Content

• Passos
• Primera part de 2: Preneu una posició inicial
• Part 2 de 2: Realització de l’exercici
• Què necessites

Warrior Pose I o Virabhadrasana I és una postura d'enfocament i enfortiment dissenyada per unir-se, terra amb l'energia de la Terra.

Passos

Primera part de 2: Preneu una posició inicial

1. 1 Dempeus pose de muntanya

Part 2 de 2: Realització de l’exercici

1. 1 Inspireu, passeu o salteu amb els peus ben separats.
2. 2 Col·loqueu les mans als malucs i gireu la cama i el peu dret de 90 graus. El taló dret ha d’estar directament oposat a l’arc interior del peu esquerre.
3. 3 Gireu la cama i el peu esquerre aproximadament 45 graus. Preneu-vos un moment per assegurar-vos que esteu equilibrat i fixeu-vos bé en el terra que hi ha a sota.
4. 4 Gireu el pit cap al costat dret. Premeu cap endavant a la cuixa esquerra per alinear els malucs.
5. 5 A la respiració següent, aixequeu els braços per sobre del cap i ajunteu els palmells. Mireu recte i fixeu-vos en la força de la postura.
6. 6 Exhale i dobli el genoll dret en un angle de 90 graus. El genoll hauria d’estar just per sobre del turmell. Preneu-vos un moment per equilibrar el cos col·locant el pes al maluc dret.
   • Concentreu-vos en el vostre cos, com canvieu el pes, fins que l’equilibreu uniformement entre les cames anteriors i posteriors. Canvieu el pes cap al taló esquerre fins que sentiu un estirament al llarg de la cama dreta posterior.
7. 7 Mentre baixeu el còccix fins al terra, exposant la part frontal de les cuixes i la pelvis abdominal, inclineu el cap cap enrere i mireu la punta dels dits cap amunt. Estireu-vos pel centre de l'esquena i els braços. Mantingueu aquesta postura durant 5 respiracions.
8. 8 Inspireu i estireu les cames. Baixeu els braços i ajunteu les cames per tornar a la postura de muntanya. Repetiu per l'altre costat.

Què necessites

• Estora de ioga