Content

• Passos
• Advertiments

Per aprimar i mantenir els resultats, cal un equilibri entre la dieta i el programa d’exercici físic. Una dieta saludable proporciona una quantitat adequada de nutrients i proteïnes alhora que limita els greixos, el sucre i el colesterol. Gràcies a això, el cos rebrà prou combustible per fer exercici regularment i segons un programa complet. Els consells següents us ajudaran a trobar la dieta adequada per equilibrar el gimnàs.

Passos

1. 1 Obteniu assistència professional. Un dietista pot dissenyar un programa nutricional per ajudar la vostra dieta a satisfer les necessitats del vostre cos. I la millor motivació per a l’entrenament és un entrenador personal que supervisa fins i tot l’entrenament de diverses parts del cos.
   • En dissenyar la vostra dieta, el dietista tindrà en compte la vostra edat, pes i estat de salut actual. També us explicarà quins aliments heu d’evitar i com podeu limitar la ingesta de sucre, greixos i colesterol.
   • La majoria dels gimnasos tenen un entrenador personal. L’especialista desenvoluparà un programa individual per a vosaltres, que inclourà el mateix nombre de complexos atlètics i exercicis per enfortir el sistema cardiovascular. Un entrenador sap quan cal animar-se o reduir-se per recuperar-se més ràpidament.
2. 2 Compliu les directrius de l’USDA per a una dieta equilibrada (USDA - Departament d’Agricultura d’Amèrica).
   • Les necessitats individuals de cadascú són diferents, però la piràmide alimentària de l’USDA s’aplica a totes les persones. Parlarà sobre l’equilibri adequat de cereals integrals, proteïnes, productes lactis, verdures i fruites. Utilitzeu aquestes directrius quan planifiqueu la vostra dieta i intenteu mantenir els àpats al nivell mínim recomanat. És millor reduir gradualment la ingesta de calories de cada grup que eliminar completament qualsevol tipus d’aliment. El cos accepta una reducció gradual de calories millor. Aleshores, el metabolisme té temps per reconstruir-se i es manté un nivell d’energia suficient perquè hi hagi força suficient per a l’entrenament diari.
3. 3 Hi hauria d’haver diversos menjars petits al llarg del dia. També heu de planificar els àpats abans i després de fer exercici.
   • És millor menjar 5-6 menjars petits en lloc de 2-3 àpats abundants. Aquest enfocament afavoreix la pèrdua de pes i manté una taxa metabòlica normal durant tot el dia. El millor és menjar quelcom ric en hidrats de carboni abans de fer exercici per proporcionar energia per fer exercici. Després de classe, necessiteu aliments proteics, que us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament.
4. 4 Beu molta aigua.
   • Durant el dia, cal beure almenys 8 gots d’aigua, incl. almenys 1 got immediatament després de la classe. L’aigua manté l’equilibri de fluids al cos, accelera el metabolisme i s’utilitza en la producció de cèl·lules joves.
5. 5 Consumiu les calories objectiu segons les directrius de l’USDA. La tarifa es calcula individualment, segons la vostra edat, alçada i pes. Les directrius de l’USDA també tenen en compte els nivells de sucre i colesterol en sang. Quan planifiqueu la vostra dieta per a cada menjar, tingueu en compte els límits de calories.
6. 6 Elaborar un pla d’entrenament estimulant.
   • El vostre programa ha de ser divertit i factible. El règim d’exercici hauria d’aconseguir nous assoliments, sense creuar la línia perillosa per a la salut. Utilitzeu diverses rutines (natació, carrera, entrenament de força, etc.) per evitar que les vostres activitats siguin avorrides.
   • Assegureu-vos que la dieta desenvolupada sigui coherent amb el programa d’entrenament. És millor canviar el vostre estil de vida no bruscament, sinó de manera gradual. Per entrar al ritme dels vostres entrenaments, comenceu amb alguns petits entrenaments i, tot seguit, passeu a un programa llarg. Els entrenaments curts també compensaran alguns menjars petits repartits al llarg del dia. Gràcies a això, no sentireu sacietat i pesadesa després de dinar.
7. 7 Entrena en el moment que més et convingui.
   • En estimular el cos amb un entrenament al matí, estableix una bona taxa metabòlica per a tot el dia. Però si no us agraden les classes del matí, planifiqueu un entrenament després de la feina. Gràcies a això, alliberareu tota l’estrès i la tensió després d’un dia dur. L’entrenament hauria d’acabar com a màxim 2 hores abans d’anar a dormir perquè el cos tingui temps de relaxar-se i preparar-se per al descans.
8. 8 Alineeu la dieta i el programa d’exercici físic amb els vostres objectius generals. Planifiqueu no només perdre quilos, sinó també construir músculs.
   • Incloeu molts exercicis cardiovasculars (córrer, aeròbic, etc.) al programa de pèrdua de pes. Feu coincidir la intensitat del vostre entrenament amb la ingesta d'hidrats de carboni perquè el cos desaparegui l'excés de greix en lloc d'emmagatzemar-lo.
   • Si teniu intenció de construir músculs i millorar la vostra figura mentre perdeu pes, concentreu-vos en exercicis de resistència i força. Per millorar els resultats, l’entrenament de força s’ha d’equilibrar amb una dieta rica en proteïnes i hidrats de carboni.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de condicionament físic.