Content

• Passos
• Part 1 de 2: Com conquerir les vostres pors
• Part 2 de 2: Com obrir-se a una persona

Moltes persones tenen por de ser vulnerables en una relació perquè la vulnerabilitat permet la possibilitat de rebuig o ridícul. Tanmateix, si no us deixeu mostrar vulnerabilitat en les vostres relacions amb els amics i la vostra persona significativa, us pot impedir establir vincles personals profunds amb els éssers estimats. Heu de superar les vostres pors i esforçar-vos per obrir-vos a la gent per trobar vulnerabilitat i més satisfacció en les relacions.

Passos

Part 1 de 2: Com conquerir les vostres pors

1. 1 Enumereu els motius que us impedeixen mostrar la vostra vulnerabilitat. Penseu per què teniu por de ser vosaltres mateixos en una relació. Pregunteu-vos què és el que més us espanta d’estar obert amb la gent. És possible que no vulgueu fer-vos mal o intenteu no fer mal a un amic o parella. De vegades, la raó és el nostre ego, que no ens permet demostrar les nostres debilitats. Potser la vostra obertura en el passat ha comportat conseqüències indesitjables. Sigues honest amb tu mateix i reflexiona sobre les teves pors.
   • Proveu d’escriure-les en un tros de paper per visualitzar els vostres pensaments.
2. 2 Centreu-vos en els aspectes positius. L’obertura i la vulnerabilitat poden ser beneficioses de moltes maneres: ajudant a establir connexions profundes amb les persones i augmentant els nivells de confiança i satisfacció. Prestar atenció a aquests aspectes us ajudarà a superar la vostra por. Cerqueu activitats que us ajudin a mantenir-vos positius. Això pot ser exercici, meditació o escriptura al diari.
3. 3 Parleu amb algú que realment es preocupi per vosaltres. Acosteu-vos a un familiar o amic a qui no tingueu por d’obrir-vos. Comparteix els teus problemes de vulnerabilitat amb altres persones. Potser la seva mirada serà radicalment diferent de la vostra. A més, aquesta conversa es convertirà en una mena d’assaig per obrir-se amb els altres.
4. 4 Consulteu un especialista. Si teniu dificultats per fer front al problema tot sol, podeu demanar ajuda a un psicoterapeuta o un psicòleg d’assessorament. T’ajudarà a trobar respostes i simplement escoltar o donar consells. Mostreu al professional la vostra llista de motius o esdeveniments passats que influeixen en el vostre comportament.

Part 2 de 2: Com obrir-se a una persona

1. 1 No corris. Trieu un fet que vulgueu compartir i comenceu aquí. No hauríeu d'expressar immediatament totes les vostres pors i preocupacions, en cas contrari, arrisqueu a aclaparar-vos a vosaltres mateixos i al vostre interlocutor.
   • Comenceu poc, com preocupar-vos per la vostra carrera o preocupar-vos pel vostre parent. També podeu parlar de la vostra afició si no en feu difusió.
   • Algunes persones tenen més facilitat per obrir-se a algú que ja ha compartit amb ells el seu secret personal o íntim. Això equilibra la situació.
2. 2 Estableix límits per a les converses. Inicieu converses difícils dient què espereu de la persona amb qui parleu. Només cal que us escolteu si necessiteu parlar. No oblideu dir-me si necessiteu o no necessiteu consell. Si el tema de la conversa us fa sentir ansiós, sentireu més control sobre la situació.
   • Comenceu dient: "Deixeu-me acabar abans de donar la meva opinió" o pregunteu: "Puc parlar amb vosaltres?"
3. 3 Admeteu la vostra por a la vulnerabilitat. No amagueu les vostres preocupacions a la persona. Expliqueu-li els fets passats que us fan amagar els vostres sentiments. Això li farà més fàcil entendre la seva indecisió i adonar-se que està intentant establir una comunicació.
   • Admiteu les vostres dificultats i digueu alguna cosa com ara: "Intento canviar". També podeu demanar a la persona que us suggereixi en el futur quan pugueu obrir-ne més.
4. 4 Expliqueu-nos el vostre error. Parleu del que heu fet malament o del que us fa vergonya. Totes les persones cometen errors, de manera que probablement se us entendrà. La gent s’atrau per personalitats sinceres i de la terra, així que no intenteu amagar els vostres defectes.
   • Si esteu preparat per a això, podeu compartir la vostra mala conducta, com ara l’error que us ha costat la relació. No tingueu por de començar petit. Conserveu una llista mental de les converses que hagueu tingut millor durant el dia. Potser eres maleducat amb un desconegut i ho lamentes. Això mostrarà la vostra consciència i el vostre desig de reflexionar sobre el vostre propi comportament.
5. 5 Admet-ho si no entens alguna cosa. Tothom vol semblar intel·ligent i coneixedor, però no pretengui que ho sàpiga tot o es considerarà arrogant. Podeu demanar a la persona que expliqui un punt que no enteneu. Fent això, guanyareu respecte i augmentareu l’autoestima de l’interlocutor, a més de demostrar que confieu en ell.
   • Pot ser que se us demani que expliqueu una situació política o un flux de treball difícils si no ho enteneu. Demaneu que us ensenyi una nova habilitat (com ara cuinar o anar en bicicleta).
   • No tingueu por de demanar la vostra opinió sobre les vostres interaccions amb altres persones. Això us ajudarà a entendre els moments que us han eludit per tal que la propera vegada sàpigueu en què us heu de centrar.
6. 6 Comparteix els teus sentiments. Si us guardeu les emocions, el resultat és només ira i frustració. Confessar el que us molesta us dóna l'oportunitat de resoldre el problema immediatament i la persona percep el vostre intent com sinceritat i comportament honest.
   • No sempre has d’expressar les teves emocions. Podeu escriure-les en paper o expressar-les mitjançant la música, que també és una forma de comunicació.
7. 7 No paris. És probable que la persona respongui bé al que dius i et sentis còmode compartint aquests detalls amb ella. Però encara que no obtingueu la reacció que voleu, encara teniu la por sobre les vostres pors i heu trobat el coratge de ser vulnerable a la relació.
   • Si us va agradar la reacció de la persona, doneu-li les gràcies per la seva capacitat de resposta. Si us va ferir, parleu sobre els vostres sentiments perquè entengui com us va afectar aquesta reacció.
   • L’expressió verbal de les emocions ajuda a afrontar-les més ràpidament, de manera que sigui quin sigui el resultat, ja us heu fet un favor. Heu d’estar orgullosos d’haver actuat amb sinceritat i practicar aquest comportament de maneres diferents.
   • Presteu atenció al resultat de la comunicació i comproveu si la vostra por estava justificada. Sovint resulta que la por té els ulls grans.