Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: prepareu-vos per saltar
• Mètode 2 de 2: Saltar
• Consells
• Advertiments

El salt d’alçada pot semblar un exercici bastant senzill, ja que és probable que hàgiu saltat prou quan era petit, però si heu de saltar diàriament (per ballar o fer atletisme), una tècnica de salt inadequada pot provocar una lesió al genoll o a l’esquena. Hi ha moltes maneres de saltar, la majoria senzilles, divertides i fantàstiques, però moltes d’elles també poden ferir no només a tu, sinó també a les persones i als animals que l’envolten. Aquest article se centra en els conceptes bàsics del salt. Més endavant, podeu llegir sobre com córrer, saltar per sobre d’obstacles, com saltar alt i com saltar per una paret.

Passos

Mètode 1 de 2: prepareu-vos per saltar

1. 1 Milloreu la vostra flexibilitat. Els esportistes i els ballarins tenen una flexibilitat molt bona, cosa que els permet fer salts tan elegants. Penseu per vosaltres mateixos, quan correu amb obstacles, heu de tirar la cama davantera per saltar per sobre de la barrera. Com més alt pugui llançar una cama un atleta, major serà el seu avantatge respecte als adversaris menys flexibles. Si no sou prou flexible, desenvolupareu un desequilibri en la tensió dels quads i els isquiotibials. Estireu-vos regularment per desenvolupar flexibilitat als turmells, genolls i malucs.
2. 2 Enfortiu els abdominals interiors. Tot i que el desenvolupament d’aquests músculs no contribuirà a l’aparició de cubs als abdominals, no s’ha d’ignorar aquest grup muscular (paret abdominal transversal). Tenen un paper important en tots els moviments de força, inclòs el salt.Per enfortir aquests músculs, estireu l’estómac amb una respiració profunda dins i fora; manteniu aquesta posició durant 20 segons i deixeu-la anar. Repetiu 4 vegades 3-4 vegades a la setmana.
3. 3 Enfortir els músculs flexors posteriors. Aquests músculs s’utilitzen per reduir l’angle entre el peu i la cama (quan acosteu els dits dels peus a la part inferior de la cama). En un salt, heu de fer el moviment contrari (doblegar la sola és el mateix que quan premeu el pedal del gas amb el peu en un cotxe) per tirar del terra. Llavors, per què enfortir els músculs flexors posteriors? Perquè la força de cada grup muscular coincideix amb la força del grup muscular oposat. La vostra capacitat per empènyer el peu cap avall estarà limitada per la vostra capacitat d’estirar el peu cap amunt, perquè els músculs flexors posteriors estabilitzen el moviment muscular. Camineu sobre les puntes dels peus per enfortir els músculs flexors dorsals abans de sentir una sensació de cremor en aquests músculs.
4. 4 Entrena els dits dels peus. Molta gent creu que només els ballarins de ballet necessiten desenvolupar els músculs dels dits dels peus, però si voleu millorar l’eficiència dels vostres salts, hauríeu de treballar per enfortir els dits dels peus. Doble i estén els dits de forma regular o pugi-hi i romangui en aquesta posició durant 10 segons.
5. 5 Estirament. La proporció de quads i isquiotibials és de 3: 2. Si no sou prou flexible, desenvolupareu un desequilibri en la força muscular, que afectarà negativament la vostra capacitat de saltar. Estira regularment.

Mètode 2 de 2: Saltar

1. 1 Feu un o dos passos preparatoris per desenvolupar un impuls addicional per al salt ascendent.
2. 2 Pren una posició. Els malucs haurien d’estar doblegats 30 graus i els genolls 60 graus i els turmells haurien d’estar en un angle de 25 graus, la qual cosa és important per obtenir la màxima força sense risc de lesions.
   • Aneu amb compte de no torçar els genolls cap endins. Els genolls han de ser paral·lels als segons dits.
3. 3 Empenta el cos amb els peus, empenyent-lo amb els dits dels peus. Feu el següent al mateix temps:
   • Aixequeu els braços per guanyar impuls.
   • Exhale mentre fa aquest moviment (com aixecar un pes).
4. 4 Aterreu als dits dels peus i enrotlleu-vos als talons. Doblegueu els genolls abans de tocar el terra i, a continuació, arribeu a una posició a la mitja gatzoneta, que no superi un angle de 90 graus, per absorbir la força d’impacte. Posar-se dret.
5. 5 Això és tot.

Consells

• Trieu sabates amb un amortiment i suport adequats.
• No salteu a menys que us sentiu bé, ja que pot marejar-se i caure en risc de lesió.
• No tingueu por ni dubteu, o pot resultar greument ferit.

Advertiments

• No estirar completament els genolls. Eviteu l’aterratge intens. Els genolls doblegats actuen com a amortidors.
• Compte amb diversos programes de salt. No són aptes per a tothom.
• No us en excediu. Haureu de saltar de manera eficient i no durant molt de temps, i no al revés.
• No us excediu. Si alguna cosa us comença a fer mal, atureu-vos immediatament. Si teniu mal de coll després de fer exercici, vol dir que heu superat la comoditat del vostre cos. Si el dolor és agut i persisteix, consulteu el vostre metge. Podríeu estirar un múscul o un lligament.
• Mireu també per on salteu per la vostra pròpia seguretat.