Content

• Passos
• Part 1 de 4: Com fer front a les dificultats?
• Part 2 de 4: Accions que generen resistència
• Part 3 de 4: Canvieu els vostres pensaments cap a la resiliència
• Part 4 de 4: Mantenir-se resistent
• Advertiments

La resiliència psicològica és la capacitat de recuperar-se ràpidament després de situacions de vida difícils, així com evitar un estat d’impotència. La capacitat d’adaptació a les circumstàncies ajuda a fer front a l’estrès, redueix les possibilitats de ser víctima de depressió i fins i tot augmenta les reserves d’energia vital. És possible que us sentiu com el fracàs més complet del món, que no pot reunir la força de cap manera. O un xai desemparat, endut en un carreró sense sortida per la mala sort constant. En primer lloc, atureu aquest tren de pensament. Després d’haver intentat almenys una vegada agafar la brida de la seva vida, una persona comença a preparar-se per a allò inesperat i desenvolupa estabilitat en si mateixa. Això implica un ésser feliç i significatiu. Com millorar el vostre nivell de vitalitat? molt senzill: preneu totes les situacions difícils amb sentit comú i no deixeu que les males emocions dictin les condicions. Submergeix-te deliberadament en una atmosfera de complexitat, pensa afirmant la vida i mantén la calma durant molt de temps.

Passos

Part 1 de 4: Com fer front a les dificultats?

1. 1 Gestiona l’estrès. Si el malestar provoca ansietat, augmenta l’ansietat i és difícil mantenir la calma, l’estrès no permetrà que es manifesti la seva resistència. El control de l’estrès augmenta la probabilitat que pugueu afrontar les dificultats fàcilment i sense preocupacions. En lloc d’excavar-se en un mateix i intentar amagar-se de tothom, concentreu-vos en els vostres pensaments. Per molt ocupat que estigueu, poseu primer el control mental sobre les emocions negatives.
   • Si esteu atrapats als negocis i no dormiu a la nit, mireu si podeu reduir les vostres responsabilitats;
   • Deixeu-vos portar per una activitat que us proporcionarà una esperada relaxació i una sensació de pau. Submergiu-vos regularment en un ambient de relaxació i tranquil·litat, reposant energia i desenvolupant un esperit tranquil.
   • Feu alguna cosa divertida i positiva per reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim.
2. 2 Medita. La meditació ajuda a aclarir la ment i alleuja la tensió. Després d’aquestes sessions, una persona es posa de peu amb més fermesa i accepta un nou dia sense importar el que li porti. 10 minuts de meditació, com demostra la pràctica, equival a 1 hora de son adequat. Després d'això, apareix una sensació de relaxació i confiança a l'hora de resoldre qualsevol problema. Si esteu aclaparat o decebut, mediteu una mica per frenar els processos hormonals i revaloritzar la vostra visió de la situació.
   • Només cal trobar un lloc còmode, tancar els ulls, concentrar-se en la respiració, elevar i baixar la caixa toràcica. Trigareu una estona a relaxar totes les parts del cos. Elimineu tot el que generi sons innecessaris o distregui.
3. 3 Endinsa’t en el món del ioga. La investigació de la Harvard Medical School ha demostrat que els seguidors del ioga, a diferència de les persones que participen en altres activitats físiques, són menys susceptibles a les explosions d’ira i són més adaptables als canvis. l'exercici en un moment en què el cos demana pietat. Això té un efecte positiu en la capacitat de sortir d’una situació difícil, tot mantenint una ment clara i la fermesa de l’esperit.
4. 4 Milloreu el sentit de l’humor. En els moments difícils, és vital poder mirar-te a tu mateix amb el prisma de l’humor. L’augment dels nivells de dopamina també millorarà el benestar i la salut mental.
   • Mireu comèdies, llegiu històries divertides i passegeu amb gent que realment es pugui alegrar i divertir els altres. Quan els temps són difícils, recordeu equilibrar el nombre de melodrames, històries tristes i pensaments depriment mirant i llegint alguna cosa divertida i divertida. No us conduïu al fons de la desesperació.
   • Fa burla de tu mateix. Per què prendre’t massa seriosament? Una part de l’humor a la vostra adreça us ajudarà a afrontar problemes amb un somriure a la cara.
5. 5 Busqueu suport. La manca d’atenció dels qui us envolten pot minar una mica la resistència. És important trobar un lloc en una vida trepidant per a relacions càlides i de confiança. És un suport irrompible per a la resiliència i una font de suport durant els dies especialment ombrívols. Mantingueu relacions normals amb la vostra família i amics. Així doncs, us proporcionareu una rereguarda permanent permanent en qualsevol situació.
   • Un estudi de 3.000 dones amb càncer de mama va trobar una cosa: les dones que tenen deu o més amics íntims tenen quatre vegades més probabilitats de sobreviure que les dones sense ànima bessona.
6. 6 Troba un mentor. Si la manca d’ajuda amistosa condueix a una disminució de la resiliència, la presència d’un professor ajuda a reforçar la posició a la vida. És possible que sentiu desesperança, com si tot s’esfondri al vostre voltant, no exagereu. Un mentor savi i adult us donarà la creença que no esteu sols i podeu fer front a qualsevol circumstància.
   • Pot ser algú que tingui èxit en la vostra ocupació, un avi o una àvia, un amic gran o algú que us pugui ajudar a resistir les vicissituds del destí.
   • Si esteu a l’escola, us ajudarà un professor social o un professor de classe.
7. 7 Centreu-vos en la salut. Potser hauríeu de parlar dels vostres problemes amb un especialista que us ajudarà a prendre la decisió correcta, a prescriure un tractament o a seleccionar un curs individual per a la recuperació mental.
   • La visita al metge no és un signe de debilitat. La conclusió que necessiteu ajuda, al contrari, indica una força interior.

Part 2 de 4: Accions que generen resistència

1. 1 Sigues home d’acció. La ociositat destrueix un esperit sa. Ser proactiu i acceptar el problema augmenta les reserves de resistència psicològica. Intenteu evitar la negativitat en els pensaments i les intencions. Millor fer alguna cosa.
   • Per exemple, si ningú vol imprimir la vostra història, no us heu de fixar en l'opinió d'altres persones al respecte. Estigueu orgullosos de fer una bona feina i continueu buscant opcions per publicar.
   • Si us acomiaden, animeu-vos i aneu a la recerca d’una nova feina. Pot ser l’inici d’una carrera aclaparadora, fins i tot si no esteu gaudint realment en aquest moment.
2. 2 Decidiu un objectiu. Tenir un somni o un desig té un efecte beneficiós sobre la resiliència. La manca d’objectius condueix a la passivitat i a l’elecció limitada. A més, es pot convertir en víctima de la manipulació. Prengui el control de la seva pròpia vida perquè la depressió i el pànic no us agafin de sorpresa.
   • Feu una llista d’objectius, petits i ambiciosos. T’omplirà de determinació i mobilitzarà la vitalitat.
   • Apreneu a distingir el camí correcte per assolir el vostre objectiu. Viu segons els teus valors i creences.
3. 3 Treballeu el resultat final. Si vols ser una persona més resistent i capaç d’adaptar-te, aconsegueix el teu objectiu. Fes un pla d’acció. Tant si voleu obtenir un títol d’honor, construir músculs o oblidar-vos de les velles relacions, penseu en possibles opcions per avançar cap a un futur estimat.
   • Planifiqueu els passos setmanals o mensuals per assolir el vostre objectiu. Tot i que la vida és una cosa imprevista i no li agrada mirar endavant, tenir almenys algun tipus de pla us dóna una sensació de control sobre la situació.
   • Expliqueu als altres els vostres objectius. Això, com a mínim, us obligarà a complir la vostra paraula i assolir el que vulgueu.
4. 4 Aprofundiu els vostres coneixements. Les persones amb alta resistència són curioses, entusiastes i volen saber-ho tot sobre tot. Estan interessats en diferents cultures, amplien regularment els seus horitzons i estan constantment a l’aguait. Com més se sap, més probabilitats té d’afrontar una situació difícil completament armada.
   • Aprendre una llengua estrangera, llegir llibres i diaris, veure pel·lícules motivadores.
   • Les persones resistents sempre fan preguntes davant d’un nou estat de coses. No us avergonyiu de les vostres preguntes: això és necessari per a una comprensió clara de l’essència de la qüestió.

Part 3 de 4: Canvieu els vostres pensaments cap a la resiliència

1. 1 Preneu un curs sobre una actitud positiva. Un signe més augmenta la capacitat de recuperació. Per descomptat, és difícil mantenir un bon humor amb un braç trencat després d’un accident que no hagi passat per culpa vostra. O quan les últimes cinc dates van acabar amb un fracàs. Aquesta és una situació difícil. Però cal una actitud optimista i la capacitat de mirar els esdeveniments amb la ment oberta per resoldre un problema.
   • Mata els pensaments negatius al brot. Només vosaltres heu notat un cicle destructiu al cap: penseu urgentment en tres coses bones i destruïu la negativitat del brot.
   • Connecta amb persones positives. La diversió és contagiosa, així com els estats d’ànim depressius. Per tant, passeu més temps amb la gent amant de la diversió i mantingueu-vos allunyats dels queixals i dels sempre insatisfets.
   • No siguis dramàtic. Fins i tot si el dolent és inevitable, això no significa un armageddon universal. Cerqueu una solució alternativa al problema.
2. 2 M'encanta el canvi. Un dels passos més importants cap a la resiliència psicològica és abraçar el canvi. Aprendràs a adaptar-te millor al caos de la vida si tractes el canvi amb un cor lleuger. Ja sigui en moviment o en una nova família, la capacitat d’entendre i acceptar tot això t’ajudarà a sobreviure en un món imprevisible, mantenint la calma i la calma. .
   • Intenta ser obert de ment. No jutgeu les persones per la seva aparença, accions o creences. Al cap i a la fi, la vida és un conjunt il·limitat d’opcions. I l’obertura del cervell és una bona manera d’aprendre alguna cosa nova i desenvolupar-se espiritualment. Un cop estigueu en un entorn desconegut, no sentireu molèsties si esteu sintonitzat mentalment per percebre el nou.
   • Busqueu experiències noves. Podeu provar nous coneguts, inscriure-us a classes de dibuix o dominar un nou gènere literari.En estar en moviment, seràs menys sensible als canvis.
3. 3 El problema és la solució. Algunes persones no poden afrontar un problema amb equanimitat i, si podeu trobar un mètode eficaç per afrontar les dificultats, la vostra resistència s’alegrarà.
   • Preneu consciència del problema primer. Potser no esteu satisfet amb els vostres baixos salaris. Però si parlem de la discrepància entre la vocació vital i el treball actual, hauríeu d’entendre les vostres preferències.
   • Cerqueu més d’una sortida a la situació. Sigues intel·ligent i fes servir la teva imaginació. Feu una llista de les opcions possibles i esbosseu 2-3 "preferits".
   • Actuar. Fins i tot si heu de fer un parell de passos enrere o el pla no funciona, mantingueu la vostra voluntat. Això és només una experiència, no un fracàs.
4. 4 Aprendre dels errors. Una altra característica de les persones resistents és percebre els errors com a passos del desenvolupament i aprendre d’ells. Aquestes persones pensaran: què no funcionava, on vaig equivocar-me? En el futur, evitaran aquesta molèstia.
   • Si esteu terriblement deprimit després d’un rebuig o un fracàs, penseu en com l’experiència us ha enfortit els nervis i temperat l’esperit. "El que no ens mata ens fa més forts".
   • No trepitgeu el mateix rasclet. Després de sentir els primers errors, activa tota la teva saviesa per no caure en aquest mateix parany.
   • Fer un seguiment dels patrons de comportament. Potser les vostres tres últimes relacions no només van acabar pel karma. Potser no heu passat prou temps desenvolupant-los o heu triat constantment els candidats equivocats? Identificar i treballar un cicle viciós de patrons de comportament.
5. 5 No siguis víctima de la impotència. Les persones que no deixen anar el volant de la vida són més estables i perdurables psicològicament: una persona feble creu que no té sort i tot el que va passar és el truc insidiós d’un món injust.
   • En lloc de pensar a perdre el control de la situació, torneu a reproduir al vostre cap un mal escenari del passat. Digueu-vos que la coincidència no va ser al vostre favor. Però no sempre serà així. Aquest és un cas especial.

Part 4 de 4: Mantenir-se resistent

1. 1 Cuideu-vos diàriament. Potser els esdeveniments es desenvolupen de manera que no hi ha temps ni per dutxar-se, i la nit de son dura un parell d’hores. Si voleu tenir una ànima i una ment sanes, mantingueu la capa física al nivell adequat. Ser descurat i descuidat reduirà la vostra capacitat de resistència. Independentment de la greu situació, intenteu dutxar-vos, rentar-vos les dents, dormir una mica i, com una persona normal, submergiu-vos en les vostres tasques diàries.
   • Feu pauses per relaxar-vos per l’ànima. S'ha comprovat que si us complau amb els somnis, només estireu-vos amb els ulls tancats o escolteu la vostra cançó preferida, podeu alliberar tensions estressants i, a nivell fisiològic, desfer-vos de la fatiga i la tristesa.
2. 2 Construeix la teva autoestima. És important formar una imatge positiva de vosaltres mateixos i del món en general. Quan es tracta de responsabilitat i professionalitat, no tingueu por de mostrar els vostres talents. No us heu de retirar i allunyar-vos del món, ja que hi ha por al fracàs. Per contra, és un pas més cap al desenvolupament de la resiliència.
   • Millora’t: presta atenció als teus punts forts i ignora els punts febles. Posa-ho a la llista tot allò que valors i estimes en tu mateix.
   • Expressa les teves habilitats: lluita per l’autorealització en el treball, la caritat, els negocis, la llar o un altre camp.
   • Dominar noves habilitats. Augmenta l’autoestima i ajuda a superar moltes pors. Per exemple, si us preocupa la vida dels vostres fills, visiteu cursos de primers auxilis. Hi haurà una sensació de confiança i preparació per si mateix en cas de problemes al nen.
   • Seminaris, cursos i molt més estan dissenyats per ampliar els vostres coneixements i convertir-vos en un altre punt clau que us salva la vida.
3. 3 Desenvolupar la creativitat. És una expressió de tu mateix i de la teva forma de vida.La creativitat substitueix les paraules i fins i tot els pensaments. De vegades, en el procés de dibuixar o tocar un instrument musical, sorgeix una solució a un problema.
   • Apreneu a fotografiar, escriure un poema, crear una obra mestra a l’aquarel·la, canviar la decoració d’una habitació o considerar la costura de bricolatge.
4. 4 Mantenir l’activitat física. Donada la connexió entre cos i ment, augmentar la força física i la resistència provocarà certs processos similars a nivell mental. Un cos saludable i tonificat és el primer amic de l’autoestima i d’una actitud positiva.
   • Comenceu de manera senzilla: camineu 20 minuts exposant el cos als raigs del sol. Aquesta activitat té un significat mental especial en acceptar problemes amb una ànima fàcil.
5. 5 Deixeu el passat en pau. És important desentranyar els motius que van conduir a situacions de vida difícils. Fins que no us desfeu del passat obsessiu, no hi haurà un futur feliç en què sigueu una persona forta i resistent. En cas contrari, els fracassos passats poden influir fortament en una persona i fins i tot empènyer-la a accions equivocades. No espereu l’endemà, però desbloqueu ara l’embull de la mala sort passada. Les reflexions sobre què va passar i quina lliçó se’n pot aprendre ajuden a posar ordre en el passat. Si no ho podeu fer vosaltres mateixos, visiteu un psicòleg.
   • Recordeu els moments que us van fer sentir que la vida s’ha acabat i que res passarà més enllà. Vegeu com us heu administrat i heu estat més forts des de llavors.
   • Si us falta alguna cosa per resoldre problemes interns relacionats amb el passat, torneu a simular la situació a la vostra ment. Fins i tot podeu reunir-vos amb aquesta persona o visitar el lloc que encara entusiasma la memòria i les inquietuds. No sempre es requereixen mesures tan dràstiques, però si és necessari augmentar la resistència, per què no?

Advertiments

• Consulteu sempre un especialista si no podeu fer front a les emocions negatives i destructives pel vostre compte. La salut mental pot necessitar l’ajut d’un professional.