Com entrenar el parkour

Vídeo: 10 Movimientos De Parkour Que Cualquiera Puede Aprender

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Preparació
Mètode 2 de 3: Elements bàsics
Mètode 3 de 3: formació amb altres persones
Consells
Advertiments
Què necessites

Parkour combina caminar, córrer i acrobàcies al carrer, i significa passar la pista en el menor temps possible. Tota la seva essència rau en la superació racional dels obstacles, que té prioritat sobre la ruta habitual. El Parkour no es tracta d’un aspecte genial. És un art seriós i exigent físicament que heu de tenir en compte la vostra pròpia forma i capacitat. Si esteu preparat per al repte, seguiu llegint.

Passos

Mètode 1 de 3: Preparació

1 Entrena amb el teu propi pes corporal. Res no us prepara per moure’s a l’espai i superar els obstacles millor que l’entrenament previ amb el vostre propi pes corporal. Feu els exercicis següents dos grups de cada entrenament. Si no podeu fer-les totes, feu tot el que pugueu. Procureu aconseguir resultats. Si podeu fer-ho, augmenteu gradualment el nombre de vegades i conjunts.
- 10 okupacions (centrada en la pliometria)
- 10 flexions
- 10 aixecaments de cames estirats a terra
- 10 extraccions
2 Córrer sovint. Córrer almenys entre 11 i 16 km a la setmana. Córrer té un paper important en el parkour, de manera que heu de ser capaços de córrer tant en distàncies curtes com en distàncies llargues.
- Altres exercicis cardiovasculars útils inclouen lacrosse, boxa i natació. El ioga també ajuda a tonificar els músculs.
3 Aixecar peses. La força és un altre aspecte important del parkour. No n’hi ha prou amb penjar-se a la paret; cal pujar-hi. Feu els exercicis anteriors i combineu-los amb peses elevadores per obtenir resultats òptims.
- No persegueixi la quantitat de pes que pugui aixecar. Molt més important és la bona forma i la resistència (repeticions). Al final, només us ocupareu del vostre propi pes corporal, res més.
4 Escalfeu i escalfeu bé els músculs. El parkour pot ser perillós si no esteu preparat, així que sempre escalfeu-vos abans de fer exercici. Si no escalfeu els músculs, perdeu aproximadament el 30% de la seva força i capacitat. Recordeu estirar-vos per evitar lesions als lligaments.
- No us perdeu cap part del cos. Pot semblar que només s’utilitzen les cames al parkour, però els braços, el coll, l’esquena i les espatlles són igual d’importants. Si estàs ferit, no hauries de fer cap exercici sense consultar un fisioterapeuta.
5 Menja aliments saludables. Les proteïnes, fruites i verdures, fruits secs i llavors i aliments sense processar són molt beneficiosos per als atletes parkour (traçadors). Beure molta aigua: almenys 2 litres al dia. Molts traçadors beuen almenys un galó al dia.
- No mengeu aliments amb massa calories i greixos. Hauríeu de tenir un pes saludable i una bona massa muscular. És molt més fàcil aixecar 82 kg de massa muscular contra una paret que 100 kg de greix.
- Aniràs molt al bany, però està bé. Beu aigua després de cada entrenament. Quan feu exercici intensament al parkour, el vostre cos necessita molta aigua per mantenir-se en forma.
6 Aconsegueix un bon parell de sabatilles esportives. El vostre èxit al parkour pot dependre molt de les sabates que porteu. Presteu atenció a les sabatilles esportives amb sola sola (per escalar); han de ser prou resistents per suportar càrregues pesades. També haurien de ser lleugers perquè no us pesin.
- De moment, ja hi ha sabatilles esportives especialitzades per al parkour.Tenen una sola pensativa, un bon suport per als peus i un material dissenyat per estar en contacte amb diverses superfícies. Alguns dels més populars són K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Fingers.
- Amb el pas del temps, trobareu que les vostres sabatilles esportives es trenquen més ràpid del que esperàveu i no valen la pena els diners que heu pagat. Comprar sabatilles esportives barates; després que es trenquin, compreu-ne d'altres. La sola i la durabilitat no són tan importants com la tècnica, però assegureu-vos que la sabata tingui una bona tracció per ajudar-vos a pujar. La sola exterior no ha de ser massa fina per tal de compensar els aterratges fallits i proporcionar un bon contacte amb la superfície.

Mètode 2 de 3: Elements bàsics

1 Perfecciona el teu salt. Tot i que al principi pot semblar aterrador, proveu-ho gradualment. Saltar amunt, no avall. Per fer-ho, busqueu una superfície ampla i estable.
- Saltar primer un peu, després dos, tres, etc. No coleu, mantingueu l'equilibri vertical i atereu suaument sobre els dits dels peus unes 10 vegades seguides abans de passar a la següent etapa. Saltar 5-6 parades serà més difícil.
- Cerqueu una barana de mitja alçada per practicar la volta. Amb les mans, gireu les dues cames per un costat. Un genoll hauria d’anar entre les mans. Després d’aterrar, intenteu mantenir l’equilibri.
2 Treballs en aterratges. Sense un bon aterratge, el salt es convertirà en un viatge a l’hospital. Seieu una mica abans de sortir. Recordeu aquesta seqüència: a la gatzoneta, brot, aterratge.
- A la part superior del salt, porteu els genolls al pit. A continuació, comenceu a redreçar les cames i redreceu-vos completament fins a l'aterratge. Llança els braços cap endavant també per mantenir l’equilibri. Intenta aterrar el més tranquil possible (com un ninja).
3 Entrena la teva sortida. Aquest és el màxim que podeu treure dels pull-ups. Una sortida us ajudarà a escalar parets, tanques i alts obstacles.
- Comenceu amb un tiratge regular. A continuació, arribeu amb el pit al nivell de la barra horitzontal. Després d’això, intenteu arribar completament als braços de manera que el pit estigui per sobre de la barra horitzontal. Procureu fer-ho amb un sol moviment. Ajudeu-vos sacsejant les cames.
4 Passa per sobre de l’espatlla. Necessitareu un tir en cas que perdeu l’equilibri en aterrar. La capacitat de realitzar-lo us ajudarà en diverses situacions difícils:
- Col·loqueu dues mans a terra, premeu el cap sobre el pit i gireu sobre l’esquena per sobre de l’espatlla. El rotlle hauria de ser diagonal sobre l’esquena.
  - Si dubteu, proveu un tir amb un genoll a terra. Agafeu amb una mà l’interior de la cama, que descansa a terra. Això us ajudarà a rodar. Comenceu el tir mentre continueu agafant-vos a la cama.
- Després d’haver dominat el tir bàsic, intenteu fer-ho després de saltar des d’una alçada, al principi amb un petit, però augmentant-lo gradualment.
5 Corre per la paret. Ho heu vist al cinema i ara esteu a punt per fer-ho vosaltres mateixos. Comenceu per parets baixes; no pugeu als terrats que heu vist al districte 13.
- Feu una bona carrera, tireu amb el peu i salteu el més amunt possible, agafant la vora amb les mans. Feu una sortida.
- A mesura que aprengueu, proveu de córrer per les cantonades, apartant dues parets; això us proporcionarà una alçada addicional.
6 Estigueu el més tranquil possible. Aquesta és la vostra seguretat i la seguretat de les instal·lacions on entreneu. La superfície pot semblar forta i capaç de suportar el vostre pes, però no ho sabreu fins que no ho comproveu. Aterreu amb compte, respecteu-vos a vosaltres mateixos i al vostre entorn.
- Com menys soroll, menys càrrega. Sí, serà més sorollós sobre el formigó, però com a mínim reduirà l’estrès als genolls. Escolta com et mous. O es farà sentir més endavant.

Mètode 3 de 3: formació amb altres persones

1 Desenvolupeu el vostre propi estil. Quan comenceu amb un entrenador, trobareu que tothom arriba del punt A al punt B a la seva manera. No hi ha cap manera equivocada. Tot el que heu de fer és determinar què feu naturalment.
- Mireu el vídeo i mireu-ne d'altres, però no més. Si algú fa alguna cosa diferent de vosaltres: no intenteu canviar els vostres hàbits, feu el que més us convingui. El que feu naturalment, algú altre no podrà repetir i viceversa.
2 Cerqueu una escola parkour o practiqueu amb altres persones. Desenes d’entrenaments no substituiran les sessions individuals per un entrenador. En entrenar amb altres persones, determinaràs el teu nivell d’habilitat i veuràs què necessites millorar.
- Si no hi ha cap escola parkour a la vostra zona, aneu al gimnàs. Els entrenadors no només us ensenyaran habilitats generals, sinó que també us ajudaran a evitar lesions.
- Si decidiu formar-vos amb altres persones, tingueu diverses persones. Si sou molts, la formació es convertirà en un espectacle amb una demostració de capacitats. Al contrari, hauria de ser col·laboratiu i no implica competència.
3 Seleccioneu els punts A i B. Aquesta és una bona opció per a aquells que estudien sols o amb un amic. Definiu sempre el punt inicial i final. La pista es pot recórrer de diferents maneres, però deixeu-la tenir un principi i un final.
- La qüestió és arribar a la meta el més ràpidament possible, no quants salts impressionants es poden fer ni quantes parets es poden escalar. No trieu el camí més impressionant, però tampoc el més fàcil.

Consells

Aneu amb compte a l’hora d’aixecar pesos pesats. Si aixeques molt de pes, amb el temps guanyaràs més massa muscular, que serà més difícil de controlar. També us podeu fer mal sense tenir l’entrenament adequat.
Gaudeix-ne! El parkour no només és un esport seriós, sinó també una afició agradable. Cerca gent amb qui treballar.
Assegureu-vos de portar la roba adequada quan feu exercici. No cal que siguin texans i una camisa. Si fa fred, porta una dessuadora. Estareu més còmodes i menys propensos a lesionar-vos.
Al principi de la vostra formació, entreneu amb algú. Els amics us corregiran i us ajudaran a crear confiança.
De vegades, durant la formació, la música pot ser molt inspiradora i afectar la vostra interpretació. Deixeu que us doni un impuls, però pugueu desenvolupar-vos sense ell. Troba el teu punt dolç.

Advertiments

Sempre aixequi pes amb un observador, per si alguna cosa no funciona.
No feu mai salts esbojarrats com saltarelles si mai no les heu practicat abans. Els terrats poden esperar. Comenceu a terra.