Com fer un rodet de roda posterior

Vídeo: Never do this with your power tool! How not to break your power tool?

Content

Part 2 de 2: Roll Roll
Consells
Advertiments

1 Troba un observador. Si mai no heu provat cap volant de la roda posterior, la millor opció és practicar al gimnàs amb un entrenador de gimnàs o un altre professional. Tanmateix, si us sentiu prou segur de fer una roda posterior a casa, assegureu-vos que teniu un observador que us ajudi quan comenceu. Tenir un observador l’ajudarà a evitar lesions, cap, coll o esquena.

Idealment, el vostre observador també hauria de ser gimnasta o animadora, de manera que ell o ella estiguin familiaritzats amb què fer. El vostre observador hauria de col·locar una mà a la part baixa de l’esquena i l’altra sota els malucs mentre us recolzeu.
Poseu-vos davant del vostre observador amb els peus i els genolls gairebé junts i les mans al davant.
En primer lloc, feu una "caiguda de confiança" de nou a les mans del localitzador per assegurar-vos que pugui aguantar el vostre pes.
L’ideal seria que hi hagués una estoreta suau al darrere perquè no us feu mal si caieu.
En primer lloc, el vostre observador farà part del treball per vosaltres, ajudant a capgirar el cos pressionant l’esquena i els malucs mentre us arqueu cap enrere. Tanmateix, un cop us sentiu còmode pel vostre compte, l’observador només hauria d’estar allà per fer-vos sentir segur, no per ajudar-vos.

2 Estira bé. És possible que estigueu preparat per començar a treballar en el vostre darrere, però qualsevol gimnasta o animadora amb experiència us dirà que l’estirament és vital per al vostre èxit i seguretat, fins i tot si només esteu fent saltarelles. És important escalfar una mica i que la sang flueixi abans de començar el rodet. Tot i que estirar tot el cos és important, podeu centrar-vos en estirar la cama, el braç i el coll, així com el canell. Aquests són alguns exercicis que podeu provar abans de fer el rodet:

Estireu l’esquena abans de rodar. A continuació, feu un tram, arronsant-vos al terra i abraçant els genolls per fer rodar l’esquena. Per a un estirament addicional de l'esquena, aixeca't i toca els dits dels peus
Gireu el cap cinc vegades en sentit horari i després cinc vegades en sentit antihorari per estirar una mica el coll. També podeu girar les espatlles cap endavant i cap enrere.
Col·loqueu una mà davant vostre com si diguéssiu: "Atureu-vos" i, a continuació, estireu suaument els dits de la mà amb l'altra mà. Repetiu-ho per l’altre costat per obtenir una estirada profunda del canell. A continuació, gireu els canells cinc vegades en sentit horari i cinc vegades en sentit antihorari per acabar d’estirar-los.
Seieu i gireu els turmells en sentit horari i antihorari. Fins i tot podeu escriure l’alfabet de cada peu per obtenir un tram complet.

3 Utilitzeu una superfície tova. El millor que podeu fer és portar a casa una estora gimnàstica gruixuda que us proporcionarà una amortiment sense deixar-vos enfonsar massa, com en un matalàs.Si no en teniu, penseu en utilitzar un coixí o matalàs llarg, tot tenint cura de no enfonsar-vos-hi massa; si no teniu prou força, podreu acabar caient de nou en una posició de peu de mà i després enfonsar-vos a el terra, en lloc d’aixecar-se.

També podeu considerar l’ús d’un llit elàstic si en teniu un per donar-vos la confiança d’utilitzar una superfície més dura. Recordeu que no necessiteu gairebé tant d’impuls en caure cap enrere sobre un llit elàstic.
Si intenteu fer un rodet posterior al jardí, trieu una superfície més suau, com ara herbosa, que sigui lleugerament flexible, en lloc de formigó o algun altre material més dur.

Part 2 de 2: Roll Roll

1 Poseu-vos dret amb les mans al davant. Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles i mireu davant vostre a la punta dels dits dels peus. Els braços haurien de ser aproximadament paral·lels al terra quan estiguin al davant. Mantingueu l’esquena recta, doblegueu una mica els genolls i prepareu-vos per baixar.
- També podeu posar-vos dret a una posició inicial amb els braços alçats sobre el cap, darrere de les orelles, abans de moure-les paral·lelament a terra abans de tornar-les a girar.
2 Seieu i comenceu a agitar els braços sobre el cap. Ara podeu doblar més els genolls, com si estiguéssiu asseguts en una cadira. Col·loqueu els genolls directament sobre les cames per ajudar-vos a generar un cert impuls. En fer això, haureu de girar els braços per sobre del cap per ajudar a generar impuls, com si estigués en un gronxador, cap enrere.
- Pot ser útil practicar les dues primeres postures, de manera que feu la logística abans de provar el retrocés.
- És important començar amb una base sòlida per començar a construir prou impuls i a mantenir la forma adequada del rotlle.
3 Continueu balancejant els braços sobre el cap com si estigués empenyent entre els dits dels peus. Ara deixeu oscil·lar els braços fins que estiguin per sobre del cap mentre passeu entre els dits dels peus per donar-vos un impuls més ascendent. Hauríeu de recolzar-vos amb les mans el més lluny possible; no cal preocupar-se per plantar la mà just al costat dels peus, ja que podrà tornar una mica.
- Quan agiteu els braços, assegureu-vos de mantenir-los a prop de les orelles.
- Assegureu-vos que els músculs de les espatlles i els braços estiguin units el més a prop possible i que el cap estigui cap amunt i entre els braços.
4 Seguiu caient enrere. Quan feu això, assegureu-vos de no arquejar massa l’esquena; hi hauria d’haver almenys 2 peus entre el lloc on comenceu i el lloc on col·loqueu els braços. Si les mans estan massa a prop dels peus, es corre el risc de patir lesions. Inclinar-se massa és un escombrat i pot descol·locar l’esquena quan aterra.
- Els peus haurien de continuar guiant-vos cap amunt i cap amunt alhora.
- Estireu-vos pels turmells, assenyalant amb els dits dels peus.
- Continueu mantenint el cap entre les mans a mesura que us acosteu a terra.
5 Col·loqueu les mans a terra. Quan acabeu de caure enrere amb l'esquena arquejada, heu de mantenir els braços rectes i fins i tot sobre el cap de manera que les mans toquin el terra, no el cap. L’impuls es troba a les cames, alhora que des de la part inferior del cos us heu de portar. Mantingueu els dits assenyalats per dins i per fora de la cara, amb els palmells plans a terra, a banda i banda del cap.
- Quan col·loqueu les mans a terra, no transfereixi tota la pressió als canells. En lloc d’això, utilitzeu les puntes dels dits i els palmells per ajudar-vos. En cas contrari, es corre el risc de fer-se les nines.
- En aquest punt, és possible que les cames encara estiguin davant vostre, però aviat el vostre cos estarà gairebé dret en un peu de mà.
6 Gireu les cames pels braços. Ara estaràs als teus braços un segon. Haureu de fer girar les cames cap amunt de manera que quedin rectes a l’aire en posició de peu de mà mentre continuen oscil·lant cap avall.Tot i que en realitat no "manteniu" la posició perquè el tir enrere és un moviment continu, el vostre cos no estarà en aquesta posició durant molt de temps cap a la finalització del tiratge enrere.
- Mantingueu les cames juntes o tan properes com puguin i mantingueu les espatlles fortes per suportar el pes corporal.
- No cal tancar-se els genolls, sinó treballar per mantenir les cames el més rectes possible.
7 Col·loqueu els peus a terra. Les cames haurien de balancejar-se sobre els braços i el tors i baixar cap al terra. Assegureu-vos que queden fermament cap a terra i que la part superior del cos es mantingui recta quan estireu cap amunt. Els peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles, amb els dits dels peus apuntats rectes davant vostre, just a la mateixa posició que al principi. Aterrareu amb els genolls lleugerament flexionats i rectes quan completeu aquest pas.
- A mesura que les cames es desplacen cap al terra, la part superior del cos s’ha de preparar per aixecar-se. Literalment "surts" tan bon punt els teus peus toquen a terra. Els braços i la part superior del cos s’han de moure cap amunt de la mateixa manera que els peus toquen el terra.
8 Aixeca't. Mentre us poseu a terra, aixequeu el cos i agiteu els braços directament davant vostre i, a continuació, sobre el cap per prendre la postura final: els braços per sobre del cap i les cames que toquen l'esquena recta. Tot i que el vostre primer retrocés pot no ser exactament el que esperàveu, amb la pràctica hauríeu de ser capaç de dur-ho a terme.
9 Seguiu practicant. Es necessita molta pràctica per fer un tir enrere. Després de fer el rodet del darrere amb la suficient facilitat sense un observador, podeu practicar a casa en una superfície còmoda. Podeu treballar la coordinació cap avall de manera que pugueu arribar a un braç sobre el cap i caure cap enrere sense que hi hagi prou impuls cap endavant per moure’s. L’objectiu és fer una dotzena de tirades enrere al dia i es pot dominar la tècnica.
- Un problema comú amb el retrocés és no tornar a caure cap a un costat. Assegureu-vos que les cames i els braços siguin paral·lels perquè no caigui cap a l’esquerra ni cap a la dreta i acabi amb un desplaçament posterior desigual.
- Recordeu arquejar l’esquena, però no massa. Un altre problema comú amb les voltes d’esquena és que arquejareu l’esquena de manera que acabareu gairebé allà on vau començar, creant un moviment que sembla gairebé com una voltereta i que hi hagi risc de lesió.
- És possible que també tingueu problemes per generar prou impuls per fer una reserva alternativa. Si és així, podeu practicar l’arrodoniment perquè tingueu prou impuls per disparar la primavera.

Consells

Assegureu-vos que el vostre localitzador sàpiga què fa perquè no faci mal o acabi fent el rodet de manera incorrecta.
Mantingueu els braços rectes mentre us asseieu a sobre.
Assegureu-vos que pugueu tornar a les mans i no espantar-vos, i treure-les us pot fer més mal que caure d’esquena.
Mantingueu el cos en bona forma.
Mantingueu el cap recte tot el temps que pugueu, si no, això us pot provocar una subcotació, i és molt difícil quan la realitzeu.
Primer heu d’intentar fer-ho en un llit elàstic o molla abans de poder fer-ho a terra.
Teniu un observador que us pugui mantenir fora de peus sense problemes fins que pugueu obtenir una postura correcta.
Intenteu pujar i tornar enrere per evitar col·lapsar-vos als braços.
Si no us sentiu còmode fent-ho vosaltres mateixos, no ho proveu.
Podeu fer-ho a la gespa si voleu.
Heu d’intentar aprendre a fer un pont, però no heu de saber fer-ho.