Com concentrar-se en els seus estudis

Vídeo: V.Completa: ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? Helen Fisher, neurobióloga

Content

Passos
Primera part de 4: Com mantenir la concentració
Part 2 de 4: Com crear un entorn de concentració
Part 3 de 4: Facilitar la concentració
Part 4 de 4: Com utilitzar la tecnologia al vostre favor
Consells
Advertiments
Què necessites

És difícil concentrar-se en els seus estudis? No us preocupeu, això passa fins i tot amb els millors estudiants. Potser haureu de repensar la vostra manera de fer els vostres estudis, provar un nou truc, practicar en un lloc més tranquil on res no us distregui o simplement elaborar un pla d’estudi realment eficaç que us permeti fer pauses curtes amb la freqüència que necessiti el vostre cervell. ... Experimenteu per trobar el que us funciona personalment. Amb un enfocament adequat, serà més fàcil concentrar-se.

Passos

Primera part de 4: Com mantenir la concentració

1 Feu un horari. Si teniu molts deures, feu un pla per a tot el dia. Intenta practicar durant 30-60 minuts amb pauses de 5-10 minuts. El vostre cervell necessita pauses per recarregar-se. Això no és mandra: és així com permet al cervell organitzar la informació.
- Intenteu canviar d’objecte cada hora aproximadament per no avorrir-vos i no sobrecarregar el cervell amb el mateix tipus d’informació. Si us centreu en un tema massa temps, el cervell canvia al mode de pilot automàtic. El canvi de tema us despertarà la ment i la motivació.
- És útil programar els estudis a una hora específica cada dia. D'aquesta manera, estareu menys distret, ja que no hi haurà altres tasques assignades en aquest moment.
2 Preneu-vos temps per pensar i preocupar-vos. L’aprenentatge de vegades és difícil perquè el món que ens envolta es cola en els nostres pensaments, bons o dolents. Ens sembla que no podem controlar els pensaments, però sí. Digueu-vos què penseu d’aquest problema o d’aquest noi o nena simàptica quan hàgiu acabat. Us quedarà una mica tranquil·litzat en saber que després tornareu als vostres pensaments. I quan arribi el moment, potser aquests pensaments ja no semblaran tan importants ni urgents.
- Si comenceu a pensar que la vostra ment vagi, atureu fermament aquesta cadena. Agiteu-los en un segon i torneu al material. Ets el líder de la colla dels teus pensaments. Els inicieu i també els podeu aturar!
- Tingueu a mà un bolígraf i un paper i anoteu tot el que us vingui al cap mentre estudieu. Feu aquestes coses o penseu en aquests temes quan tingueu un descans.
3 Canvia entre mètodes d'estudi. Per exemple, acabeu de llegir un llibre de text de 20 pàgines. L'últim que heu de fer ara és llegir 20 pàgines. un altre tutorial... En lloc d’això, repetiu la terminologia amb les targetes flash. Feu alguns gràfics per recordar les estadístiques econòmiques. Escoltar enregistraments d’àudio d’una llengua estrangera. Involucra altres habilitats i àrees del cervell. Això us farà menys avorrit.
- També serà més fàcil que el vostre cervell funcioni així. Canviar entre les habilitats que utilitzeu us ajudarà al cervell a processar la informació més ràpidament i guardeu-lo... El temps passarà més ràpid i recordaràs millor el material? Plus i un altre plus.
- Proveu d’utilitzar imatges mnemotècniques i mentals per memoritzar regles i fórmules. Per exemple, la seqüència de períodes de l'era paleozoica (càmbric, ordovicià, silurià, devonià, carbonífer, permià) es pot memoritzar mitjançant les primeres lletres de la frase "Tots els estudiants excel·lents han de fumar cigarrets".
4 Recompensa’t. De vegades necessitem una mica d’ànims per empènyer-nos a seguir endavant. Si les bones notes no són suficients per si soles, penseu en una altra cosa perquè no us centreu en els vostres estudis. Hi ha alguna cosa saborosa acompanyada del vostre programa de televisió preferit? Compres? Massatge o son diürn? Quina recompensa mereix fer primer una bona feina?
- Si és possible, impliqueu els vostres pares en el procés. Potser us poden donar l’incentiu que necessiteu? Potser, per obtenir bones notes, us alliberaran de les tasques domèstiques menys preferides o augmentaran temporalment la quantitat de diners de butxaca. Pregunteu-los si estarien disposats a ajudar-vos a elaborar algun tipus de pla d’incentius; al cap i a la fi, la demanda no es fa satisfactòria.
5 Torneu enrere si cal. Alguna vegada ha passat que se us hagi lliurat una pila de papers per emplenar i no sabíeu de quin costat us heu de dirigir? També passa amb els estudis. Compreneu quan heu de tornar per facilitar-vos-ho. Si no teniu prou coneixement dels conceptes bàsics, no passeu immediatament a la tasca. En primer lloc, esbrineu què heu de saber per completar-lo.
- Si una tasca d'història fa la pregunta "Quina va ser la posició de George Washington a la festa del te de Boston?", Primer cal saber qui és George Washington i què és la festa del te. Esbrineu-lo primer i només llavors procediu a respondre la pregunta.
6 Feu que els vostres estudis siguin més actius. Els mateixos professors ho saben, però poques vegades diuen això: llegir pot ser avorrit, sobretot en temes que no us agraden. Utilitzeu tècniques de lectura activa per ajudar-vos a aprendre i concentrar-vos amb més facilitat. D’aquesta manera, mantindreu els vostres pensaments encaminats i les vostres notes. Aquí teniu un parell d’idees:
- Mentre llegiu, feu-vos preguntes.
- Feu un resum del que llegiu en veu alta sense mirar el llibre de text.
7 Anoteu les idees principals, els personatges, la trama i els esdeveniments descrits. Utilitzeu el mínim de paraules possibles i doneu exemples breus. Utilitzeu les sigles i les sigles activament. Incloeu números de pàgina, títols i autors de llibres en cas que hàgiu de fer referència a un llibre o tornar a una pregunta.
- A mesura que llegiu i anoteu notes, apareix una llista de preguntes sobre el que heu llegit i, a continuació, utilitzeu-lo per a la revisió i l'autoexamen.
8 Connecteu-vos i torneu just després del descans. Feu una pausa perquè realment compti. Aneu a Facebook. Enceneu el telèfon i comproveu si teniu missatges nous o trucades perdudes. Tot i això, no els respongueu de seguida, tret que sigui realment important. Busseu en totes les vostres activitats en línia preferides, però només durant uns minuts. Sent l'alleujament i torna als teus estudis. Us complau saber que encara esteu en contacte, encara que sigui per molt poc temps.
- Aquest petit "reinici" farà meravelles pel vostre enfocament. Pot ser que sentiu que són distraccions que us abandonen el curs, però al final podeu fer més. Per descomptat, si utilitzeu aquests descansos amb prudència.

Part 2 de 4: Com crear un entorn de concentració

1 Trieu el lloc adequat. Tant si estudieu a la vostra habitació com a la sala de lectura de la biblioteca, hauria de ser tranquil i lliure de distraccions. No hi ha d’haver televisors, mascotes ni res que es distregui fàcilment. A més, necessitareu una cadira còmoda i una bona il·luminació. No hauríeu de tenir tensió a l’esquena, el coll ni els ulls: el dolor també és una distracció.
- Per exemple, no estudieu davant del televisor: d'aquesta manera només completareu tasques durant les pauses comercials. Podeu veure una mica de televisió o escoltar la ràdio, però només com un breu descans, tan curt com si perdonéssiu una copa d’aigua o estiréssiu una mica.
- Fer exercici assegut en una cadira a la taula. No estudieu al llit tret que us asseieu a sobre del cobrellit i tingueu una llum de lectura brillant a la part posterior. Però no us arrossegueu sota les cobertes: només voleu adormir-vos. A més, el dormitori començarà a associar-se als vostres estudis, i això segur el que voleu evitar.
- Un escriptori per treballar de peu és ideal per ajudar-vos a centrar-vos en el treball (i estar de peu és més útil que estar assegut).
2 Tingueu a mà tot el que necessiteu per estudiar. Els vostres llapis, bolígrafs, retoladors i llibres haurien d’estar a l’abast perquè no us distreu mentre estudieu. Organitzeu l’espai de manera que el desordre no us creï al cap. No us deixeu haver de llevar-vos i sortir de la "zona d'estudi".
- Fins i tot si no esteu segur de si necessiteu aquest quadern o un altre material sobre el tema, hauria de trobar-se a la "zona d'estudi". Tots els llibres de text, llibretes i altres papers no haurien d’estar més enllà de la distància absoluta. Això contribueix a l'eficàcia de les vostres activitats. Utilitzeu el vostre ordinador portàtil només si el necessiteu per estudiar. Si no, allunyeu-lo.
3 Mantingueu un berenar a prop. Que sigui quelcom senzill i petit, com un grapat de fruits secs, nabius, un quart de poma o una barra de xocolata negra trencada a trossos. L’aigua també hauria d’estar a l’abast. No preneu massa cafè, te amb cafeïna ni begudes energètiques, perquè no us adormireu tota la nit. Això provocarà un excés de treball i us sentireu cansat de la mort. Aleshores, com a mínim, pessigueu-vos, almenys copeu-vos les galtes; no us ajudarà.
- A la recerca de “superaliments?” La investigació demostra que els nabius, els espinacs, el carbassó, el bròquil, la xocolata negra i el peix poden augmentar el rendiment del cervell, cosa que és beneficiosa per al procés d’aprenentatge.
4 Anoteu els vostres objectius d’estudi. Només per avui: què voleu (o necessiteu) fer? Què heu de fer per saber-ho: perquè avui s’ha fet tot el que necessiteu i podeu descansar amb la consciència tranquil·la? Aquests són els vostres objectius. Escriviu-los per veure què voleu apuntar.
- Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles. Si heu de llegir 100 pàgines en una setmana, trenca-les 20 pàgines al dia; no us mossegueu més del que podeu mastegar. No us oblideu de les vostres limitacions de temps. Si només teniu una hora avui, què és el més important?
5 Desconnecteu el telèfon mòbil i altres dispositius digitals. Això l'ajudarà a evitar la temptació de distreure's i mantenir-se millor en el seu pla. Utilitzeu l’ordinador només si el necessiteu per estudiar; en cas contrari, és un risc innecessari. Per al vostre telèfon, canvieu-lo al mode d'avió, tret que el necessiteu per a les trucades d'emergència.
- Hi ha bloquejadors de llocs i programes com SelfRestraint, SelfControl i Think, amb els quals podeu bloquejar l'accés als llocs i programes als quals us distreu més. Penseu: potser necessiteu que VKontakte us estigui bloquejat durant una hora. No us preocupeu, es tracta d’una mesura temporal.
6 Penseu en reproduir música de fons suau. Per a algunes persones, la música ajuda a concentrar-se, per a algunes fa el contrari. Proveu-ho i veureu quin és el millor per a vosaltres. Potser la música tranquil·la del fons us ajudarà a oblidar que només esteu estudiant en lloc de divertir-vos.
- Tingueu en compte que la música adequada per estudiar pot diferir de la que escolteu habitualment. En general, la música desconeguda és millor, ja que una cançó familiar us pot fer escoltar o fins i tot cantar. Experimenteu amb diferents gèneres musicals per veure si hi ha música que gaudiu sense distreure la vostra atenció.
- Proveu d’utilitzar un generador de soroll de fons que emeti sons de la natura: ocells que piulen, pluja, surf o altres sons agradables. Hi ha diverses eines gratuïtes disponibles en línia.

Part 3 de 4: Facilitar la concentració

1 Escolta el teu cos. El fet és que cadascun de nosaltres durant el dia té els dos períodes de pujada d’energia i el seu declivi. Quan els veieu? Sempre que sigui possible, estudieu mentre esteu al màxim. Us serà més fàcil centrar-vos i mantenir nous coneixements al cap. En qualsevol altre moment, la lluita no serà fàcil.
- Algunes persones són més productives a primera hora del matí quan tenen un dia complet d’energia. Per a d’altres, el pic de productivitat s’aconsegueix amb l’aparició del vespre, després d’un llarg gir. Sigui el que sigui en el seu cas, escolti el cos i aprengui durant aquest temps.
2 Dormir prou. Els beneficis d’un son saludable són pràcticament infinits. En un somni, es regula el nivell d'hormones i es processa la informació rebuda durant el dia. A més, dormint prou, podreu treballar a tota velocitat l’endemà. De fet, intentar concentrar-se quan està massa cansat és fisiològicament similar a intentar concentrar-se quan està borratxo. Si teniu problemes per concentrar-vos, pot ser que sigui així.
- La majoria de la gent necessita dormir de 7 a 9 hores per nit, algunes una mica més, d’altres una mica menys. Quantes hores dorm si no ha de despertar-se per alarmar-se? Intenta dormir tant cada nit, anant a dormir una mica abans de l’habitual si cal.
3 Feu una dieta saludable. Al cap i a la fi, sou el que mengeu i, si mengeu aliments saludables, el vostre cervell també estarà sa. Proveu de menjar fruites i verdures de colors, cereals integrals, carns magres i productes lactis, fruits secs (millor per picar que les patates fregides, que contenen greixos i sal, o dolços, que tenen un alt contingut en sucre) i greixos saludables com els que es troben en xocolata negra i oli d’oliva.Gràcies a una dieta saludable, tindreu energia i el vostre cervell estarà preparat per a tasques difícils.
- Eviteu els aliments blancs com ara pa blanc, patates, farina, greixos animals i sucre. Aquests aliments "morts" i begudes ensucrades provoquen una avaria, fins i tot durant l'estudi.
4 Controla els teus pensaments. Ets la teva motivació. Si us podeu convèncer que us podeu concentrar, sí que ho podeu fer. Agafeu el toro per les banyes i comenceu a pensar positivament: també ho podeu fer. fer... Res no us atura excepte vosaltres mateixos.
- Proveu la regla 5 més. Digueu-vos que només podeu resoldre cinc exemples més o treballar cinc minuts més abans de parar. Quan hàgiu completat aquests cinc punts, fes-ne cinc més... Desglossar tasques grans en tasques més petites facilita les coses a aquells que tenen dificultats per concentrar-se durant llargs períodes de temps i, en general, ajuda el cervell a treballar més temps.
- Intenteu no fer generalitzacions sobre les vostres capacitats que dificultin el vostre progrés. Per exemple, en lloc de "No entenc res sobre l'àlgebra", formula el problema com "Estic confós sobre com simplificar aquestes expressions".
5 Sigues el primer a realitzar les tasques més desagradables. Mentre encara esteu frescos, la vostra capacitat de concentració és màxima. Comprendre primer els conceptes més significatius i fonamentals i, després, passar a l’aprenentatge més fàcil (menys estressant) però més rutinari dels detalls. Si comenceu amb tasques més fàcils, pensareu i us preocupareu de les més difícils tot el temps, cosa que reduirà la vostra productivitat i la vostra capacitat de concentració.
- Tanmateix, no us quedeu atrapats en llegir i rellegir i no lluiteu sense fi per un problema difícil o per un assaig. De vegades, la part més frustrant d’una tasca consumeix més temps i, en conseqüència, no queda temps per a res més. Per tant, intenteu limitar el vostre temps i passar a tasques més senzilles en el temps, si és absolutament necessari.

Part 4 de 4: Com utilitzar la tecnologia al vostre favor

1 Consulteu si les ones alfa us ajuden a concentrar-vos, concentrar-vos i memoritzar la informació, per a estudis o altres propòsits. Cerqueu ritmes binaurals a YouTube i escolteu-los amb els auriculars. Si us ajuden, veureu que només és un miracle.
- Escolta els batecs binaurals mentre estudies. Per obtenir els millors resultats, escolteu-los a baix o mitjà volum durant tota la vostra pràctica. L’escolta a llarg termini dels batecs binaurals no és perjudicial.
2 Seguiu tots els passos i consells per centrar-vos. Quan es combina amb una rutina ben planificada, nutrició, descans i qualsevol altra cosa que us ajudi a aprendre, us ajudarà a millorar la vostra memòria. L’estudi és una part important de la vida i la capacitat de concentració i manteniment de l’atenció és una habilitat que sempre us serà útil.
3 Comproveu com sona l’entorn després d’escoltar ritmes binaurals. Després de diverses hores d’escolta, les orelles trigaran uns minuts a ajustar-se als sons ambientals normals. Si al principi la vostra audició està una mica distorsionada, és completament normal. Els batecs binaurals poden tenir altres efectes estranys, però la majoria són útils.
- Un mal de cap de 10 a 25 minuts també és normal, cosa que significa que el cervell s’adapta als ritmes. Però si us fa mal el cap durant més de 30 minuts, és millor que renuncieu a escoltar ritmes binaurals.
- Juntament amb les rimes binaurals, podeu activar la música; això farà que el so sigui més agradable. Junts poden millorar la concentració encara més eficaçment.

Consells

Ressalteu paraules i frases importants i observeu-les una i altra vegada per fer-les enganxar al cap. Tanqueu els tutorials i digueu-los en veu alta o escriviu-los.
Programeu tasques per a cada dia per assegurar-vos que completeu la feina dins del període de temps assignat.
Desenvolupeu els vostres hàbits d’aprenentatge, com ara tornar a llegir entrades anteriors o pàgines de llibres de text.
Penseu que assolireu les puntuacions més altes i ho podeu fer. Deixa-ho tot i mira el teu llibre. No et facis cap embolic al cap. També ho heu d’entendre.
La diligència (esforç continuat) és el secret per assolir objectius a mitjà i llarg termini; fes l’esforç (lluita pel que vulguis tenir èxit a un alt nivell: comença a desenvolupar la teva habilitat; desitja-la i segueix-la mentre perfeccionis el teu talent o habilitats).
T’ajuda a pensar què faràs si obtens un mal o obtens menys de 35 de cada 100 punts a la prova. Penseu-hi i us obligarà (o "seduirà") a esforçar-vos més.
Com a alternativa, fer un mos, agafar trossos de fruita o altres aliments; preneu un glop de suc refredat (d’un got o termo que no vessi), rodanxes de carn seca amb aigua per matar la fam, etc. - Per mantenir-se actiu, despert, però amb ganes de més.
Estableix objectius recurrents i treballa per aconseguir-los. Recorda sempre: "Creu en tu mateix, no vegis obstacles" i ho pots aconseguir tot. Els vostres somnis (o esperances) es poden fer realitat establint objectius i assolint les vostres “esperances” pas a pas (universitat, carrera, família). Somia despert amb el teu possible futur.
Penseu en esforçar-vos per aconseguir [altres] coses bones després d’assolir els vostres objectius bàsics, posposant objectius d’autorecompensació a curt termini per alliberar temps per assolir els vostres objectius més llargs i més grans (somnis i esquemes de la vostra millor / millor vida).
Algunes biblioteques dels col·legis ofereixen als estudiants accés a la cafeteria per al personal durant la sessió, o fins i tot romanen oberts més durant la nit.

Advertiments

No estudieu massa temps. perquè el cervell no es pot concentrar durant llargs períodes de temps. Finalment, començareu a pensar en altres coses i no podreu pensar en el material que esteu aprenent.
No us quedeu asseguts durant hores i hores. Això pot posar en perill la vostra salut.