Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Prevenció de sobrecàrregues
• Part 2 de 4: Tractament de la sobreestimulació
• Part 3 de 4: ajudar a una persona autista a afrontar la sobrecàrrega
• Part 4 de 4: Ajudar algú a fer front
• Consells

Les persones que tenen problemes per processar informació sensorial, com ara persones autistes, persones amb trastorn del processament sensorial (SPD) o persones altament sensibles, de vegades poden esdevenir una sobrecàrrega sensorial. La sobrecàrrega es produeix quan una persona té i no pot gestionar massa estimulació sensorial, com un ordinador que intenta processar massa dades i sobreescalfar-se. Això pot passar quan hi ha moltes coses al mateix temps: gent parlant amb un televisor al fons, una gent atrafegada o moltes pantalles i llums intermitents. Si vostè o algú que coneixeu experimenta una sobrecàrrega sensorial, hi ha diverses coses que podeu fer per disminuir-ne l’efecte.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Prevenció de sobrecàrregues

1. Reconèixer els primers signes de sobrecàrrega. Les persones poden experimentar una sobrecàrrega de diferents maneres. Pot semblar un atac de pànic, esdevenir "hiper", apagar-se o col·lapsar-se (que sembla una rabieta, però sense voler-ho).
   • Durant un moment de relaxació, pregunteu-vos quines són les característiques de la vostra sobrecàrrega sensorial. Què en provoca? Com es comporten vosaltres o el vostre amic quan us sentiu aclaparat per aquest sentiment? Si sou pares o cuidadors, podeu demanar al nen que experimenta una sobrecàrrega sensorial els desencadenants en un moment relaxat.
   • Moltes persones autistes utilitzen l’autoestimulació quan estan sobrecarregades o maneres motores repetides que en altres ocasions (com balancejar-se quan se senten feliços i aletejar amb les mans quan estan sobrecarregades). Penseu si només utilitzeu l'autoestimulació per calmar-vos o per fer front a la sobrecàrrega.
   • La pèrdua de funcions físiques normals, com parlar, sovint és un signe de sobrecàrrega severa. Els cuidadors i els pares poden notar-ho especialment en nens petits que es sobrecarreguen.
2. Limiteu l’estimulació visual. Una persona que experimenta una sobrecàrrega visual pot portar ulleres de sol a casa, rebutjar el contacte visual, apartar-se de les persones que parlen, tapar-se els ulls i xocar amb persones o coses. Per limitar l’estimulació visual, pengeu el mínim d’elements possible al sostre o a les parets. Emmagatzemeu objectes petits en caixes o caixes i organitzeu-los i etiqueteu-los.
   • Si la il·luminació és aclaparadora, utilitzeu una bombeta en lloc d’il·luminació fluorescent. També podeu utilitzar llums menys brillants. Utilitzeu cortines opaques per fer la casa menys lluminosa.
   • Si la il·luminació interior és massa brillant, els paraigües poden ser una solució.
3. Limiteu el nivell de soroll. Sentir-se massa sensible al soroll pot significar que no pugueu bloquejar el soroll ambiental (com ara algú que mantingui una conversa per la carretera), cosa que pot afectar negativament la vostra capacitat de concentració. Alguns sons es poden percebre com a extremadament forts i inquietants. Primer, tanqueu les portes i les finestres perquè entrin menys sorolls. Apagueu o desactiveu la música si us distreu o aneu a un lloc més tranquil. Limiteu al màxim les distraccions i / o converses verbals.
   • Els taps per a les orelles, els auriculars i el soroll blanc poden ser útils quan els sons són massa aclaparadors.
   • Si intenteu comunicar-vos amb algú amb sobrecàrrega sensorial de sons, feu preguntes sobre sí o no en lloc de preguntes obertes. Són més fàcils de respondre i es poden respondre sense paraules (amb els polzes amunt o avall).
4. Reduir l’entrada tàctil. La sobrecàrrega tàctil es refereix al tacte, pot significar que algú no pot fer front a ser tocat o abraçat. Moltes persones que experimenten problemes amb el processament sensorial són hipersensibles al tacte i se senten tocades, i la idea que això pot empitjorar la sobrecàrrega. La sensibilitat tàctil pot incloure sensibilitat a la roba (es prefereixen teixits tous) o a tocar determinades estructures o temperatures. Reconèixer quines substàncies es perceben com a agradables i quines no. Assegureu-vos que tota la roba nova sigui amable per als sentits.
   • Si sou cuidador o amic, escolteu quan algú diu que el tacte fa mal i / o retrocedeix. Reconeix el dolor i no intentes tocar la persona.
   • Quan tracteu amb algú que pateix sensibilitat tàctil, aviseu-lo sempre que tingueu intenció de tocar-lo, acosteu-vos-hi sempre des de la part davantera i mai des de darrere.
   • Consulteu un terapeuta ocupacional per obtenir més idees sobre la integració sensorial.
5. Preste atenció a les olors. Algunes olors o olors són aclaparadores i, a diferència de la vista, no és possible tancar-se d’una olor. Si les olors són dominants, penseu en utilitzar xampús, detergents i productes de neteja sense perfum.
   • Eliminar tantes olors desagradables de l’entorn com sigui possible. Podeu comprar productes sense perfum o ser creatius i fabricar la vostra pròpia pasta de dents, sabó i detergent sense perfum.

Part 2 de 4: Tractament de la sobreestimulació

1. Fer un descans sensorial. És possible que us sentiu aclaparat quan estigueu envoltat de grans grups de persones o de molts nens. De vegades, aquestes situacions són inevitables, com en un esdeveniment familiar o una reunió de negocis. Tot i que no és possible fugir completament d’aquestes situacions, podeu fer un descans per recuperar-vos de la sobrecàrrega. Intentar ser "dur amb tu mateix" només empitjorarà les coses i trigarà més a recuperar-se. Fer un descans us pot ajudar a descarregar-vos i sortir de la situació abans que sigui insuportable.
   • Respondre a les vostres necessitats a temps perquè pugueu fer-hi front amb més facilitat.
   • Si us trobeu en un lloc públic, podeu demanar disculpes per anar al bany o dir: "Vaig a prendre aire" i després sortir una estona a l'exterior.
   • Si sou a una casa, busqueu un lloc per descansar i descansar.
   • Responeu amb "Necessito una mica de temps" si la gent vol venir darrere vostre si no ho podeu fer.
2. Trobar un equilibri. Per a vosaltres és important conèixer els límits i establir límits, però no és necessari per a vosaltres mateixos massa perquè t’avorreixis. Assegureu-vos que les vostres necessitats bàsiques es compleixin, ja que el llindar de l’estimulació es pot veure afectat per coses com la fam, l’esgotament, la soledat i el dolor físic. Al mateix temps, assegureu-vos que no us esforceu massa.
   • Respondre a aquestes necessitats bàsiques és important per a tothom, però és especialment important per a persones altament sensibles o amb SPD.
3. Estableix els teus límits. Establir uns límits a l’hora d’afrontar situacions que poden provocar una sobrecàrrega sensorial. El soroll és una molèstia, per tant, considereu anar a restaurants o centres comercials a hores més tranquil·les del dia i no a les hores punta. Podeu establir límits quant a temps que passeu davant de la televisió o a l’ordinador o en la relació amb amics i familiars. Si apareix un esdeveniment important, prepareu-lo durant tot el dia per gestionar la situació al màxim de les vostres possibilitats.
   • És possible que hagueu d’establir límits a les converses. Si us canseu de llargues converses, disculpeu-vos educadament.
   • Si sou cuidador o pare, presteu atenció a les activitats del nen i busqueu patrons que indiquin que el televisor o l’ordinador es converteixen en una càrrega excessiva.
4. Doneu-vos temps per recuperar-vos. Es poden trigar minuts a hores per recuperar-se completament de la sobrecàrrega sensorial. Si s’activen els mecanismes de “lluita contra la fugida o la paralització”, és probable que després estigueu molt cansat. Si podeu, intenteu reduir l’estrès ja que pot aparèixer. El temps per a tu mateix és sovint la millor manera de recuperar-te.
5. Penseu en algunes tècniques per afrontar l'estrès. Treballar per reduir l’estrès i desenvolupar maneres saludables d’afrontar l’estrès i la sobreestimulació pot ajudar a reduir l’excitació del sistema nerviós. El ioga, la meditació i la respiració profunda són maneres de reduir l’estrès, trobar equilibri i fins i tot desenvolupar una sensació de seguretat amb el pas del temps.
   • Utilitzeu mecanismes d’adaptació que millor us ajudin. Podeu saber instintivament el que necessiteu, com ara balancejar-vos o estar quiets en algun lloc. No us preocupeu si és "estrany" o no; Centreu-vos en allò que us pot ajudar.
6. Proveu la teràpia ocupacional. Per a adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir les sensibilitats sensorials i, per tant, reduir la sobrecàrrega al llarg del temps. El resultat del tractament és més fort si s’inicia a una edat primerenca. Si sou cuidador, busqueu un terapeuta amb experiència en el tractament de problemes de processament sensorial.

Part 3 de 4: ajudar a una persona autista a afrontar la sobrecàrrega

1. Crea una "dieta sensorial". Una dieta sensorial és una manera d’organitzar i eficaçment el sistema nerviós d’una persona, aportant aportacions sensorials d’una manera nutritiva i familiar. Per exemple, una dieta sensorial pot incloure aportacions sensorials a través de la interacció amb altres persones, el medi ambient, activitats programades a hores concretes del dia i activitats recreatives.
   • Penseu en una dieta sensorial com ho faríeu amb una dieta sana i equilibrada. Voleu que la persona obtingui tots els nutrients necessaris a partir de diverses fonts, però no voleu que obtingui massa o poca cosa, ja que això seria dolent per al creixement d’un cos sa i funcionant. L’objectiu d’una dieta sensorial és que la persona tingui una experiència equilibrada de diferents impressions sensorials.
   • Per tant, si algú es sobrecarrega fàcilment mitjançant l’estimulació auditiva (o el soroll), podeu minimitzar les indicacions verbals i, en lloc d’això, utilitzar més visuals i passar temps en llocs amb un mínim soroll de fons o permetre’ls utilitzar taps d’orelles. Tot i això, l’audició necessita aliment, de manera que també haureu de donar a la persona temps per escoltar la seva música preferida.
   • Minimitzeu les impressions sensorials innecessàries limitant les imatges de l’habitació, permetent l’ús d’auriculars o taps d’orelles, trobant roba còmoda, utilitzant productes de neteja i sabons sense fragància, etc.
   • L’esperança és que la dieta sensorial pugui calmar la persona i, finalment, normalitzar les impressions sensorials, ensenyar-la a afrontar els impulsos i les emocions i augmentar la productivitat.
2. Intenteu no reaccionar massa a l’agressió. En alguns casos, les persones amb sobrecàrrega poden esdevenir agressives físicament o verbalment. Com a cuidador, és difícil no prendre-ho personalment. Aquesta reacció té més a veure amb el pànic que amb tu mateix.
   • L’agressió física es produeix perquè heu intentat tocar o contenir la persona, o bé intenteu evitar una fugida, provocant el pànic. Mai intenteu agafar o controlar una persona.
   • És estrany que algú amb sobrecàrrega provoqui danys. L’altra persona no us vol fer mal en absolut, sinó que només vol sortir de la situació.
3. Vigileu els auguris. Una persona amb autisme que pateix sobrecàrrega sensorial pot ser sensible a les percepcions d’equilibri o moviment. La persona pot ser especialment propensa a la malaltia del moviment, perdre l’equilibri fàcilment o tenir dificultats per coordinar-se les mans / ulls.
   • Si la persona sembla aclaparat pel moviment o està inactiva, podeu provar d’alentir els vostres propis moviments o moure’s lentament i amb cura cap a altres posicions (des d’una mentida fins a una posició de peu, etc.).

Part 4 de 4: Ajudar algú a fer front

1. Intervenir el més aviat possible. De vegades, les persones no s’adonen que estan lluitant amb alguna cosa i es queden més temps del que poden suportar o intenten “ser dures”. Això només empitjorarà les coses. A continuació, intervingueu per a ells tan aviat com noteu que s’estressen i ajudeu-los a prendre un moment per calmar-se.
2. Sigues compassiu i comprensiu. El vostre ésser estimat se sent atabalat i molest, i el vostre suport pot tranquil·litzar-lo i ajudar-lo a calmar-se. Sigues amorós, empàtic i sensible a les necessitats d'algú.
   • Recordeu que la gent no fa tot això a propòsit. Criticar només augmentarà el seu nivell d’estrès.
3. Oferiu una sortida. La manera més ràpida d’aturar la sobrecàrrega sovint és treure aquestes persones de la situació. Mireu si els podeu portar a fora o a un lloc més tranquil. Demaneu-los que us segueixin o agafeu-los per la mà si poden tocar-los.
4. Feu que l’entorn sigui més hospitalari. Apagueu els llums brillants, apagueu la música i animeu els altres a donar una mica més d’espai al vostre amic.
   • La persona sap quan la gent els mira i pot sentir vergonya o vergonya si sent que se’ls mira.
5. Avisa breument abans de tocar la persona. Durant la sobrecàrrega, la persona pot tenir dificultats per entendre el que està passant i, si se sorprèn, es podria interpretar erròniament com un atac. Oferiu-lo primer i parleu sobre què voleu fer abans de fer-ho perquè l’altra persona tingui temps de declinar. Per exemple, "m'agradaria donar-vos la mà i portar-vos cap aquí" o "Voleu una abraçada?"
   • De vegades, les persones sobrecarregades es poden calmar amb una forta abraçada o una mica de fregament a l'esquena. En altres ocasions, el tacte només pot empitjorar les coses. Oferiu-lo i no us preocupeu si diuen que no; no és personal.
   • No els atraieu ni els intervingueu. A continuació, poden entrar en pànic i reaccionar agressivament, com ara apartar-vos de la porta perquè puguin marxar.
6. Feu preguntes simples sobre el sí o el no. Les preguntes obertes són més difícils de processar i, si el cervell d’algú ja té dificultats per mantenir-se, pot ser que no pugui formular una resposta significativa. Si es tracta d’un sí o no, poden assentir amb el cap o donar un polze amunt / avall per respondre.
7. Respondre a les necessitats. És possible que la persona vulgui prendre una altra beguda d’aigua, fer un descans o fer una altra cosa. Penseu en què pot ser més útil ara mateix i feu-ho.
   • Com a cuidador, és massa fàcil reaccionar frustrat, però recordeu-vos que no poden ajudar el seu comportament i necessiten el vostre suport.
   • Si observeu que algú utilitza un mecanisme d’adaptació perjudicial, aviseu algú que sàpiga què fer (per exemple, un pare o un terapeuta). Intentar agafar-los pot causar pànic i posar-vos en perill de lesió. Un terapeuta pot ajudar a desenvolupar un pla per substituir el mecanisme d’afrontament nociu.
8. Animeu-los a calmar-se, sigui el que sigui. Pot ser que els agradi balancejar-se i balancejar-se, arronsar-se sota una manta pesada, brunzir o rebre un massatge. Està bé si sembla estrany o no "adequat a l'edat". L’únic que importa és que ajudi a relaxar-se.
   • Si en coneixeu, normalment es calma (per exemple, un peluix preferit), doneu-los-ho i poseu-lo a l'abast. Si volen, ho poden agafar.

Consells

• En adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir la sensibilitat sensorial i, per tant, reduir la tensió amb el pas del temps. El resultat del tractament és més fort si s’inicia jove. Com a cuidador, haureu de buscar un terapeuta amb experiència en el tractament de problemes de processament sensorial.