Content

• Passos
• Part 1 de 3: Prendre suplements de vitamina B12
• Part 2 de 3: Aliments que contenen vitamina B12
• Part 3 de 3: Usos i beneficis de la vitamina B12

La vitamina B12, també coneguda com a cobalamina, és essencial per a la producció d’energia en el cos humà. Tenir una quantitat suficient de vitamina B12 al cos garantirà un funcionament adequat i eficient del sistema nerviós. Per obtenir suficient vitamina B12, heu de menjar aliments rics en vitamina B12 o prendre suplements de vitamina B12. També us serà útil conèixer els efectes positius d’aquesta vitamina per poder-la prendre sense dubtes.

Passos

Part 1 de 3: Prendre suplements de vitamina B12

1. 1 Determineu la ingesta diària recomanada de vitamina B12. Cada persona ha de consumir una certa quantitat de vitamina B12 al dia, a partir del naixement. Consum diari recomanat de vitamina B12:
   • 0-6 mesos: 0,4 mcg
   • 7-12 mesos: 0,5 mcg
   • 1-3 anys: 0,9 mcg
   • 4-8 anys: 1,2 mcg
   • 9-13 anys: 1,8 mcg
   • Més de 14 anys: 2,4 mcg
   • Les adolescents i les dones en edat fèrtil o en període de lactància haurien de consumir almenys 2,8 mcg de vitamina B12 al dia.
2. 2 El vostre metge us pot diagnosticar una deficiència de vitamina B12. La manca de vitamina B12 pot causar símptomes com fatiga, pèrdua de gana, restrenyiment i pèrdua de pes. Però aquests mateixos símptomes poden indicar un altre trastorn o malaltia.Abans de començar a prendre suplements de vitamina B12, el metge ha de diagnosticar que té una deficiència de vitamina B12.
   • El vostre metge pot recomanar certes marques o tipus de suplements de vitamina B12 que siguin adequats per a vosaltres.
   • Els suplements de vitamina B12 poden tenir efectes negatius o ser ineficaços quan es prenen amb certs medicaments, com ara medicaments per al reflux àcid, GERD i úlceres estomacals. Els medicaments contra la diabetis com la metformina també poden afectar negativament la capacitat del cos d’absorbir la vitamina B12. Si està prenent algun d’aquests medicaments, informi el seu metge o farmacèutic abans de prendre suplements de vitamina B12.
3. 3 Obteniu informació sobre dos tipus de suplements de vitamina B12. Hi ha dos tipus de suplements de vitamina B12 que es poden prendre: cianocobalamina i metilcobalamina. La cianocobalamina és la forma inactiva de la vitamina B12, però funciona de la mateixa manera que la metilcobalamina, que és la forma activa de la vitamina B12. La majoria dels suplements de metilcobalamina són més cars que els suplements de cianocobalamina.
   • Mentre no prengueu cap medicament que pugui afectar negativament els suplements de vitamina B12, qualsevol forma de vitamina B12 us funcionarà.
   • Els suplements de vitamina B12 es venen en forma de pastilles, càpsules i líquids. Fins i tot hi ha comprimits sublinguals que es dissolen sota la llengua.
4. 4 Busqueu suplements de vitamina B12 que provinguin d’aliments no processats. Quan compreu suplements de vitamina B12 a les botigues d'aliments naturals o a la vostra farmàcia local, busqueu informació sobre l'etiqueta per demostrar que el suplement s'ha obtingut d'aliments sense processar. Tot i que les vitamines obtingudes d’aliments no processats poden ser més cares, el vostre cos rebrà vitamines de qualitat superior.
   • Tingueu en compte que els suplements vitamínics es regulen de forma bastant suau a través de Rospotrebnadzor. La responsabilitat de la seguretat i l’etiquetatge correcte dels productes correspon exclusivament als fabricants.
5. 5 Comproveu el segell de la marca de conformitat d’experts independents. Molts fabricants d’additius recorren a laboratoris independents per provar els seus productes i obtenir aprovacions de qualitat. Cerqueu etiquetes de qualitat de Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor i molt més a l’etiqueta.
   • Com a alternativa, aneu directament als llocs web d'algun d'aquests laboratoris independents per esbrinar si el fabricant del suplement ha rebut les marques de conformitat. Val a dir que l’absència de marques de conformitat en un additiu no significa que el producte sigui perjudicial per a la salut. La verificació i aprovació del producte per un laboratori independent és totalment voluntària per als fabricants de suplements.
6. 6 Busqueu suplements de vitamina B12 que continguin folat en lloc d’àcid fòlic. El folat és una vitamina B12 que es troba en molts aliments, mentre que el folat és una forma sintètica de folat que s’ha d’evitar.
   • Prendre suplements de folat pot fins i tot amagar una deficiència de vitamina B12, si en teniu. El consum excessiu de folat augmenta les possibilitats de desenvolupar certs tipus de càncer.

Part 2 de 3: Aliments que contenen vitamina B12

1. 1 Menja més peix i vedella. Les espècies de peixos com la truita, el salmó, la tonyina i la perca són riques en vitamina B12. Els mariscs també són rics en vitamina B12. A més, els aliments de vedella, inclòs el fetge de vedella, són rics en vitamina B12. Incloeu més peix i vedella a la vostra dieta, com a mínim una ració al dia.
2. 2 A més, no us salteu el iogurt, el formatge ni els ous. Els productes lactis com el iogurt i el formatge, així com els ous, també són fonts riques en calories de vitamina B12.
   • Els cereals integrals també són coneguts pel seu alt contingut en vitamina B12. Afegiu cereals de gra sencer a la vostra dieta consumint un bol al dia per esmorzar amb fruita.
3. 3 Si sou vegetarià o vegà, penseu en prendre suplements de vitamina B12. La vitamina B12 no es troba en grans quantitats en aliments vegetals, de manera que les persones que tinguin una dieta basada en plantes s’han d’assegurar que tenen suficients fonts de vitamina B12. Els vegetarians i els vegans haurien de prendre suplements de vitamina B12 per evitar el desenvolupament de deficiències de vitamina B12.

Part 3 de 3: Usos i beneficis de la vitamina B12

1. 1 Reduïu les possibilitats de desenvolupar anèmia prenent vitamina B12. El cos necessita B12 per produir prou hemoglobina. Si teniu deficiència de vitamina B12, també es pot desenvolupar anèmia megaloblàstica. Els símptomes d’aquesta forma d’anèmia són fatiga, pèrdua de gana, pèrdua de pes i restrenyiment.
   • També són possibles altres símptomes: formigueig o entumiment a les mans i als peus, problemes d’equilibri, inflamació de la boca o de la llengua, depressió. Prendre un suplement de vitamina B12 i consumir aliments rics en vitamina B12 ajudarà a prevenir l’anèmia.
2. 2 Prengui vitamina B12 durant l’embaràs per evitar defectes congènits en el seu nadó. Les futures mares haurien de prendre suplements de vitamina B12 i consumir aliments rics en vitamina B12, especialment durant l’embaràs i la lactància. Això reduirà les possibilitats del bebè de desenvolupar defectes congènits com defectes del tub neural, trastorns del moviment, retards en el desenvolupament i anèmia megaloblàstica.
3. 3 Preneu vitamina B12 per protegir-vos de les malalties del cor. La vitamina B12 redueix el risc de patir malalties del cor, càncer, malaltia d’Alzheimer, depressió i osteoporosi.
   • Preneu vitamina B12 i folat i vitamina B6 per reduir els nivells d’homocisteïna al cos, que actua com a biomarcador de les malalties del cor. Tot i que prendre vitamina B12 no impedirà el desenvolupament de malalties del cor, reduirà significativament les possibilitats de desenvolupar-la.