Content

• Passos
• Part 1 de 3: Reconèixer i tractar el problema
• Part 2 de 3: expressa que tens un problema
• Part 3 de 3: trobeu una solució

De vegades és difícil fer front a tots els problemes que s’han acumulat i l’últim que voleu fer és trobar-los cara a cara. Afortunadament, la resolució i superació de problemes és una àrea ben investigada i hi ha moltes mesures cognitives, emocionals i conductuals que es poden fer per abordar de manera eficaç i urgent qualsevol problema problemàtic.

Passos

Part 1 de 3: Reconèixer i tractar el problema

1. 1 Admetre el problema. La temptació d’esquivar una pregunta desagradable pot ser gran. No obstant això, evitar el problema no ajudarà a resoldre'l. Reconeix millor la seva existència i fes-te algunes preguntes al respecte. Per exemple, quines són les implicacions d’aquest problema? A qui afecta?
   • Si us sembla que no teniu problemes, però altres diuen el contrari, intenteu esbrinar si és així.
   • Si us costa admetre que teniu un problema, probablement estigueu en negació. Per exemple, si no voleu admetre que el vostre parent proper està consumint drogues, és probable que estigueu excusant el seu comportament.
   • Sí, de vegades la negació pot ser beneficiosa, ja que protegeix la salut mental, però al mateix temps ens allunya d’una solució urgent al problema.
   • De fet, l’evitació sovint agreuja el problema i no proporciona alleujament a llarg termini. Això només crea un cicle continu d’estrès, ja que en el fons la desagradable pregunta us continuarà turmentant.
   • Tanmateix, de vegades pot resultar útil una mica d’escapisme (escapisme). Feu un descans si us sentiu amb un excés de treball i fatiga. Mireu un programa de televisió, llegiu un llibre o feu qualsevol altra afició que us agradi. Fins i tot podeu enfonsar-vos en vosaltres mateixos i deixar que la vostra ment vagi.
2. 2 Eviteu el catastròfic. La catastrofització implica la presència de pensaments irracionals, com exagerar un problema i exagerar-lo desproporcionadament. Per exemple, creieu que, com que heu perdut un examen en una assignatura, mai no obtindreu una bona feina. Catastrofar també pot significar un pensament categòric (per exemple, "O solucionaré aquest problema o la meva vida s'ha acabat").
   • Per evitar catastròfics, marqueu quan ho feu. Per fer-ho, observeu els vostres pensaments i intenteu provar-los de racionalitat.
   • Per fer un seguiment dels vostres pensaments, recordeu-los d’analitzar-los i pregunteu-vos: si una altra persona tingués aquest pensament, ho consideraria raonable?
3. 3 Penseu en l'origen del problema. Quan la vas notar per primera vegada? De vegades, un aspecte desagradable s’escapa de la nostra atenció durant molt de temps.Això pot ser especialment cert si el vostre problema està relacionat amb altres persones (per exemple, la vostra germana pot haver estat consumint drogues durant molt de temps abans de notar-ho).
   • Si creieu que sabeu quan va començar el problema, penseu en els esdeveniments que van passar durant aquest temps. Potser és en ells on rau l’arrel dels vostres problemes. Per exemple, si el vostre rendiment escolar va començar a disminuir després que el vostre pare va deixar la vostra família, és possible que tingueu dificultats per adaptar-vos a aquests canvis de vida.
4. 4 Posar la situació en perspectiva. El més probable és que el vostre problema no sigui la fi del món: encara podeu viure, passi el que passi. Cada problema es pot resoldre o veure des d’un angle diferent i veure que tot no és tan aterrador.
   • Suposem que el vostre problema és que arribeu constantment tard a classe. Per solucionar-ho, canvieu uns quants hàbits o aneu cap a l’escola.
   • Algunes coses no es poden canviar, com ara una discapacitat o la mort d'un ésser estimat, però podeu aprendre a conviure-hi i desenvolupar-vos amb èxit amb aquestes aportacions. A més, tingueu en compte que la gent sovint pensa que els esdeveniments negatius els afectaran més temps del que realment fan.
   • Dir que això no és la fi del món no nega l’existència ni la importància del problema. Simplement ajuden a aprendre que es poden superar tots els problemes.
5. 5 Feu el repte. El problema es pot veure des de dos vessants: com una cosa negativa o com una oportunitat per suportar un cop amb honor i estar en el millor moment. Per exemple, si suspeneu un examen, podeu considerar que és un problema greu i us deprimeix. O bé, podeu acceptar el repte que s’ha plantejat davant vostre. Una mala nota indica que cal treballar més o aplicar noves estratègies de formació i organització per tenir èxit. Aquest problema es pot utilitzar com una oportunitat per aprendre aquestes habilitats.
   • Tractar els problemes i poder-los resoldre us convertirà en una persona més competent, a més, començareu a empatitzar amb altres persones que estan lluitant amb les seves dificultats.

Part 2 de 3: expressa que tens un problema

1. 1 Anoteu el vostre problema. Posa la situació al paper. Quan un problema pren una forma de lletra i està davant dels vostres ulls, semblarà més tangible, cosa que és més probable que us obligui a abordar-lo.
   • Per exemple, si el vostre problema no és suficient, escriviu-ho. També podeu indicar-ne les conseqüències per implantar-la a la consciència i obtenir motivació per resoldre-la. La conseqüència de la manca de diners pot ser una vida en constant estrès i la impossibilitat de gaudir de les coses desitjades.
   • Si el problema no és molt personal, publiqueu-lo en un lloc destacat (per exemple, a la nevera) perquè no us oblideu d’actuar segons la situació.
2. 2 Parleu sobre el problema. Comparteix qualsevol informació rellevant amb algú de confiança, com ara un amic, un familiar, un professor o un pare. Com a mínim, això ajudarà a reduir l’estrès. A més, és possible que obtingueu consells que no heu pensat abans.
   • Si parleu amb algú que tingui el mateix problema, tingueu molt de compte. Feu-li saber que només voleu informació per trobar també una sortida.
3. 3 Accepta els teus sentiments. Els sentiments poden ser indicadors de com progressa la solució a un problema. Els sentiments tenen un paper molt important, fins i tot negatius. Per exemple, si experimenta una intensa frustració o ràbia, en lloc d’esborrar les emocions, reconeix-les i valora la causa. En localitzar la font, és possible que pugueu trobar una solució al vostre problema.
   • Està bé molestar-se, enfadar-se i angoixar-se, sempre que entengui que aquest estat de coses no ajudarà la causa. Haureu de prendre mesures per sortir d’aquesta situació. Tot i això, les emocions us poden ajudar a reconèixer que teniu un problema i, a més, a dir-vos l’origen.
   • A continuació, s’expliquen algunes coses que podeu fer per aconseguir el vostre comportament si us sentiu molest: concentreu-vos en la respiració, compteu fins a 10 (o més si cal) i parleu-vos suaument per tranquil·litzar-vos (digueu-vos: "Tot anirà bé. "- o:" Relax "). Proveu de caminar, trotar o escoltar música relaxant.
4. 4 Consulteu un psicòleg. Si el vostre problema està relacionat o afecta la vostra salut mental o benestar, considereu una cita amb un conseller. T’ajudarà a solucionar els problemes i solucionar-los.
   • Intenta trobar un psicòleg a Internet. Per exemple, en algunes ciutats hi ha centres d’assistència psicològica gratuïta a la població.

Part 3 de 3: trobeu una solució

1. 1 Investigueu el problema. Molts problemes són tan habituals que podeu trobar una gran quantitat d'informació detallada sobre ells a Internet. Exploreu diversos articles o fòrums de debat. El més probable és que pugueu trobar materials sobre qualsevol tema (conductual, financer, acadèmic o d’altres tipus).
   • Penseu en la possibilitat de parlar amb persones que han viscut experiències similars o que són professionals del camp relacionats amb el vostre problema.
   • Per exemple, si el vostre problema és acadèmic, parleu-lo amb el vostre professor o un altre estudiant que ja hagi passat un examen que us sigui difícil.
   • En entendre com sorgeixen els problemes, podeu solucionar-los millor. Canviar el vostre enfocament per resoldre el problema disminuirà la intensitat de les emocions improductives (com ara la culpa i l’ansietat) que dificulten les vostres habilitats i capacitats per afrontar-les.
2. 2 Busqueu un especialista. Si el vostre problema es troba en una zona on un especialista us pot ajudar, assegureu-vos de trobar-ne un. Per exemple, si creieu que teniu sobrepès i voleu perdre uns quants quilos, podeu demanar ajuda a un dietista o un entrenador físic.
   • Assegureu-vos de contactar només amb un especialista certificat o amb llicència en la matèria. Una educació i una llicència demostren que la persona té les habilitats necessàries per ajudar-lo amb un problema específic.
   • Algunes persones suplanten deliberadament els especialistes. Tot i això, si una persona no disposa de documents que confirmin el seu coneixement, val la pena dubtar de les seves paraules.
3. 3 Mireu altres persones que han resolt aquest problema. Penseu en aquells que es troben en una situació similar i en com van afrontar-la. Podria funcionar el mateix per a vosaltres? Per exemple, si teniu problemes d’addicció a l’alcohol, visiteu una reunió d’Alcoholics Anonymous per conèixer les estratègies que les persones que deixen d’alcohol han utilitzat amb èxit per evitar que es trenquin.
   • Pregunteu-los com van tractar el problema i com el van superar. És possible que trobeu que us heu preocupat tant pel vostre problema que us ha esquivat la solució òbvia que, tanmateix, no s’ha escapat a la resta de persones.
4. 4 Solucions de pluja d’idees. Feu una llista de possibles solucions al vostre problema. Penseu per on podeu començar, a qui podeu recórrer per obtenir ajuda i quins recursos necessiteu. Assegureu-vos de trobar una varietat d’opcions i no escombrar-les. Només cal que escriviu el que us vingui al cap i després jutgeu si és una bona o una mala opció.
   • Estudieu l’anatomia del problema. Com a regla general, el problema no ve sol: té conseqüències i afecta altres àrees de la vida. Penseu en quina part del problema heu d'abordar primer?
   • Per exemple, si el vostre problema és que mai no aneu de vacances, els problemes secundaris poden ser que us costa sortir de la feina i estalviar diners per permetre’s viatjar.
   • Tracteu els subproblemes per separat: intenteu menjar amb menys freqüència a la cafeteria, mentre parleu amb el vostre cap sobre el vostre esgotament emocional i la possibilitat de prendre una setmana lliure, i també convenceu-lo que a la llarga serà més productiu si ho permet. per recuperar-se.
5. 5 Avalueu les vostres solucions. Feu-vos algunes preguntes per ajudar-vos a determinar quin enfocament és millor utilitzar. Pregunteu-vos:
   • Aquesta solució solucionarà realment el meu problema?
   • Quina eficàcia té la solució en termes de temps i altres recursos que necessitarà?
   • Com em sentiré si trio aquesta solució per una altra?
   • Quins són els costos i avantatges d'aquesta solució?
   • Aquesta solució ha funcionat per a altres persones?
6. 6 Posa en marxa el teu pla. Un cop hàgiu entès què voleu fer i hagueu reunit els vostres recursos, apliqueu la solució escollida i afronteu el problema cara a cara. Si la primera opció no funciona, proveu el pla B (o en traieu una). El més important és que seguiu avançant fins que pugueu superar amb èxit les dificultats.
   • A mesura que treballeu amb el vostre pla, premieu-vos per petits èxits, de manera que és més probable que us mantingueu en bon camí durant els moments difícils.
   • Resisteix la temptació d’evitar problemes si els plans no funcionen. Recordeu no ser catastròfic. El fet que aquesta opció no resolgui el problema no significa que no hi hagi cap altra manera.