Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Millora de la nutrició
• Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
• Mètode 3 de 3: assistència mèdica

Si els metges us han dit que els vostres espermatozoides tenen poca motilitat, és probable que estigueu confós sobre com fer-los més mòbils perquè pugueu concebre un nen més ràpidament. La millor manera de millorar la motilitat dels espermatozoides és viure un estil de vida saludable, menjar aliments saludables i reduir el consum d’alcohol. I si, fins i tot després d’aquests senzills canvis, tu i la vostra parella no podreu concebre un fill, hauríeu de consultar el vostre metge per conèixer les maneres mèdiques de millorar la qualitat dels espermatozoides.

Passos

Mètode 1 de 3: Millora de la nutrició

1. 1 Menja sa, aliments integrals. Intenteu menjar més sovint i en porcions petites, incloses fruites, verdures, cereals integrals, carns magres o proteïnes vegetals i productes lactis a la vostra dieta. Menjar una gran varietat d’aliments us ajudarà a obtenir tot l’espectre de vitamines, minerals i antioxidants que augmenten naturalment la motilitat dels espermatozoides.
   • Limiteu la ingesta d’aliments processats, ja que són rics en sodi, sucre i greixos.
   • No beure alcohol, ja que redueix la motilitat dels espermatozoides.
2. 2 Incloeu aliments que millorin la qualitat dels espermatozoides a la vostra dieta. Consumeu una gran varietat d’aliments saludables per proporcionar al vostre cos diversos nutrients per millorar la qualitat dels espermatozoides. Assegureu-vos d’incloure aliments rics en zinc i arginina a la vostra dieta. Aquestes substàncies augmenten el recompte d’espermatozoides i els fan més mòbils. Els aliments rics en zinc i arginina inclouen:
   • marisc i marisc, incloses les ostres i l'arengada;
   • fruits secs i llegums com cigrons, mongetes, pèsols i nous;
   • vedella magra, gall dindi i xai;
   • germen de blat;
   • lactis;
   • ous;
   • espinacs, espàrrecs, bròquil, alls i pastanagues;
   • plàtans, magranes i baies de goji.
3. 3 Mantenir un pes saludable. Mesureu l’alçada i el pes per determinar l’índex de massa corporal (IMC). Si el vostre índex de massa corporal demostra que sou obès, la qualitat dels espermatozoides pot ser baixa i la qualitat dels espermatozoides lenta. Consulteu el vostre metge i determineu un pes saludable per a vosaltres.
   • Els estudis han demostrat que, amb un IMC superior a 25, el semen sovint és de mala qualitat i es produeix en petites quantitats.
4. 4 Afegiu suplements de zinc, vitamina C, carnitina i arginina a la vostra dieta. Pregunteu al vostre metge sobre la possibilitat de prendre suplements nutricionals i el metge pot recomanar un medicament en particular. Busqueu suplements que continguin zinc, vitamina C, carnitina i arginina, que demostren que augmenten la motilitat dels espermatozoides.
   • Prendre almenys 2.000-6.000 mg de vitamina C al dia ajudarà a evitar que els espermatozoides s’enganxin i tindrà un efecte beneficiós sobre la motilitat dels espermatozoides.
5. 5 Reduir el consum d’alcohol. Si beveu alcohol, intenteu reduir la ingesta. La investigació demostra que el consum d’alcohol disminueix no només la producció d’esperma, sinó també la motilitat de l’esperma.
   • Si no esteu segur de la quantitat d'alcohol que es pot beure sense afectar la fertilitat, pregunteu al vostre metge sobre les quantitats recomanades.

Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida

1. 1 Comenceu regularment tren. L’exercici és beneficiós per a la salut i pot ajudar a millorar la motilitat dels espermatozoides, ja que ajuda a normalitzar l’equilibri hormonal i reduir el pes. Intenteu fer exercici aeròbic i fer dues sessions d’entrenament de força durant almenys 150 minuts a la setmana.
   • L’exercici aeròbic moderat és, per exemple, caminar ràpidament, córrer o anar en bicicleta. L’entrenament de força pot ser aixecar peses per construir músculs.
2. 2 Porteu roba interior fluixa per mantenir els testicles frescos. Intenteu no portar roba interior i pantalons ajustats en què la tela encaixi perfectament al voltant dels testicles. En lloc d’això, trieu roba interior i pantalons que mantingueu els testicles a uns 34 ° C perquè produiran millors espermatozoides.
   • Si el lloc on treballeu és calent o passeu molt de temps assegut, proveu de fer pauses, aixecar-vos i caminar en un lloc més fresc.
3. 3 Intenteu evitar estar exposats a substàncies químiques i toxines tant com sigui possible. Les ajudes i equips quotidians poden alliberar productes químics que poden afectar negativament la fertilitat. Deixeu d'utilitzar els productes o productes següents, ja que poden afectar negativament la motilitat dels espermatozoides:
   • envasos de plàstic per emmagatzemar aliments que contenen bisfenol-A (BPP);
   • productes de paper blanquejat com ara filtres de cafè blanc, paper higiènic i tovallons;
   • aigua de l'aixeta clorada i lleixius;
   • productes que han estat tractats o contenen pesticides, herbicides, conservants i altres substàncies artificials;
   • cosmètics sintètics, articles de tocador i desodorants;
   • productes animals que contenen hormones sintètiques com pollastre, vedella, porc i productes lactis com la llet de vaca;
   • productes del tabac i fum de segona mà;
   • radiació dels telèfons mòbils.
4. 4 Protegiu els vostres espermatozoides practicant sexe segur. L’ús de preservatius si teniu diverses parelles o si manteniu una relació monògama amb una parella que no està infectada per ITS, reduirà considerablement el risc d’infecció. Les ITS com la gonorrea i la clamídia poden interferir amb la fertilitat i la motilitat dels espermatozoides.
   • Si utilitzeu lubricants durant el sexe, trieu productes que siguin fèrtils. Aquests lubricants tenen el mateix pH que el coll de l’úter o utilitzen productes naturals com ara oli de canola o clares d’ou.
5. 5 Eviteu l’estrès i apreneu a fer-hi front. L’estrès en intentar concebre, com l’estrès de la vida quotidiana, pot reduir la motilitat dels espermatozoides. Afortunadament, la relaxació i l’alleujament de l’estrès poden ajudar a augmentar la qualitat dels espermatozoides. Per relaxar-vos, proveu:
   • meditar;
   • Respirar profundament;
   • exercici;
   • dormir.

Mètode 3 de 3: assistència mèdica

1. 1 Si és possible, deixeu de prendre medicaments que afectin la fertilitat. Alguns fàrmacs com ara bloquejadors de canals de calci, antidepressius tricíclics, antiandrògens i esteroides anabòlics poden afectar negativament la fertilitat. Si esteu prenent aquests medicaments, parleu amb el vostre metge sobre tractaments alternatius que no disminueixin la motilitat de l’esperma ni disminueixin el recompte d’espermatozoides.
   • Si comenceu quimioteràpia o radioteràpia per tractar el càncer, pregunteu al vostre metge sobre la recollida de semen abans del tractament. Aquest esperma es pot utilitzar per a la fecundació in vitro.
2. 2 Curar malalties. Com a conseqüència d’algunes malalties, el recompte d’espermatozoides pot disminuir i la seva motilitat pot disminuir. Feu les proves que necessiteu perquè el vostre metge pugui fer un diagnòstic i seguir el pla de tractament que us recomana.De vegades, tractant una malaltia sola, es pot augmentar significativament la motilitat dels espermatozoides.
   • Per exemple, si teniu una infecció urinària, pot reduir la producció d’esperma i la motilitat de l’esperma. Preneu un curs d’antibiòtics per aclarir la infecció i la vostra qualitat d’esperma hauria de millorar ràpidament.
3. 3 Demaneu al vostre metge medicaments amb recepta que millorin la qualitat dels espermatozoides. Si teniu un nombre baix d’espermatozoides, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’hormones per augmentar la vostra fertilitat. Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre els efectes secundaris. El metge pot prescriure:
   • Clomifè;
   • "Serofè";
   • injeccions de follitropina alfa ("GONAL-f");
   • gonadotropina corionica humana (hCG);
   • letrozol o anastrozol;
   • andrògens exògens.
4. 4 Penseu en la fertilització in vitro (FIV). Si durant l'any vau intentar concebre un fill però no vau tenir èxit, poseu-vos en contacte amb un especialista per conèixer les opcions disponibles. Durant la FIV, es prenen òvuls madurs de la dona i al laboratori es combinen amb els espermatozoides de la parella. L'òvul fecundat es col·loca a l'úter, on s'ha d'implantar.
   • Si només teniu espermatozoides lents, és probable que el vostre metge us recomani la inseminació intrauterina (IUI), en què l’esperma s’injecta directament a l’úter. Si aquest procediment coincideix amb l'ovulació, és probable que la concepció.