Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: converteix grams de greix en calories
• Mètode 2 de 3: converteix grams de carbohidrats i proteïnes en calories
• Mètode 3 de 3: comprendre els grams enfront de les calories

Aprendre a comptar les calories és una bona manera de menjar de forma saludable. Tot i que la majoria de les etiquetes dels aliments indiquen el nombre de calories del producte, sovint no especifiquen els nutrients específics que contenen aquestes calories. En conèixer la diferència entre grams i calories i com convertir-les, podreu calcular fàcilment el nombre de calories en nutrients específics.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: converteix grams de greix en calories

1. Consulteu l’etiqueta dels aliments. La majoria de les etiquetes dels aliments indiquen quants grams de greix hi ha en cada porció d’aquest producte. Amb això podeu calcular les calories.
2. Multiplicar els grams de greix per nou. Cada gram de greix conté nou calories. Per saber quantes calories hi ha en el contingut de greixos, simplement heu de multiplicar la quantitat de greixos en grams per nou.
   • Per exemple, si alguna cosa té deu grams de greix, multiplicaria deu grams de greix per nou calories i el total seria de 90 calories. Per tant, hi ha tantes calories en el contingut de greixos.
3. Calculeu quantes calories hi ha al producte complet. Per esbrinar quantes calories hi ha en el contingut total de greixos del producte, multipliqueu el nombre original que acabeu de rebre pel nombre de racions indicades a l’etiqueta.
   • Si l'etiqueta diu que hi ha tres racions, multipliqueu 90 per 3 i obtingueu 270 calories en total.

Mètode 2 de 3: converteix grams de carbohidrats i proteïnes en calories

1. Saber que un carbohidrat és un compost orgànic. Els hidrats de carboni consten de carboni, hidrogen i oxigen. Sempre contenen calories (4 per gram), però les calories no volen dir automàticament que siguin carbohidrats, ja que hi ha altres macronutrients que contenen calories.
2. Consulteu l’etiqueta dels aliments. Veureu quants grams d’hidrats de carboni conté cada ració. Els hidrats de carboni contenen quatre calories per gram. Multipliqueu el nombre d’hidrats de carboni per quatre per trobar quantes calories hi ha.
   • Per exemple, si un producte conté nou grams d’hidrats de carboni, 9 x 4 donarà un total de 36 calories. N’utilitzeu quatre per multiplicar-vos perquè cada carbohidrat té exactament quatre calories.
3. Calculeu quantes calories hi ha en proteïna. Les proteïnes també s’indiquen a les etiquetes dels aliments. Igual que els hidrats de carboni, les proteïnes contenen quatre calories per gram. Així, de nou, heu de multiplicar el nombre de proteïnes per quatre per obtenir el nombre total de calories.

Mètode 3 de 3: comprendre els grams enfront de les calories

1. Conegueu la diferència entre un gram i una calories. Un gram és una unitat mètrica de pes i és igual a la mil·lèsima part del quilogram. Una calories és una unitat d’energia que la gent obté dels aliments. 500 grams de greix corporal equival a 3500 calories.
   • Un gram i una calor són diferents unitats mètriques que no es poden convertir entre si així.
2. Vegeu de quina font d’energia voleu calcular les calories. La quantitat de calories per gram d'aliment depèn de la proporció dels macronutrients. El cos humà pot obtenir energia (calories) a partir de tres nutrients principals: hidrats de carboni, greixos i proteïnes.
   • No es pot pesar el menjar i convertir el nombre de grams en calories. Heu de saber quantes calories hi ha en grams d’un macronutrient en concret per calcular el total de calories.
3. Multiplicar el nombre de grams pel nombre de conversió. Vegeu l'etiqueta dels aliments per a la qual voleu calcular les calories. Cada nutrient s’expressarà en grams. Quan hàgiu trobat el que busqueu, podeu multiplicar aquest nombre pel nombre de calories que conté cada nutrient específic.