Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Enfortiment de la visió amb nutrició
• Mètode 2 de 4: Enfortiment de la visió a través dels canvis en l’estil de vida
• Mètode 3 de 4: Enfortiment de la visió amb exercici
• Mètode 4 de 4: Enfortiment de la visió amb ajudes mèdiques
• Advertiments

La visió és un dels nostres sentits més importants. Per tant, hem de fer tot el necessari per mantenir els ulls sans durant el major temps possible. Afortunadament, hi ha moltes maneres de millorar i mantenir la visió mitjançant dietes saludables, opcions d’estil de vida i medicaments i tractaments.

Passos

Mètode 1 de 4: Enfortiment de la visió amb nutrició

1. 1 Menja més luteïna. La luteïna és un nutrient conegut com a vitamina dels ulls. El consum de 12 mg de luteïna al dia ajuda a prevenir la degeneració macular dels ulls relacionada amb l’edat i altres malalties. Els aliments següents són rics en luteïna:
   • les verdures de fulla verda, la col arrissada, el bròquil i els espinacs contenen força luteïna;
   • fruites, especialment kiwi, taronges i raïm;
   • carbassó i carbassa.
   • També podeu prendre suplements de luteïna. Trieu suplements nutricionals específics de la luteïna per sobre de les multivitamíniques: les multivitamíniques contenen massa d’aquest nutrient. Recordeu que la luteïna s’absorbeix millor de fonts naturals en lloc de suplements dietètics.
2. 2 Afegiu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Aquests nutrients essencials ajuden a frenar la degeneració macular, prevenen el desenvolupament de la cataracta i alleugen la sequedat ocular. La millor font d’àcids grassos omega-3 són els peixos grassos, especialment el salmó i les sardines. A més, molts d’aquests àcids es troben a la tonyina, al verat i a les ostres.
   • Si no us agrada el marisc o no és habitual a la vostra zona, podeu prendre un suplement d’oli de peix per obtenir prou àcids grassos omega-3.
3. 3 Obteniu més vitamina A. Aquesta vitamina ajuda a millorar la visió a les fosques i a prevenir la ceguesa nocturna. A continuació s’enumeren alguns aliments rics en vitamina A.
   • Pastanaga. Durant dècades, les pastanagues s’han considerat un bon aliment per a la vista. Les pastanagues són riques en vitamina A i són un aliment excel·lent per mantenir la visió.
   • Moniato.
   • Ous. També contenen luteïna, de manera que menjar ous és doblement beneficiós per a la vista.
4. 4 Menja aliments rics en vitamina C. La vitamina C ajuda a frenar la formació de cataractes i prevé la degeneració macular.Els següents aliments són les millors fonts d’aquesta vitamina.
   • Taronges. Intenteu obtenir la vostra vitamina C de taronges senceres, no de sucs de taronja. Això us ajudarà a evitar el consum de sucre extra que es troba en el suc de taronja.
   • Pebre groc. Només un pebrot groc gran pot proporcionar una dosi del 500% de vitamina C.
   • Verdures de fulla fosca. El kale i el bròquil són rics en vitamina C. Un got de verdures de fulla verda i fosca reposarà la ingesta diària de vitamina C.
   • Baies. Els nabius, les maduixes, les móres i els gerds són rics en vitamina C.
5. 5 Afegiu zinc a la vostra dieta. El zinc afavoreix la producció de melanina, un pigment que protegeix els ulls. Això ajuda els ulls a resistir els danys i a frenar la degeneració macular. Hi ha moltes maneres d’afegir zinc a la vostra dieta.
   • Mariscs. Les llagostes, els crancs i les ostres són riques en zinc.
   • Verdures de fulla verda. A més de la luteïna, aquests aliments saturen el cos amb zinc.
   • Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous són rics en zinc. Els fruits secs també són ideals per berenar.
   • Carn vermella magra. En petites quantitats, la carn vermella magra és una bona font de zinc.

Mètode 2 de 4: Enfortiment de la visió a través dels canvis en l’estil de vida

1. 1 Treballeu correctament a l’ordinador. A l’era digital, molta gent passa hores a l’ordinador o mira un telèfon intel·ligent. Això pot afectar greument la visió. Per obtenir més informació sobre la millor manera de protegir els ulls mentre utilitzeu un ordinador i evitar moltes malalties oculars associades a les pantalles dels telèfons intel·ligents i del telèfon, llegiu l'article Com protegir els ulls mentre feu servir un ordinador.
2. 2 Mantenir un pes saludable. Una dieta saludable no només proporciona al cos nutrients adequats per als ulls, sinó que també ajuda a evitar malalties associades al sobrepès, com la diabetis, que de vegades condueix a la ceguesa en els adults. Parleu amb el vostre metge per esbrinar el vostre pes òptim i, a continuació, intenteu seguir-lo seguint la dieta i el règim d’exercici.
3. 3 No fumi. El tabaquisme provoca diverses afeccions oculars, incloses les cataractes, la degeneració macular i el dany al nervi òptic. També contribueix al desenvolupament de la diabetis, que també afecta negativament la visió. Si fumeu, deixeu-lo i, si no, no comenceu.
4. 4 Porteu ulleres de sol. La radiació ultraviolada del sol augmenta el risc de desenvolupar cataractes i degeneració macular. Obteniu bones ulleres que bloquegin el 99-100% dels raigs UV i porteu-les a l’aire lliure per protegir els ulls del sol. En comprar ulleres, comproveu si tenen certs certificats de qualitat, pot ser el certificat de qualitat rus PCT o un altre.
5. 5 Cuida les teves lents de contacte. Les lents de contacte brutes danyen els ulls i provoquen infeccions. Tingueu cura de les vostres lents de contacte i tingueu cura d’elles segons les recomanacions del fabricant per protegir els ulls dels danys.
   • Renteu-vos les lents després de cada ús amb una solució especial recomanada pel vostre metge.
   • Renteu-vos bé les mans abans de manipular les lents de contacte. Això us protegirà de la transferència de bacteris de les mans a les lents. Renteu-vos les mans amb sabó suau i sense olor per evitar la transferència de productes químics i fragàncies del sabó a les vostres lents de contacte, que sovint són irritants per als ulls.
   • Apliqueu maquillatge només després de posar-vos les lents i traieu-vos el maquillatge després de treure-les.
   • No dormiu mai amb lents de contacte tret que utilitzeu lents especialment dissenyades.
6. 6 Porteu ulleres de seguretat quan manipuleu productes químics i eines. Les partícules petites poden causar danys oculars importants. Assegureu-vos de portar protecció dels ulls quan treballeu amb eines o productes químics perquè res no us pengi.
   • Trieu ulleres que us tapin els ulls completament i fins i tot de costat.
7. 7 Dormir prou. Vuit hores de son és exactament el que necessiteu per descansar i hidratar els ulls. Dormiu prou a la nit i us despertareu amb els ulls descansats i preparats per al nou dia.

Mètode 3 de 4: Enfortiment de la visió amb exercici

1. 1 Pregunteu al vostre metge quins exercicis oculars podeu fer. Tot i que no tots els metges estan convençuts que l'exercici pot millorar la visió, alguns metges ho recomanen per a certs problemes de visió, com ara dificultats per enfocar, ambliopia ("ull gandul") i estrabisme. Pregunteu al vostre metge si és bo fer exercici i és probable que el vostre metge us recomani alguns dels exercicis que es detallen a continuació.
2. 2 Parpelleja uns minuts. Tot i que parpellejar no és un exercici, és essencial per a la salut ocular. Un problema habitual de les persones que treballen en un ordinador o miren la televisió és que poques vegades parpellegen, cosa que els fa cansar i assecar els ulls. Feu un descans de la feina i parpelleja cada 3-4 segons durant dos minuts. Això hidratarà els ulls i alleugerirà la fatiga.
3. 3 Dibuixa el número 8 amb els ulls. El contorn de certes formes amb els ulls ajuda a enfortir els músculs oculars i a millorar la visió.
   • Per començar, fes lliscar els ulls per 8.
   • Quan els vostres ulls s’acostumen a descriure vuit en una direcció, proveu de descriure vuit en sentit contrari.
   • A continuació, gireu 8 al seu costat per fer un senyal d’infinit. Descriviu aquest signe en una direcció i després en l’altra.
   • Quan us canseu d’utilitzar els ulls per descriure vuit, proveu d’utilitzar els ulls per descriure altres formes.
4. 4 Canvieu el focus en objectes propers i llunyans. Aquest exercici ajuda els vostres ulls a estar concentrats quan mireu diferents objectes a diferents distàncies.
   • Esteneu el dit a uns 25 cm de la vostra cara. Centreu-vos en ell.
   • A continuació, canvieu la mirada per un objecte que es troba a uns 50 cm de distància.
   • Canvieu la mirada del dit al tema cada pocs segons. Feu l'exercici durant uns tres minuts.
5. 5 Centreu-vos en la mà movent-la cap a la vostra cara. Això us ajudarà a centrar-vos millor en temes en moviment.
   • Esteneu el braç completament davant de la vostra cara. Posar el polze cap amunt i centrar-s’hi.
   • Mou el dit cap a tu fins que estigui a uns 7 cm de la teva cara. Centreu-vos al dit tot el temps.
   • Després torneu a estendre la mà i torneu a centrar-vos en el dit.

Mètode 4 de 4: Enfortiment de la visió amb ajudes mèdiques

1. 1 Consulteu el vostre metge regularment. Feu que la vostra visió sigui revisada per un oftalmòleg almenys un cop a l’any. El metge realitzarà un examen complet i, si hi ha problemes, els podrà identificar. Algunes malalties, com ara les cataractes i la degeneració macular, s’identifiquen millor precoçment per tractar-les precoçment. El metge també us donarà consells sobre l’elecció de les lents de contacte i les opcions d’estil de vida que us ajudaran a protegir la vostra visió.
   • Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge si teniu algun trastorn mèdic, encara que sembli que no tenen cap relació amb els ulls. Els problemes de salut com la hipertensió arterial i la diabetis afecten la visió i, per tant, el vostre metge ha de conèixer la vostra història clínica.
2. 2 Llegiu atentament les instruccions dels medicaments que esteu prenent. Alguns medicaments sols o en combinació amb altres medicaments poden afectar negativament la visió. Si preneu regularment algun medicament i observeu que la vostra visió s’ha deteriorat, pregunteu al vostre metge o farmacèutic sobre els possibles efectes secundaris del medicament o de la combinació de medicaments.
3. 3 Demaneu al vostre metge que us recepti gotes per als ulls. Si pateix una inflamació ocular crònica o experimenta alguna molèstia, pregunteu al vostre metge que us recepti un tractament. Per exemple, amb síndrome d’ull sec, es prescriuen gotes de ciclosporina per afavorir la producció de llàgrimes. Si teniu problemes oculars, consulteu el vostre metge i consulteu quins medicaments podeu utilitzar.
4. 4 Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia làser. LASIK (acrònim de Keratomileusis Assist-Laser in Situ) és una cirurgia de correcció de la visió en què un làser remodela la còrnia. Això millora la capacitat de l’ull per enfocar-se i, com a resultat, la visió. Les cirurgies LASIK solen tenir èxit, però poden ser costoses i els resultats són inconsistents. Parleu amb el vostre metge si aquest tipus de correcció de la visió us serà útil en el vostre cas.

Advertiments

• Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de fer canvis significatius a la vostra dieta o estil de vida o a utilitzar qualsevol producte per als ulls. Sense l’assessorament adequat, es corre el risc de deteriorar la vista.
• Utilitzeu suplements dietètics exactament tal com s’indica. Les dosis correctes de nutrients són beneficioses, però dosis més altes poden perjudicar el vostre cos.