Content

• Passos
• Primera part de 3: indiqueu el vostre objectiu
• Part 2 de 3: desenvolupar un pla d’acció
• Part 3 de 3: Lluita contra la por
• Consells
• Advertiments

L’objectiu és un gran desig i voluntat d’esforçar-se per aconseguir un resultat determinat. La base de l'objectiu pot ser un somni o simplement una esperança. Un cop establert un objectiu correctament, podeu esbossar les formes d’assolir-lo. Establir objectius no només és útil, sinó que també és molt emocionant. La investigació psicològica ha demostrat que establir objectius ens proporciona una sensació de confiança, fins i tot si aquests objectius no es poden assolir en un parell de setmanes. El filòsof xinès Lao Tzu va dir una vegada: "Un viatge de mil quilòmetres comença amb un sol pas". Podeu fer aquest primer pas establint objectius realistes.

Passos

Primera part de 3: indiqueu el vostre objectiu

1. 1 Penseu en el que és important per a vosaltres. Els resultats de la investigació mostren que la probabilitat d’assolir objectius depèn molt del nivell de motivació. Penseu en quines àrees de la vostra vida us agradaria fer canvis. En aquesta etapa, l'objectiu pot ser bastant ampli.
   • Per exemple, la majoria de les vegades volen canviar la seva vida personal per millorar, començar a millorar-se i tenir èxit en les seves carreres o estudis. Pot ser en altres àmbits de la vida: finances, espiritualitat, salut.
   • Comenceu a fer-vos preguntes que us portaran a aquest objectiu: "Què vull canviar?", "Què puc fer per ser més feliç?" Aquestes preguntes us ajudaran a entendre el que és important per a vosaltres.
   • Per exemple, voldríeu millorar la vostra vida personal o la vostra salut. Escriviu a la vostra llibreta aquestes dues àrees de la vida i els canvis que voldríeu aconseguir.
   • En aquesta etapa, l'objectiu pot ser bastant abstracte i ampli. Per exemple, podeu establir un objectiu per "sentir-vos millor" o "menjar sa" (per a l'àrea "salut"), "passar més temps amb la vostra família", "conèixer gent nova" (per a l'àrea "vida personal") , "Aprendre a cuinar" (per a l'esfera de la "superació personal").
2. 2 Intenteu esbrinar què voleu ser en el futur. Aquesta imatge aportarà una mica de positivitat i felicitat a la vostra vida i us ajudarà a entendre quins objectius són els més importants per a vosaltres. Per entendre el que voleu convertir-vos en el futur, només heu de fer dos passos: imaginar-vos en el futur, quan s’hagin assolit tots els vostres objectius, i després entendre quines característiques i habilitats heu de tenir per convertir-vos en vosaltres. voler.
   • Imagineu-vos un futur en què hàgiu assolit els vostres objectius. Com seràs? Què serà el més important per a tu ara? Centreu-vos en el que voleu aconseguir, no en el que els vostres amics o familiars esperen de vosaltres.
   • Intenta presentar tots els detalls. Sigues optimista, pots somiar el que vulguis. Per exemple, si treballeu de forner, us podeu imaginar el vostre propi forn. Com es veu? On es? Quants empleats teniu? Quin producte?
   • Escriviu tots els detalls del vostre somni. Penseu en quines característiques i habilitats us ajudarien a aconseguir aquest resultat? Per exemple, si voleu obrir la vostra pròpia fleca, heu d’entendre aquest negoci, heu de ser capaç de gestionar diners, interactuar amb la gent, negociar i controlar la demanda de productes de fleca. Anoteu totes les habilitats que necessiteu per assolir aquest objectiu.
   • Penseu en quines habilitats i característiques ja teniu. Sigues honest amb tu mateix i no et jutges. A continuació, penseu en quines característiques i habilitats heu de desenvolupar.
   • Penseu en com podeu desenvolupar aquestes habilitats.Per exemple, si realment voleu obrir la vostra pròpia fleca, però teniu poca comprensió del negoci, inscriviu-vos a un curs de gestió empresarial o financera.
3. 3 Prioritzar. Un cop hàgiu fet una llista de les àrees de la vostra vida que voldríeu canviar, proveu d’entendre quines són les més importants per a vosaltres ara mateix. Si intenteu tenir èxit en totes les àrees alhora, probablement fracassareu. Us sentireu aclaparat i els vostres objectius semblen fora d’abast.
   • Dividiu la llista d'objectius en tres categories: objectius generals, objectius de segon i tercer ordre. La categoria d'objectius generals ha de contenir els objectius més importants per a vosaltres. Divideix els objectius restants en les altres dues categories per ordre d’importància. Normalment, es registren objectius específics a la categoria d'objectius generals.
   • Potser els objectius més importants per a vosaltres són: "millorar el vostre benestar", "millorar les relacions familiars" i "vacances a l'estranger". A la segona categoria, tindreu objectius: "trobar amics", "ser una bona mestressa de casa" i, a la tercera categoria: "aprendre a teixir", "tenir èxit a la feina", "practicar esports".
4. 4 Ara comenceu a aflorar. Un cop hàgiu identificat les àrees de la vostra vida que voleu millorar, fixeu-vos objectius més específics. Per fer-ho, feu-vos les preguntes: "com?", "Què?", "Per què?", "Quan?", "On?".
   • La investigació ha demostrat que especificar un objectiu no només ajuda a assolir-lo, sinó que també proporciona confiança.
5. 5 És molt important entendre que és l’únic responsable de la consecució d’aquest objectiu. És probable que la vostra perseverança tingui un paper clau en la majoria d’objectius, però en alguns, com ara “passar més temps amb la vostra família”, la vostra família també hauria d’estar implicada. Per tant, és important decidir qui és el responsable de quins objectius.
   • Per exemple, l'objectiu d '"aprendre a cuinar" només s'aplica a vosaltres, de manera que només vosaltres en sou responsable. Però si el vostre objectiu és "celebrar una festa", només quedarà part de la responsabilitat.
6. 6 Intenteu especificar l'objectiu responent a la pregunta "què?". Compreneu quin tipus de resultat voleu obtenir. Per exemple, l'objectiu d '"aprendre a cuinar" és massa ampli. Penseu en què voleu cuinar exactament. Per exemple, l'objectiu hauria de ser "aprendre a cuinar menjar italià per a amics" o "aprendre a cuinar fideus de pollastre".
   • Com més concret sigui l’objectiu, més clar us queda quins passos heu de fer per assolir-lo.
7. 7 Respon a la pregunta “quan?". Desglosseu els vostres objectius per etapes. Establir un període de temps aproximat per assolir cada objectiu.
   • Sigues realista. L'objectiu de "perdre 10 kg" difícilment es pot assolir en un parell de setmanes. Penseu quant de temps trigareu a assolir els vostres objectius.
   • Per exemple, l'objectiu d '"aprendre a coure un pollastre en arrebossat fins demà" difícilment és un objectiu realista. Aquest objectiu us provocarà ansietat i nerviosisme perquè no teniu prou temps per aprendre alguna cosa.
   • I l’objectiu d ’“ aprendre a coure un pollastre en massa al final del mes ”és un objectiu bastant assolible, ja que tindreu prou temps per aprendre alguna cosa i practicar. Tot i això, és millor dividir aquest objectiu en diverses etapes, ja que augmentarà molt la probabilitat d’èxit.
   • Per exemple, aquest objectiu es pot desglossar en passos més petits: “Vull aprendre a coure el pollastre a la massa. Al final de la setmana, ja trobaré bones receptes. Cuinaré pollastre per a cadascuna d’aquestes receptes. Després escolliré el que més m’ha agradat, cuinaré pollastre i convidaré els meus amics a sopar ".
8. 8 Respon a la pregunta “on?". Per tant, podeu determinar exactament on treballareu per assolir el vostre objectiu. Per exemple, si teniu previst fer exercici 3 vegades a la setmana, heu de decidir si anireu al gimnàs, fer exercici a casa o córrer al parc.
   • En el nostre cas, si el vostre objectiu és "aprendre a coure el pollastre a la massa", tingueu en compte si prendreu classes de cuina addicionals o cuineu a casa.
9. 9 Respon a la pregunta “com?".En respondre a aquesta pregunta, entendràs com aconseguiràs cadascuna de les etapes del teu objectiu. Aquest pas és necessari perquè pugueu entendre quines accions s’hauran de dur a terme per assolir el vostre objectiu.
   • Tornem al nostre exemple de pollastre. Per assolir aquest objectiu, haureu de trobar bones receptes, comprar pollastre i altres aliments, preparar estris i estris i dedicar-vos temps a practicar.
10. 10 Respon a la pregunta “per què?". Com s’ha dit anteriorment, com més motivat estigui, més ràpid assolireu el vostre objectiu. Heu d’entendre per què aquest objectiu és tan important per a vosaltres. En respondre a aquesta pregunta, entendreu què us motiva. Penseu en què us proporcionarà la consecució d’aquest objectiu?
    • Per exemple, si realment voleu aprendre a coure el pollastre a la massa, és probable que vulgueu provar de posar taula a les vacances i convidar amics o éssers estimats a sopar. Aquest sopar és important per a vosaltres, perquè d’aquesta manera voleu demostrar als vostres amics i familiars que us agrada i que us importa.
    • És molt important tenir present constantment “per què?”, Ja que és el valor d’aquest objectiu el que farà que no et rendeixis i continuïs endavant. Per descomptat, cal concretar els objectius i desglossar-los en petites etapes, però sempre s’ha de recordar per què ho fa tot.
11. 11 Intenteu formular els vostres objectius de manera positiva. La investigació ha demostrat que un objectiu sona més realista quan es formula en un to positiu. En altres paraules, assolireu el vostre objectiu més ràpidament si és quelcom que esteu intentant i no quelcom que intenteu evitar.
    • Per exemple, si mengeu bé, l'objectiu de "deixar de menjar brossa" es formularà en termes negatius. Aquesta formulació us sintonitza inconscientment amb la necessitat de limitar-vos.
    • En el seu lloc, formula l'objectiu d'una altra manera: "Menja almenys 3 vegades al dia verdures i fruites".
12. 12 Heu d’establir objectius quan sabeu exactament què voleu aconseguir. Per assolir els vostres objectius caldrà un treball dur i un sentiment de motivació. Per tant, assegureu-vos de nou que aquests són exactament els objectius pels quals esteu disposats a provar. Recordeu que només sou responsable de les vostres accions, de manera que no podeu controlar l’assoliment de l’objectiu si algú altre n’és responsable.
    • Intenteu centrar-vos en el que podeu fer per assolir aquest objectiu. Això us ajudarà a no perdre el cor si fracasseu en algun moment. Sentint-vos reeixits, podeu obtenir un resultat determinat i, fins i tot, encara que no sigui exactament el que teniu previst, encara en quedareu satisfet.
    • Per exemple, l'objectiu de "convertir-se en president" no només depèn de vosaltres, sinó també de les accions d'altres persones (en aquest cas, de la voluntat dels votants de votar-vos). No podeu controlar aquestes accions, de manera que aquest objectiu es pot assolir teòricament, però no sota la vostra responsabilitat. Tot i això, entrar a la llista de candidats és un objectiu completament assolible. El seu assoliment depèn en gran mesura de vosaltres i dels vostres esforços. Fins i tot si no vau guanyar les eleccions, però esteu entre els candidats, ja ho podeu considerar com un èxit.

Part 2 de 3: desenvolupar un pla d’acció

1. 1 Penseu en com podeu assolir els objectius que us heu marcat. Feu una llista de les tasques que heu de realitzar per assolir el vostre objectiu. Per fer-ho, presteu atenció a les respostes que heu donat (a les preguntes "on?", "Què?", "Quan?", Etc.).
   • Per exemple, podeu tenir un objectiu: "Vull anar a la universitat i estudiar dret per convertir-me en advocat i ajudar la meva família a guanyar casos als tribunals". Aquest és un objectiu específic, però és bastant difícil assolir-lo. Per facilitar la navegació i començar per algun lloc, divideix aquest objectiu en diversos subobjectius.
   • Aquí hi ha alguns exemples de subobjectius:
     • Per graduar-se a l’escola
     • Participa al debat
     • Seleccioneu la universitat
     • Entra a la universitat
2. 2 Definiu un període de temps. Alguns objectius són més fàcils d'assolir que d'altres.Per exemple, l'objectiu de "caminar al parc durant una hora 3 vegades a la setmana" és bastant fàcil, ja podeu començar a treballar-hi. Però alguns objectius s’assoleixen amb els anys.
   • Per exemple, trigarà més d’un any a assolir l’objectiu de “convertir-se en advocat”. Haureu d’assolir diversos objectius secundaris i passar per diverses etapes que us conduiran a aquest objectiu principal.
   • Tingueu en compte possibles problemes i altres canvis de vida. Per exemple, l’objectiu de “triar una universitat” s’ha d’assolir abans d’aplicar-s’hi i hi haurà poc temps. Tingueu també en compte que cada institució té els seus propis requisits i terminis per presentar documents.
3. 3 Converteix els subobjectius en tasques. Un cop hàgiu desglossat un objectiu en diversos subobjectius, intenteu fixar-vos objectius que us conduiran a aquests subobjectius. Definiu un període de temps per a cada tasca.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és "convertir-se en advocat", el primer subobjectiu, "graduar-se bé a l'escola secundària", es pot dividir en diverses etapes. Per exemple, "inscriure's a cursos addicionals de dret i història" i "assistir a cursos addicionals de dret".
   • Alguns subobjectius tenen períodes de temps específics. És important recordar-ho per estar sempre motivat. Si un subobjectiu no té un període de temps, us aconsellem que us assigneu de manera independent un determinat període de temps per al qual assumireu aquesta tasca.
4. 4 Converteix les tasques en responsabilitats. Aviat sentireu que assolir el vostre objectiu no és tan difícil. La investigació ha demostrat que objectius específics, desglossats en tasques, condueixen a una major productivitat, fins i tot si les tasques en si són força difícils. Aquestes tasques poden suposar moltes molèsties, sobretot si no esteu completament segur que realment s’esforça per assolir aquest objectiu.
   • Per exemple, si teniu una tasca "inscriure-us a classes de dret i història", podeu limitar-la a un període de temps dividint-la en subtasques. Podeu acabar amb les subtasques següents: "esbrineu l'horari de les classes", "discutiu d'assistir a classes amb el professor" i "inscriviu-vos a les classes abans de [data]"
5. 5 Enumereu els subelements que ja heu completat. És possible que ja hàgiu assolit alguns dels subobjectius o esteu a punt d’aconseguir-los. Per exemple, si voleu anar a la facultat de dret, hauríeu d’estar més interessat en les novetats i els canvis en la legislació.
   • Feu una llista fins i tot de les accions més petites que us poden ajudar a assolir el vostre objectiu. Us adonareu que molts dels elements de la llista ja s’han completat o s’estan completant. Això us donarà una sensació de motivació i progrés.
6. 6 Penseu en el que necessiteu per aprendre i créixer. Si teniu molts objectius, és possible que no pugueu desenvolupar totes les vostres qualitats alhora. Penseu en quines habilitats i coneixements ja teniu. Fer exercici físic en el futur t’ajudarà.
   • Si us adoneu que necessiteu algunes qualitats més, comenceu a desenvolupar-les en vosaltres mateixos.
   • Per exemple, si voleu ser advocat, heu de desenvolupar la capacitat de parlar amb el públic i la capacitat d’estructurar el vostre discurs. Si sou molt tímid, haureu de desenvolupar les vostres habilitats comunicatives amb altres persones per assolir el vostre objectiu.
7. 7 Feu un pla per a cada dia. La majoria de la gent posposa coses importants "per a més tard", "per a demà", al final i mai no comença a tractar-les. Fins i tot si és quelcom molt menor, però ho podeu fer avui, no us demoreu. Això us ajudarà a apropar-vos una mica més al vostre objectiu.
   • Les tasques realitzades avui us mouran més enllà. Per exemple, si heu d’estar d’acord amb algú sobre alguna cosa, primer heu de recollir prou informació sobre aquesta persona. I si el vostre objectiu és "caminar 3 vegades a la setmana", primer heu de comprar sabates còmodes. Fins i tot les accions més petites et motivaran a seguir endavant.
8. 8 Penseu en allò que us atura. De fet, no hi ha tants obstacles reals per assolir l'objectiu al món. Penseu en el que frena el vostre progrés.Això us ajudarà a combatre aquest "fre" amb més eficàcia. Enumereu els obstacles al vostre objectiu i penseu en què podeu fer per superar-los.
   • Els obstacles poden ser externs (per exemple, falta de diners o de temps). Per exemple, si voleu començar la vostra pròpia fleca, recaptar fons per llogar un edifici, comprar mobles i equips, contractar personal, etc. serà un obstacle important.
   • Penseu en què podeu fer per superar aquests obstacles. Per exemple, podeu aprendre a elaborar un pla de negoci per atraure inversors, parlar amb els amics sobre les inversions.
   • Els obstacles poden ser interns. Per exemple, la manca d’informació. Aquest problema es pot trobar en qualsevol etapa i en la consecució de qualsevol objectiu. Per exemple, si voleu obrir una fleca, el problema pot ser que no sàpiga proporcionar al client els productes més sol·licitats perquè no sap com coure'ls.
   • Si teniu aquest problema, podeu contractar persones que sàpiguen fer el que necessiteu. Podeu fer diverses classes i aprendre-ho vosaltres mateixos.
   • L’obstacle intern més comú és la por. La por no us permet pensar bé sobre el vostre objectiu i començar a fer passos segurs cap a aquest objectiu. Aprendre a fer front a la por. A continuació es presenten alguns consells útils per tractar la por.

Part 3 de 3: Lluita contra la por

1. 1 Visualitzar. La investigació ha demostrat que la visualització té un efecte profund sobre el nostre benestar i el nostre sentit de la motivació. Aquesta tècnica és mencionada sovint pels atletes quan parlen dels seus èxits. Hi ha dues formes de visualització: "visualització de resultats" i "visualització de processos". Perquè la visualització sigui més eficaç, cal combinar-les.
   • Quan "visualitzeu resultats" us imagineu a vosaltres mateixos en el moment en què ja heu assolit l'objectiu. Heu de proporcionar el màxim de detalls possible. Per crear aquesta imatge al cap, utilitzeu tots els sentits: imagineu olors i sons, la zona que us envolta, els que us envolten, vosaltres mateixos. Fins i tot podeu crear el vostre propi tauler de renderització.
   • Quan "visualitzeu el procés", us imagineu quines accions cal fer per assolir l'objectiu. Penseu en cada acció. Per exemple, si voleu ser advocat, quan "visualitzeu els resultats" us imagineu aconseguir feina i fer negocis amb èxit. Quan "visualitzeu el procés", imagineu-vos totes les coses que heu de fer per aconseguir aquest èxit.
   • Molts psicòlegs es refereixen a aquest procés com a "codificació de memòria potencial". Aquest procés us ajuda a tenir més èxit i a tenir ànim per treballar.
2. 2 Sigues més positiu. La investigació ha demostrat que tenir una actitud positiva envers la vida ajuda a canviar a millor. Independentment de quins objectius us esforcis, tenir una actitud positiva cap al món us ajudarà a tenir èxit. Això s'aplica tant a atletes com a estudiants de postgrau, gestors de volums, artistes, etc.
   • Hi ha hagut estudis que han demostrat l’efecte dels pensaments positius i negatius en diferents parts del cervell. El pensament positiu estimula zones del cervell associades al processament visual, a la imaginació i a la motivació.
   • Per exemple, potser voldreu recordar-vos més sovint del que ja heu aconseguit i no dels errors que heu comès.
   • Si teniu dificultats per fer fins i tot petits passos per apropar-vos al vostre objectiu, demaneu ajuda a familiars i amics.
   • El pensament positiu per si sol no és suficient. Intenteu completar les tasques i els elements de la llista que us acostaran al vostre objectiu. Però no oblideu pensar positivament.
3. 3 Obteniu més informació sobre la síndrome de la falsa esperança. Amb aquest terme, els psicòlegs anomenen un cicle inacabat o un cercle viciós, que probablement coneixeu si alguna vegada us heu fet una promesa de canviar alguna cosa de la vostra vida el nou any.Aquest cicle consta de tres parts: 1) establir objectius, 2) adonar-se que aquests objectius són massa difícils d’aconseguir, 3) negar-se a assolir objectius.
   • Aquest cicle és molt familiar per a les persones que es marquen un objectiu i esperen que s’aconsegueixi ràpidament (això passa sovint quan desitgem els desitjos de Cap d’Any). Establir objectius correctament i sincronitzar-los us ajudarà a combatre la síndrome de la falsa esperança.
   • Aquest cicle es pot repetir quan disminueixen els primers pensaments inspiradors i estigueu sols amb la feina que us ha de conduir a aquest objectiu. Establiu-vos un objectiu i desgloseu-lo immediatament en subobjectius més petits. Cada vegada que assoleix un objectiu secundari, celebra mentalment el seu èxit i s’esforça per seguir endavant.
4. 4 Intenta veure el fracàs com una oportunitat per aprendre alguna cosa. Les persones que intenten aprendre del fracàs tenen més probabilitats de pensar positivament. L’esperança i la positivitat són ingredients essencials per a l’èxit. Mireu endavant, no mireu enrere.
   • De fet, les persones que han tingut èxit tenen tants fracassos com les que no ho han aconseguit. L’única diferència és com es relaciona una persona amb aquests fracassos.
5. 5 No siguis perfeccionista. El perfeccionisme sol ser el resultat d’una por a la vulnerabilitat i al fracàs. Molts de nosaltres intentem aconseguir la perfecció constantment, mentre els esperen fracassos i baixa autoestima. Els perfeccionistes s’esforcen per aconseguir estàndards impossibles tot arruïnant les seves vides. Hi ha una connexió molt estreta entre el perfeccionisme i la infelicitat.
   • Molt sovint la gent confon els conceptes de "perfeccionisme" i "lluitar per l'èxit". Però, en realitat, més sovint resulta que els perfeccionistes aconsegueixen molt menys èxit que les persones que es marquen objectius realistes. El perfeccionisme sol ser la causa de l’ansietat, la por i els complexos subconscients.
   • En lloc d’esforçar-se per la perfecció inabastable, fixeu-vos un objectiu realista. Per exemple, l’inventor Myshkin Ingawale volia crear una tecnologia que provés l’anèmia en dones embarassades per tal de reduir la mortalitat materna a l’Índia. Sovint explica la història de com va intentar crear aquesta tecnologia 32 vegades que no va anar enlloc. Després va treballar per desfer-se del perfeccionisme i, després, 33 vegades va aconseguir assolir l’objectiu.
   • En la lluita contra el perfeccionisme, cultivar la compassió i la misericòrdia ajudarà. Recordeu-vos que sou la mateixa persona que els altres, que tothom té molta bona i mala sort. Sigues amable i pacient.
6. 6 Intenta desenvolupar en tu mateix un sentiment d’agraïment. La investigació ha demostrat una relació entre l'hàbit d'agrair i l'èxit en la consecució dels objectius. Portar un diari d’agraïment és una de les maneres més fàcils i efectives de convertir la gratitud en un hàbit.
   • Un diari d’agraïment no és un diari ni un llibre. Només cal escriure un parell de frases sobre el que agraeix.
   • Confia en mi, funciona! Pot semblar-te mimar-te, però sentir-te agraït et pot fer sentir més feliç. No siguis escèptic.
   • Gaudeix dels moments en què tot va segons el previst. Preneu-vos el temps per escriure tot al diari. Penseu en el que agraïu (pel fet de conèixer algunes persones i heu pogut viure moments tan feliços amb elles).
   • Escriviu al diari d’agraïment un parell de vegades a la setmana. Això és molt més eficaç que omplir un diari d’agraïment diari com un diari. Si això no és una responsabilitat diària, el sentiment d’agraïment començarà ràpidament a portar-nos la felicitat.

Consells

• Si no compliu el termini o, al contrari, les coses van bastant bé, podeu canviar lleugerament el calendari per assolir l'objectiu. Però sigueu realistes a l'hora d'establir un termini per a un objectiu.
• Assegureu-vos d’escriure els vostres objectius en un quadern o diari.Un cop hàgiu assolit un subobjectiu, assegureu-vos de complir-vos. Això us motivarà per assolir el següent subobjectiu de la llista.

Advertiments

• No intenteu assolir tots els objectius alhora, en cas contrari fracassareu i sentireu que no sou capaços de res.
• És molt fàcil fer una llista d’objectius, però no fer res per assolir-los. Motivar-se i centrar-se en el resultat final.