Content

• Passos
• Part 1 de 3: Hipotiroïdisme i augment de pes
• Part 2 de 3: perdre pes mitjançant la dieta i l’exercici
• Part 3 de 3: perdre pes amb medicaments, dieta i exercici

El control del pes és sovint difícil per a persones sanes, però si teniu una malaltia tiroïdal, us pot resultar molt més difícil perdre aquests quilos de més. L’hipotiroïdisme o disfunció de la glàndula tiroide provoca un desequilibri en les reaccions químiques del cos. Els dos símptomes principals de l’hipotiroïdisme són el metabolisme lent i l’augment de pes. Amb el diagnòstic correcte d’hipotiroïdisme i l’adhesió a una dieta individual, exercici físic i possiblement medicaments, es pot perdre pes malgrat la malaltia.

Passos

Part 1 de 3: Hipotiroïdisme i augment de pes

1. 1 Símptomes L’hipotiroïdisme presenta diversos símptomes, des de l’augment de pes fins a la pell seca. Poden aparèixer sobtadament o, com passa amb l’augment de pes, empitjoren gradualment.
   • Els símptomes de l’hipotiroïdisme inclouen augment de pes sobtat, fatiga, sensibilitat augmentada al fred, restrenyiment, pell seca, inflor facial, dolor muscular, inflor articular, aprimament del cabell, freqüència cardíaca lenta, depressió i períodes intensos o irregulars.
   • Els símptomes varien de persona a persona i poden aparèixer en nadons, nens i adults.
   • L’hipotiroïdisme és més freqüent en dones i persones majors de 50 anys.
2. 2 Consulteu el vostre metge. L’única manera de confirmar que teniu hipotiroïdisme que pot haver provocat un augment de pes és consultant un metge. El vostre terapeuta us confirmarà el diagnòstic i us desenvoluparà un pla de tractament.
   • Si no consulteu el vostre metge i ignoreu els símptomes de l’hipotiroïdisme, amb el pas del temps es tornaran més greus.
   • El vostre metge hauria de mesurar els nivells d’una hormona anomenada hormona estimulant de la tiroide per determinar si teniu un trastorn de la tiroide.
3. 3 Coneix l’hipotiroïdisme i l’augment de pes. La raó de l’augment de pes és complexa i no necessàriament a causa de l’hipotiroïdisme. Conèixer informació bàsica sobre malalties i augment de pes us ajudarà a complir amb més èxit la vostra dieta i pla d’exercici i, possiblement, la medicació per a la malaltia.
   • La majoria dels problemes de pes associats a l’hipotiroïdisme són el resultat de l’excés de sal i aigua al cos.No obstant això, els vostres hàbits alimentaris i d’exercici també poden contribuir a l’augment de pes. Podeu eliminar aquests elements en excés i l’excés de pes mitjançant el seguiment de la vostra dieta i exercici.
   • L’hipotiroïdisme poques vegades resulta en un augment significatiu de pes. Normalment només s’atribueixen a la malaltia uns 2,2-4,8 quilograms. Si en guanyeu més, la raó rau en el que mengeu i si feu exercici.
   • Si l’augment de pes és l’únic símptoma de l’hipotiroïdisme, és menys probable que els quilos de més s’associen a la malaltia.
   • Alguns metges creuen que la resistència a la insulina o la manca de capacitat de resposta de les cèl·lules a la insulina és la causa de l’augment de pes i contribueix al problema de pèrdua de pes en persones amb malaltia de la tiroide.

Part 2 de 3: perdre pes mitjançant la dieta i l’exercici

1. 1 Consulteu el vostre metge. Depenent del vostre diagnòstic, se us pot receptar medicaments contra l’hipotiroïdisme. Si aquest és el cas, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de perdre pes abans d’emprendre un programa de nutrició i exercici.
   • Tot i que la dieta i l’exercici físic són importants per a la salut general, també heu de preguntar al vostre metge quina creu que és la millor manera de perdre pes.
   • També podeu guardar un diari i registrar les dades de pèrdua de pes. Això us ajudarà a ser més conscient del que mengeu i de l’impacte que té.
2. 2 Mantingueu les vostres expectatives. Quan hagueu comentat el tractament de l’hipotiroïdisme amb el vostre metge, poseu en acció el vostre pla de pèrdua de pes, la dieta i l’exercici. És important no esperar molta pèrdua de pes massa ràpidament.
   • No espereu que el pes només desaparegui. La majoria de les persones han de treballar molt per perdre aquests quilos de més, fins i tot després de ser diagnosticats. La pèrdua gradual de pes és la millor manera de mantenir els resultats a llarg termini.
   • Algunes persones poden no perdre pes en absolut. Si observeu que no aprimeu, intenteu ajustar la vostra dieta i començar a fer exercici regularment per ajudar-vos a perdre aquests quilos de més.
   • Consumeix 1800-2000 calories cada dia. No reduïu la ingesta calòrica diària per sota de 1200. Reduir la ingesta setmanal de calories en 3500 unitats equival a perdre mig quilogram de pes. Per tant, es recomana reduir la ingesta en 500 calories al dia.
3. 3 Menja aliments saludables i regularment. Menjar regularment menjars saludables i equilibrats no només us ajudarà a perdre pes que s’ha guanyat amb malalties de la tiroide, sinó també amb el pes derivat de la mala alimentació i la manca d’exercici. Els aliments que contenen quantitats moderades de greixos, carbohidrats complexos i nivells baixos de sodi, per exemple, són la millor opció tant per a la malaltia com per a la salut general.
   • Feu una dieta amb 1.200 calories nutritives al dia per compensar la pèrdua de pes no deguda a la malaltia.
   • Afegir proteïnes magres com pollastre, filets de carn picada i soja a cada menjar donarà un petit impuls al metabolisme i us ajudarà a cremar més calories. També us ajudarà a cremar greixos que contribueixen a l’excés de pes.
   • Menja grans sencers com el blat integral, la civada i la quinoa en lloc de contraparts amb midó com el pa.
   • Eviteu els sucres simples. Són perjudicials per als nivells d’insulina.
4. 4 Abstenir-se de menjar brossa i menjar brossa que estiguin carregats de sals de sodi. Les patates fregides, els nachos, la pizza, les hamburgueses, els pastissos i els gelats no us ajudaran a perdre pes i no eliminaran l’excés d’aigua i sal del vostre cos.
   • Mantingueu-vos allunyats de carbohidrats refinats i fècules, com ara pa, galetes, pasta, arròs, cereals i productes de forn. Eliminar aquests aliments també us ajudarà a perdre pes.
5. 5 Elimineu els aliments que contenen sodi de la vostra dieta. Atès que l’augment de pes com a resultat de l’hipotiroïdisme és causat per l’excés de sal i aigua, mantingueu el sodi a la vostra dieta al mínim. L’excés de sodi fa que el cos retingui aigua, cosa que fa que pugueu ser més pesat.
   • No consumeixi més de 500 mg de sodi al dia.
   • Eviteu els aliments sòdics. Els aliments de menjar i els menjars preparats, per exemple, són rics en sodi.
   • Una altra manera d’eliminar l’excés de sodi del cos és menjar aliments rics en potassi com plàtans, albercocs, taronges, moniatos i remolatxa.
6. 6 Beu molta aigua. La millor manera de reduir l’excés de pes a causa de l’aigua és mantenir-se hidratat. Beure molta aigua durant tot el dia us pot ajudar a mantenir la hidratació i la retenció d’aigua i l’augment de pes.
   • Eviteu les begudes ensucrades, especialment els refrescos i els sucs de fruita processats.
   • Beu diàriament 8 gots d’aigua (1,8 litres en total). Tot i que l’Institut de Medicina té una recomanació més elevada: 3,6 litres per als homes i 2,6 litres per a les dones.
7. 7 Prendre suplements nutricionals. Algunes persones que entren en la categoria "normal" per al rendiment de la tiroide no necessiten medicaments contra l'hipotiroïdisme, encara que tinguin símptomes. En aquests casos, prendre un suplement dietètic com el seleni juntament amb una dieta saludable i fer exercici físic us pot ajudar a perdre pes.
8. 8 Segueix la regularitat. Els moviments intestinals regulars ajudaran a eliminar l’excés de sodi i aigua del cos. Eliminar aquests elements i altres residus innecessaris us ajudarà a perdre pes i a mantenir la salut general.
   • Per eliminar la sal i l’aigua, cal consumir fibra regularment. Objectiu de 35-40 mg de fibra de fonts solubles i insolubles.
   • La fibra soluble es troba en aliments com la civada, els llegums, les pomes, els préssecs i el lli. La fibra insoluble es pot obtenir a partir de blat integral i arròs integral. Les verdures com el bròquil, el carbassó, les pastanagues i la col també contenen fibra insoluble.
   • Fer exercici regularment també us ajudarà a mantenir-vos en un règim constant, ja que us mantindrà en moviment.
9. 9 Exercici. Cardio us pot ajudar a perdre pes i mantenir una bona salut en general. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla d’entrenament cardiovascular abans de començar a fer exercici.
   • Proveu de caminar 10.000 passos al dia, que equivalen a uns vuit quilòmetres al dia.
   • Porteu un podòmetre amb vosaltres per assegurar-vos de caminar prou al dia.
   • Podeu provar diferents tipus de cardio per aprimar i millorar la vostra salut. A més de caminar, podeu anar a córrer, nedar, remar o anar en bicicleta.
   • Feu 2,5 hores d’exercici moderat a la setmana. Aquest tipus d’exercici, com ara el ciclisme lent o els caiacs de rem, implica una activitat física moderada (en comparació amb córrer o nedar,Omés).
10. 10 Entrenament de potència. A més de l'entrenament cardiovascular, l'entrenament de força també us pot ajudar a combatre l'excés de pes. Reforcen els músculs que cremen calories i afavoreixen la salut general.
    • Abans de començar l’entrenament de força, val la pena consultar amb un metge i, potser, fins i tot amb un entrenador certificat que desenvolupi el millor pla en funció de les seves capacitats i necessitats.

Part 3 de 3: perdre pes amb medicaments, dieta i exercici

1. 1 Consulteu el vostre metge. Aquesta és l’única persona que pot diagnosticar malalties de la tiroide. Comenteu totes les vostres preocupacions sobre la malaltia de la tiroide i ell us examinarà. Si cal, el metge us prescriurà la dosi més baixa de medicaments per tractar l’hipotiroïdisme.
   • Segons el diagnòstic, és possible que no necessiteu medicaments per a l’hipotiroïdisme.
2. 2 Agafeu la vostra recepta. El vostre metge us receptarà un medicament, sovint la levotiroxina, per ajudar-vos a controlar la medicació.
   • Pregunteu al vostre metge o farmacèutic qualsevol pregunta que tingueu sobre medicaments o tractaments.
3. 3 Preneu els medicaments amb regularitat. Preneu els medicaments cada dia a la mateixa hora perquè no us n’oblideu. Si esteu prenent altres suplements o medicaments, preneu primer medicaments per a la tiroide per evitar interaccions medicamentoses.
   • El millor és prendre medicaments per a la tiroide amb l’estómac buit i una hora abans que altres medicaments.
   • Espereu quatre hores després de prendre medicaments contra la tiroide abans de prendre un suplement multivitamínic, de fibra o antiàcid.
4. 4 No deixeu de prendre medicaments sense parlar amb el vostre metge. Fins i tot si us esteu sentint millor, preneu els medicaments amb regularitat fins que no ho hàgiu discutit tot amb el vostre metge. La majoria de les persones amb hipotiroïdisme són addictes a les drogues durant tota la seva vida.
5. 5 Controleu les vostres expectatives. Espereu una lleugera pèrdua de pes mentre preneu medicaments com la levotiroxina. Aquesta pèrdua de pes sol associar-se a l’excés de sal i aigua.
   • No espereu que el pes només desaparegui. La majoria de les persones han de treballar molt per perdre aquests quilos de més, fins i tot després de ser diagnosticats. En alguns casos, és possible que tingueu quilos addicionals a més de l’excés de pes associat a un mal funcionament de la glàndula tiroide. Seguir la dieta anterior i la rutina d’exercicis també us ajudarà a perdre aquest pes.
6. 6 Combineu medicaments amb un règim de dieta i exercici aprovat pel vostre metge. Si esteu prenent medicaments, la millor manera de perdre pes associada a la malaltia de la tiroide és combinar-la amb una dieta i un pla d’exercici. Comenteu aquest enfocament amb el vostre metge abans de continuar.
   • Per aprimar-se, seguiu les mateixes pautes de dieta i exercici que seguiríeu encara que no prenguéssiu medicaments contra l’hipotiroïdisme.