Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com superar el moment
• Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra perspectiva
• Mètode 3 de 3: seguir endavant

Les frustracions formen part de la vida. De tant en tant, cadascun de nosaltres ens enfrontem a contratemps personals o professionals. La capacitat de superar la decepció és essencial per al vostre èxit i la vostra felicitat personal. Hauríeu de desenvolupar estratègies per fer front a les conseqüències directes de la frustració, després canviar la vostra perspectiva i seguir endavant.

Passos

Mètode 1 de 3: Com superar el moment

1. 1 Sent les emocions. Després de experimentar la decepció, és important sentir les emocions desencadenades. En un moment difícil de la vida, només cal ser conscient de la seva reacció emocional, encara que sigui molt dolorosa o difícil.
   • Cal sentir les seves emocions, fins i tot si contenen tota l’amargor de la decepció. La resposta emocional és una eina important per ajudar-vos a entendre i superar la frustració. Les emocions us permetran entendre el significat d’aquest esdeveniment per a vosaltres.
   • Les primeres emocions poden ser negatives. Et sentiràs enfadat, trist, frustrat i impotent. Sent aquestes emocions plenament, però no t’oblidis del seu caràcter temporal. No intenteu analitzar els vostres propis pensaments. Deixeu-los passar lliurement per vosaltres. De vegades és útil donar nom als vostres pensaments. Per exemple, penseu-vos a vosaltres mateixos: "Ara mateix em sento enfadat. Ara tinc por".
2. 2 Preneu-vos el temps per lamentar-vos. No és prou raonable esperar que es recuperi ràpidament de la seva decepció. Cal sentir el dolor per donar sentit al que va passar.
   • És natural sentir pesar després de la decepció. En aquest moment, hi ha una bretxa incòmoda entre el desitjat i el real, la presència del qual s’ha de realitzar.
   • Intenta escriure els teus sentiments en un diari. Moltes persones que viuen adversitats, com ara trencar amb un ésser estimat o perdre la feina, es recuperen molt més ràpidament quan expressen els seus sentiments per escrit. Preneu-vos entre 5 i 10 minuts per escriure els vostres sentiments de forma lliure.
   • En el procés de dol, els vostres sentiments i pensaments no han de ser racionals. Està bé veure el món en blanc i negre. Quan experimenteu les vostres pròpies emocions, no oblideu que no són una anàlisi objectiva de la situació. Aquests sentiments són perfectament normals, però la vostra resposta emocional no us defineix com a persona.
3. 3 Ser amable amb vostè mateix. En els moments de frustració, molta gent es pren massa. Sigues amable amb tu mateix, intenta sortir del cercle d’auto-flagel·lació i auto-aversió.
   • Per exemple, si la vostra relació ha finalitzat, el primer impuls serà culpar-vos de tot. Si se us nega una feina, començareu a queixar-vos de les vostres mancances. De fet, de vegades dues persones simplement no encaixen. De vegades no compleix les necessitats actuals de l’empresa, tot i que sou un empleat amb talent i qualificació.
   • Després d’haver experimentat la decepció, és important no donar renda lliure a l’autocrítica. Ser amable amb vostè mateix. Heu d’aprendre a mirar la situació de manera objectiva per després canviar-vos i millorar. Mireu-la amb la lentitud de la compassió, no amb un judici dur. Aquest fracàs no us defineix com a persona, perquè tots cometem errors.
4. 4 Parlar clar. Retenir les emocions després de la decepció dins teu és perjudicial per a la teva salut. Cal parlar amb un amic o familiar simpàtic i expressar els seus sentiments. Tria algú que pugui escoltar sense judici. Feu una reserva immediatament que no demaneu consell, només intenteu "digerir" els vostres sentiments.

Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra perspectiva

1. 1 No us preneu la decepció personalment. Molt sovint la gent percep els esdeveniments negatius com les conseqüències dels seus defectes personals. Et sembla que l’empleat no accepta reunir-se amb tu després del treball a causa del teu caràcter. Penses que la revista ha abandonat la teva història perquè ets un mal escriptor. De fet, hi ha una infinitat de motius que poden afectar la situació.
   • L’èxit sovint depèn de la sort. No tenim un control complet sobre la situació. Fins i tot si ho feu bé, les coses encara poden sortir malament. En culpar-vos a vosaltres mateixos, limiteu la vostra visió del problema. Sempre que tingueu en compte la decepció, recordeu que no coneixeu tots els aspectes i les trampes. De vegades és útil dir-se a si mateix o pensar: "No ho sé. No ho sé".
   • Per exemple, esteu decebuts perquè la vostra germana va canviar d'opinió en l'últim moment per visitar-vos. En el primer moment, intentareu entendre què podrien ofendre les vostres paraules o accions. Dit això, no es té en compte que treballa dues feines, viu en una àrea diferent amb el seu xicot, porta una vida social i participa activament en la vida de la seva àrea. Aquesta decisió pot tenir molts motius. Si no va dir què el va impedir exactament, no podreu esbrinar-ho pel vostre compte. Preneu nota de tots els motius possibles i accepteu que no us prengueu aquesta situació personalment.
2. 2 Canvieu les vostres regles. Molta gent s’estableix regles internes. Per exemple, és possible que tinguis una llista mental d’estàndards que compleixis per fer-te sentir feliç, reeixit i complert. La mateixa idea dels objectius del sentit de la vida és útil, però de vegades depenem de les circumstàncies. Després d’haver experimentat la decepció, haureu de replantejar-vos les regles i entendre com corresponen a la realitat.
   • Què necessites per ser feliç? Un treball, una vida social perfecta i un altre significatiu us donaran una satisfacció immediatament? A la vida, no es pot controlar tots aquests factors. Si heu d’estar a l’alçada d’un determinat nivell per ser feliços, la vostra reacció a totes les decepcions serà força dura.
   • Molt sovint, les persones utilitzen estàndards que no poden controlar com a punt de referència per a l’alegria i la satisfacció de la vida. Per exemple, podeu pensar en tenir una parella romàntica com a mesura de l’èxit personal. Però el fet és que les relacions amoroses són molt difícils de controlar. No us podeu obligar a conèixer la persona adequada.
   • Intenteu afluixar alguns dels vostres estàndards. Accepteu que les condicions ideals gairebé mai es troben a la vida. Penseu en normes de felicitat personal que podeu controlar. Per exemple: "Estic content quan faig tot el que depèn de mi".
3. 3 Examineu les vostres expectatives. Mireu les vostres expectatives en una situació específica. És possible que us hàgiu fixat objectius o estàndards inassolibles, i aquest és un camí directe cap a la decepció.
   • És possible que els vostres estàndards siguin massa alts. Potser voleu aconseguir el vostre treball de somni a una certa edat o començar una vida social sana i activa just després de traslladar-vos a una nova ciutat. També podeu implicar altres persones en les vostres expectatives irraonablement altes. Comences a pensar que els amics no haurien d’arribar mai al cinema, ni tan sols un parell de minuts. Voleu que la vostra persona important sempre passi tot el cap de setmana amb vosaltres, fins i tot si té una cita amb un amic. Penseu en el grau de justificació i justificació de les vostres expectatives respecte a la situació.
   • Expectatives moderades per fer front a la decepció.Suposem que el vostre amic retarda 5 minuts a la reunió a causa d’un embús. Feu una mirada més objectiva de la situació. No controlem les accions d'altres persones. Si us interessa una vida social activa, hauríeu d’acceptar el fet que la gent pugui arribar tard. La propera vegada, accepteu-ho, perquè sempre hi ha el risc que algú arribi tard, però això no us hauria d’aturar per divertir-vos.
4. 4 Procureu l’optimisme. Després de moltes decepcions, és molt difícil mantenir-se optimista. Tot i això, heu d’esforçar-vos per això. Per tant, podeu entendre que aquest fracàs no és el final, és possible que seguiu endavant.
   • Intenta trobar noves oportunitats. Vegeu la situació com una oportunitat per aprendre una lliçó. Què et va ensenyar aquest incident? Què podeu fer millor la propera vegada? La vida és un creixement, un canvi i una adaptació constants, que són impossibles sense l’experiència passada. Tot i la frustració, la frustració ajuda a créixer.
   • Un mal moment no és una mala vida. Augmentareu les possibilitats d’èxit si comenceu a aprendre del negatiu. Per exemple, no us van contractar per manca d’experiència en un camp determinat. Aquesta és la vostra oportunitat per millorar el vostre propi currículum. Comenceu a treballar com a voluntari o de forma remota i sense contracte, creeu el vostre propi projecte (per exemple, un bloc) en la vostra especialitat. És possible que en pocs mesos trobeu una feina més interessant i ben remunerada. El primer fracàs va ser una decepció, però va ser el que va empènyer a millorar.
5. 5 Mireu el panorama general. L’autoexamen és important per a la salut mental. Després de provar la decepció, proveu de veure tot el que passa junt amb l'esdeveniment. Com heu canviat i crescut després de l’experiència? Què has après de tu mateix? No us fixeu només en la decepció. Veu-ho com un enllaç de la cadena d’esdeveniments que configuren la vostra personalitat.
   • Si us costa avaluar la situació global, poseu-vos en contacte amb un psicoterapeuta. Un terapeuta experimentat us pot ajudar a separar les vostres emocions i avaluar la situació amb profunditat.

Mètode 3 de 3: seguir endavant

1. 1 Proveu un enfocament diferent. Les frustracions són útils perquè ens poden empènyer a fer canvis beneficiosos. Si la situació no és favorable, mireu la frustració com una oportunitat per replantejar-vos el vostre enfocament.
   • El vostre èxit o fracàs depèn de molts factors, de manera que heu d’aprendre a entendre quins factors podeu influir. Això tornarà a imaginar el vostre enfocament cap a l’èxit. Si les vostres vendes han baixat, pot ser per les vostres habilitats interpersonals inadequades. Inscriviu-vos a cursos de màrqueting en línia. Si us costa trobar amics en una nova ciutat, proveu de creuar el llindar del vostre propi apartament. Intenteu formar part de la comunitat local i comenceu a ajudar una organització benèfica voluntària.
   • Apreneu a veure la situació amb la seva veritable llum. Determineu quant podeu influir en l'estat de les coses. Tingueu en compte també factors fora del vostre control. Podeu preparar-vos el millor possible per a la vostra entrevista, però això no garanteix que tingueu èxit.
2. 2 Torneu als vostres objectius. La decepció és un fracàs, però no un desastre. Penseu en els vostres objectius i aficions. Això ajudarà a resoldre i resoldre la frustració.
   • Quines són les vostres expectatives globals de vida? Escriviu els vostres objectius o digueu-los en veu alta. Recordeu per què són importants per a vosaltres. Com reflecteixen els vostres objectius els vostres valors i passions?
   • Els desenganys tenen el seu propi valor. En aquests moments, tornareu a sentir la importància dels vostres propis objectius. I si l’objectiu no és important, no hi haurà frustració.
3. 3 Desenvolupeu la determinació. La determinació és tan important per a l’èxit com la intel·ligència i la capacitat. La frustració és un motiu per triplicar els vostres esforços. Recordeu que la persistència és la clau de l'èxit en qualsevol àrea. Després de la decepció, és útil dedicar encara més esforç i constància al camí de l’èxit. Deixeu de costat uns dies de tristesa, oblideu-vos-en i poseu-vos a treballar per assolir els vostres objectius.