Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Preparació psicològica
• Mètode 2 de 4: contacte amb aigua
• Mètode 3 de 4: eixamplar la zona de confort
• Mètode 4 de 4: ajuda d'un especialista
• Consells
• Advertiments

La por a l’aigua és una de les fòbies més freqüents. Pot semblar que és impossible superar aquesta por, però no ho és. Amb l’esforç i el temps que us queda, podeu aprendre a sentir-vos més relaxats amb l’aigua de qualsevol profunditat. Per fer front a aquesta por, cal preparar-se psicològicament, fer determinats exercicis i buscar ajuda d’un terapeuta si cal.

Passos

Mètode 1 de 4: Preparació psicològica

1. 1 Reconeix el fet que tem l’aigua. Moltes persones que tenen aquesta fòbia se senten avergonyides o avergonyides per la seva por. Fan tot el possible per no parlar ni pensar-hi. Tot i això, reconèixer la por és el primer pas per superar-la.
2. 2 Intenta pensar més a fons. La por a l’aigua és una fòbia comuna. Milions de persones tenen por de l’aigua.Totes les persones tenen actituds diferents respecte a l’aigua i només unes poques se senten completament còmodes quan hi ha una gran profunditat sota elles. No tens res de què avergonyir-te.
   • Els estudis han descobert que aproximadament la meitat de la població adulta dels EUA té por a la profunditat.
3. 3 Determineu la causa de la por. Abans d’intentar entrar a l’aigua, recorda quan t’has adonat que tems la profunditat. La por la va desencadenar un esdeveniment o una persona? Si podeu identificar la causa de la por, us serà més fàcil entendre-la i superar-la.
   • Potser el vostre pare tenia por de les aigües profundes i us va transmetre aquesta por. Potser alguna vegada vas bolcar a la barca i això va provocar pànic. Si enteneu que la por té motius, deixareu de percebre-la com un sentiment irracional i us serà més fàcil tractar-la.

Mètode 2 de 4: contacte amb aigua

1. 1 Trieu un cos d’aigua o piscina tranquil i tranquil. Si teniu por de l’aigua, no comenceu per l’oceà i les grans onades. Dirigiu-vos a una piscina on es controlen la temperatura, la profunditat i el flux d’aigua.
   • Cal limitar el nombre de possibles factors que causen molèsties (per exemple, la baixa temperatura de l'aigua i un gran nombre d'observadors). Trieu un lloc on us sentiu còmode sense tenir en compte la por a la profunditat.
   • El millor és que l’aigua estigui clara per poder veure el fons. L’aigua fosca o tèrbola pot augmentar la por.
   • Si preferiu una massa natural d’aigua, trieu un llac o una cala tranquils. El millor és trobar un lloc amb un fons poc profund per poder entrar a l’aigua lentament.
2. 2 Demaneu a algú de confiança que us faci companyia. Si us fa vergonya de la vostra por, busqueu ajuda d’un entrenador de natació professional o socorrista que conegui les normes de seguretat de l’aigua i sàpiga treballar amb persones amb por a l’aigua. Si això no és possible, demaneu ajuda a una persona responsable que estarà preparada per ajudar-vos sense ridiculitzar-vos ni obligar-vos a fer allò que no voleu.
   • Per a la vostra tranquil·litat, demaneu el suport d’un nedador experimentat que es senti còmode a l’aigua.
3. 3 Comenceu a entrar gradualment a l'aigua. Parar si sent por. Aneu el més lluny possible i observeu el moment en què vau tenir por. Si teniu molta por, atureu-vos, respireu profundament i, tot seguit, torneu enrere.
4. 4 Intenta anar una mica més enllà. Feu un pas a la vegada. Proveu de caminar en cercles: comenceu en aigües poc profundes i aneu augmentant el radi del cercle de manera que amb cada nou cercle pugueu anar una mica més enllà.
   • No corris. Alguns es poden acostumar a grans profunditats en un parell d’hores, mentre que d’altres ho fan més difícil: primer arriben fins als genolls, l’endemà, fins a la cintura, etc.
   • Recordeu-vos que teniu el control del procés. És important intentar anar una mica més enllà, però no us heu d’empènyer si sentiu que les coses s’estan escapant de les mans.
   • Si és possible, concentreu-vos en les agradables sensacions de l’aigua, com ara com l’aigua toca la pell i embolcalla el cos. Això us permetrà treure la ment del sentiment de por.
5. 5 Recordeu respirar. Si podeu respirar lentament i amb calma, us serà més fàcil aturar el pànic i altres reaccions instintives del cos. Continueu caminant en cercles, inspirant profundament durant 5 punts i espirant durant 7 punts.

Mètode 3 de 4: eixamplar la zona de confort

1. 1 Posa el cap sota l’aigua. Aquesta és una de les accions més difícils per a aquells que tenen por de l’aigua. Intenteu submergir-vos lentament a poca profunditat. Un cop us hàgiu acostumat a la sensació d’aigua a sobre, us serà més fàcil bussejar allà on és profunda.
   • Aneu a l’aigua fins que l’aigua us comenci a arribar a la cintura. Això us permetrà doblegar-vos i submergir la cara a l’aigua.
   • Escampeu primer aigua a la cara per acostumar-vos a la sensació i la temperatura. A continuació, manteniu la respiració i doblegueu-vos de manera que els llavis toquin l’aigua.
   • Quan ho pugueu suportar fàcilment, doblegueu-vos encara més de manera que la barbeta i els llavis quedin sota l’aigua.Respira profundament pel nas i recorda que pots respirar fins i tot quan tens la boca sota l'aigua.
   • Un cop us sentiu còmode, manteniu la respiració i submergeu el nas a l’aigua durant uns segons. Després, redreçar-se i respirar amb normalitat. L’aigua pot entrar al nas, però no anirà més enllà dels sins paranasals (que és l’única manera que l’aigua pot perjudicar-la).
   • Finalment, intenteu submergir el cap completament a l’aigua durant uns segons mentre manteniu la respiració. Recordeu que l’aigua pot entrar a les orelles, però no us perjudicarà perquè els timpans són una obstrucció.
2. 2 Proveu de bufar bombolles. Aquest exercici us ajudarà a entendre que podeu respirar sota l'aigua sense treure aigua als pulmons pel nas o la boca. Gràcies a això, us sentireu més còmodes sota l'aigua a una profunditat i aprendreu el comportament correcte a l'aigua.
   • Primer, aneu a l’aigua fins a la cintura. Inclineu-vos cap endavant de manera que la boca estigui directament sobre la superfície de l’aigua. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. Repetiu-ho diverses vegades, fixant-vos en com l’aigua es mou sota la influència de la respiració.
   • A continuació, submergeix la boca a l’aigua i mantén el nas per sobre de l’aigua. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. Les bombolles es formen a l’aigua a causa del moviment de l’aire.
   • Respireu profundament, baixeu el nas sota l’aigua i deixeu anar l’aire pel nas. Quan s’acabi l’aire, poseu-vos dret i respireu amb normalitat.
   • Respireu profundament i retingueu la respiració. Intenta submergir tot el cap sota l’aigua i bufant bombolles pel nas i la boca. Quan s'acabi l'aire, aixeca't i respira amb normalitat.
3. 3 Intenta-ho estirar-se sobre l'aigua. Entendre que l’aigua pot mantenir el cos flotant us ajudarà a desfer-vos de la por a la profunditat. Si encara no sabeu com estirar-vos a l’aigua, demaneu a algú que us ajudi a aprendre aquesta habilitat en un entorn segur i controlat.
   • Atès que la resposta natural del cos a la por és reduir o baixar les cames cap avall, pot ser difícil mantenir-se a la flota al principi. Feu que algú estiri suaument els braços a l’aigua perquè pugueu estirar-vos d’esquena i relaxar-vos.
   • També podeu demanar a un ajudant que us recolzi amb els braços sota l’esquena.
   • Quan aprengueu a surar amb l’ajuda d’un ajudant, demaneu-li que us deixi anar i que proveu d’estar estirat a l’aigua pel vostre compte durant tot el temps que pugueu. Si ho aconseguiu, intenteu estirar-vos a l’aigua i mantenir-vos a la superfície una estona pel vostre compte.
4. 4 Nedar on podeu agafar el suport. Si decidiu provar a nedar per primera vegada on no podreu arribar al fons, trieu un lloc on pugueu agafar el suport si cal.
   • Per exemple, podeu nedar al llarg de les línies divisòries en una piscina profunda. Deixeu anar el suport de tant en tant i nedeu, estireu-vos d'esquena o mantingueu-vos en posició vertical mentre pugueu. Intenteu augmentar la durada d’aquestes accions amb cada nou intent.
   • Si decidiu nedar al llac, intenteu mantenir-vos a prop d’una embarcació estable o una bassa per poder-hi arribar si cal.

Mètode 4 de 4: ajuda d'un especialista

1. 1 Inscriviu-vos a classes de natació per a adults. Moltes piscines tenen cursos especials per a aquells que tenen por de l’aigua. Aquests cursos us seran especialment útils perquè estudieu en un entorn segur sota la guia d’un professional experimentat. A més, fer exercici regularment us mantindrà en el bon camí per assolir el vostre objectiu.
   • Tria cursos dissenyats específicament per a adults. Potser hi ha cursos especials a la vostra ciutat per a aquells que tenen por de l’aigua. Si no hi ha cursos d’aquest tipus, tingueu en compte que, per regla general, les classes de natació per a adults es construeixen tenint en compte la possible por a l’aigua.
   • Les activitats en grup us poden ajudar a compartir els vostres sentiments i pensaments amb els altres. Això us permetrà superar la por junts i no avergonyir-vos de la vostra fòbia.
2. 2 Busqueu ajuda d’un terapeuta professional. Si no podeu fer front a la vostra por vosaltres mateixos o si no podeu entrar a l’aigua, busqueu ajuda d’un psicoterapeuta. L’especialista us ensenyarà a controlar la por i controlar els vostres pensaments, sentiments i reaccions.
3. 3 Proveu la teràpia d’exposició. La teràpia d’exposició implica enfrontar-se a una persona amb una situació de por en petites quantitats per apagar la resposta a un estímul. Si teniu por de l’aigua, consulteu un especialista que sigui competent en tècniques de teràpia d’exposició.
4. 4 Prova la teràpia conductual cognitiva. Busqueu un terapeuta de teràpia cognitiva conductual. Un terapeuta t’ensenyarà a controlar els pensaments i els sentiments que impedeixen estar còmode amb l’aigua i superar la por.

Consells

• Preneu-vos el temps i no deixeu que la gent us precipiti. Necessiteu ajuda i suport, no coacció.

Advertiments

• No intenteu superar la vostra por saltant a l'aigua i intentant sortir d'allà. Aquest és un mètode poc segur. És molt més beneficiós acostumar-se gradualment a les aigües profundes.
• Eviteu veure pel·lícules que us poden augmentar la por (per exemple, Titanic, Jaws, High Seas).
• No nedis sols. Penseu en les condicions meteorològiques i de l’aigua.