Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: millorar la comunicació
• Part 2 de 3: sobre les vostres inseguretats
• Part 3 de 3: Superar el vostre propi mal

Creus que no pots confiar en la teva parella o que ell (o ella) no confia en tu? La manca de confiança pot provocar problemes importants en una relació, i fins i tot la finalització de la relació. Una manera fàcil de generar confiança en la vostra relació és tractar la vostra parella de manera diferent. Comunicar-se millor entre ells i estar disposats a ser sincers i oberts els uns amb els altres. Si us sentiu insegur, pot provocar desconfiança en una relació, per la qual cosa és important que augmenteu l’autoestima i feu les coses que us agradin de manera independent. Si teniu problemes per confiar en la vostra parella perquè us heu fet mal en el passat, pot ajudar-vos a buscar teràpia perquè pugueu resoldre els vostres problemes i processar-los.

Per trepitjar

Part 1 de 3: millorar la comunicació

1. Deixa de controlar constantment el que fa la teva parella. És possible que tingueu dificultat per donar espai a la vostra parella. Si us sembla normal buscar en les seves coses o fer-li tot tipus de preguntes quan surt, apreneu a deixar de fer aquestes coses. Tot i que això us pot semblar incòmode, demostra que esteu disposat a confiar en la vostra parella i que no interferiu excessivament en la vida de la vostra parella.
   • Practiqueu confiança en la vostra parella abans de sospitar-lo de res. Apropeu-vos-hi amb confiança i vegeu com se sent abans que caieu en la sospita.
   • Feu saber a la vostra parella que heu optat per confiar en ell o ella en lloc de desconfiar-vos-en.
   • Tingueu en compte que vigilar de prop la vostra parella vol dir que no confieu en ell ni en ella per endavant. I llavors podeu interpretar malament les coses que descobriu, perquè les mireu amb sospita.
2. Parleu obertament amb la vostra parella. Parlar de coses amb claredat amb la vostra parella us pot ajudar a superar la vostra desconfiança. Si sou capaços de comunicar-vos clarament entre vosaltres sense que cap dels dos senti que l’altre té res a amagar, pot millorar la comunicació i podeu crear confiança els uns amb els altres. Si hi ha situacions que us preocupen, expresseu la vostra preocupació i expliqueu per què us molesta. Doneu a la vostra parella l’oportunitat de respondre i deixeu-lo acabar la conversa.
   • Per exemple, parleu amb la vostra parella abans que surti perquè pugueu tenir una idea d’on va i què farà allà, en lloc de preocupar-vos per la nit. Acostumeu-vos a discutir aquestes coses sense pressionar la vostra parella.
   • Sigues tranquil i amable quan parles amb la teva parella. Perquè pot defensar-se si l’acuses o el culpes de coses. Si sembla enfadat o irritat, potser ni tan sols voldrà parlar amb vostè.
3. No us culpeu els uns als altres. Si la confiança l’una en l’altra no és tan forta, la culpa només empitjorarà. Si la vostra parella no confia en vosaltres o si no confieu en la vostra parella, intenteu no culpar-vos els uns als altres. En lloc d’això, intenteu estar oberts a l’altre i deixeu-los acabar la conversa. En lloc de culpar-se els uns als altres, feu preguntes.
   • Sens dubte, hi haurà moments en què sentiu que passa alguna cosa. En moments com aquest, és aconsellable canviar d’enfocament i recopilar més informació.
   • Per exemple, si us preocupen els missatges astuts que continua enviant al seu telèfon, digueu alguna cosa com ara: “Crec que és estrany que actuïs tan secretament quan estiguis al telèfon. Em pots explicar què passa? " Això funciona millor que "no confio en tu i crec que m'amagues alguna cosa".
4. Aneu a un conseller de relacions. La falta de confiança pot danyar irreparablement una relació. Si la vostra parella i vosaltres esteu compromesos amb la relació i voleu ajudar-vos a resoldre els problemes relacionats amb la confiança, un assessor de relacions us pot ajudar. Aquesta persona us pot ajudar a aprendre a resoldre les dificultats de la relació i a interactuar de manera diferent. El terapeuta dóna suport als canvis en la vostra manera d’interactuar entre vosaltres de manera que pugueu començar a generar confiança mútua.
   • Trobeu un terapeuta que tingui experiència treballant amb parelles i un terapeuta que us acollirà junts. Podeu consultar el lloc web de la vostra assegurança mèdica per veure quins terapeutes estan afiliats a la vostra assegurança mèdica. També podeu cercar en línia o visitar el vostre metge per obtenir noms i adreces.

Part 2 de 3: sobre les vostres inseguretats

1. Treballeu la vostra autoestima. Si us sentiu insegur, podeu pensar que sou inferior a la vostra parella o pot tenir por que trobi algú que sigui millor que vosaltres. Reconeixeu que aquestes són les vostres pròpies inseguretats i que probablement no tenen res a veure amb la vostra parella. Construeix la teva autoestima reconeixent les teves pròpies qualitats, fent coses que et facin sentir bé amb tu mateix i parlant positivament de tu mateix en lloc de negativament.
   • Per exemple, si el vostre diàleg interior continua essent estrany com sou o fins a quin punt us hauríeu de avergonyir d'alguna cosa, substituïu-lo per quelcom que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos, com ara: "Tot i que no podia dir clarament, ho vaig intentar i em vaig comunicar millor que abans ”.
   • Si la vostra manca d’autoestima està minant la vostra relació, és recomanable buscar l’ajut d’un terapeuta certificat. El terapeuta us pot ajudar a construir la vostra autoestima, de manera que pugueu construir més la vostra relació d’una manera sana.
2. Esbrineu quins són els vostres interessos i aficions. Desenvolupeu-vos com a individu, no només com a parella en una relació. Tenir interessos i aficions també pot actuar com a sortida de l’estrès. Cerqueu una activitat que us agradi i que us agradi. Intenta prestar atenció a aquesta afició com a mínim un cop per setmana.
   • Si no se us ocorre res del que us agradi, proveu de ser voluntari. A continuació, podeu conèixer gent nova i voleu dir alguna cosa per a la vostra societat.
   • També podeu practicar un esport nou o fer alguna cosa més, com ara ioga, pintura, ball, passeig o fer música.
3. Busqueu ajuda dels vostres amics i familiars. Parleu amb un amic o un familiar que confieu sobre la vostra gelosia o sobre altres problemes relacionats amb la confiança. Si necessiteu ajuda o consell, aneu a algú de confiança i amb qui en pugueu parlar bé. Recordeu que els vostres éssers estimats no sempre us poden ajudar, però poden escoltar-los.
   • Passa temps amb els teus amics i familiars independentment de la teva relació. Dediqueu temps a sopars, sortides i altres activitats amb persones que us interessen.
4. Tracteu les vostres emocions d’una manera sana. Si teniu por o gelosia en la vostra relació, apreneu a fer front a aquestes emocions sense enfadar-vos ni ferir la vostra parella. Si us sentiu estressat, proveu de respirar profundament abans de culpar o sospitar de la vostra parella. Això us pot ajudar a sentir-vos tranquil tant mentalment com físicament.
   • Si teniu problemes per processar les vostres emocions, proveu d’escriure en un diari, escoltar música o anar a passejar.

Part 3 de 3: Superar el vostre propi mal

1. Reconeix el dolor del passat. Potser us heu fet mal en una relació anterior o en la vostra família, cosa que ara us dificulta la confiança en la vostra parella actual. Reconegueu que la vostra parella no és la que us ha fet mal, fins i tot si les vostres experiències passades van ser prou reals i importants per ser preses seriosament. Si teniu problemes per confiar en la vostra parella a causa d’una relació passada, és important reconèixer la vostra experiència i veure com afecta la vostra relació actual.
   • Potser la vostra parella us ha fet mal o va trair-vos en el passat. Si la vostra confiança s’ha trencat en el passat, perdoneu a l’altra persona i continueu, si voleu anar més enllà amb la relació.
   • Per exemple, si la vostra parella anterior us va enganyar, té sentit estar molt atent en una relació posterior. Tot i això, tingueu en compte que la vostra parella actual no és qui us ha enganyat.
2. Identifiqueu els problemes actuals de confiança. Preneu-vos un moment per considerar quins problemes específics us podeu trobar en relació amb la confiança. Indiqueu vosaltres mateixos quina conducta i quines situacions us provoquen la inseguretat. Pregunteu-vos si la vostra parella està realment sospitosa, si us ha mentit en el passat o si us ha estat infidel de cap manera.
   • Si la vostra parella no ha actuat amb recel o us ha estat infidel i encara us preocupa, reconegueu que la vostra inseguretat és probablement la causa de la vostra desconfiança.
   • Si la vostra parella us ha enganyat (o si heu estat infidels), pregunteu-vos si podeu deixar-la anar i si voleu continuar amb la relació.
3. Confiar en tu mateix. És possible que dubteu de vosaltres mateixos perquè en el passat heu escollit socis en els quals no es podia confiar. Estigueu disposats a participar en emocions intenses i a no tenir conductes irresponsables (com ara fer trampes) o treure-les a la vostra parella. Perdoneu-vos els errors que podríeu haver comès en el passat i deixeu-vos continuar amb la vostra vida.
   • Reconeixeu que heu comès errors en el passat o que us heu fet mal en el passat, però que heu pogut aprendre d’aquestes experiències. Accepteu aquestes lliçons i supereu el dolor perdonant-vos a vosaltres mateixos.
4. Consulteu un terapeuta per obtenir una teràpia individual. Potser va ser maltractat quan era petit o va ser profundament ferit en una relació anterior. Si teniu dificultats per processar experiències passades i aquestes experiències us causen problemes per confiar en la vostra parella, penseu a visitar un terapeuta perquè us ajudin. Un terapeuta us pot ajudar a acceptar els vostres sentiments i a curar el dolor. No cal fer-ho tot sol.
   • Podeu trobar un terapeuta mitjançant la vostra pòlissa d’assegurança mèdica o cercant en línia. També podeu obtenir una derivació del vostre metge o amic.