Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Com contenir les llàgrimes amb pressió física
• Mètode 2 de 4: Com aturar les llàgrimes canviant l'atenció
• Mètode 3 de 4: Com desfer-se d'unes llàgrimes
• Mètode 4 de 4: deixeu-vos plorar i continueu
• Consells
• Advertiments

Si us trobeu en una situació en què us ve de gust plorar, és possible que tingueu vergonya de plorar davant de tothom i preferiu retenir-vos. Tot i així, recordeu sempre que plorar és bo i tothom ho fa. Tothom té emocions i la gent entendrà per què plores. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a contenir les llàgrimes.

Passos

Mètode 1 de 4: Com contenir les llàgrimes amb pressió física

1. 1 Concentreu-vos en la respiració. El plor és una resposta emocional estressant i l’efecte relaxant de la respiració us ajudarà a deixar de plorar. Probablement recordàveu alguna cosa trista, es va trencar amb algú o va passar un fet tràgic a la vostra vida. Calmar-se és el més important per no plorar. Concentrar-se en la respiració, com en la meditació, ajudarà a controlar les emocions que experimenta i retornarà una sensació de pau interior.
   • Quan sentiu que les llàgrimes brollen, comenceu a respirar lentament i profundament pel nas i expireu lentament per la boca. Això "relaxarà" el grumoll que es forma a la gola quan estigueu disposat a esclatar a plorar i els vostres pensaments i emocions entraran en equilibri.
   • Intenteu comptar fins a 10. Mentre compteu, inhaleu pel nas. Respireu per la boca pel mig. Comptar us ajuda a centrar-vos estrictament en la respiració i no en el que us fa plorar.
   • Si us trobeu amb alguna cosa que us fa plorar, fins i tot una respiració profunda us ajudarà a calmar-vos. Respireu profundament, manteniu l’aire durant uns segons i expireu. En aquest punt, concentreu els vostres pensaments només en l’aire que entra i surt dels vostres pulmons. Respirant profundament, podeu allunyar-vos de l'objecte de la tristesa i, després, amb forces renovades per fer front a la seva causa.
2. 2 Moveu els ulls per controlar les llàgrimes. Si us trobeu en una situació que us obliga a plorar, però no voleu mostrar les vostres emocions, moure els ulls us ajudarà a deixar de plorar. Diversos estudis han demostrat que parpellejar els ulls pot ajudar a aturar els ulls aquosos. Parpelleja diverses vegades per eliminar les llàgrimes dels ulls.
   • Creieu els ulls i feu-los rodar diverses vegades. Per descomptat, això es fa millor quan ningú no us mira. A més del fet que d’aquesta manera us distreureu psicològicament (al cap i a la fi, per concentrar els ulls, us heu de concentrar), també interferirà fisiològicament en la formació de llàgrimes.
   • Tanca els ulls. En aquest moment, tindreu temps per pensar què passa, calmar-vos i no pensar en plorar. Amb els ulls tancats, respira profundament.
3. 3 Distreu-vos amb les activitats físiques. Quan estigueu a punt de plorar, és important canviar el cervell per una altra cosa. Distreure’s físicament és una manera d’evitar el plor.
   • Premeu la part superior de les cuixes o les mans. La tensió hauria de ser suficient per distreure’s del motiu pel qual us ve de gust plorar.
   • Cerqueu una altra cosa per esprémer, com ara una joguina d’estrès, un coixí, un tros de la camisa o la mà d’un ésser estimat.
   • Premeu la llengua contra el paladar o les dents.
4. 4 Relaxa la teva expressió facial. Si arrufeu el front i arrufeu el nas, la probabilitat que comenceu a plorar és molt més gran, ja que les nostres expressions facials afecten les nostres emocions. Per ajudar-vos a deixar de plorar, intenteu fer una expressió neutra sempre que sentiu que esteu a punt de plorar. Relaxeu les celles i els músculs al voltant de la boca per desfer-vos de la imatge de disgust i angoixa de la vostra cara.
   • Si la situació ho permet o si podeu sortir uns minuts, proveu de somriure per aturar les llàgrimes. Alguns estudis han demostrat que somriure pot canviar l'estat d'ànim d'una manera positiva, fins i tot si la persona no té ganes de somriure.
5. 5 Desfeu-se del grumoll de la gola. El més difícil d’intentar retenir les llàgrimes és desfer-se del grumoll de la gola que es forma quan alguna cosa fa plorar una persona. Quan el cos detecta que una persona està estressada, una de les formes en què el sistema nerviós autònom respon és obrir la glotis, el múscul que controla l’obertura des de la part posterior de la gola fins a la laringe. Quan la glotis està oberta, hi ha una sensació de bony a la gola quan s’intenta empassar.
   • Beure un glop d’aigua per alleujar la tensió causada per l’obertura de la glotis. Beure aigua relaxarà els músculs de la gola (i calmarà els nervis).
   • Si no teniu aigua a la mà, respireu uniformement i empagueu-vos lentament diverses vegades. La respiració us ajudarà a relaxar-vos i la deglució us indicarà al cos que no mantingueu la glotis oberta.
   • Badallar. El badall ajudarà a relaxar els músculs de la gola, cosa que al seu torn alleujarà la tensió que sentiu a la gola quan la glotis està oberta.

Mètode 2 de 4: Com aturar les llàgrimes canviant l'atenció

1. 1 Penseu en una altra cosa que us pugui cridar l'atenció. De vegades, podeu deixar de plorar redirigint la vostra atenció cap a una altra cosa. Per exemple, podeu centrar la vostra atenció en resoldre problemes matemàtics senzills al cap. Afegint xifres petites o repetint la taula de multiplicar al cap, us distraureu de la causa del vostre malestar i us ajudarà a calmar-vos.
   • També podeu recordar les lletres de la vostra cançó preferida. Recordant les paraules i tararejant una cançó per a tu mateix, pots distreure’t del que et molesti. Intenta recordar les paraules d'una cançó divertida, de manera que no només et tranquil·litzaràs, sinó que també t'animaràs.
2. 2 Penseu en alguna cosa divertida. Pot semblar descoratjador, però tenir records divertits us pot ajudar a superar les llàgrimes. Penseu en alguna cosa que us ha fet riure molt recentment: un bon record, una escena d’una pel·lícula o una anècdota que heu sentit.
   • Intenta somriure quan penses en aquest divertit incident.
3. 3 Recordeu-vos que sou una persona forta. Tranquil·lar-se amb paraules quan tingui la sensació d’estar a punt de plorar us ajudarà a superar les emocions negatives. Digueu-vos que està bé estar trist, però no cal que ho feu ara mateix.Recordeu-vos dels motius pels quals no heu de plorar en aquest moment. Per exemple, esteu en companyia d’estranys o al costat hi ha una persona a la qual no voleu semblar feble. Digueu-vos que us permetreu estar trist més endavant, però heu de contenir-vos en aquest moment.
   • No oblideu que sou una persona meravellosa, que teniu amics i una família estimada. Penseu en el que heu aconseguit a la vida, així com en el que espereu aconseguir en el futur.
   • La investigació ha demostrat que la parla positiva no només alleuja l'estrès, sinó que té molts altres beneficis. Pot allargar la seva vida, augmentar la seva immunitat als refredats, reduir el risc de depressió, augmentar la capacitat de fer front a situacions difícils i reduir el risc de morir per un atac de cor.
4. 4 Distreu-vos amb alguna cosa a fer. El pitjor és seguir pensant en què us fa plorar, sobretot si voleu contenir-vos. Distractar-se només us ajudarà temporalment, però no oblideu que en algun moment encara haureu d’afrontar el que us molesta.
   • Reprodueix una pel·lícula que vulguis veure durant molt de temps (o un clàssic que t’agradi molt). Si no sou amants del cinema, agafeu el vostre llibre favorit o mireu un episodi del vostre programa de televisió preferit.
   • Aneu a passejar per refrescar-vos el cap. Estar a l’aire lliure sol ser una gran distracció. Dediqueu-vos completament a contemplar la bellesa que us envolta i intenteu evitar pensaments sobre el que us posa trist.
   • Feu exercici. L'exercici allibera endorfines: les "hormones de la felicitat" que us fan sentir millor quan esteu trist. A més, l’esport obliga a una persona a centrar-se en el que fa més que en el que sent.

Mètode 3 de 4: Com desfer-se d'unes llàgrimes

1. 1 Penseu en algun motiu de les vostres llàgrimes. Altres poden reconèixer les vostres mentides per salvar-vos, però encara us podeu ajudar a calmar-vos recorrent-hi.
   • Digueu-los que teniu una al·lèrgia greu. Aquesta és una excusa clàssica, ja que les al·lèrgies provoquen esquinçaments i enrogiment dels ulls.
   • Badalleu i després digueu alguna cosa com: "Quan badallo, els ulls sempre estan mullats".
   • Digues que et sents com si comences a fer mal. Sovint, quan la gent es posa malalta, els ulls s’esvaeixen. Digueu que no us esteu sentint bé i, alhora, tindreu una excusa per deixar el recinte.
2. 2 Neteja les teves llàgrimes discretament. Si tota la resta falla i encara vessen algunes llàgrimes, esborreu-les discretament i, en aquest cas, serà la millor solució per evitar que ploreu encara més.
   • Fingiu que proveu d’eliminar alguna cosa de la cantonada de l’ull, després baixeu per les parpelles inferiors i netigueu les llàgrimes de les vores. També podeu esborrar les llàgrimes prement lleugerament a la cantonada interna de l’ull amb el dit índex.
   • Fes com esternudar i tapar-te la cara amb la part interior del colze (per tal que et puguis eixugar les llàgrimes a la mà). Si no podeu esternudar, digueu "Falsa alarma".
3. 3 Allunyar. Si us trobeu en una situació negativa, les circumstàncies de la qual us fan plorar, marxeu el més aviat possible. No cal sortir corrent de l’habitació. Si alguna cosa us molesta, demaneu perdó i deixeu els locals una estona. Allunyar-se d’una situació que us fa venir ganes de plorar us pot ajudar a sentir-vos millor i controlar-vos. En sortir de l’habitació, us distancieu del problema tant físicament com mentalment.
   • Quan sortiu, inspireu profundament i, a continuació, expireu també profundament. Trobareu que us sentiu millor i menys propensos a plorar.

Mètode 4 de 4: deixeu-vos plorar i continueu

1. 1 Deixa’t plorar. De vegades, només cal deixar-se plorar i això no passa absolutament res. El plor és una reacció totalment natural del cos, i tots plorem de vegades.Fins i tot si esteu retenint-vos en aquest moment, en algun moment us heu de permetre estar trist. Troba un lloc tranquil on puguis estar sol i plora’t.
   • Deixar-se plorar fins i tot beneficiarà la seva salut física i mental. Per cert, el plor ajuda a alliberar toxines del cos. Després d’haver plorat molt, probablement us sentireu més feliços i menys nerviosos.

• Saber que les llàgrimes són un signe de força moral, no de debilitat.

1. 1 Esbrineu per què us ve de gust plorar. És important que prengueu temps per pensar què us fa plorar. Un cop identifiqueu la causa de les vostres llàgrimes, podreu entendre millor la situació i arribar a una solució o trobar una manera de sentir-vos millor. Penseu en què passa, què us fa plorar. Et sents així per una persona en concret o per una circumstància concreta? O potser ha passat alguna cosa darrerament que et posi trist? Hi ha alguna altra raó per la qual continuïs lluitant amb les teves llàgrimes?
   • Si no podeu esbrinar la causa de les vostres llàgrimes pel vostre compte, penseu a buscar ajuda d’un psicòleg. Si ploreu sovint o sovint us sobrepassa aquest desig, podeu estar deprimit i deprimit; en aquest cas, és millor veure un especialista.
2. 2 Porteu un diari. Si escriviu els vostres pensaments, podreu entendre’ls més ràpidament i sentir-vos millor. Portar un diari personal també us pot ajudar a controlar l’estrès, l’ansietat i la depressió. El millor és prendre uns minuts cada dia per descriure els seus pensaments i sentiments. Podeu crear entrades de diari en qualsevol forma i escriure sobre qualsevol cosa que vulgueu.
   • Si una persona en concret us va fer plorar, proveu d’escriure-li una carta. Expressar els vostres sentiments per escrit sovint és molt més fàcil que expressar els vostres pensaments en veu alta. Fins i tot si no entregueu la carta al destinatari, però expresseu tot el que sentiu i penseu, us sentireu molt millor.
3. 3 Parlar amb algú. Després de deixar-vos plorar, hauríeu de parlar amb algú sobre les vostres preocupacions. Parleu amb un amic proper, familiar o psicòleg i parleu sobre qualsevol cosa que us doni ganes de plorar. Com es diu, un cap és bo i dos és millor, de manera que l’interlocutor us ajudarà a fer front a les dificultats que teniu.
   • Parlar amb la persona també us pot ajudar a sentir que no esteu sols en la vostra situació. Si creieu que porteu totes les càrregues del món, parleu amb algú i deixeu-lo ajudar a resoldre els vostres pensaments i sentiments.
   • La teràpia de conversa té molts avantatges per a les persones que tenen problemes de depressió, ansietat, dol, problemes de salut, dificultats de relació i molt més. Parleu amb un conseller si encara teniu ganes de plorar o si teniu dubtes que voleu parlar amb algú en un entorn tranquil i confidencial.
4. 4 Distreu-vos amb les vostres activitats preferides. Prendre temps per a les teves aficions et pot ajudar a mirar de nou les coses en moments difícils. Dediqueu temps cada setmana a una de les vostres aficions. Fins i tot quan us sembli que mai no podreu portar una vida satisfactòria a causa de la vostra tristesa, aviat trobareu que realment us esteu divertint i voleu riure.
   • Envolta’t de gent que et faci feliç. Feu les vostres coses preferides que us agradin: anar de senderisme, pintar, etc. Aneu a la festa i conegueu gent nova o disfresseu-vos i organitzeu la vostra festa. Submergiu-vos en diverses activitats. La manca de temps lliure és una bona manera de distreure’s dels pensaments tristos.

Consells

• No us abstingueu d’expressar les vostres emocions.
• Si simplement no ho podeu evitar, està bé! De vegades no es poden parar les llàgrimes, així que deixeu-les vessar.
• Si un amic o un ésser estimat t’abraça, et sentiràs molt millor.
• Quan estigueu en un lloc públic, apretar les dents us ajudarà a contenir les llàgrimes. Després de calmar-vos, penseu en què va desencadenar les vostres emocions negatives.
• Parleu amb calma sobre la causa del vostre malestar amb la persona que us ha portat a aquest estat.
• No intenteu retenir-vos, fins i tot si els vostres amics ho veuen: ENTENDREU.
• Respireu profundament, tanqueu els ulls, estireu-vos i relaxeu-vos.
• Penseu en alguna cosa relaxant i agradable des de la vostra infància.
• Llegiu o parleu amb algú sobre maneres de controlar les vostres emocions i intenteu aplicar aquestes tècniques.
• Aneu al vostre lloc tranquil preferit per "retirar-vos" amb vosaltres mateixos una estona i recollir els vostres pensaments. Podeu trucar a un amic proper per ajudar-vos a reconfortar-vos.
• Asseure’s o posar-se dret, us farà sentir més segurs i més forts, cosa que us ajudarà a contenir les llàgrimes.
• Si sou religiós, pregueu.
• Intenta frenar les llàgrimes. Si estàs amb amics propers, plora. Ho entendran.
• Recordeu-vos que tot no és casual i que tot el que es fa és el millor.
• Menja una mica de xocolata o alguna cosa dolça, però no et deixis endur, només n’hi haurà prou amb unes rodanxes.
• Parleu amb el vostre millor amic o pare i expliqueu-los tot. Sens dubte, us podran animar.
• Si teniu amics o familiars propers, parleu-los sobre senyals o senyals que només vosaltres coneixeu per indicar que esteu a punt de plorar. Probablement sabran ajudar-vos. Ja sigui un canvi de veu o alguna cosa més, ho entendran i faran tot el possible per ajudar-vos.
• No lluiteu-hi. Si cal plorar, llavors plorar.
• Toca les teves cançons preferides i balla!

Advertiments

• Si esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, busqueu ajuda immediatament.
• Si us sembla que no teniu ningú amb qui parlar, busqueu ajuda professional. Podeu anar a un psicòleg escolar o concertar una cita amb un especialista remunerat. Sempre hi ha algú disposat a escoltar-te. Fins i tot parlar amb un adult de confiança fora de la vostra família us pot ajudar.
• Si teniu depressió latent o teniu pensaments suïcides, parleu amb un adult de confiança i penseu junts si haureu de buscar ajuda. Si esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a la línia d’atenció psicològica d’emergència del Ministeri de Situacions d’Emergència al 8 (495) 989-50-50, al 8 (499) 216-50-50 o al 051 (per als residents a Moscou) si viviu a Rússia. Si viviu a un altre país, truqueu a la línia d’atenció local d’emergència en salut mental.
• Retenir les llàgrimes és un hàbit poc saludable que pot causar problemes de digestió i de pressió arterial. A més, quan una persona reté les llàgrimes, tard o d’hora es pot veure cobert per una allau emocional acumulada que, com a conseqüència, provocarà una crisi nerviosa.