Content

• Passos
• Part 1 de 4: Desfer-se de la por
• Part 2 de 4: pors masculines
• Part 3 de 4: Preocupacions de les dones
• Part 4 de 4: Ajuda d'un especialista
• Consells
• Advertiments

Mantenir relacions sexuals pot ser alhora alegre i una font d’emocions negatives. La inexperiència, la manca de consciència o problemes sexuals passats poden provocar por a les relacions sexuals. Les dones i els homes tenen problemes i pors comuns que són específics d’un gènere concret. La consciència, el treball amb vosaltres mateixos i l’ajut d’un especialista us ajudaran a alliberar-vos de la captivitat de la por.

Passos

Part 1 de 4: Desfer-se de la por

1. 1 Afronta la teva por. Comprengui exactament el que té por i desafiï la seva por. Si teniu por del sexe, heu de determinar què causa exactament les vostres pors. Un cop identificats els veritables motius, podeu centrar-vos a trobar la solució adequada.
   • Seieu i feu una llista de les coses que us espanten sobre el sexe. Per exemple, no sabeu com plantejar-vos una pregunta, teniu por de fer alguna cosa malament o us fa vergonya veure com es veu sense roba.
   • Un cop identificats els problemes, feu una llista de possibles solucions. Per exemple, si no sabeu com parlar-ne amb la vostra parella, demaneu consell a un amic de confiança o busqueu algú del qual pugueu aprendre. Fins i tot veure una pel·lícula melodramàtica us pot ajudar.
   • Si teniu por de fer alguna cosa malament, hauríeu d’entendre el problema i determinar què us convé i què no. La preparació i la consciència segurament reduiran les vostres pors.
2. 2 Coneix l’anatomia i la fisiologia. Les qüestions sobre l’estructura i el funcionament del cos humà s’han estudiat durant més d’un segle. Si no esteu familiaritzat amb l’anatomia d’un home o d’una dona o voleu aclarir alguns punts, disposeu d’una quantitat increïble d’informació.
   • Si la por s’associa amb el desconeixement de l’estructura dels òrgans genitals externs d’homes i dones, és hora d’omplir els buits.
   • Organsrgans genitals femenins: la vagina és un òrgan tubular que connecta els genitals amb l'úter; l’úter és un òrgan muscular buit, durant l’embaràs hi creix i es desenvolupa un fetus; els genitals externs inclouen tots els òrgans externs visibles (pubis, llavis majors i petits llavis, clítoris, uretra, obertura vaginal, centre del tendó del perineu); el cap del clítoris: l'extrem frontal del clítoris, que és un òrgan extremadament sensible.
   • Organsrgans genitals masculins: el penis és una massa esponjosa cilíndrica de teixits; Els testicles són òrgans glandulars de forma ovalada que es troben dins d’un sac de pell anomenat escrot; el cap és l'extrem anterior del penis.
   • Les quatre etapes de la resposta sexual són l'excitació, l'altiplà, l'orgasme i un període de no excitabilitat.
   • L’orgasme és un reflex genital que està controlat pels nervis de la medul·la espinal; les dones i els homes experimenten l'orgasme de manera diferent.
   • Conèixer l’estructura i la funció de les parts rellevants del cos us facilitarà la capacitat de fer front a vosaltres mateixos i a les vostres pors.
3. 3 Feu un pla d’acció. Per derrotar la por es requereix un pla clar. Tractar la por al sexe no és una excepció. Defineix els objectius principals i, a continuació, descriu els passos per dur a terme el teu pla.
   • Feu una llista del que us fa por. Us intimida la probabilitat de tenir relacions sexuals durant una cita? Us intimida la idea de demanar a algú una cita? Us preocupa el vostre aspecte, el mal alè o la sudoració excessiva?
   • Resoldre problemes pas a pas. Per exemple, si teniu por de demanar una cita a una noia, primer intenteu demanar-li a un desconegut.No serà una oferta per anar a una cita o tenir relacions sexuals, però tu mateix contactaràs amb la persona i li faràs una pregunta, que també es convertirà en una experiència de comunicació. Aquest és el primer pas cap al vostre objectiu.
   • Treballar per resoldre el problema dissiparà la vostra por. La creació d’un pla d’acció us ajudarà a sentir que esteu treballant en una solució a la situació.
4. 4 Pràctica. Per superar la por al sexe, cal avançar gradualment. Els estudis demostren que la por passa quan una persona decideix superar-la en una situació imaginària o a la pràctica. Tenir una experiència positiva és el millor mitjà per aconseguir un fi.
   • És important saber què us dóna plaer. Compreneu què us dóna plaer exactament tocant-vos a vosaltres mateixos, imaginant la interacció amb una altra persona o utilitzant joguines sexuals dissenyades per provocar excitació.
   • Si teniu un ésser estimat, aneu adquirint experiència a l’hora d’expressar els vostres sentiments, agafeu-vos les mans, beseu-vos, feu massatges, toqueu-vos en llocs íntims i, finalment, passeu a les relacions sexuals. No cal intentar accelerar el procés ni pressionar-se. D’aquesta manera, només es pot augmentar la por.
5. 5 Obre les teves emocions. Quan estiguis amb algú que estimes, recorda ser amable i preocupat per demostrar que estàs obert emocionalment. El sexe és una experiència emocional, així que tingueu present això durant les converses.
   • Si us sentiu incòmode físicament o emocionalment, expliqueu-ho a la vostra parella perquè necessiteu temps per generar confiança. Per exemple, si creieu que teniu pressa o us sentiu malament físicament, podríeu dir: “Hem de parar. Em sento incòmode ".
   • No cal córrer i canviar bruscament al sexe. Les conseqüències poden ser greus. Per tant, encara podeu estar emocionalment obert amb la vostra parella i determinar de manera independent els límits del que es permet en aquest moment.
6. 6 Recordeu passar-ho bé. Tenir relacions sexuals ha de ser divertit, així que relaxeu-vos i deixeu-vos excitar. Si us centreu en les sensacions agradables, podeu oblidar-vos de la por.
   • Un estat d'ànim lleuger és una garantia de llibertat i de restriccions. Per exemple, pots jugar, fer broma i riure’t de tu mateix. Això us ajudarà a relaxar-vos.

Part 2 de 4: pors masculines

1. 1 Presteu atenció a la vostra condició física. El cos humà és un sistema sorprenent. Ets únic i has de controlar el teu cos per tenir confiança en el teu rendiment sexual. Una bona nutrició, un son sa i exercici físic us ajudaran a mantenir-vos sans i positius.
   • Alguns medicaments i alcohol afecten l'estat físic de l'home. No els utilitzeu i desapareixerà la por.
   • Si teniu problemes d’erecció, heu d’anar a una cita amb un especialista especialitzat.
   • La disfunció erèctil sol ser causada per un subministrament de sang deficient al penis. Menja fruites que afavoreixin la salut vascular i mantinguin el cor sa. En aquests casos, es recomana incloure fruites i verdures, cereals integrals, fibra, carns magres i productes lactis baixos en greixos.
2. 2 Reduir les expectatives per millorar l’eficiència. La pressió excessiva sobre tu mateix mai no és beneficiosa. Si teniu por que no pugueu provocar plaer a la vostra parella, haureu de canviar les vostres actituds mentals.
   • Un element important de la vida dels homes és la competència en molts aspectes, que no sempre té un efecte positiu sobre la salut. No hi ha res de bo quan es converteix en estrès causat durant el coit per la vostra atenció a la "victòria" i no al plaer mutu. Centrar-se massa en guanyar indica que el reconeixement de tercers és molt important per a vosaltres.
   • Intenta pensar en els aspectes mutus del coit. Això canviarà la vostra atenció des de vosaltres mateixos cap al procés i la vostra parella.
   • No us jutgeu.La vostra autoestima no hauria d’estar lligada al vostre rendiment sexual. Ets una persona de ple dret amb moltes qualitats i habilitats positives. No deixeu que només un aspecte afecti tota la vostra vida.
   • Escriviu les vostres qualitats positives i els seus beneficis per a vosaltres i els que us envolten.
3. 3 Construeix el teu vocabulari emocional. El fet de no comprendre i expressar els seus propis sentiments a una altra persona és un problema comú. La manca de comprensió dels seus sentiments sovint causa decepció: un home té por d’una paraula errònia o de la incapacitat d’expressar allò que té a l’ànima.
   • Comenceu a escriure els vostres sentiments i sentiments. Escriure us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments sobre les pors i a aclarir els vostres sentiments. Tot el que escriviu, ho escriviu per vosaltres mateixos, sense necessitat d’esforçar-vos per l’ideal. És important extreure emocions del vostre subconscient i prendre’n consciència.
   • Un cop estigueu a punt per dir alguna cosa a l’altra persona, podeu assajar les vostres paraules per endavant. Imagineu la vostra reunió i conversa.
   • No dubteu a etiquetar els vostres sentiments amb noms diferents. Aquí no és important la precisió perfecta, sinó la realitat dels vostres sentiments. És possible que us sentiu una mica inquiet, agitat i agitat, però al mateix temps us sentiu una mica nàusees. Podria ser molt bé un sentiment d’amor o estar enamorat. Tot això és fàcilment confús.

Part 3 de 4: Preocupacions de les dones

1. 1 Assegureu-vos de la vostra pròpia seguretat. La principal causa d’ansietat de les dones per la intimitat és la seguretat. Si preneu les mesures necessàries, podeu alleujar les pors a un trauma emocional o físic. Si teniu por de quedar embarassada, de perdre la virginitat o del fet que els vostres pares esbrinin què va passar, la confiança en la seguretat us ajudarà a fer front a tots els problemes.
   • Controla el teu cos. Eviteu l’alcohol i les drogues, ja que controlen el problema.
   • Aneu a la intimitat només si esteu tranquil i a punt per fer-ho.
   • Informeu sempre prèviament a algú proper (familiar o amic) del vostre parador en cas d’intimitat amb una altra persona.
   • Utilitzeu anticoncepció per evitar embarassos no desitjats. La por a quedar embarassada us pot estimular a prendre decisions intel·ligents.
2. 2 No us compareu amb els altres. La competència i la comparació amb altres poden tenir conseqüències indesitjables. L’aparició de l’activitat sexual és un moment decisiu per a totes les persones. És important no exercir pressió sobre si mateix per tal de conformar-se a les idees d'una altra persona o intentar complaure a una persona estant disposat a anar al llit amb ell.
   • El vostre desenvolupament sexual és un aspecte molt personal i especial de la vostra vida. Aquesta és la vostra experiència personal, de la qual només sou responsable. No deixeu que altres influïn en les vostres decisions. Apreneu a establir límits amb confiança que us ajudaran a superar qualsevol por.
   • Per exemple, una persona et mostra una major atenció i comences a sortir. Els teus sentiments per la persona creixen, però no tan ràpidament com voldrien. És possible que se us digui alguna cosa com: “M’agrada molta gent i vaig pensar que en aquest moment passaríem a una relació més estreta. Quan tindrem relacions sexuals? No m'agrada? "
   • La resposta correcta seria: “M’agraden molt i m’alegro que ens acostem. Agraeixo la vostra paciència, però no vull afanyar-me a aquesta decisió. Si això no és suficient per a vosaltres i voleu sortir amb una altra noia, no em queda més remei que deixar-vos anar ".
3. 3 Defensa el teu dret a rebutjar. L’agressió sexual, la violència domèstica i l’assetjament són coses molt greus. Qualsevol nena o dona hauria d’entendre clarament les seves intencions en cas de possible intimitat. Podeu aturar-ho tot en qualsevol moment dient "No!" o "Atura".
   • Tingueu cura de vosaltres mateixos com el vostre millor amic. Quan sentiu perill, seguiu la vostra intuïció en qualsevol situació. No tingueu por de canviar els vostres plans, decisions i intencions. Confia en els teus instints.
   • És molt important confiar en la vostra parella, això sempre us ajudarà a prendre la decisió correcta i equilibrada.

Part 4 de 4: Ajuda d'un especialista

1. 1 Demanar cita amb un psicòleg. Si eviteu les relacions sexuals i el pensament de tenir relacions sexuals us fa sentir ansietat o pànic excessius i no raonables, haureu de buscar l’ajut d’un especialista. Això pot ser un signe de fòbia, més que una resposta normal a la por.
   • Els signes físics d’una fòbia inclouen: sudoració, sacsejades, marejos i dificultat per respirar. Un psicòleg us pot ajudar a fer front a aquests símptomes i fòbies.
   • Assegureu-vos de visitar un psicòleg si prèviament heu estat assetjat sexualment, ja que això pot interferir amb la vostra activitat sexual. Parlar amb un conseller i curar-se d’aquest trauma pot ajudar a construir relacions constructives amb els altres.
2. 2 Aprendre tècniques de relaxació. La relaxació és bona per a tothom. Si la intimitat comença amb una sensació de calma, podeu superar la por i divertir-vos fàcilment.
   • Les tècniques de relaxació inclouen exercicis d’imatge, biofeedback i respiració. Això ajudarà a reduir l’estrès i la por. Utilitzeu aquestes tècniques abans de moments d’intimitat.
   • La imatge implica centrar-se en imatges calmants i es fa de manera independent o amb la participació d’un psicòleg.
   • El biofeedback és la capacitat de reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, que s’associen a sentiments de por.
   • Els exercicis de respiració ajuden a calmar el sistema nerviós, que és el responsable de la resposta de la lluita o fugida, que s’activa quan sorgeix la por.
   • Si el moment de la intimitat us aclapara la por, feu una pausa, consulteu la respiració i utilitzeu els mètodes de relaxació descrits anteriorment.
3. 3 Lluita contra els pensaments negatius. Els pensaments influeixen en les teves emocions. Hi ha una tendència a sobreestimar les conseqüències negatives fins i tot abans d’experimentar-les tu mateix i també subestimar la teva capacitat per fer front a la situació. Aquests pensaments són desequilibrats, cal trobar-los l’enfocament correcte.
   • Per exemple, esteu molt ansiosos i temeu que pugueu vomitar directament sobre la vostra parella mentre feu un petó. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Pot passar qualsevol cosa i això no m’ha passat mai. Si em comença a sentir malament, em disculparé i aniré al lavabo. Ho puc aguantar".
   • Ets més fort del que penses. Si creieu que no podeu fer front a la situació, es pot aprendre. Per exemple, presteu atenció a la manera d’afrontar altres pors i proveu el mateix mètode. Observa també com les persones que admires afronten els reptes. Fins i tot els podeu demanar consell.
   • Intenta calmar els teus pensaments i nervis amb un diàleg intern. Per exemple, quan sentiu por, ansietat o augment de l’estrès, digueu-vos el següent: “Està bé. Tot anirà bé i no hi ha res de què preocupar-se. Cal relaxar-se i gaudir del moment ".

Consells

• No tingueu por de compartir els vostres sentiments amb la vostra parella. Digueu sempre el que us agrada i el que no.
• Utilitzeu la discreció a l’hora d’escollir una parella sexual. Heu de confiar en aquesta persona i sentir-vos segurs d’estar preparats per dedicar-la a una part íntima de la vostra vida.
• La incertesa alimenta la por. Com més gran sigui la vostra activitat sexual, menys por hi ha.
• Recordeu utilitzar el control de la natalitat.
• Cal coratge per combatre la por. Per valentia, se us recompensarà cent vegades.
• Decidiu la paraula clau que faràs servir tu i la teva parella quan tingueu por. Hauria d’indicar la necessitat d’aturar-se i trencar-se.
• La respiració sempre ajuda en diverses situacions íntimes. Fins i tot si us sentiu incòmode per un moment, respireu profundament i intenteu relaxar-vos.
• Preneu-vos el temps per explorar els vostres propis sentiments sobre la vostra relació sexual.
• No us oblideu de l’alegria i l’humor, però no us rieu de la vostra parella.
• Si en el passat teniu por de tenir relacions sexuals a causa de l’assetjament o la violació, assegureu-vos de parlar d’aquest moment amb la vostra parella abans del moment de la intimitat. Quan tots dos són conscients de la situació, la probabilitat de causar dolor es redueix al mínim.
• La parella ha de ser conscient de l’abast de la seva por. Si la idea del sexe pot fer-vos plorar o marejar-vos, és millor que la vostra parella se n’assabenti per endavant.
• No cal sentir-se culpable de no voler tenir relacions sexuals. Si veritablement ets estimat per la teva parella, ell respectarà els teus desitjos.
• No hi ha res dolent en les llàgrimes; no les heu d’amagar de la vostra parella.

Advertiments

• Si la vostra parella ni tan sols intenta calmar-vos en el moment de l’atac de la por, aquesta persona no té lloc a la vostra vida.
• Mai no us deixeu engrescar, culpar, pressionar, forçar o obligar a tenir relacions sexuals si no voleu.
• El sexe sense protecció pot provocar embaràs, malalties de transmissió sexual i fins i tot la mort. Si no esteu disposat a assumir la responsabilitat de les possibles conseqüències, no oblideu prendre precaucions i utilitzar preservatius.
• La por al sexe és diferent d’una fòbia, que és un problema molt més greu. Cadascuna de les situacions s’ha de treballar amb un psicòleg.
• Els problemes d’erecció poden ser signes d’una afecció mèdica greu. És millor buscar ajuda mèdica.
• Només l’abstinència sexual pot proporcionar una protecció del 100% contra l’embaràs.