Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Estat emocional
• Mètode 2 de 3: Alleujament dels símptomes físics
• Mètode 3 de 3: Prevenció de malalties
• Consells

A ningú li agrada emmalaltir. Qualsevol malaltia, fins i tot un refredat comú, afecta negativament no només l'estat físic, sinó també l'estat mental d'una persona. És fàcil deprimir-se durant la malaltia. Un estat d’ànim deprimit pot empitjorar encara més la vostra condició física. Intenteu fer front a la malaltia dinamitzant-vos amb les tècniques especials que es descriuen a continuació. L’article també proporciona maneres d’ajudar a alleujar els símptomes físics.

Passos

Mètode 1 de 3: Estat emocional

1. 1 Descansar una mica. Com a regla general, a la gent li costa desconnectar de molts temes d’actualitat. No obstant això, intentar realitzar diverses activitats diàries durant una malaltia només pot empitjorar la situació. Anant a la feina, no només s’arrisca a infectar els altres, sinó que també es cansa i experimenta estrès innecessari. Si està malalt, prengui un descans, intentant distreure’s dels problemes actuals el més completament possible.
   • Truqueu a la feina i descanseu. Fins i tot si teniu molta feina a fer, de poc us servirà si us presenteu al vostre lloc de treball amb refredat o grip. No podreu treballar a tota força, cosa que només us molestarà.
   • A altes temperatures, el vostre pensament s’alenteix. Com a resultat, no podreu treballar al màxim del vostre potencial i la jornada laboral aportarà pocs beneficis.
   • Deixeu-vos descansar un dia. Tingueu en compte que el vostre cos (i la vostra ment) podran funcionar de manera més eficient després de la curació i el descans.
   • Permeteu-vos també un petit descans de la vida social. Per exemple, és possible que prèviament hàgiu planejat anar al cinema amb una altra persona. En lloc d’obligar-vos a sortir de casa, torneu a programar la vostra visita al teatre fins a un altre dia en què el vostre estat millori.
2. 2 Utilitzeu diverses tècniques de relaxació. Si us poseu malalt, us sentireu malament. Això és comprensible: difícilment es pot esperar ser alegre i alegre si té mal de panxa o mal de coll. Quan està malalt, és possible que estigui deprimit, que es preocupi per la feina incomplerta o que no pugui participar en un sopar familiar. El mal humor pot afectar negativament la vostra recuperació, així que intenteu relaxar-vos i reduir els vostres nivells d’estrès.
   • Proveu una relaxació muscular progressiva. Mentre es troba en una posició còmoda, tensa i relaxa alternativament els diferents grups musculars. Per exemple, premeu el palmell durant cinc segons i, a continuació, relaxeu-lo durant trenta segons. Camina per tot el cos. Aquest mètode alleuja la tensió muscular.
   • La respiració profunda és una altra tècnica útil. Concentreu-vos en la respiració, deixant que la vostra ment suri lliurement. Respireu profundament, comptant d'un a 6-8, i expireu l'aire tan lentament.
   • La visualització és una bona manera de reduir l’estrès. Concentreu-vos en alguna cosa agradable, com ara fingir estar assegut en un parc quan fa bon temps. Connecta tots els teus sentits.Imagineu el cel blau i la calor del sol a la vostra pell.
   • Les tècniques de relaxació tenen molts aspectes positius, com ara ajudar a alleujar el dolor i recarregar energia.
3. 3 Obteniu ajuda de familiars i amics. En cas de malaltia, sovint és difícil realitzar fins i tot la tasca més senzilla. Deixeu que la família i els amics us ajudin a reduir l’estrès. Si teniu un ésser estimat, demaneu-los que us cuini un bon sopar. Si viviu sol, demaneu a un amic que us porti queviures.
   • No tingueu por de demanar ajuda. Sovint ens fa vergonya demanar un favor a algú. No obstant això, si esteu malalt, altres estaran encantats d’ajudar-vos. Sigueu específics a les vostres sol·licituds perquè la gent sàpiga exactament el que necessiteu. Per exemple, digueu-li a un amic: "Podríeu passar per la farmàcia número 5 del carrer fulano i recollir el medicament que heu prescrit al meu nom?"
   • Intenta no aïllar-te completament. Quan estigueu malalt, no voleu tornar a estar en contacte amb altres persones per no contagiar la malaltia. Tot i això, això no vol dir que s’hagi d’aïllar completament del món exterior. Xateja amb els teus amics a través d'Internet i comunica't amb ells per telèfon. Saber que no esteu sols us ajudarà i millorarà el vostre estat d’ànim.
4. 4 Penseu coses positives. Els metges diuen que les persones amb mentalitats positives solen tenir una salut millor. A més, la investigació demostra que el pensament positiu pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i afrontar millor les dificultats temporals. No hi ha dubte que la malaltia crea estrès addicional, de manera que pensar positivament us ajudarà a fer-hi front.
   • Riu sovint. És fàcil desanimar-se quan està malalt, però intenteu divertir-vos veient una divertida comèdia o un programa d'humor. Riu sovint per allunyar els mals ànims.
   • Allunya de tu mateix els mals pensaments. Si, estirat al llit, recordava un munt de roba que no s’ha rentat durant molt de temps, intenteu canviar el rumb dels vostres pensaments. Per exemple, mireu per la finestra i gaudiu d’un dia clar.
   • En lloc de pensar en treballs inacabats, intenteu pensar coses agradables. Per exemple, canvieu de lamentar-vos de perdre un dia de feina per pensar que no us heu quedat atrapats en el terrible embús que es va informar als informatius del matí en el vostre camí cap a la feina.
5. 5 Feu alguna cosa agradable. La malaltia és una excel·lent excusa per donar-se una mica d’indulgència i fer allò que no té temps els dies normals. Per exemple, mireu el vostre programa de televisió preferit que us heu perdut a causa de moments de programació incòmodes. També podeu estirar-vos al llit, col·locar una pila de revistes no llegides al costat i navegar tranquil·lament. Ara us ho podeu permetre! Tanmateix, recordeu que l’activitat que trieu hauria de millorar l’estat d’ànim.
   • Durant la malaltia, pot ser que sigui excessivament emocional. Això significa que ara no és el millor moment per veure programes com ara notícies sobre delictes. Una emissió trista o massa seriosa pot augmentar els sentiments d’ansietat.
   • Trieu un programa, una pel·lícula o un llibre frívols que segur que milloraran el vostre estat d’ànim. Una bona comèdia us ajudarà a oblidar-vos de la vostra malaltia.

Mètode 2 de 3: Alleujament dels símptomes físics

1. 1 Descansa sovint. El son és una de les maneres més efectives d’accelerar la recuperació. Quan estigueu sans, heu de dormir unes 7-8 hores per nit. Quan estigueu malalt, intenteu afegir-hi un parell d’hores més. El son ajudarà el cos a fer front a les malalties.
   • Si teniu tos o refredat, és possible que tingueu dificultats per adormir-vos. Proveu de dormir en una posició semi-asseguda amb la part superior del cos lleugerament aixecada. Això facilitarà la respiració i es podrà adormir més ràpidament.
   • Intenta dormir per separat. Durant la malaltia, podeu afanyar-vos i girar cada cop més mentre dormiu. Demaneu a un ésser estimat que es passi a l’habitació següent per passar la nit. Com a resultat, teniu més espai per dormir i podeu dormir millor quan estigueu sols.
2. 2 Assegureu-vos que al vostre cos no li falti líquid. Quan està malalt, el seu cos necessita més aigua de l’habitual. Per exemple, si teniu febre, part del líquid pot suar. Si teniu diarrea o vòmits, això també comporta una pèrdua addicional de líquids. Us resultarà més difícil recuperar-vos si no recupereu aquestes pèrdues addicionals. Tingueu cura de beure molts líquids durant la malaltia.
   • L’aigua plana està bé, tot i que es poden utilitzar altres begudes més agradables. Per exemple, podeu prendre te calent de gingebre per calmar el mal de panxa.
   • També es pot utilitzar suc o brou calent per mantenir un subministrament adequat de líquid.
3. 3 Menja bé. Menjar de forma saludable us pot ajudar a fer front a la malaltia més ràpidament. Els aliments deliciosos també milloraran el vostre estat d’ànim. Quan estigueu malalt, intenteu menjar àpats nutritius. Encara és millor que algú us pugui cuinar.
   • La sopa de pollastre segur que millorarà el vostre estat. A més del brou, que és bo per mantenir l’equilibri hídric, la sopa calenta ajudarà a netejar el nas i a millorar la digestió.
   • La mel és un remei excel·lent per alleujar el mal de coll. Afegiu una mica de mel al te o al iogurt.
   • Els aliments picants poden ajudar a eliminar l'excés de moc i aclarir el nas tapat. Proveu la sopa mexicana o afegiu salsa de tomàquet calent a un plat.
   • Menja regularment fins i tot si tens un mal de panxa. Si no teniu gana, mengeu com a mínim alguns galets. El midó que contenen absorbirà l’excés d’àcid estomacal que pot provocar malestar estomacal.
4. 4 Prendre medicaments. Són capaços de fer meravelles, eliminant ràpidament moltes malalties. Prenent un medicament amb recepta o un medicament sense recepta adequat, pot alleujar els símptomes i accelerar la recuperació. En fer-ho, assegureu-vos d’observar la dosi prescrita.
   • Consulteu amb el vostre farmacèutic. Si us confon la gran varietat de remeis contra el refredat, la grip i les al·lèrgies, el vostre farmacèutic us pot ajudar a triar el medicament adequat. Demaneu-li que recomani un medicament provat.
   • Trieu un remei que us ajudarà a alleujar els símptomes. Per exemple, si teniu tos que us fa dormir malament a la nit, busqueu un medicament que també redueixi l’insomni.
   • Prengui un analgèsic. Diverses malalties solen anar acompanyades de dolor. Per alleujar el dolor i la febre, proveu l’ibuprofè o l’aspirina.
   • Consulteu el vostre metge si teniu al·lèrgies o altres malalties que puguin causar complicacions en prendre medicaments.
5. 5 Proveu remeis casolans. En cas que no vulgueu prendre medicaments, hi ha molts remeis casolans senzills que us poden ajudar a fer front a moltes malalties lleus. Per exemple, si teniu mal de coll, proveu de fer gàrgares amb aigua salada. Només cal dissoldre una culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia i fer gàrgares amb aquesta solució durant uns segons.
   • El te de gingebre funciona bé per a les nàusees. Només cal afegir un tros d’arrel de gingebre fresca al te calent. O bé, feu rentar unes galetes de pa de gingebre amb ginger ale.
   • Augmenteu la humitat a l’habitació. Utilitzeu un humidificador per a això. L’aire humit ajudarà amb un nas tapat.
   • Les compreses calentes poden ajudar a alleujar els símptomes de moltes malalties. Per als rampes abdominals, col·loqueu-hi un coixinet amb aigua tèbia. Si les glàndules estan inflamades, com passa, per exemple, amb la mononucleosi, emboliqueu-vos un mocador calent al coll.

Mètode 3 de 3: Prevenció de malalties

1. 1 Desenvolupar hàbits saludables. Tot i que ningú no és immune a les malalties, hi ha maneres de fer-la més rara. Un estil de vida saludable us ajudarà a enfortir la vostra immunitat i a reforçar la resistència del vostre cos a diverses malalties. Intenta viure un estil de vida saludable.
   • Menja aliments saludables.Assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en verdures i fruites. Al mateix temps, intenteu que els colors siguin diferents. Per exemple, incloeu algunes fulles d’enciam verd, una fruita vibrant i moniatos que contenen midó saludable. No us oblideu de les proteïnes magres.
   • Fer exercici regularment. Fer exercici regularment millorarà la seva salut. Poden ajudar a reduir la pressió arterial, els nivells de colesterol i l’estrès. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, sis dies a la setmana.
   • Dormir prou. Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores al dia. Anar al llit i despertar-se alhora. Això us entrenarà a dormir profundament.
2. 2 Assegureu-vos que esteu envoltats d’un entorn saludable. Els agents patògens són una part integral de les nostres vides. No obstant això, podeu limitar el seu contacte amb el vostre cos. Per exemple, netegeu la vostra àrea de treball al començament i al final de cada jornada laboral. Mantingueu les tovalloletes desinfectants a la feina amb aquest propòsit.
   • Renta't les mans. Haureu de rentar-vos les mans diverses vegades al dia amb aigua tèbia i sabó, donant-ho cada 20 minuts com a mínim. Renteu-vos les mans després de manipular mascotes, abans de menjar i després de tocar-vos el nas i la boca.
3. 3 Minimitzar l’estrès. La investigació ha demostrat que l'estrès excessiu pot causar malalties. No només comporta diversos problemes de salut, com ara la pressió arterial alta, sinó que també es pot manifestar en forma de mal de cap i indigestió. Reduir l’estrès us pot ajudar a mantenir-vos sa.
   • Fer pauses quan calgui. Quan estigueu en una situació d’estrès, deixeu-vos sortir de l’escenari un moment. Per exemple, després de discutir amb el seu company de pis sobre el torn del qual toca netejar el vàter, enmig de la discussió, disculpeu-vos i marxeu, dient que cal fer una mica de passeig.
   • Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos. Preneu-vos una estona cada dia per relaxar-vos. Durant aquest temps, feu coses que us agradin, com ara llegir un llibre abans d’anar a dormir o veure el vostre programa de televisió preferit.

Consells

• Recordeu descansar molt, fins i tot quan no esteu especialment cansats.
• Recordeu que la salut és el més important.