Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Treballar al tercer torn és difícil d’ajustar, però podeu evitar molts problemes seguint aquests passos.

Passos

1. 1 Feu-lo fosc a la vostra habitació. El més important és tractar de cortinar les finestres del dormitori perquè es faci fosc durant el dia. No només fosc, sinó molt fosc. Fins i tot el més mínim raig de sol pot despertar-vos quan dormiu. Com més fosca sigui l’habitació, millor dormireu. Podeu utilitzar persianes que bloquegin la llum solar, però és probable que els raigs solars penetren en petites escletxes. Podeu penjar una manta a la finestra. Com a alternativa, podeu cobrir la finestra amb paper d'alumini (feu servir cinta adhesiva). Sigui com sigui, l’habitació serà més fosca i podràs dormir millor.
2. 2 Intenteu mantenir els nivells de soroll el més baixos possibles. Això pot ser difícil, ja que és probable que els membres de la vostra família ja estiguin desperts i treballant, però feu tot el possible per limitar el soroll. Utilitzeu un ventilador o música lleugera per crear soroll blanc que redueixi el soroll general. Configura el telèfon mòbil en silenci, etc.
3. 3 Intenta dormir tant com dorms normalment durant la nit. Si us heu aixecat i heu vist el sol, és probable que sigui el motiu del vostre despertar. Si no heu dormit durant el nombre d’hores requerit, torneu al llit i proveu de dormir.
4. 4 Estableix un horari de son i intenta complir-ho. Intenta anar a dormir a la mateixa hora cada dia, el teu cos entrarà en un ritme saludable.
5. 5 Decidiu la vostra dieta. La vostra dieta està directament relacionada amb el son. Intenteu distribuir els àpats segons el son.

Consells

• Menja aliments saludables. Preneu vitamines si creieu que el vostre cos no aconsegueix tot el que necessita.
• Sigues actiu! Treballar el tercer torn està estretament relacionat amb l’augment de pes. Menjar aliments saludables i mantenir un nivell d'activitat saludable. També millorarà la salut mental.
• Assegureu-vos que la gent ho sàpiga quan dormiu. D’aquesta manera no us molestaran. No els truqueu a mitja nit i, si saben el vostre horari, no us trucaran a mitja jornada.
• Pren el sol si pots.Recordeu que tot és bo amb moderació, no us exagereu, una mica de sol no us farà mal. El cos l’utilitza per fer vitamina D.
• Compliu el vostre horari de cap de setmana. Com menys canvis millor.
• De tant en tant, prendre pastilles per dormir us pot ajudar a adormir-vos si teniu problemes per dormir. Preneu la dosi més petita i no utilitzeu pastilles per dormir diàriament. Llegiu les instruccions. L’ús de pastilles per dormir diàriament pot causar addicció i somnolència durant un torn de treball.

Advertiments

• Presteu atenció a la vostra salut mental. Podeu afrontar depressions o altres problemes si no teniu cura. Dormir prou.
• Adormir-se amb pastilles per dormir hauria de ser l’excepció, no la regla. Si l’utilitzeu amb freqüència, busqueu causes d’insomni. Llegiu les instruccions del medicament abans d’utilitzar-lo.
• Si teniu un cap de setmana, intenteu complir un horari entre setmana.