Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Voleu començar a exercitar el vostre cos però no teniu ni idea per on començar? Aquests són alguns consells sobre on i com començar una rutina d’exercicis de benestar (consulteu el vostre metge sobre exercicis intensos).

Passos

1. 1 Assegureu-vos de tenir temps per fer exercici.
2. 2 Beure molta aigua mentre fa exercici. Però no beveu massa aigua, en cas contrari, arrisqueu a tenir rampes.
3. 3 Escalfeu sempre 5-10 minuts abans de començar l’entrenament. Només podeu córrer o saltar al lloc, balancejar els braços, les estocades i les posicions a la gatzoneta. Si us agrada fer exercici a l’aire lliure, poseu-vos la roba del gimnàs i aneu a passejar o a fer trot lleuger. Córrer no ajudarà a construir la part superior del tors, però millorarà significativament la resistència i la força dels músculs de les cames i del nucli, i també millorarà la vostra salut general. Per tant, trotar serà una gran troballa per a les persones que decideixen practicar esports. Podeu començar a trotar poc a poc cada dia, però almenys 3 vegades a la setmana. Trotar és gratuït i, si calculeu quant estalvieu en medicaments i tractament per a un estil de vida saludable, fins i tot podeu guanyar diners.
4. 4 Empenta cap amunt. Les flexions, com córrer, també són un exercici senzill sense cap equipament. Les flexions del terra reforcen els músculs del tronc, l’esquena, els braços i les espatlles, en funció de la posició dels braços al terra.
5. 5 Afegiu elevadors de terra a la vostra rutina d’entrenament. Les pujades del tors estirades són un exercici abdominal bàsic. Hi ha moltes variacions d’aquest exercici. Fer 3 a 5 sèries d’aquest exercici per obtenir el màxim de repeticions us donarà bons resultats (una vegada que pugueu fer més de 20 repeticions per conjunt, us ho farà més difícil fent girs superiors o afegint peses o discos de barra).
6. 6 Les cames porten tot el cos, de manera que és molt important entrenar també aquesta zona del cos. Si no podeu córrer a causa de la contaminació de gasos a la ciutat, només heu de saltar al lloc o fer ocupacions. si teniu una bicicleta d’exercici a casa, feu-la servir també.
7. 7 També és important bombejar els músculs de l’esquena. Els exercicis "Superman", "Gat i camell" tindran un efecte positiu en l'enfortiment dels músculs de l'esquena.
8. 8 Proveu els rínxols de peses si també esteu interessats en desenvolupar aquest grup muscular.
9. 9 Saber què necessita per entrenar. I aquí teniu les principals zones del cos que necessiten entrenament regular: cames, abdominals, pit, esquena, espatlles i braços. Hi ha molts vídeos i materials escrits a Internet sobre l’exercici d’aquest tipus de músculs.
10. 10 Relaxeu-vos. El descans és tan important com el vostre entrenament, així que assegureu-vos de prestar atenció també a aquesta part de la vostra recuperació.
11. 11 Recordeu estirar-vos després d’acabar l’entrenament de força. Mantingueu-vos 15 segons en cada exercici i, si voleu ser flexibles, estigueu un minut més o menys.

Consells

• Entrena regularment. Els resultats no arriben en un dia, sinó al cap d’un temps.
• Feu exercici amb altres persones o amb música per mantenir-vos motivat.
• Entrena amb moderació al principi; domina primer la tècnica correcta.
• No us compareu amb els altres. Cadascun de nosaltres va ser una vegada un principiant.
• Per cremar compartiments de greixos, feu de 15 a 30 minuts de cardio cada dia.
• Decidiu el que més voleu desenvolupar: força, resistència, flexibilitat o velocitat. D’aquesta manera, podreu planificar els vostres entrenaments de manera més productiva.
• Menja aliments saludables com peix, fruites i verdures en lloc de pastilles i pols. Menja menys dolços.
• A Internet, trobareu molts exercicis adequats per a VOSTÈ.
• Intenta guanyar massa muscular. Comenceu amb 50 flexions flexibles, després treballeu fins a 55, 60, etc. Combina l'entrenament de força amb el cardio.
• Feu exercici cada dia si voleu fer canvis positius.

Advertiments

• Si sueu massa, podeu beure aigua electrolítica, en cas contrari, arrisqueu a tenir hiponatrèmia per manca de sals al cos. Si no hi ha electròlits, afegiu sal a l’aigua.