Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: desenvolupament del Qi mitjançant exercicis de respiració
• Mètode 2 de 3: desenvolupar Qi fent exercici
• Mètode 3 de 3: Centrar-se en l'energia i el Qi mental

La paraula xinesa "qi" o "chi" es pot traduir com a força vital o energia, i aquest concepte correspon a conceptes com "prana" a la cultura índia o "ki" a la cultura japonesa. El desenvolupament del qi pot tenir un efecte beneficiós sobre el cos, tant físic com mental, a més, augmentar el nivell de qi ajuda a assolir tot el seu potencial. Per realitzar la vostra força vital, heu de treballar amb la respiració i la pràctica física, esforçant-vos per augmentar el nivell de qi i la vostra espiritualitat.

Passos

Mètode 1 de 3: desenvolupament del Qi mitjançant exercicis de respiració

1. 1 Recolzar. Per treballar correctament amb la respiració, us heu de centrar en ella i no en com us sentiu incòmode o que la cama ja està adormida. Per tant, trieu una posició còmoda: si us és més còmode seure en una cadira, seureu en una cadira, si voleu, podeu seure a un coixí a terra.
   • Si decidiu seure sobre una cadira, asseureu-vos amb l’esquena recta i col·loqueu els peus a terra, mentre els genolls haurien d’estar a l’amplada de les espatlles.
   • Si esteu assegut a terra, asseieu-vos de genolls o amb les cames creuades de manera turca.
2. 2 Respirar profundament. Presteu atenció a la inhalació i l'exhalació. Assegureu-vos de connectar el diafragma a la respiració, no només al pit. Respireu amb el diafragma (la part inferior del pit, més a prop de l’abdomen) per respirar més profundament. Aquesta respiració profunda és extremadament important per al desenvolupament del qi. Després d’uns dies o setmanes de fer regularment aquest exercici, respirar així us resultarà natural. Un cop hàgiu dominat aquest senzill mètode de respiració, podeu aprofundir en la pràctica pensant en el moviment de l’energia a través del cos.
3. 3 Intenta alliberar la teva ment. És molt difícil no pensar en res i mantenir la ment neutral. Però, tot i que, després de 5-10 minuts de pràctica respiratòria, intenteu concentrar-vos en alliberar la vostra ment de pensaments aliens. Vigileu la inhalació i l'exhalació, són com oposats connectats al yin i al yang.
4. 4 Proveu de respirar en quatre fases. Un cop hàgiu dominat la respiració bàsica del diafragma, podeu provar de respirar en quatre fases. Seieu en una posició còmoda per començar. La respiració en quatre fases es realitza de la següent manera:
   • Prendre un respir
   • Mantingueu la respiració durant 5 segons
   • Exhale
   • Mantingueu la respiració durant 5 segons

Mètode 2 de 3: desenvolupar Qi fent exercici

1. 1 Practica el tai-txi (tai-txi). L’art del tai-txi està dissenyat per equilibrar l’energia qi. Tot i que hi ha molts moviments i formes en el Tai Chi, podeu realitzar els moviments bàsics més senzills per experimentar el seu efecte. La respiració amb el Tai Chi també té un paper important i, si ja heu après a respirar prou bé, tal com es va descriure anteriorment, intenteu combinar la respiració i el Tai Chi junts. La pròpia pràctica del Tai Chi és un conjunt de moviments lents i fluids que permeten entrar en contacte amb l’element terra i connectar la respiració amb el qi. Hi ha moltes escoles de tai-txi i hi ha algunes diferències en la manera de realitzar les formes i els passos. Si us interessa el Tai Chi, podeu cercar cursos a la vostra ciutat: sovint es fan classes de Tai Chi a diversos estudis de ioga i escoles d’arts marcials.
2. 2 Treball en postures. La postura de cavall o "wu-ji" és el pilar principal del tai-txi. Pot semblar que només esteu de peu, però, de fet, aquesta postura us permet sentir l’energia. Fins i tot només estar de peu a la posició wuji i respirar pot augmentar el vostre qi.
   • Col·loqueu els peus paral·lels entre si, a l’amplada de les espatlles.
   • Distribuïu el pes uniformement.
   • Mou la part superior del cos com si estiguessis assegut en una cadira.
   • Doblega els genolls.
   • Imagineu la columna vertebral que s’estira cap amunt.
   • Relaxeu les espatlles.
   • Toqueu suaument la punta de la llengua al paladar al costat de les dents.
   • Respira de manera natural.
3. 3 Pràctica per a les mans. Aquest exercici, que no forma part del formulari de Tai Chi, també us permetrà establir contacte amb el cos i desenvolupar Qi. Recordeu vigilar la respiració mentre es mou.
   • Aixequeu la mà dreta cap al nivell, amb el palmell cap avall, paral·lel al terra.
   • Aixequeu la mà esquerra al nivell del ventre, amb el palmell cap amunt i paral·lel al terra.
   • Mou els braços lentament en cercle.
   • Imagineu-vos agafant una bola gran i començant a girar-la. Els palmells i les mans es mouran, canviant de posició, passant paral·lels entre si al nivell del pit i, finalment, trobant-se en posicions oposades, l’esquerra és a la part superior i la dreta a la part inferior. De fet, no hauríeu de pensar en la posició de les mans i les mans es mouran per si soles.
   • Respireu i observeu la respiració.
4. 4 Cerqueu pràctiques energètiques que us agradin. El Tai Chi està lluny de ser l’única manera de desenvolupar el Qi mitjançant l’entrenament físic. Si el tai-chi us sembla un art massa lent i meditatiu, proveu el kung fu, també ajuda a desenvolupar qi o ioga, que, en general, és una pràctica energètica índia, però el seu objectiu també és la plena realització de la força vital.

Mètode 3 de 3: Centrar-se en l'energia i el Qi mental

1. 1 Aprèn el chi-kung (qigong). A més del nivell físic, la respiració i els moviments, que ajuden a sentir qi, hi ha un altre nivell: mental i espiritual. L’art del qigong és una col·lecció de pràctiques dissenyades per portar la ment a un nivell més alt de consciència i desencadenar tota la vostra força vital.
2. 2 Concentreu-vos en energia. Aquesta pràctica senzilla us ajudarà a passar al següent nivell de qi. Mentre practiqueu respiració i pràctiques físiques, concentreu-vos en l’energia i, sobretot, en aquells llocs on no flueixi. Aquests llocs s’anomenen blocs d’energia i requereixen atenció: cal trencar els blocs i permetre que l’energia flueixi lliurement. Algunes persones poden "trencar" aquests blocs per si mateixos només mitjançant la respiració i determinats exercicis físics, però la majoria necessita ajuda per entendre com funciona l'energia. La forma més senzilla d’esbrinar com funciona l’energia al cos és sotmetre’s a diagnòstics i esbrinar quins elements hi ha al cos i quins són els elements en excés. Per fer-ho, heu de posar-vos en contacte amb un mestre de qigong certificat, que us ajudarà a augmentar els nivells d’energia i a eliminar els blocs.
3. 3 Treballar la connexió entre cos, ment i ànima. Es tracta d’un pas cap al màxim nivell de qi. Per treballar amb aquesta connexió, heu de fer tot el que feieu abans: respiració, pràctiques físiques i flux d’energia, a més d’algun element espiritual. Aquestes pràctiques us han de conduir a la consciència i al propòsit. De manera similar a les pràctiques budistes, el desenvolupament espiritual del qi dura tota la vida. En algun moment us pot semblar que heu arribat a "aquest estat", però l'endemà aquest estat estarà molt lluny. Per prendre consciència d’aquesta connexió espiritual, dels seus aspectes físics i energètics, heu d’estar completament en el moment present i mantenir plena consciència, i això no està gens relacionat amb la transició a altres plans de consciència. La millor manera d’aconseguir els nivells més elevats de qi és mitjançant la meditació.