Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Heu vist alguna vegada algú fent salts d’alçada i volíeu provar-ho?

Passos

1. 1 Agafeu una cinta mètrica i una cinta mèdica i busqueu el forat del salt d’alçada. Per als saltadors per a principiants, és preferible un cable que absorbeixi els cops, ja que l’aterratge a la barra de salt d’alçada pot ser perjudicial.
2. 2 Identifiqueu la cama de swing. Hi ha dues maneres d’esbrinar-ho: estirar-se a l’estómac, aixecar-se o fer que algú us empeny per darrere. Presteu atenció a quina cama heu proposat per posar-vos dret o quina cama us heu assegurat per no caure. Si col·loqueu la cama dreta cap endavant, comenceu pel costat dret. Si el peu esquerre s’ha avançat, comenceu pel costat esquerre. Això és important perquè la cama que proposis serà bàsica i, per tant, més forta. Necessitareu la cama més forta per aixecar el genoll, ja que això suposarà la major part de l’alçada a la qual saltareu.
3. 3 Execució d’enlairament. Tot el recorregut d’enlairament ha de constar de 5 a 8 grans passos de longitud, amb els tres últims en arc. La resta de passos s’han de fer a una velocitat controlada al llarg de la línia. Gireu gradualment en la direcció de la zona de salt (un pla / obstacle imaginari creat per la barra), guanyant velocitat. Els darrers tres grans avenços (o 6 petits) han de ser en arc i els dos últims han de ser els més ràpids. Un mètode per cronometrar els passos és fer que el saltador faci els seus passos en la direcció oposada a la fossa de salt. Ha de començar des d’on es troba la seva posició (vegeu el pas 4), córrer ràpidament la cantonada i començar a córrer amb grans passos en arribar a una línia recta. Aquest mètode permet una gran varietat de longituds i velocitats de pas. Després de l’escalfament de l’atleta, sempre s’han de fer ajustaments, ja que l’escalfament canvia els seus passos. Quan els passos s’ajusten, mesureu dues longituds: la distància des de la taula fins al punt al qual el punt inicial dels passos és perpendicular i la distància des d’aquest punt fins al punt inicial dels passos.
4. 4 Posició de salt. La posició ideal, o on es troba la vostra segona cama no principal durant el salt, és un terç del centre del forat i aproximadament a la distància del braç del centre. Això permet al saltador sobrevolar la meitat de la barra, que és el punt més baix, ja que la barra cau mentre es troba a l'aire, evitant així lesions accidentals de saltadors inexperts al banc. Una vegada que s’aprenen els conceptes bàsics, els saltadors haurien de treballar la seva inclinació per introduir una postura en un angle d’aproximadament 45 graus respecte al terra. (Aquest efecte es pot veure en l'exemple d'un llapis capgirat. Si moveu el llapis cap endavant i el llanceu en un angle cap a la taula, rebotarà cap amunt. Si el deixeu en posició vertical, no salta, però simplement cau.)
5. 5 Gronxador. El focus principal de la posició hauria de ser una oscil·lació ràpida i forta del genoll. El genoll ha de lliscar al llarg del cos i allunyar-se de la fossa. Això és el que us permet donar l'esquena a la barra. Tingueu en compte que les espatlles i el tors segueixen el genoll. No hi ha d’haver cap torsió lateral.
6. 6 Doble. El saltador s’ha de doblegar com una estaca a sota seu o com si fes un pont a l’aire. Assegureu-vos que el cap estigui inclinat cap enrere (mentó cap amunt), en cas contrari, la pressió es transferirà a l’esquena i el cos no es doblegarà automàticament. Recordeu que la flexió impedeix que el saltador guanyi alçada, de manera que s'ha d'endarrerir fins que hagueu pres tot el que pugueu del gronxador.El cap és el "timó" del salt, de manera que si hi ha problemes amb la flexió prematura, el cap sol ser llançat de nou cap al costat del forat, cosa que provoca que el saltador "bussegi". La sortida prematura del revolt es produeix en aixecar el cap cap amunt mentre el tors encara està per sobre de la planxa.
7. 7 Aterratge. Aixecar el cap fa que els peus pugin bruscament. Normalment no cal aprendre-ho, ja que és un reflex natural en caure cap enrere. Intentar retardar la rotació del reflex al voltant de la barra sovint és problemàtic. El saltador ha d’esforçar-se per aterrar el més alt possible sobre les espatlles, confirmant que pot suportar la seva corba i girar correctament. Això, al seu torn, l'obliga a fer un gir enrere a causa del parell, així que assegureu-vos que els genolls estiguin separats quan aterri, en cas contrari podríeu donar-vos una puntada a la cara amb un genoll.
8. 8 Continueu provant fins que tingueu èxit! Recordeu centrar-vos en un sol aspecte alhora per evitar la paràlisi analítica.
9. 9 Això és tot!

Consells

• Quan estigueu llest per al taulell, comenceu per assegurar-lo uns centímetres per sobre de la catifa i aneu gradualment fins al vostre nivell.
• Si voleu fer un bon revolt sobre la barra, assegureu-vos que la vostra esquena sigui capaç de fer-ho. Abans de saltar, poseu-vos al pont (pont gimnàstic) i vegeu fins a quin punt podeu elevar els malucs. Heu de veure darrere vostre. Sempre poseu-vos al pont a terra i no ho feu mai a l'aire, tret que estigueu a punt de fer un salt d'alçada i aterrar a l'estora. No us doblegueu massa, ja que us podeu ferir l'esquena.
• Mentre salteu, empenyeu els malucs cap amunt. Això permetrà que el cos s’arqui més.
• Córrer en arc, però mai directament a la barra, i empènyer amb un peu.
• Inclina't molt enrere. Com més us doblegueu, més llargues seran les cames.
• Comenceu sense barres ni barres elàstiques.
• Aquest article és per a principiants. La millor opció és contactar amb un entrenador de salts d’alçada que conegui les seves mancances i les pugui corregir.
• Per aprendre a saltar més amunt: traieu la barra i deixeu-vos enrere, mirant on era abans. Hauríeu de situar-vos directament davant de l’estora, a només un pas o menys, de la mateixa. Aleshores només haureu de saltar, fingint saltar per sobre d’una tauleta imaginària. Durant aquest exercici, haureu de treballar els moviments del braç i la flexió.
• Una tècnica adequada seria fer servir el mètode del "flop de fosbury".
• Les dones comencen a saltar des d’una alçada de 120 cm, els homes - des d’una alçada de 150 cm.

Advertiments

• No utilitzeu mai un matalàs. Pot semblar una bona idea, però si empeny amb força, s’enlairarà i tocarà a terra.
• Saltar sota supervisió o trucar a un amic per si us fa mal.
• No salteu mai sense una estora de seguretat! Estaràs greument ferit.
• Per obtenir una protecció addicional, col·loqueu estores petites entre estores grans.

Què necessites

• La ruleta
• Joc complet per a salts d’alçada (estora, suport (suports) i taulons)
• Guix adhesiu mèdic blanc (com a últim recurs, embenatges mèdics). Els botons funcionen bé, sobretot si la superfície de la pista és humida i l’adhesiu no s’enganxa.
• Amic o pare