Com augmentar els nivells de queratina

Vídeo: ¿Qué es la creatinina? | PortalCLÍNIC #DíaMundialRiñón

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Dieta
Mètode 2 de 3: Remeis de queratina
Mètode 3 de 3: deixar els hàbits que condueixen a nivells més baixos de queratina
Advertiments

La queratina és una proteïna sòlida que serveix de pilar, ungles i la capa externa de la pell. En augmentar el contingut de queratina del cos, les ungles fràgils es tornaran més flexibles, fortes i brillants i es reforçarà el cabell fràgil. La manca de queratina pot provocar pèrdua de cabell, flaccidesa de la pell i trencament de les ungles. Els nivells de queratina es poden augmentar de manera natural menjant aliments rics en aquesta proteïna i altres nutrients. A més, eviteu hàbits que redueixin els nivells de queratina i intenteu utilitzar productes que continguin queratina.

Passos

Mètode 1 de 3: Dieta

1 Menja aliments que contenen queratina. Aquesta proteïna es troba en verdures com la col arrissada, el bròquil, les cebes, els porros i els alls. Incloeu-los a la dieta per augmentar naturalment els nivells de queratina. El fetge, el peix, la carn, el iogurt i la llet baixa en greixos també són bones fonts de queratina.
2 Afegiu proteïna a la vostra dieta. Incloeu proteïnes saludables a la vostra dieta per augmentar els nivells de queratina del vostre cos. Menja carns magres, incloses les aus de corral, el peix, els ous i els productes lactis baixos en greixos. Tingueu en compte que la carn vermella és rica en greixos, així que equilibreu la vostra dieta rica en proteïnes amb altres aliments saludables.
- Si sou vegetarians o vegans, mengeu aliments rics en proteïnes com fruits secs, ametlles i mongetes.
3 Consumeix àcids grassos omega-3. Menja peixos grassos diverses vegades a la setmana. Es troben grans quantitats d’àcids grassos omega-3 en salmó, verat, arengades, truites, sardines i tonyina. Això us ajudarà a augmentar els nivells de queratina.
- Limiteu la vostra ingesta de salmó i conserves de tonyina a 340 grams per setmana.
- No mengeu verat durant l’embaràs: es creu que el mercuri s’acumula a la carn d’aquest peix, cosa nociva durant l’embaràs.
4 Augmenteu la ingesta de vitamina C. Aquesta vitamina és requerida pel cos per produir queratina. Incloeu a la vostra dieta una quantitat adequada de fruites i verdures fresques riques en vitamina C. Els aliments següents contenen una gran quantitat de vitamina C:
- cítrics i sucs (com ara taronges i aranja);
- fruites tropicals com meló, kiwi, mango, papaia, pinya;
- maduixes, nabius, mores, gerds, nabius, síndries;
- bròquil, coliflor i cols de Brussel·les;
- pebrots salats i vermells, tomàquets, patates (blancs i dolços);
- verdures de fulla verda com la col arrissada, els espinacs i els naps.
5 Menja aliments rics en biotina. El cos requereix biotina per a la salut de la pell i el cabell, també pel paper que juga en la producció de queratina. Menjar aliments rics en biotina pot ajudar a millorar l’estat del cabell i les ungles, tot i que encara no hi ha molta investigació sobre això. Obteniu biotina dels aliments següents:
- ous (amb rovell);
- verdures com coliflor, mongetes, pèsols de vaca, soja i bolets;
- Aliments integrals
- plàtans;
- fruits secs (ametlles, cacauets, nous, pacanes) i la seva pasta.
6 Enriquir la seva dieta amb cistina. En el cos, la cistina juga el paper dels components bàsics de la queratina. Menja regularment aliments rics en cistina. Els ous són una de les millors fonts de cistina. A més, la vedella, el porc, les llavors i la llet són riques en cistina.
- Trieu aliments baixos en greixos que siguin millors per al vostre cor i per a la vostra salut general.

Mètode 2 de 3: Remeis de queratina

1 Obteniu productes per a la cura del cabell basats en queratina. Alguns xampús, condicionadors i productes per pentinar contenen queratina. Utilitzeu aquests productes regularment: amb el pas del temps, la queratina s’acumula al cabell, cosa que el fa més suau i suau. Cerqueu productes similars a les farmàcies o a una botiga de productes de bellesa; haurien d’indicar que contenen queratina. A continuació es detallen alguns exemples:
- Xampú complex de queratina;
- Xampú Estel Professional Keratin;
- Xampú Sephora KeratinPerfect;
- xampú Infusió de queratina Suave Color Care;
- Xampú volumitzant Keranique per a cabells dèbils.
2 Trieu un xampú i un condicionador per als cabells amb els nutrients adequats. Utilitzeu productes per a la cura del cabell enriquits amb vitamines E i B5, ferro, zinc i coure. Potser aquests nutrients ajudaran a augmentar la producció de queratina al cabell. Examineu les etiquetes i les llistes d’ingredients.

Mètode 3 de 3: deixar els hàbits que condueixen a nivells més baixos de queratina

1 No allisar els cabells amb una planxa. Un bigudí elèctric pot canviar i danyar l’estructura de les fibres de queratina al cabell. Si voleu millorar l’estat dels vostres cabells i augmentar el nivell de queratina, eixugueu-los amb un fred i proveu de no fer servir un planxador.
2 No blanquejar els cabells. El blanqueig del cabell danya la queratina i les cutícules. Si us interessa el contingut normal de queratina, podeu utilitzar tints suaus per al cabell, però no els heu de blanquejar.
3 Protegiu els cabells del sol. A l’estiu, protegiu el cabell de la llum solar brillant, que actua com lleixiu i danya la queratina. Utilitzeu un barret d’ala ampla o cobreu-vos amb un paraigua quan estigueu fora.
- Els cabells prims i rossos són més susceptibles als danys solars que els cabells cada vegada més gruixuts.
- Protegiu la pell del sol: cobriu-la amb roba o utilitzeu un paraigua.
4 Esbandiu-vos bé els cabells després de banyar-vos. Les piscines públiques tenen un alt contingut de clor, que asseca els cabells i danya la queratina. Després de nedar a la piscina, esbandiu-vos bé els cabells amb aigua neta.