, de manera que no hagueu d’afanyar-lo en l’últim moment.
2. 2 Mima’t amb un bany o una dutxa relaxants. Quan decidiu sortir del llit (i en un dia de descans, podeu fer-ho) quan vulguis), comenceu el dia amb un bany o una dutxa relaxants.S'ha demostrat que un bany o dutxa calenta ajuda a calmar la ment, a alleujar la tensió muscular i a endreçar els pensaments confosos. Més important encara, el bany us ajuda sentir-se bé i fa possible, almenys durant un temps, oblidar-se de tots els problemes i centrar-se en les agradables sensacions del seu cos, és a dir, per relaxar-se.
   • Cada persona decideix per si mateixa quina temperatura de l’aigua percep com a còmoda. Des d’un punt de vista científic, una banyera la temperatura de la qual és lleugerament inferior a la calenta té un efecte relaxant òptim: els banys calents, al contrari, fan que el cos treballi més i no es relaxi (tot i que també hi ha una sensació agradable d’aquest bany ).
   • Tingueu en compte que es recomana a les dones embarassades que no prenguin banys calents.
3. 3 Pren una tassa de cafè o te amb els amics. Si les begudes amb cafeïna us produeixen mals de cap o nerviosisme, no hauríeu d’incloure aquest element a la llista de coses imprescindibles per al vostre dia de descans. Si creieu que una mica de cafeïna no us farà mal, una tassa de cafè amb els vostres amics us pot ajudar a relaxar-vos i a treure la ment de l’estrès diari. De fet, segons alguns estudis, si una persona pren cafè amb persones amb qui la comunicació li proporciona alegria, això té un efecte relaxant acusat. D’altra banda, beure cafè sol pot fins i tot empitjorar l’estrès.
4. 4 Dóna’t l’oportunitat de perseguir una afició per la qual normalment no tens temps. Et consideres el segon Picasso? Fa temps que us mureu del desig d’agafar una guitarra vella i tocar algunes composicions originals? Avui és el moment de mimar-se. Un dia de descans és tan bo que et dóna l’oportunitat de dedicar molt de temps a totes aquelles coses que en secret fas volia fer en aquelles llargues hores en què es dedicaven al compliment dels deures vitals necessaris. Ara no cal que tingueu por de passar unes hores (o fins i tot tot el dia, si voleu) per donar-vos alegria. Aquí hi ha algunes coses que potser voldreu fer:
   • Proveu quelcom creatiu. Quan va ser l'última vegada que va fer una fotografia, va escriure una cançó o va compondre una història? Si no ho recordeu, potser voldreu fer quelcom creatiu avui i completar el projecte al vostre ritme.
   • Participa en petites reparacions o millores de la llar. Les petites reformes o els treballs de millora de la llar us poden proporcionar una profunda sensació de satisfacció (també suposa una gran inversió a llarg termini de temps i energia, ja que reduirà el cost de mantenir una casa).
   • Llegir un llibre. Els llibres de paper reals i provats en el temps s’estan convertint en una raresa en l’actualitat. Res no calma una persona com unes hores al costat de la xemeneia. he passat llegint el vostre llibre preferit. Penseu en aquest tipus de relaxació que us pot funcionar.
   • Jugar a videojocs. No hi ha res dolent en estar estirat al sofà durant diverses hores jugant a videojocs. Tanmateix, si aquesta activitat ja ocupa molt de temps a la vostra vida diària, és millor tenir en compte alguna altra afició a la qual soleu prestar molta menys atenció.
5. 5 Proveu de fer un àpat senzill. El menjar deliciós és el que només necessiteu el dia de descans. Voleu millorar les vostres habilitats culinàries (i estalviar diners que gastareu en una cafeteria o restaurant)? Intenta cuinar aliments deliciosos i nutritius per a tu i per als teus amics que poden passar temps amb tu. Podeu trobar milers de receptes diferents a Internet. Uns minuts per cercar a Yandex i ja teniu diverses desenes de receptes per al vostre plat favorit. A més, podeu escollir qualsevol plat d’una varietat de receptes diferents al nostre lloc web. [un].
   • Si no us agrada cuinar, no dubteu a reservar una taula al vostre restaurant preferit o a demanar el lliurament a domicili.El menjar deliciós és una de les fonts indiscutibles de plaer per a una persona; no l’hauríeu de descuidar durant el dia de descans.
6. 6 Completa les teves activitats diàries sense presses. Organitzar un dia de descans per a tu mateix no vol dir que no puguis fer alguna cosa útil. No serà superflu fer algunes coses que encara haureu de fer en el vostre temps lliure. No només et fa sentir bé fent alguna cosa significativa, sinó que també pot ajudar a reduir els teus nivells d’estrès a llarg termini. Al final, qualsevol compromís que hàgiu assumit avui no us quedarà a la ment demà. A continuació es mostra una llista de coses que potser voldreu tenir en compte:
   • Paga les teves factures
   • Enviar cartes i paquets
   • Envieu el vostre currículum a llocs d'interès
   • Resoleu problemes d'assistència
   • Tenir cura dels assumptes governamentals (per exemple, comprovar i pagar multes a la policia de trànsit).
7. 7 Veure una pel · lícula. Veure pel·lícules és la manera més tranquil·la i relaxant de divertir-se (tret que escolliu veure una pel·lícula de terror o thriller, és clar). Seieu al sofà al costat del vostre ésser estimat o convideu els amics a visitar-los. Unes hores pacífiques dedicades a veure les vostres pel·lícules o les pel·lícules que us agradaven des de feia temps seran el final perfecte del vostre dia de relax.
   • Si teniu l’oportunitat, fins i tot podeu organitzar una nit de cinema amb els vostres amics. Podeu triar pel·lícules d’un tema específic (per exemple, art house) o triar pel·lícules a l’atzar. L’elecció és vostra!
   • Si el vostre pressupost ho permet, podeu gaudir de la pel·lícula en pantalla gran anant al cinema amb els amics. Si tots els vostres amics estan ocupats aquest dia, podeu anar al cinema i anar sol, tot i que a tothom no li agrada veure pel·lícules sols. Si no voleu malgastar diners, proveu de trobar sessions al matí amb entrades econòmiques.
8. 8 Passa la vetllada en públic (o a casa!)) Algunes persones gaudeixen acabant el seu dia amb una divertida festa en una discoteca, mentre que d’altres prefereixen quedar-se a casa i anar a dormir abans. Tu i només vostè decideix quin serà el final perfecte del teu dia de relaxació!
   • No t’ho pensis. que només cal anar a algun lloc per divertir-se al vespre, encara que no en tingui ganes. Els vostres amics no marxaran enlloc fins demà si decidiu saltar-vos una nit al club i anar a dormir aviat.
   • Per contra, si teniu l'oportunitat, porteu els vostres amics a una discoteca i divertiu-vos molt com els bons temps. Per descomptat, no hauríeu d’anar de ple si teniu un esdeveniment responsable programat per al dia següent. Si torneu a casa tard d’una festa, al dia següent és poc probable que tingueu la força per a les gestions laborals.
9. 9 Si teniu prou edat, pot ser útil una mica d’alcohol (sobretot si en sou intel·ligent). Afegiu-ho: les responsabilitats laborals i quotidianes poden estressar qualsevol persona. De vegades només necessitem relaxar-nos una mica amb l’alcohol. No passa res amb això, sobretot si saps quan parar. Per exemple, és probable que beure un got o dos de vi amb els amics al final d’un dia ocupat i que no us faci mal de cap manera. Segons alguns informes, el consum moderat de begudes alcohòliques (per exemple, una petita ampolla de cervesa cada dia) és realment beneficiós per a la salut humana.
   • Dit això, no oblideu que el consum excessiu d’alcohol només augmentarà l’estrès. A part de les conseqüències d’un consum excessiu d’alcohol com ressaca, nàusees i altres manifestacions fisiològiques desagradables, la pèrdua de control a causa d’una gran dosi d’alcohol pot conduir a males decisions que arruïnaran la vostra vida durant molt de temps (i fins i tot poden provocar presó).

Mètode 2 de 3: sortir d’una situació estressant

1. 1 Deixa de fer el que fas actualment i fes un petit descans. No sovint ens podem permetre el luxe de planificar un dia sencer per desconnectar. Tant si l’estrès es deu al treball, a l’escola, a les relacions o a altres causes externes, de vegades els pensaments i els sentiments molestos s’amunteguen alhora i esdevenen insuportablement insoportables. En aquests casos, és poc probable que us ajudi si comenceu a planificar un dia de descans en el futur; el problema és que us voleu sentir millor. Aquí i ara. Comenceu simplement per aturar el que feu i sortir de la situació estressant i donar-vos l’oportunitat de seure una estona.
   • Desfer-se de la font d’estrès durant un temps, fins i tot per poc temps, pot ser d’una gran ajuda i relaxació. Els psicòlegs i els experts en negocis són ben conscients que donar als empleats l’oportunitat de fer pauses curtes regularment pot proporcionar un fort impuls a la creativitat i l’entusiasme. A llarg termini, això fa que els empleats se sentin més feliços i productius.
2. 2 Intenta mirar la situació des d’una perspectiva diferent. Desfer-se de l’estrès no només depèn de les seves accions, sinó també de la seva manera de pensar. Si us sentiu molest i ansiós, no deixeu que aquests pensaments negatius obtinguin el millor de vosaltres. Intenteu pensar els vostres problemes d’una manera lògica i imparcial. Intenteu identificar què us fa sentir exactament estressat. Creus que et van tractar injustament? No podeu completar les tasques que voleu veure completades? Se us han assignat massa tasques alhora? Penseu en els vostres pensamentsen lloc de centrar-se en com se sent. Pot canviar completament la vostra actitud davant d’una situació en pocs minuts i, de vegades, fins i tot us dóna l’oportunitat d’aprendre inesperadament alguna cosa nova.
   • Per exemple, imagineu-vos una situació en què esteu a punt d’anar a casa el divendres al vespre, però el cap va arribar de sobte a l’oficina i us va donar una tasca inesperada per al cap de setmana. En aquest moment, quan sentiu una indignació aclaparadora dins vostre, teniu dues maneres de respondre a la situació. Per descomptat, podeu deixar que els vostres sentiments s’apoderin de la injustícia durant la resta del cap de setmana. Però no seria millor intentar pensar per què et va fer tant de mal? Potser creieu que l’empresari no us premia prou pel temps dedicat i la vostra contribució al treball de l’empresa? Si és així, no és millor a llarg termini pensar en buscar una altra feina o intentar negociar millors condicions per organitzar el procés de treball.
3. 3 Parleu dels vostres problemes. No s’ha d’intentar fer front a l’estrès sol. Si podeu, proveu de parlar amb una altra persona sobre el problema que us provoca l’estrès. Explicar els vostres problemes a un oient benèvol us pot ajudar a entendre’ls millor i deixar anar els vostres sentiments psicològicament. No obstant això, els psicòlegs assenyalen que és molt important triar l’interlocutor adequat i parlar dels seus problemes amb una persona que us pugui escoltar pacientment, i no amb aquells que només us poden augmentar l’estrès.
   • Per exemple, en la situació anterior, és una bona idea trucar a casa després de la feina i deixar anar una mica parlant del problema als vostres pares, germans o germanes. D’altra banda, el més probable difícilment És una bona idea discutir la situació amb el vostre company de pis molest, sobretot si la vostra relació ja és tensa, ja que torna a endarrerir el lloguer.
4. 4 Intenta riure o somriure. L'últim que vol escoltar una persona enfadada i molesta és la frase: "Ei, per què penjar-se el nas, somriu!" Tot i això, fins i tot si no voleu admetre-ho, hi ha un gra de veritat en aquest consell. El somriure (i altres comportaments "feliços" com ara riure) en realitat són pot ser et farà més feliç desencadenant l'alliberament de substàncies químiques que milloren l'estat d'ànim al cervell humà. A la inversa, quan arrugues les celles i actues com una persona "miserable", es produeix l'efecte contrari i els sentiments negatius s'intensifiquen.
5. 5 Trobeu una manera constructiva d’evacuar la vostra aclaparadora energia. Una bona manera d’afrontar l’estrès reprimit és canalitzar-lo en una direcció diferent, on l’excés d’energia i tensió us pot ajudar a fer alguna cosa útil. Per exemple, els sentiments d’ira i ràbia facilitaran la realització d’un llarg i intens entrenament (i el més important, l’exercici és una bona manera de reduir els nivells d’estrès i millorar l’estat d’ànim; a continuació, trobareu més informació). Una altra bona manera és sublimar l’energia de l’estrès en activitats creatives, com ara escriure històries o tocar un instrument.
   • En el nostre inesperat exemple de treball de cap de setmana, un comportament constructiu seria dirigir-se al gimnàs després de la feina en lloc de dirigir-se directament a casa. Això proporcionaria una oportunitat per obtenir beneficis per a la salut de la ira. Podríeu córrer, fer diverses aproximacions a la barra i, si esteu molt enfadats, podeu copejar de valent una bossa de perforació.
6. 6 Proveu la meditació. Tot i que alguns poden trobar aquest consell pretensiós i novell, s’ha demostrat que la meditació ajuda moltes persones a fer front a l’estrès, és a dir, a relaxar-se. No hi ha una manera “correcta” universal de meditar. En termes generals, iniciar la meditació implica deixar anar un entorn tens, tancar els ulls, respirar lentament i centrar-se a desfer-se dels pensaments molestos i ansiosos. Algunes persones necessiten fer postures de ioga complexes per a la meditació, d’altres s’imaginen mentalment certes imatges o imatges, i d’altres repeteixen en veu alta paraules o mantres simples. Hi ha gent que camina en cercles durant la meditació!
   • Si necessiteu més informació sobre aquest tema (incloses instruccions detallades sobre com alliberar la vostra ment de pensaments molestos), podeu trobar molts articles excel·lents sobre meditació al nostre lloc web.
7. 7 Primer de tot, feu un pla d’acció i seguiu-hi. Totes les tècniques anteriors poden ser extremadament útils si s’apliquen amb prudència. Tanmateix, si voleu alleujar l'estrès per proporcionar-vos una sensació de satisfacció i benefici, heu de provar-ho tractar-ho. La temptació de fugir de l’estrès a la feina, a l’escola o a casa és forta, és clar, però la forma més ràpida d’eliminar l’estrès és combatre-la. A més, la satisfacció de la feina ben feta pot ajudar a reduir l’estrès durant molt de temps, fins i tot si primer s’ha de treballar dur per assolir l’objectiu.
   • En el nostre exemple, seria òptim intentar completar la tasca el més ràpidament possible, per exemple, divendres al vespre o dissabte al matí. Després, encara tindreu molt de temps lliure per realitzar tots els vostres plans per al cap de setmana. Quan vingueu a treballar dilluns, serà útil parlar amb el vostre cap i discutir la millor manera d’organitzar la feina per tal d’evitar aquestes presses en el futur.
   • No deixeu la feina fins l’últim moment. Retardar la feina ara només augmentarà l’estrès, sobretot si s’ha de treballar a temps. Si realitzeu la feina de seguida, podreu gaudir realment de la resta. En cas contrari, us preocuparà constantment que encara haureu de fer la feina que s’ajorna per més endavant.

Mètode 3 de 3: viure un estil relaxat

1. 1 Passa temps a l’aire lliure. A les seccions anteriors, ja hem parlat de formes específiques i individuals de relaxar-se. No obstant això, aquesta és només una cara de la moneda.Per viure realment sense estrès, heu de desenvolupar hàbits i comportaments saludables que aportin felicitat i tranquil·litat a la vostra vida. Una manera segura d’aconseguir-ho és intentar passar temps a l’aire lliure regularment. Pot semblar trillat, però nombrosos estudis científics han demostrat que passar temps a l’aire lliure (especialment una activitat física moderada a l’aire lliure) millora significativament l’estat d’ànim.
   • Tot i que la relació entre el temps a l'aire lliure i l'estat d'ànim encara no s'entén del tot, ja se sap que la llum del sol hi té un paper important. La investigació ha demostrat que proporcionar una il·luminació brillant (artificial) al matí quan encara és fosc fora pot ajudar les persones amb depressió estacional a sentir-se millor.
   • Per obtenir avantatges a llarg termini, intenteu passar temps a l'aire lliure setmanalment. Per exemple, fer excursions de curta distància cada dissabte us pot ajudar a sentir-vos refrescats i amb energia durant la propera setmana.
2. 2 Fer exercici amb més freqüència. Com ja hem esmentat, s'ha comprovat que un entrenament intens us pot ajudar a alleujar l'estrès en poc temps. però regular practicar esport també és una manera eficaç de mantenir una actitud positiva i tranquil·la envers la vida al llarg del temps. Tot i que encara no s’entén del tot quins mecanismes biològics proporcionen aquest efecte, la investigació científica demostra que l’exercici regular pot proporcionar protecció fiable contra problemes de salut relacionats amb l’estrès, especialment la depressió.
   • Al nostre lloc podeu trobar molts articles que, de forma comprensible i intel·ligible, us proporcionaran informació sobre com fer de l’exercici una part de la vostra vida, inclosos exemples de complexos per a diferents nivells de forma física.
3. 3 Descanseu més. La qualitat del son pot tenir un gran impacte en com ens sentim desperts. Intenta recordar l'última vegada que vas estar despert tota la nit i com et vas sentir l'endemà. Fins i tot una nit sense dormir pot arruïnar el vostre benestar durant tot un dia després d’això, i la manca de son persistent pot ser un factor d’estrès principal a la llarga. Hi ha evidències que la manca de son adequat a llarg termini augmenta el risc de patir malalties relacionades amb l’estrès, com ara malalties del cor, l’ictus i moltes altres malalties. Si voleu estar sans i sense estrès, dormiu-vos bé cada nit (generalment s’accepta que la durada d’una nit per a un adult ha de ser de set a nou hores).
   • També és important entendre que la relació entre el son i l’estrès funciona en direcció contrària. Dit d’una altra manera, de la mateixa manera que la falta de son pot causar estrès, l’estrès mateix pot causar insomni.

Consells

• Canvieu la vostra postura: els estudis han demostrat que estirar-se és molt més fàcil relaxar-se que estar de peu.
• Algunes persones defensen la idea de "dormir refrescant", afirmant que les migdiades de 15 a 20 minuts durant el dia són una bona manera de descansar i rejovenir-se durant un dia ocupat. No obstant això, altres persones diuen que els costa despertar-se completament després d’una breu migdiada.
• Aquí teniu algunes idees més per ajudar-vos a calmar-vos:
  • Mireu la pluja o els núvols.
  • Feu que algú us llegeixi en veu alta fins que us adormiu.
  • Renteu-vos amb aigua freda.
  • Dibuixa amb llapis o pintures. I no us preocupeu amb quin dibuix acabareu.
• Si el vostre nerviosisme i ansietat augmenten després d’una tassa de te o cafè, proveu de substituir-los per altres que no tinguin cafeïna. Beure cafeïna pot ser estressant per a algunes persones, especialment si comencen a desenvolupar-ne la dependència.

Advertiments

• El descans pot augmentar dràsticament la vostra capacitat per ser creatiu (sempre que no aneu a l’altre extrem i us deixeu mandrosos, és clar). Dormir, relaxar-se o somiar despert pot ajudar a reposar la seva creativitat. La propera vegada que tingueu una crisi creativa, preneu-vos una hora de descans i us sentireu refrescats.
• No permeteu que el desig de relaxar-vos i desconnectar us distregui de qüestions greus (per exemple, de la feina). Si esteu enmig d’un projecte seriós, és millor fer pauses curtes de 10 a 15 minuts cada hora. Si feu petites tasques, assegureu-vos de completar la següent abans de descansar.