Content

• Passos
• Consells

Heu sentit a algú que es digui "a terra" o "a terra"? Algunes persones semblen sentir-se equilibrades i tranquil·les, sense deixar-se descontrolar ni descontrolar-se. Hi ha diverses maneres d’aconseguir aquest estat, i aquest és un d’ells. "Terra i equilibri" és la visualització i la meditació, un exercici que podeu utilitzar per centrar-vos en vosaltres mateixos i aprendre a sentir-vos més recollit i més conscient. Proveu-ho sempre que estigueu estressat, ansiós o nerviós. La imatge d’un arbre evoca una sensació de calma i unitat en moltes persones. Pot ser que requereixi una mica de pràctica, però amb un petit esforç és possible que aquest exercici us ajudi a viure.

Passos

1. 1 Primer, seure en una cadira amb els peus a terra. Trieu un lloc tranquil sense ansietat. Podeu fer aquest exercici a qualsevol lloc.
2. 2 Preste atenció a la respiració. Contracteu els músculs abdominals, tenseu-los i respireu al pit. Com et fa sentir? La gent sol dir "agitat", "tens", "pànic". La respiració mamària no és una respiració profunda i sovint és una reacció inconscient a l’estrès o a la malaltia.
3. 3 Relaxeu l’abdomen i respireu a l’abdomen. Imagineu-vos l’aire que us cau fins als peus, omplint el ventre. Comences a sentir-te diferent? Algunes persones troben que aquesta respiració profunda no és natural. Per estudiar-lo, col·loqueu la mà sobre l’estómac, respireu perquè l’estómac us empeny.Practiqueu regularment perquè el procés esdevingui fàcil i natural.
4. 4 tanca els ulls. Imagineu-vos que la respiració estigui pressionada cap avall per la base de la columna vertebral, a través de les cames, com un arbre que cau a les arrels. Imagineu-vos aquestes arrels quan penetren pel terra i cap al sòl inferior. Imagineu-vos com poden sentir el firmament terrenal, què hi creix i què tan gran és. Imagineu-vos com penetren a través de l'aigua sota terra, a través de les pedres cap al centre de la terra. Si encara teniu cap preocupació o por, deixeu-los passar per les vostres "arrels". Per a algunes persones, és més fàcil imaginar que hi ha un foc cremant al centre de la terra i que llencen sentiments negatius al foc, ajudant-los a dissipar-se.
5. 5 Imagineu que podeu treure aquest foc cap amunt. Sentiu-la com l’energia creativa viva de la terra i canalitzeu-la a través de les roques, l’aigua i el sòl. Dirigiu-lo cap a les cames i els peus, com les arrels d’un arbre, absorbint aigua i nutrients.
6. 6 Porteu un foc imaginari a la vostra columna vertebral i imagineu-vos la columna vertebral creixent com un tronc d’arbre, arribant al cel. Imagineu el foc al vostre cor, a qualsevol part del cos que necessiti curació o energia addicional. Mentre visualitzeu el creixement i l'energia que flueix dins vostre, aixequeu i obriu la vostra postura i torneu a centrar la vostra atenció en la vostra respiració.
7. 7 Dirigeixi l'energia cap amunt a través dels braços i de les mans cap amunt pel coll i la gola, i per la part superior del cap. Imagineu-vos que les aportacions d’energia arriben fins al cel i deixeu-la estendre per tot el cos i baixar a tocar terra, creant un escut protector al vostre voltant. Preneu-vos un moment, mireu l’energia i observeu si hi ha zones que cal curar o enfortir. Dirigeix ​​l'energia cap a aquests llocs.
8. 8 Imagineu l’energia del solbrillant a les fulles i branques. Respirar profundament; utilitzeu aquesta energia. Respireu-lo a través de les fulles i les branques, cap avall pel cor, l'estómac i els braços. Preneu-vos-ho, submergiu-vos en vosaltres mateixos mentre un arbre s’alimenta de la llum solar.
9. 9 Obre els ulls. Feu una ullada al voltant. Com et sents? Relaxat? Han cobrat vida? Més atent?
10. 10 Imagineu que els vostres peus tenen arrels tenaços. Deixeu-los enfonsar-se a terra i deixeu-los anar quan comenceu a moure’s. Camina una mica. Sentiu-vos connectats a la terra. Sent les arrels imaginàries i allibera l’adherència ..
11. 11 Estirar els braços cap als costats mentre es mou tan fortde manera que no els podreu veure si mireu cap endavant. Ara agiteu els dits i acosteu les mans lentament fins que els dits siguin visibles amb visió perifèrica. Fixeu-vos en l’amplitud del vostre camp de visió. Mentre camineu, respireu profundament, a terra i activeu la visió perifèrica. Sabeu que podeu veure el que passa al vostre voltant.
12. 12 Torna a les teves habilitats. Mentre respireu, sentiu on creieu que hi ha un lloc a terra al vostre cos i toqueu-lo. Us imagineu un martell? Pots dir una paraula o frase? En utilitzar aquests tres components junts, tàctils, imatge i frases, crearà una àncora que us ajudarà a situar-vos ràpidament en qualsevol situació.

Consells

• Recordeu, com més practiqueu per fer connexions a terra, més fàcil serà fer-ho cada vegada. Assignar uns minuts al dia a classe no només dinamitzarà la vostra vida diària, sinó que podreu establir una connexió ràpida i instantània en una situació tensa.
• Presteu atenció a si capteu la mirada de la gent que passa. Continueu respirant, mantingueu-vos a terra, mantingueu la ment oberta, però ara també feu contacte visual amb qualsevol que passi al vostre costat. Què està experimentant actualment en aquesta situació?
• Si els exercicis de posada a terra i d’equilibri semblen trigar massa i s’esforcen massa, pot aconseguir l’efecte desitjat sense ni adonar-se’n. Si teniu problemes, distreu-vos amb una altra cosa i intenteu tornar a aquesta activitat més endavant. Aquesta és la mateixa habilitat que qualsevol altra que només es fa més fàcil amb el temps, així que entreneu el més sovint possible.