Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

El més probable és que ja sàpiga que per aprimar-se cal cremar més calories de les que consumeix. En aquest article, analitzarem de prop algunes maneres senzilles de cremar calories que podeu incorporar a la vostra rutina diària.

Passos

1. 1 Fidget. Els estudis demostren que les persones primes es preocupen uns 150 minuts més al dia que les persones obeses. Activitats com picar els peus o els dits, arronsar-se els cabells mentre parlem, etc., poden cremar 350 calories al dia, és a dir, 4,5-13,5 quilograms a l’any. Això s’anomena termogènesi sense exercici (NEAT), qualsevol moviment que no es considera exercici. D'aquesta manera, podeu cremar 100-150 calories addicionals per hora. Aquí teniu algunes idees:
   • De peu cremarà un 50% més de calories que assegut. Dempeus mentre parles per telèfon, utilitzes l'ordinador o llegeixes el diari.
   • Millor encara és caminar. Caminar cremarà 90 calories més que estar assegut. Acostuma a caminar quan parles per telèfon.
   • Aconsegueix una taula de treball que es pugui utilitzar en posició de peu o, millor encara, combina una taula amb una cinta de córrer. Si camineu a una velocitat d’1,6 km per hora mentre treballeu, cremareu 100 calories per hora addicionals. Si ho feu 2-3 hores al dia, podeu perdre de 20 a 27 quilograms a l'any. Es recomana començar amb càrregues lleugeres; camineu 15 minuts cada hora i, a continuació, aneu augmentant el temps. Per aconseguir els mateixos resultats, podeu fer un mini-pas si teniu una taula alta o mentre mireu la televisió.
2. 2 Consumeix cafeïna, però evita sucre i nata. La cafeïna tendeix a augmentar el nombre de calories que es cremen, probablement perquè estimula la termogènesi: el cos genera calor i energia a partir de la digestió dels aliments i un augment dels nivells d’energia significa que es mou més i es cremen més calories. 250 mil·ligrams de cafeïna amb el menjar poden augmentar la quantitat de calories cremades en el metabolisme en un 10%. El te verd, en particular, és especialment útil per cremar calories. Per tant, en lloc de llimonada o una altra beguda rica en calories, pren una tassa de cafè o te sense sucre. Eviteu el sucre, la llet, la nata i qualsevol altre additiu ric en calories per no substituir les calories que cremeu. Trigaràs una estona a acostumar-te al cafè o al te sense sucre, però comprar grans de cafè i infusions d’alta qualitat t’ajudarà.
3. 3 Augmenteu el nombre de calories que cremeu després d’un àpat augmentant la porció de verdures i retallant gradualment la carn i els productes lactis. El cos utilitza unes 200 calories per digerir els aliments. Les persones que mengen fruites fibroses, verdures, carbohidrats complexos i carns magres cremen més calories després de menjar. De fet, els vegetarians cremen més calories d’aquesta manera que els omnívors. No importa el que mengeu, 5 grams de salsa Tabasco en qualsevol menjar poden augmentar el vostre metabolisme en un 12-20 per cent en dues hores després de menjar. És causada per la capsaicina, un nutrient que es troba en els pebrots picants.
4. 4 Beu aigua gelada. Com més freda és l’aigua que beu, més calories cremeu, ja que el vostre cos gasta més energia per escalfar l’aigua.Si beveu 8 gots d’aigua gelada al dia, cremareu 70 calories més que si beveu 8 gots d’aigua a temperatura corporal. De fet, aquest mètode funciona per a qualsevol beguda no nutritiva, de manera que podeu afegir gel al cafè o al te sense sucre. Tingueu en compte que, d’aquesta manera, haureu de desfer-vos de l’excés de pes durant molt de temps: caldran 435 gots d’aigua gelada (uns dos mesos, a raó de 8 gots al dia) per perdre mig quilogram. I no us en excediu. Hi ha coses com l’intoxicació per aigua, que fins i tot pot ser mortal.
5. 5 Refredeu-lo. Els calfreds cremen calories. Si sou capaços de romandre fora en temps fred, augmentareu significativament el nombre de calories que cremeu. Fins i tot si no tremoleu, cremareu un 3-7% més de calories perquè el vostre cos intenta escalfar-vos (el mateix principi que quan beveu aigua amb gel). No us excedeixis i no us poseu malalts!
6. 6 El nombre de calories cremades és proporcional a la massa muscular. Menja entre 20 i 30 grams de proteïna durant 10 minuts d’entrenament i començaràs a augmentar la massa muscular i a cremar més calories.
7. 7 Els menjars petits cada dues hores donen suport al metabolisme i ajuden a cremar calories.

Consells

• Els primers passos per baixar de pes han d’incloure tant la dieta com l’exercici. Els consells anteriors no conduiran a una pèrdua de pes important si la vostra dieta es manté igual.
• La substitució de llegums per carn pot contribuir a la pèrdua de pes, ja que són més fàcils de digerir.

Advertiments

• Certament, petites coses us ajudaran a cremar aquestes calories addicionals, però aquesta no és una manera fàcil. Per exemple, la cafeïna pot ajudar a accelerar el metabolisme una mica després dels àpats, però pot ser perjudicial, sobretot si comenceu a pensar així: "Bé, ja que 250 ml de cafeïna augmenten el metabolisme un 10%, cal beure'n 500 ml i menjar patates fregides. "... En última instància, pot experimentar taquicàrdia, insomni i mans tremoloses. L’autocongelació no és un substitut d’una dieta saludable. Aquests consells són només per millorar els resultats de la vostra dieta, així que no us en excediu. Això només pot perjudicar la vostra salut.
• Abans de començar qualsevol dieta o canvis en la dieta, parleu-ne amb el vostre metge. Obteniu consells professionals quan canvieu la dieta o la rutina d’exercici. Aquests consells no es pretenen utilitzar com a pla integral de pèrdua de pes.