Content

• Passos

Per a moltes persones, perdre pes és un desafiament físic i mental. A més, també suposa un repte econòmic perquè anar al gimnàs cada mes costa molts diners, comprar equips de gimnàs relativament cars, pastilles per aprimar i suplements us poden costar més del que esperàveu. En lloc de gastar diners per mantenir-se sa i perdre pes, canvieu els hàbits d’exercici, la dieta i els hàbits de vida per obtenir la mesura ideal i econòmica.

Passos

Mètode 1 de 3: practiqueu però és econòmic

1. 

   Dissenya el teu propi exercici a casa. En lloc de gastar diners per anar al gimnàs, aprofiteu l’espai de casa per fer un gimnàs. Si teniu connexió a Internet, trobareu molts exercicis gratuïts que podeu fer a casa.
   • També podeu trobar exercicis de tonificació corporal o fer exercicis de cos sencer per aprimar-vos.
   • Si voleu quedar bé, comenceu amb exercicis lleugers com caminar 30 minuts al dia. A continuació, augmenteu gradualment els nivells amb una combinació de cardio amb caminar o trotar, exercicis d’entrenament a intervals i estiraments.

2. 

   
   
   Practiqueu ioga a casa. Hi ha un munt d’exercicis gratuïts de ioga en línia amb videotutorials i tècniques de respiració que podeu utilitzar,
   • Cerqueu exercicis elementals quan sou nou al ioga. Seguiu el ioga cada dos dies en espais oberts de casa. Amb el pas del temps, desenvolupareu una rutina diària de ioga.

3. 

   
   
   Configureu un grup de trot amb amics. Convideu uns quants amics més a perdre pes i configureu un grup de trot per no gastar molts diners. Conegueu amics 2 cops a la setmana per fer trotar 30 minuts i, a continuació, augmenteu la velocitat i la distància al llarg del temps. Això us ajudarà a perdre pes sense haver de gastar diners i parlar junts mentre feu exercici.

4. 

   
   
   Uniu-vos a un club d’esports i entreteniment. Trobeu un club d’esports i entreteniment a la vostra zona sense cost per unir-vos. Alguns clubs ofereixen material esportiu gratuït com raquetes, pilotes i guants.
   • També podeu unir-vos a un partit aleatori local, que costa diners, sempre que estigueu disposat a unir-vos i ser atlètic.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Canvi de dieta

1. 

   Determineu la ingesta diària de calories. Per aprimar-se a curt termini, hauríeu de calcular quantes calories cal menjar cada dia. Per fer-ho, podeu utilitzar una calculadora en línia per determinar quantes calories heu d’obtenir prou per fer exercici sense augmentar de pes.
   • Recordeu que no heu de consumir menys calories de les que el vostre cos necessita, ja que comportarà una pèrdua de pes poc saludable i altres problemes de salut. També heu de mantenir una dieta sana i fer exercici regularment per a una pèrdua de pes ràpida, eficaç i saludable. La ingesta baixa en calories us ajudarà a perdre pes ràpidament, però es desordenarà amb el vostre sistema immunitari. A més, quan torneu a menjar amb normalitat, el vostre pes també es dispararà.

2. 

   Menja moltes verdures, greixos saludables i proteïnes baixes en greixos. Dissenyeu menjars que incloguin 1 font de proteïnes, 1 font de baix contingut en greixos i 1 font de vegetals baixos en carbohidrats.
   • Les fonts saludables de proteïnes inclouen clares d’ou, productes de soja i pollastre. Els peixos com el salmó, la vieira i els mariscs com la gambeta i el llamàntol també són bones fonts de proteïnes per a una dieta saludable. Menja iogurt grec sense greixos per obtenir proteïnes i incloure productes lactis a la dieta.
   • Hortalisses baixes en carbohidrats, incloses: bròquil, coliflor, espinacs, col verda, cols de Brussel·les, col, col verda, enciam, cogombre i api. Cuinar al vapor o rostir les verdures en lloc de fregir-les us ajudarà a obtenir els nutrients i els antioxidants que necessiteu amb les verdures baixes en carbohidrats durant tota la setmana.
   • Les fonts de greixos saludables inclouen l'alvocat i les llavors, així com oli d'oliva, oli de coco i oli d'alvocat. Cuinar amb aquests olis augmentarà el contingut de greixos, però no provocarà un augment de pes.

3. 

   Reduïu els carbohidrats, els sucres i els greixos animals. Els aliments rics en carbohidrats i sucres fan que l’organisme segregui insulina, que és l’hormona que manté el greix al cos. Quan baixen els nivells d’insulina, el cos comença a cremar greixos. A més, també ajuda els ronyons a eliminar la sal i l’aigua, ajudant a perdre pes de l’aigua.
   • Eviteu els aliments amb midó i carbohidrats, com ara galetes, patates fregides i pa blanc. També heu d’evitar els aliments rics en sucre, com ara refrescos, dolços, pastissos i altres menjars brossa.
   • Els greixos animals de la carn vermella i les carns que fan olor de xai tenen un alt contingut en greixos i alenteixen el sistema immunitari perquè són indigestos. Planifiqueu aturar la vedella i el xai durant una setmana.

4. 

   Trieu sucre natural en lloc de sucre artificial. En lloc de menjar brioixeria com a plat secundari, substituïu-los per un tros de fruita amb poc contingut de sucre, com ara gerds, mores, nabius o maduixes. Utilitzeu sucre natural quan l’afegiu al cafè del matí, com ara 1 culleradeta de mel o mel d’atzavara.
   • La dieta s’ha de centrar principalment en fonts saludables de nutrients com proteïnes, greixos i verdures. Tot i això, també heu d’obtenir sucres saludables de les fruites.

5. 

   Feu un pla d’àpats per a tota la setmana. El vostre pla d’àpats ha d’incloure 3 àpats principals (esmorzar, dinar i sopar), amb 2 aperitius (entre esmorzar i dinar, entre dinar i sopar), amb una hora fixa. Això us ajudarà a menjar l’àpat adequat durant 7 dies sense saltar-vos els àpats ni menjar tard. Consumir 1.400 calories al dia, combinat amb exercici regular, us pot ajudar a perdre pes saludable, però encara depèn del vostre gènere, edat, alçada, nivell d’activitat i pes actual.
   • Feu una llista dels aliments que vulgueu comprar segons el vostre pla d’àpats. Proveu-vos del menjar que necessiteu per menjar tota la setmana perquè pugueu cuinar fàcilment i ràpidament.

6. 

   No us salteu els àpats. Quan tingueu un pla d’àpats i mengeu a l’hora adequada cada dia, eviteu saltar-vos o no menjar perquè no teniu gana.Saltar-se els àpats o traslladar-los fins que tingui gana pot fer que mengi més i es perdi el control.
   • Quan us asseieu i mengeu, limiteu les distraccions perquè pugueu centrar-vos en menjar. Apagueu els ordinadors i els aparells de televisió i reserveu el telèfon. Mastegueu lentament perquè no mengeu massa de pressa ni de pressa.

7. 

   Eviteu menjar fora. Quan mengeu fora de casa, serà difícil aconseguir un àpat nutritiu. A més, menjar fora també et costa molts diners. En lloc d’això, preneu l’hàbit de cuinar a casa. Tot i que us costarà diners, obtindreu un menjar nutritiu que no podeu malgastar. A més, menjar sa també us ajudarà a perdre pes en lloc de guanyar pes.

8. 

   Beu molta aigua. Estalvieu diners i reduïu el sucre de refrescos i sucs en 8 tasses d’aigua al dia. Reduir el refresc us pot ajudar a perdre pes i a donar-vos més energia per fer exercici. També és important que es pugui trobar aigua a tot arreu.
   • Porteu una ampolla plena d’aigua perquè pugueu beure-la lentament durant tot el dia. Beure aigua ajudarà el cos a digerir els aliments. Eviteu beure massa aigua alhora, ja que us pot inflar l’estómac.

9. 

   Reduir l’alcohol. Una altra manera d’estalviar diners i aprimar és limitar l’alcohol. Les calories de begudes alcohòliques com l’alcohol, la cervesa i els còctels ensucrats solen ser difícils de cremar durant l’exercici. Aquestes begudes també deshidraten el cos, cosa que provoca que el cos intenti mantenir-se hidratat i no proporcioni prou energia per fer exercici. publicitat

Mètode 3 de 3: canvieu la rutina diària

1. 

   Aparcar el cotxe lluny de l'oficina. Si teniu problemes per organitzar el vostre temps d’exercici, creeu una manera de caminar aparcant el cotxe al final del pati o baixeu de l’autobús a una parada lleugerament allunyada de la feina i camineu. Per tant, esteu obligats a fer exercici cada dia per res.

2. 

   Agafeu les escales. Quan el vostre apartament o oficina no sigui massa alt o pugeu a la planta següent del centre comercial, opteu per agafar les escales. Pujar i baixar escales és com fer exercicis de cardio. Com a resultat, perdreu pes sense anar al gimnàs.
   • Si acabes de començar a fer exercici, fes cardio un cop al dia durant 30 minuts, com si el teu cos no se sentís aclaparat.

3. 

   Porteu el dinar a la feina. Portar el dinar t’ajudarà a evitar menjar al mig d’un àpat. Prepareu el dinar la nit anterior per no haver de menjar fora i gastar diners en coses poc saludables.

4. 

   Dormiu 8 hores al dia. L'estrès i l'ansietat poden ser causats pels aliments i conduir a hàbits alimentaris poc saludables. Intenta dormir prou cada nit perquè puguis descansar, relaxar-te i tenir prou energia per fer exercici. Quan es dorm bé, disminueix la concentració de cortiol, l’hormona que es desenvolupa quan està ansiós o estressat. Podeu evitar menjar farol dormint 8 hores al dia. publicitat