Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: avaluar la situació
• Mètode 2 de 3: no us centreu en el patiment
• Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
• Consells
• Advertiments

Una crisi existencial es produeix sobtadament o és el resultat de les emocions acumulades. Si comenceu a preguntar-vos pel significat de la vida o dubteu sobre el vostre lloc, probablement us trobareu davant d’una crisi existencial. Per fer front a aquesta condició, heu de recordar-vos de tot el que teniu. Resisteix la temptació d’aïllar-te de les persones i esforça’t per connectar amb els altres.

Passos

Mètode 1 de 3: avaluar la situació

1. 1 Analitzeu les vostres accions i pensaments recents per determinar les causes de la crisi. És molt probable que la crisi estigui impulsada per un moment o esdeveniment concret. Per exemple, pot ser una reunió a la feina que no va portar el resultat desitjat o un sopar amb una parella feliç, després del qual s’ha intensificat el desig de trobar una ànima bessona.
   • Conèixer els motius us pot ajudar a evitar o respondre adequadament a situacions com aquesta.Per exemple, comenceu a sortir amb els amics i eviteu anar a reunions on sou la tercera persona.
   • Sovint els motius són esdeveniments importants, com la mort d’un ésser estimat, l’acomiadament o el divorci.
2. 2 De vegades és millor no fer res. Algunes persones poden passar per una sèrie de crisis existencials i no patir les conseqüències, en el pitjor dels casos, experimentar un mínim patiment. Intenteu identificar patrons en temps de crisi i parar atenció a les conseqüències, si no es fa res.
   • Si esteu desbordats de pensaments negatius, heu d’actuar. En primer lloc, hauríeu de parlar amb un psicoterapeuta.
3. 3 Crea una llista mental de persones que t’estimen. Penseu en tothom amb qui heu interactuat mai. Destaqueu aquells que considereu amics i éssers estimats. Dins d’aquesta categoria, seleccioneu persones que realment us estimin. Feu aquest exercici sovint per veure la amplitud del vostre cercle de suport.
   • No jutgeu la llista final en termes de quantitat. Centreu-vos en la qualitat.
4. 4 Penseu en els consells que podeu obtenir del vostre ídol. Imagineu la persona que admireu, fins i tot si no l’heu conegut mai. Imagina que li vas parlar dels teus sentiments i t’ha donat consells. Aquesta és una manera fantàstica d’ajudar-vos d’una manera tan separada.
   • Per exemple, compartiu els vostres problemes amb l’imaginari Oprah Winfrey i imagineu què us podria respondre.
5. 5 Penseu en la naturalesa del problema. En aquest moment, és útil parlar amb un ésser estimat. Fins i tot si creieu que la depressió és causada per un esdeveniment específic, és probable que trobeu que la causa no es limita a aquest problema. Continueu preguntant-vos: "Què més em molesta ara mateix?"
   • Per exemple, si teniu nens petits, pot ser que us frustreu no només rentant la roba constantment, sinó que no pugueu veure els vostres amics tan sovint com abans que naixessin els nens.

Mètode 2 de 3: no us centreu en el patiment

1. 1 Obliga't a sortir de casa i interactuar amb la gent. En temps de crisi, l’últim que voleu és veure d’altres, però això és exactament el que necessiteu. Comenceu petit i aneu al cinema i després vegeu els vostres amics.
   • Quan està envoltat de gent, és més fàcil distreure’s i desfer-se de la sensació de solitud.
   • En moments com aquest, intenteu no comparar-vos amb els altres, o potser us sentireu pitjor.
2. 2 Utilitzeu la crisi per identificar els canvis que voleu a la vostra vida. Una crisi existencial pot indicar insatisfacció i frustració per certs aspectes de la vida. Penseu en les causes de la crisi i intenteu trobar una manera de canviar la vostra vida per millorar.
   • Per exemple, si esteu atrapats en una feina sense perspectives de creixement, proveu de trobar una altra feina. Estableix objectius assolibles, com ara aprendre alguna cosa nova o sol·licitar una sèrie de feines cada setmana.
   • Si no esteu segur de què fer, proveu de parlar amb un amic o un terapeuta.
3. 3 Desplaceu el vostre focus cap als altres. En un moment de crisi existencial, sembla que només sou vosaltres i el vostre problema. Surt al carrer i posa atenció a altres persones per canviar aquesta manera de pensar. Intenteu entendre els problemes d'altres persones i penseu en com podeu ajudar les persones.
   • A més de poder veure els vostres problemes des de fora, ajudar els altres us dóna una sensació d’alegria.
   • Per tant, si un client d’un supermercat va perdre alguna cosa, podeu venir a ajudar-lo.
4. 4 No us compareu amb els altres. Aquest és un camí directe cap a la depressió i una nova crisi, perquè sempre sembla que els altres tenen més èxit que vosaltres. Si teniu pensaments envejosos en relació amb aquesta o aquella persona, digueu-vos "no". A continuació, intenteu imaginar què teniu en comú amb aquesta persona.
   • Per exemple, no tingueu enveja d’un empleat que vagi de vacances a una estació d’esquí. En lloc d’això, concentreu-vos en les qualitats generals: a vosaltres també us agrada passar temps a l’aire lliure.
5. 5 Organitzeu-vos. Un entorn desordenat o desordenat pot convertir-se fàcilment en un refugi per a pensaments i sentiments negatius. Organitzeu-vos, recolliu pols, netegeu els terres i les finestres. Fins i tot podeu comprar mobles nous.
   • Convideu persones que estiguin disposades a ajudar-vos perquè no us sentiu sols.

Mètode 3 de 3: obtenir ajuda

1. 1 Parleu amb un amic o familiar. Contacteu amb algú de confiança perquè aquesta conversa només quedi entre vosaltres. Oferiu-vos de reunir-vos en un entorn relaxat on ningú us molestarà. Expliqueu els vostres sentiments i sensacions amb el màxim detall possible. Aviseu amb antelació si no necessiteu consell i només voleu parlar.
   • Per exemple, digueu: "En els darrers sis mesos, la meva feina ha deixat de ser adequada per a mi".
2. 2 Consulteu un psicoterapeuta. De vegades, una profunda crisi existencial es pot convertir en ansietat o depressió. En aquesta situació, haureu de posar-vos en contacte amb un psicoterapeuta. Alguns especialistes ofereixen una primera sessió gratuïta.
   • Aquesta opció és especialment útil per a aquells que no tenen ningú amb qui parlar dels seus problemes.
3. 3 Feu-vos membre d’un grup de suport. És possible que el vostre terapeuta us recomani reunir-vos amb un grup de suport per a persones amb problemes similars. Els grups es poden reunir cada setmana o un cop al mes. Com a regla general, les reunions tenen lloc en un lloc convenient al centre de la ciutat, per exemple, en centres psicològics i de psicoteràpia.
   • Per exemple, si la vostra crisi és causada per la pèrdua d’un ésser estimat, parlar-vos amb persones que han tingut el mateix problema us ajudarà.
4. 4 Si teniu pensaments d’autolesió o suïcidi, truqueu a la línia directa o als serveis d’emergència. Si la crisi és tan greu que tens ganes de fer-te mal físicament, truca al telèfon d’assistència a la prevenció del suïcidi tan aviat com sigui possible. Això us ajudarà a compartir les vostres inquietuds amb un professional experimentat. Com a alternativa, podeu contactar amb els serveis d’emergència.
   • Per exemple, a Rússia hi ha una línia d’assistència gratuïta 8 800 333-44-34.

Consells

• Vigileu el vostre cos per proporcionar-vos una càrrega d’emocions positives en moments de crisi existencial. Beu molta aigua i mengeu bé.
• De vegades, per sortir de la crisi, n'hi ha prou amb veure una comèdia o anar a una representació divertida. El riure té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i l’estat.

Advertiments

• En moments de crisi existencial, no intenteu suprimir els sentiments amb alcohol i drogues. Aquestes substàncies no ajuden a resoldre problemes, sinó que empitjoren la situació.