Content

• Passos
• Part 1 de 3: Pensar bé
• Part 2 de 3: Objectiu dels objectius
• Part 3 de 3: derrotar l'hàbit de la postergació
• Consells

Poden semblar superhumans persones com el fundador de Microsoft, Bill Gates, el conqueridor de l’Everest, Sir Edmund Hillary, i la poeta / escriptora Maya Angelou, però en realitat són com nosaltres. L’única diferència és que es van mantenir motivats fins que van aconseguir els seus objectius. Tots ens esforcem per aconseguir alguns objectius, però és molt fàcil perdre la motivació pel camí. Tanmateix, si sou persistent, podeu conquerir els cims. Per enfortir la vostra motivació, sintonitzeu la mentalitat adequada.També podeu fer canvis en la vostra manera de treballar per assolir els vostres objectius i superar l’hàbit de la postergació.

Passos

Part 1 de 3: Pensar bé

1. 1 Trieu un mantra o un conjunt de mantres que us motivin. Podeu elaborar un mantra vosaltres mateixos o fer un pressupost. Pren el costum de dir el mantra en veu alta en determinats moments del dia, com ara després de despertar-se, durant el dinar o just abans d’anar a dormir. També serà útil publicar mantres a la vostra llar o lloc de treball.
   • Aquí hi ha exemples fantàstics: "Cada dia és un nou començament i una oportunitat per al canvi", "Sóc fort i poderós i puc assolir els meus objectius", "Si crec en això, puc aconseguir-ho".
   • Si voleu enganxar mantres, només podeu escriure'ls en adhesius o imprimir un pressupost sobre un bell fons. Poseu expressions engrescadores a la nevera, a prop del mirall del bany o a les parets de casa, és a dir, allà on la vegeu.
2. 2 Utilitzeu diàlegs interns positius. Cadascun de nosaltres té una veu interior, però no sempre és amable. Tanmateix, si sintonitzeu aquesta veu en una de positiva, podeu canviar la vostra vida per millor. Per fer-ho, heu d’aprendre a notar pensaments negatius i reformular-los en altres de positius. A més, expliqueu-vos conscientment coses positives sobre la vostra personalitat, la vostra vida i els vostres objectius.
   • Per exemple, si el pensament em gira al cap: "No ets prou bo", canvia la seva direcció dient-te a tu mateix: "Ho puc fer, però de vegades estic esgotat quan tinc problemes. Demà tot serà diferent ".
   • En general, digueu-vos coses com ara: "Estic orgullós de mi mateix per haver treballat dur cada dia", "he aconseguit moltes coses, però el millor encara ha d'arribar", "sé que ho puc fer si segueixo treballant dur". ”
3. 3 Augmenteu la vostra confiança en vosaltres mateixos amb èxits aconseguits. Això és especialment útil per a persones amb objectius a llarg termini. Feu una petita tasca relacionada amb el vostre objectiu a llarg termini o proveu alguna cosa que sempre us hagi espantat. Tingueu en compte que de vegades aconseguir alguna cosa és simplement provar-ho.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és reproduir la vostra pròpia música, podeu augmentar la vostra confiança actuant davant del públic d’un club.
   • Si creus que estàs en una rutina, fes quelcom atrevit amb la teva llista de desitjos, com ara el paracaigudisme. Et donarà una sensació de control sobre el que fas amb la teva vida i estimularà la motivació.
4. 4 Corregiu activitats que no us proporcionin plaer. És bastant normal que alguns trams de camí cap a la meta no us delectin. Potser us agrada la vostra feina però odieu certes parts del dia o potser voleu córrer una marató de camp a través, però odieu les curses de pujada. Canvieu la vostra percepció imaginant-la que s’esvaeix i introduint noves emocions. Per exemple, imagineu-vos com s’evapora l’estrès d’un termini i com us sentireu bé després de completar un projecte.
   • Centreu-vos en els aspectes de l’activitat desagradable que us agradi o us agradi. Per exemple, córrer turons no és fàcil, però gràcies a això, podeu observar belles vistes des de dalt.
   • Una manera de canviar al positiu és centrar-se en el que realment estàs fent i sentint durant l’activitat que odies. Per exemple, és possible que odiïs les reunions de treball, però ho veus com una oportunitat per canviar el teu entorn, xatejar amb companys de feina o fer una bona impressió al teu cap.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, treballadora social amb llicència, és una treballadora social clínica independent amb seu a Cleveland, Ohio. Té experiència en assessorament educatiu i supervisió clínica i va rebre el seu màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983.També va completar un curs de formació continuada de dos anys al Cleveland Institute of Gestalt Therapy i està certificada en teràpia familiar, supervisió, mediació i teràpia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Treballador social amb llicència

   És important poder reconèixer la falta de motivació. Claire Heston, una treballadora social amb llicència, suggereix: “Primer, admeteu que us falta motivació. És important no intentar enganyar-se. Per començar a estimular la motivació, dediqueu menys temps al telèfon, davant del televisor i de l'ordinador, dormiu més, digueu-vos coses agradables amb més freqüència i proveu de mantenir un diari on pugueu descriure honestament els vostres sentiments i fer un seguiment del vostre progrés. "

   
   
5. 5 Connecteu amb altres persones que comparteixin els vostres objectius. Busqueu amics que us interessin igual que vosaltres o bé uniu-vos a un grup de persones que tinguin la mateixa opinió. Aquestes persones us proporcionaran una enorme motivació per mantenir-vos al corrent i fins i tot us podrien donar consells útils en moments difícils.
   • Cerqueu persones amb idees semblants en línia o en llocs relacionats amb el vostre objectiu. Per exemple, podeu assistir a una nit d’actuacions en directe per conèixer altres aspirants a músics.
   • També podeu cercar grups de temes a llocs com meetup.com.
   • No passeu temps amb persones que us arrosseguen cap avall. Millor triar aquells que us motivin.
6. 6 Compareu-vos amb el vostre jo anterior, no amb altres persones. Tot i la temptació de comparar-vos amb altres persones, recordeu que sempre és un gran error. Per molt bé que ho facis, sempre et posaràs en segon lloc. Millor comparar-se amb si mateix! Penseu on éreu en el passat i on sou ara. Intenta ser millor del que eres abans.
   • Si us compareu amb altres persones, recordeu-vos que és més probable que anuncien només els millors moments de la seva vida que les seves rutines diàries. L’única comparació justa és vostè mateix amb un mateix.
   • Enumereu les vostres qualitats i èxits positius per recordar-vos fins on heu arribat.
7. 7 Feu una llista d’agraïments. En reconèixer tot el que hauríeu d’agrair, podeu crear l’actitud positiva que necessiteu per mantenir-vos motivats. Escriviu totes les coses bones de la vostra vida, especialment les coses per les quals heu treballat molt. Col·loqueu la llista en algun lloc destacat, com ara a la nevera o al salvapantalles del telèfon.
   • El millor és fer llistes d’agraïment sovint. Fins i tot podeu escriure 3-5 coses cada dia per les quals us agraïm.
   • Amb el pas del temps, la llista d’agraïments us ajudarà a sentir-vos més realitzats a la vida, cosa que us ajudarà a estimular la motivació i a seguir treballant en allò que us importa.

Part 2 de 3: Objectiu dels objectius

1. 1 Posa objectius petits i mesurables. És fantàstic tenir grans objectius, però per fer-los més fàcils d’aconseguir cal reduir-los. Desglosseu els grans objectius en petites tasques. A continuació, definiu criteris que us ajudaran a mesurar-los.
   • Per exemple, el vostre objectiu principal podria ser publicar una novel·la. Una petita tasca en aquest cas seria "fer un pla" o "acabar un capítol". Aquesta tasca és fàcil de mesurar perquè es completarà quan escriviu l'esquema o el capítol.
   • De la mateixa manera, el vostre objectiu principal pot ser córrer una marató. Podeu establir un petit objectiu: córrer 5 km. Podeu mesurar aquest objectiu rastrejant quanta distància correu cada dia o participant en competicions de cursa.
2. 2 Feu un pla d’acció per assolir els vostres objectius. Podeu fer un pla general per assolir un objectiu gran o fer una llista de petites tasques. Incloeu el que voleu aconseguir, els passos que seguirà per arribar-hi i com mesureu l'èxit.
   • Per exemple, si el vostre gran objectiu és córrer una marató, els objectius més petits poden ser córrer un quilòmetre, córrer 5 km, córrer 10 km i córrer una mitja marató.
   • No us enganxeu en els detalls. Feu un pla d’acció bàsic i, a continuació, comenceu a treballar per assolir els vostres objectius. El pla sempre es pot corregir o completar més endavant.
   • Escriviu els conceptes bàsics amb un diagrama de flux curt. No cal que planifiqueu tots els detalls. Així, doncs, a l’exemple de la marató, primer us podeu centrar en els passos que heu de fer per córrer un quilòmetre complet: comprar sabates noves, descarregar una aplicació per córrer i anar a córrer tres vegades a la setmana.
3. 3 Publiqueu el vostre pla d'acció en un lloc destacat. Per exemple, pengeu-lo a casa, col·loqueu-lo en un planificador o configureu-lo com a estalvi de pantalla a l'ordinador. Reviseu-lo diàriament per assegurar-vos que esteu en el bon camí. De vegades es queda enrere, però un pla d’acció us ajudarà a tornar a la pista.
   • Proveu de col·locar el pla a la nevera.
   • Si teniu un espai de treball, publiqueu-hi el vostre pla.
   • Trieu una ubicació amb fàcil accés.
4. 4 Vincula les tasques desafiadores i els obstacles amb el seu objectiu. Això us ajudarà a avançar i a mantenir les mans en èpoques difícils. Tots els objectius vénen amb un treball dur i obstacles, i està bé que la motivació de vegades es desaparegui. Per mantenir-lo viu, feu que els moments difícils siguin més significatius.
   • Per exemple, potser no us interessa molt córrer a la graderia d’un estadi local, però millorarà la vostra condició física i contribuirà al vostre èxit esportiu.
   • De la mateixa manera, es pot desaconsellar l’abundància de crítiques per escriure un poema, però, de fet, aquesta crítica us ajudarà a millorar el treball i a créixer com a escriptor.
5. 5 Feu un seguiment del vostre progrés. Veure fins on heu arribat us donarà una enorme motivació! Feu un seguiment de tots els vostres èxits, grans i petits. Fins i tot un pas cap a un objectiu és el progrés, així que doneu-vos crèdit per això.
   • Escriviu tots els vostres èxits per tornar a llegir en moments d’impotència.
   • També podeu crear un recordatori visual del vostre progrés. Si el vostre objectiu és córrer una marató, podeu publicar un pòster de la carretera. Dividiu la carretera en 42 trams separats. Pinteu sobre una àrea cada vegada que augmenteu la distància de carrera.
6. 6 Recompenseu-vos pel vostre treball i constància. Les recompenses serviran com a recompenses que us ajudaran a seguir el bon camí cap al vostre objectiu. Trieu una recompensa que trieu, però preferiblement alguna cosa que us ajudi a assolir els vostres objectius. Aquí hi ha algunes idees fantàstiques:
   • Regaleu-vos un quadern nou per practicar l’escriptura cada dia;
   • Inscriviu-vos per fer un massatge per premiar-vos per assolir els vostres objectius de carrera.
   • organitzeu un sopar especial amb amics per compensar el rebuig de la reunió quan treballàveu en el vostre objectiu;
   • prendre un bany de bombolles;
   • Compreu un conjunt de guants per aixecar peses per celebrar el vostre progrés de kickboxing.
   • mima’t amb una sessió de ioga;
   • gaudeix d’un bon llibre.
7. 7 Feu les vostres coses preferides cada dia. Fins i tot treballar en les vostres coses preferides pot ser esgotador, així que doneu-vos temps. Dediqueu, com a mínim, uns minuts cada dia a gaudir d’alguna cosa agradable, ja sigui un episodi de televisió, una delícia o reunir-vos amb un amic prenent un cafè. Això us ajudarà a mantenir la motivació durant els moments difícils.
8. 8 Estigueu preparats per fracassar. El fracàs forma part de la vida i passa a tothom. No diuen que no ets res! Feu un pla ràpid per superar els obstacles que us apareixen i recordeu-vos que podeu fer-los front.
   • Per exemple, el vostre pla podria ser parlar amb un amic que us motivi, fer una pluja d’idees tot un dia per trobar una solució i després completar una petita tasca que us ajudarà a assolir el vostre objectiu.
   • Digueu-vos: "Tot això forma part del camí. Puc superar aquests obstacles tal com els he superat en el passat ".

Part 3 de 3: derrotar l'hàbit de la postergació

1. 1 Dediqueu temps cada dia per treballar en el vostre objectiu. Quan es treballa activament en un objectiu, el cos allibera dopamina, una hormona que ajuda a actuar.Afortunadament, podeu augmentar els nivells de dopamina fins i tot amb pocs progressos. Fins i tot si podeu reservar només 15 minuts per assolir el vostre objectiu en un dia concret, veureu resultats.
2. 2 Eviteu repensar la vostra feina i els vostres objectius. Això pot ser contraproduent per dos motius. En primer lloc, aquests pensaments perduren al cap, cosa que dificulta l’actuació. En segon lloc, condueix a la creació de problemes potencials que probablement mai sorgiran. Si us esteu perdent massa en els vostres pensaments, feu una acció començant per una petita tasca. En suprimir aquesta tasca de la llista, podreu tornar al servei.
   • Si comenceu a pensar massa, escriviu els vostres pensaments en paper i, a continuació, feu una llista de tasques per començar. És possible que avui no pugueu abordar tots els problemes, però podeu avançar.
3. 3 Construïu les vostres activitats diàries al voltant dels vostres objectius. Tant si esteu treballant cap a objectius personals com professionals, és important complir un calendari. Acostuma a deixar de banda blocs de temps per completar les tasques necessàries.
   • Per exemple, llevar-se d'hora cada dia per treballar en l'objectiu (anar a córrer al matí o passar una hora treballant amb el manuscrit).
   • Comenceu sempre el dia de la mateixa manera. Per exemple, podeu fer les coses més senzilles de la vostra llista de tasques, respondre als correus electrònics o fer un pla d’acció per al dia.
   • Feu un hàbit de la tarda per tornar a la pista. Per exemple, podeu programar cites just després de dinar perquè pugueu tornar a la feina immediatament.
4. 4 Pren el control del teu horari. Les persones i altres responsabilitats us ocuparan part del temps. Tanmateix, sou qui podeu equilibrar el vostre horari per trobar temps per a tot. Això vol dir que de vegades haureu de dir que no a determinades coses per trobar temps per a altres. No visqueu d’acord amb el que els altres volen: perdeu el vostre temps en allò que és important per a vosaltres.
   • Programa reunions amb tu mateix perquè tinguis l’oportunitat d’assolir objectius personals. També podeu aprofitar aquest temps per fer activitats que us animin.
5. 5 Apreneu a dir que no coses que no voleu fer. Si algú us demana temps, però us impedeix treballar cap a un objectiu, està bé negar-vos sense culpa. Estableix límits per protegir el teu temps i practica dir que no a la gent. Quan arribi el moment, feliciteu la persona i, a continuació, rebutgeu la sol·licitud amb cortesia.
   • Digueu: "Hi ha una festa de Halloween a casa vostra? Sembla divertit, però ja tinc plans per aquest dia ".
   • No sempre cal explicar el motiu de la negativa, de manera que no us sentiu obligat a excusar-vos.
6. 6 Si és necessari demanar ajuda. De vegades ajornem les coses per més endavant perquè ens enfrontem a dificultats, com ara una tasca difícil o la manca de recursos. En aquests casos, demaneu ajuda. De vegades necessitem ajuda a tots.
   • Per exemple, és possible que hàgiu de demanar a un membre de la casa que assumeixi algunes de les vostres tasques perquè pugueu completar les tasques a temps.
   • Podeu demanar als vostres amics que funcionen que us ajudin a mantenir-vos hidratats en carreres llargues.
   • O podeu demanar prestat alguns dels equips que necessiteu.

Consells

• Treballar cap a un objectiu i celebrar petits èxits us ajudarà a mantenir la motivació.
• Un progrés sostingut pot conduir al desig d’establir tasques noves i més difícils.
• A mesura que gaudiu de l’èxit, la vostra motivació creixerà i no només assolireu els vostres objectius, sinó que els superareu.
• Les tasques petites també poden canviar lleugerament a mesura que completeu els passos del camí cap a l'objectiu principal.