Com fer cops de vòlei

Vídeo: Вяжем красивую ажурную женскую манишку на 2-х спицах

Content

Part 2 de 3: Potència constructiva
Part 3 de 3: realitzar un atac
Consells
Advertiments
Què necessites

1 Pren una posició. Les normes de voleibol estableixen que cal ser un jugador de primera fila per llançar la pilota per sobre de la xarxa. És més eficaç llançar la pilota des del costat dret o esquerre amb un angle fort cap avall. Tant si colpegeu la pilota des d’una posició esquerra com dreta, poseu-vos darrere de la línia de 3 metres (línia d’atac), que es troba a uns quatre passos de la xarxa.

Si teniu les cames llargues o els passos amples, poseu-vos una mica més enllà.
Si sou dretà, podeu fer un cop de puny ofensiu més potent quan us apropeu per l'esquerra i viceversa si sou esquerrà. Si sou alt i podeu saltar més amunt, proveu de començar cap al centre.

2 Compte amb el llançador. El jugador de posició central llançarà la pilota cap amunt en la seva direcció, doblegant la seva trajectòria de manera que caigui al costat de la xarxa en una posició còmoda per a un cop ofensiu a l’altra banda. Després de servir la pilota, començareu la vostra carrera.

Quan es practiquen tirs ofensius, el millor és involucrar un llançador experimentat. La pilota ha de pujar i caure en un arc suau al costat de la xarxa, creant una posició ideal per atacar.
Com que esteu entrenant amb un equip, heu de posar noms als membres de l’equip per fer-los saber que esteu colpejant. Hi ha moltes ordres amb noms per a cada zona, si les teniu, utilitzeu-les.

3 Aconsegueix la posició correcta. Mireu la pilota i doblegueu els genolls per estar a punt per moure’s. Si sou dretà, col·loqueu el peu esquerre darrere de la dreta. Si és esquerrà, el peu dret es troba darrere de l’esquerra.

4 Feu el primer pas cap a la pilota. Feu un primer pas ferm amb el peu esquerre en la direcció de la pilota. Si ets esquerrà, fes el contrari.

5 Feu el segon pas poderós. Passeu amb el peu dret per augmentar la velocitat (si és esquerrà, aquest serà el vostre peu esquerre). Al mateix temps, torneu els braços enrere per preparar-vos per a la vaga. La longitud d’aquest segon pas variarà en funció de la posició de la pilota; si està més lluny de tu, fes un pas més curt; si estàs més lluny de tu, fes un pas més llarg.

6 Seguiu l'últim pas per alinear les cames. Torneu a fer el pas amb el peu esquerre (o amb la dreta si sou esquerrà) i, al final, les espatlles haurien d’estar separades de l’amplada de les espatlles i els genolls doblegats. Les mans s’han de tornar enrere.

L’oscil·lació del braç és molt important a l’hora de saltar l’alçada. Un swing ben temporitzat ajudarà a augmentar l'impuls. Assoliu l'excel·lència temporal mitjançant la formació.
Assegureu-vos que els peus estiguin separats de l’amplada de les espatlles per no acabar perdent l’equilibri.
Mantingueu el cap alçat per veure la pilota mentre vola cap a vosaltres.

7 Saltar just davant de la pilota. Un cop hàgiu acabat l’últim pas, gireu el cos amb un angle de 30 graus cap a la xarxa, mantenint l’espatlla del costat impactant més lluny d’ella. Salteu bruscament i gireu els braços cap endavant tot saltant a l'aire. Com més alt salteu, més potent serà el vostre cop.

8 Alça la mà per atacar. Un cop a l’alçada màxima durant el salt, gireu els braços per sobre del cap. Estireu el colze dret (o esquerra si sou esquerrà) i doblegueu-lo amb un angle de 90 graus. La mà ha d’estar al nivell del cap.

9 Colpeja la pilota amb el centre de la mà. Mantingueu el palmell obert a punt, amb els dits tancats.Per moure ràpidament la mà cap a la pilota i crear contacte, gireu la mà prop de l’espatlla i tireu l’avantbraç cap endavant. Doble el canell fortament cap avall per crear un gir a sobre i enviar la pilota cap al camp de l’adversari.

Intenta colpejar la pilota al cim del salt per maximitzar el poder de cop.
Baixeu la mà "per" la pilota a prop del tors. Això garanteix que no perdeu impuls durant tot el traç.
Les normes prohibeixen tocar la xarxa. Després de colpejar, torneu a posar el braç al cos per evitar un tir lliure.
Aneu amb compte de no permetre que la pilota es “porti” o “tingui” a la mà, fins i tot durant un segon, ja que no està d’acord amb les regles.

10 Doble els genolls quan els peus toquen a terra. Això ajudarà a restablir l’equilibri i evitar lesions al turmell.

11 Torna a la posició inicial. Si l’equip contrari va colpejar la pilota, haureu d’estar preparats per a accions posteriors. Allunyeu-vos de la xarxa i adopteu una posició inicial. Mantingueu els ulls a la pilota tot el temps.

Part 2 de 3: Potència constructiva

1 Practicar la maniobra de les cames sense pilota. Quan només s’està aprenent a copejar, és important concentrar-se en el treball dels peus. Entreneu-vos prou per aprendre l’enfocament del voleibol prou per fer-ho mentre dormiu. Recordeu començar per darrere de la línia d'atac i avançar cap a la bola imaginària. Centreu-vos en dominar una carrera d'enlairament ràpida i potent.
2 Practiqueu el swing tan sovint com sigui possible. Preneu un voleibol i practiqueu-lo colpejant contra la paret una i altra vegada. Llenceu-lo a l'aire o serveix-lo a tu mateix i, a continuació, practica tirant enrere i executant un cop de puny ofensiu. Recordeu que doblegueu l'avantbraç bruscament cap endavant, inclinant el colze i girant-lo cap a la pilota. Com més ràpid pugueu fer-ho, més potent serà el vostre cop ofensiu.
- L’entrenament pel vostre compte està bé, però pot ser útil treballar amb un company que us pugui servir la pilota perquè pugueu treballar completament a la carrera, el salt i el swing.
- Concentreu-vos a establir un contacte ferm amb la pilota, doblegant bruscament el canell i completant el tir.
3 Augmenteu l’alçada del salt. L'alçada del salt depèn de tota la vostra carrera d'enlairament, no només del vostre pas final. Assegureu-vos d’apropar-vos a la pilota amb força per començar a impulsar. Gireu els braços cap enrere amb força mentre doblegueu els genolls. En saltar, tot el cos s’ha de moure d’un cop cap amunt, portant-lo a la millor posició possible per al cop d’atac.
- Practiqueu el salt el més alt possible i, al cim del salt, copeu cada cop amb un cop d’atac.
- Proveu d'utilitzar un entrenador de puny ofensiu. És un dispositiu que manté la pilota alta, cosa que t’obliga a saltar prou alt per colpejar-la al pic del salt i treure-la del dispositiu.
4 Concentreu-vos en el temps. Saber exactament quan colpejar la pilota afectarà realment la potència del seu tir. Heu de cronometrar la cursa d’enlairament perquè pugueu posar-vos en contacte amb la pilota en la seva “millor” posició, una posició en què la vostra mà la pot colpejar mentre encara esteu al cim del salt. La capacitat de calcular el temps és una de les habilitats bàsiques per dominar; només després d'un entrenament dur, podreu aconseguir la màxima potència de punxonat.
- Per aprendre a temporitzar, és útil entrenar amb un bon servidor. Treballeu amb algú que pugui servir la pilota a l'altura i en la posició correcta perquè pugueu colpejar a la part superior del salt.
- Quan corris cap a la pilota per colpejar, mira-la amb els ulls. Si la colpeja amb la punta dels dits o amb una part massa baixa de la mà, sàpiga que està perdent el temps.
5 Seguiu sempre fins al final. La realització és molt important per colpejar de manera poderosa, ja que sense ella es veu obligat a interrompre l’impuls de la mà abans que pugui colpejar la pilota a tota velocitat.La clau és completar el tret sense tocar la xarxa. Doblegueu el colze mentre completeu el tret perquè pugueu mantenir la mà més a prop del cos en lloc de tocar la xarxa.
6 Feu exercicis de força. Els jugadors de voleibol seriosos realitzen exercicis especials per construir els músculs del panxell, abdominals, punys rotatoris i altres músculs que intervenen en un potent salt a l'aire. Treballa amb un entrenador per iniciar entrenaments que t’ajudaran a saltar més amunt. Aquí teniu alguns exemples d’exercicis:
- Feu flexions. Per començar, podeu col·locar les mans a terra o sobre una pilota d’exercici, cosa que també ajuda a estabilitzar l’articulació de l’espatlla. Feu tres sèries de quinze flexions, augmentant el nombre de repeticions a mesura que guanyeu força amb el pas del temps.
- Tireu la pilota per sobre del cap amb les dues mans. Utilitzeu una pilota medicinal (voleibol pesat). Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, gireu els braços cap amunt sobre el cap i llanceu la pilota cap a terra. Això entrenarà els músculs de les espatlles i els braços.

Part 3 de 3: realitzar un atac

1 Treballeu el vostre angle d’impacte. El cop serà més potent i eficaç quan colpegeu la pilota amb un angle fort cap avall. Necessiteu que toqui a terra el més ràpidament possible, perquè l’enemic no tingui temps de rebutjar-lo. Quan hàgiu dominat la forma de punxonat correcta, practiqueu puntades d’angle nítid.
- Trobeu zones lliures a la pista que puguin cobrir l'enemic. Procureu colpejar aquests "forats" en lloc de colpejar directament la pilota al vostre oponent.
- En atacar des de diverses ubicacions de la xarxa, podeu aprofitar els punts febles del vostre oponent.
- Practiqueu colpejant l'objectiu colpejant des del quadre. Poseu-vos sobre una caixa alta i rígida en una posició propera a la zona on es troba el pic del salt quan colpegeu. Feu que algú us serveixi la pilota i feu una puntada mentre estigueu de peu a la caixa, intentant colpejar el blanc de l’altra banda de la xarxa.
2 Apreneu a veure els jugadors bloquejats. Els bloquejadors són jugadors de l’equip contrari, la tasca dels quals és bloquejar el cop perquè no creui la xarxa. Per molt que colpegeu la pilota, si l’orienteu directament al bloquejador, és probable que no guanyeu cap punt per al vostre equip. És important vigilar la pilota, però heu d’aprendre a mirar els bloquejadors per la cantonada de l’ull per evitar-los a prop de la xarxa.
- La millor manera de practicar bloquejadors de detectar és entrenar amb jugadors enemics. Durant els entrenaments de vaga ofensiva, feu que bloquegin els vostres atacs.
- Si orienteu correctament les visites fora de l'abast dels bloquejadors, podeu evitar-les.
- Recordeu que doblegueu el canell fortament al final del tir perquè la pilota tingui un gir ascendent; això farà que sigui més difícil per als bloquejadors bloquejar la pilota amb èxit.
3 Confon els seus oponents movent-se bruscament. Ballar lentament i amb gràcia durant el camí cap a la pilota donarà al vostre oponent molt de temps per aconseguir una posició que us ajudi a bloquejar el tir. Movent-se ràpidament i enèrgicament, els agafareu desprevinguts i tindreu més possibilitats de completar amb èxit un atac.
- Si les cames no són ràpides, l’entrenament a l’esprint pot millorar la vostra velocitat.
- És important no començar la carrera fins que la pilota no hagi estat servida; en cas contrari, us traireu a vosaltres mateixos abans de tenir l'oportunitat de colpejar.
4 Desenvolupeu una estratègia amb els membres de l'equip. Molts equips de voleibol fan servir paraules clau, formacions especials i altres estratègies per enganyar els oponents. Fer un esforç per distreure o confondre el vostre oponent abans del cop d’atac és una manera excel·lent d’obrir un forat a l’altra banda perquè pugueu anotar un punt. Llegiu articles relacionats sobre l’estratègia de voleibol i què heu de fer per guanyar al vostre oponent amb una puntuació seca.

Consells

Per tal que la pilota baixi, cal donar-li una volta cap amunt i per això haureu de tocar el canell en el moment de l'impacte. Practicar colpejant la pilota contra la paret mentre es mou cap endavant amb el canell.
Crida "Mina" o "Obre" abans de moure't cap a la pilota. Això indicarà als membres del vostre equip que esteu agafant la pilota i us ajudarà a evitar col·lisions.
Si no podeu colpejar la pilota cap avall, feu exercicis per millorar el vostre salt vertical de manera que pugueu saltar prou alt per “arribar a la part superior” de la pilota.
Una de les vagues més utilitzades: esquerra, dreta, esquerra, saltar, xutar! No oblideu pensar en el ritme dels vostres passos, ja que us ajudarà a familiaritzar-vos amb la cursa d’enlairament.
Hi ha molts tipus de curses diferents; i el que us ensenya el vostre entrenador pot ser diferent del descrit anteriorment.
Quan reboteu per colpejar, salteu a la xarxa i no cap amunt. Això augmentarà molt la potència del vostre cop. Depèn de si podeu retardar el salt i el temps correctament.
Si sou el jugador central i esteu a prop de la xarxa (anomenats “B” o “2” en alguns equips), haureu de començar la vostra carrera abans de servir la pilota.
No sempre és necessari donar un cop d’atac durant un atac. Un llançament elegant i ben situat (un xut curt cap a la part del camp no protegida), un gronxador (un toc lleuger per colpejar la pilota al bloc de l’adversari i enviar-la a terra) o un llançament de servei (una recta llarga i llarga servir a una part del camp no protegida) pot sorprendre als teus oponents i donar-te un punt.

Advertiments

Tingueu en compte que en el voleibol competitiu organitzat hi ha moltes regles que regulen qui i com pot colpejar l’atacant.
Per evitar lesions greus, estireu-vos sempre abans d’una activitat física intensa.
No permeti que la mà passi per sobre de la xarxa durant la vaga: és un error.
No deixeu que el vostre peu creui la línia de la xarxa, en cas contrari el vostre oponent anotarà un punt.