Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Preparar-se per dejunar
• Mètode 2 de 3: Dejunar
• Mètode 3 de 3: finalitzar el dejuni
• Consells
• Advertiments

El dejuni és abstenir-se de menjar i beure durant un cert temps; aquesta pràctica s'ha utilitzat durant milers d'anys per mantenir la salut física i mental. En dejuni estricte, no es consumeix menjar ni aigua, mentre que en altres tipus de dejuni es permet l’aigua, el suc i altres líquids. Aquest article us mostrarà com triar la publicació adequada i com incorporar-la al vostre estil de vida.

Passos

Mètode 1 de 3: Preparar-se per dejunar

1. 1 Determineu el tipus de publicació que us convé. Les persones dejunen per moltes raons: per aconseguir una claredat espiritual, preparar-se per a la cirurgia, aprimar-se i per altres motius. La vostra publicació i la seva preparació depenen directament de les vostres raons, així que tingueu interès en els diferents tipus de publicacions i trieu la que més us convingui.
   • Sovint es designa un lloc mèdic abans d’una cirurgia planificada o d’un altre procediment que faci servir anestèsia. Un dejuni mèdic sol durar de 12 a 24 hores i, sovint, implica abstenir-se de menjar i beure o només menjar.
   • El post de desintoxicació està dissenyat per netejar el cos de toxines acumulades. Normalment s’aplica després de les vacances, un consum intens d’alcohol i aliments pesats i ensucrats. Durant el dejuni de desintoxicació, normalment es permet consumir sucs i altres líquids, però no aliments.
   • El dejuni intermitent és una pràctica dissenyada per ajudar el cos a curar o cremar greixos. Algunes persones creuen que abstenir-se de menjar i beure durant 12-36 hores ajuda a perdre pes amb el pas del temps.
   • Els dejuni espirituals o religiosos ofereixen l’oportunitat de comprendre els valors espirituals mentre el cos s’absté dels aliments. Els dejunis religiosos solen estar dictats per la literatura religiosa i es fan d’acord amb les tradicions antigues. Per exemple, els musulmans dejunen durant el Ramadà (el mes en què no es pot menjar ni beure des de la matinada fins al capvespre).
2. 2 Prepareu-vos físicament per al dejuni. Cada cos reacciona de manera diferent al dejuni i, si mai no ho heu fet, és difícil predir exactament com us sentireu. Prepareu-vos físicament per a la Quaresma durant diverses setmanes. Us serà més fàcil dejunar si sabeu exactament què podeu esperar.
   • Si us preocupa com el dejuni pot afectar la vostra salut, consulteu el vostre metge.El dejuni, sobretot el dejuni, pot resultar dolent per a un cos no preparat. Es requereix una bona forma física perquè el cos pugui suportar la ingesta limitada de menjar i aigua.
   • Si aquest és el vostre primer missatge, ometeu inicialment alguns aliments per acostumar-vos a la sensació de limitar-vos. Per exemple, eviteu els aliments amb midó i els sucres durant una o dues setmanes abans d’iniciar la desintoxicació ràpida perquè no tingueu massa gana.
   • Planifiqueu el dejuni en la vostra millor forma física. El vostre cos serà més fàcil de tolerar si té prou humitat, així que beveu molta aigua. Menja aliments sans i densos en nutrients les setmanes anteriors al dejuni. Netejar també el cos d'alcohol i drogues.
3. 3 Prepareu la cuina per al dejuni. Si hi ha temptacions a la casa, us serà molt més difícil. Això és el que heu de fer:
   • Llenceu o amagueu totes les begudes i aliments prohibits. No deixeu una ampolla de vi o dolços sobre la taula, no els llenceu ni els col·loqueu en un lloc on no us recordin la seva existència.
   • Netegeu la nevera. Llenceu tot el que us tempti durant el dejuni, especialment els aliments cuinats que siguin fàcils de menjar.
   • Si el dejuni es basa en sucs o altres líquids, carregueu només a la nevera els aliments que necessiteu per fer aquestes begudes.
   • Si teniu un dejuni estricte, heu d’evitar la cuina del tot. Assegureu-vos que tot estigui net i amagat perquè no tingueu cap motiu per entrar a la cuina i processar els vostres aliments.

Mètode 2 de 3: Dejunar

1. 1 Comenceu poc. És una bona idea provar dejunar durant una petita quantitat de temps abans de començar un dejuni de 24 hores per primera vegada a la vostra vida. Intenta dejunar durant 8 hores els caps de setmana quan no tinguis molt a fer. Saltar l’esmorzar i el dinar (o prendre brou per dinar) i beure molta aigua durant tot el dia. Acabeu el dia amb un menjar lleuger i saludable.
   • Vigileu el vostre benestar durant el dejuni per hores. Et sents feble i malalt, o gaudeixes de la sensació de lleugeresa?
   • Reflexioneu sobre com us sentiu l’endemà, perquè els beneficis del dejuni sovint no se senten fins que no s’acaba. Tens més energia? Et sents actualitzat i preparat per a la propera publicació, o el pensament és terrorífic per a tu? Aquesta breu publicació us ajudarà a decidir si voleu que el dejuni formi part de la vostra vida o no ho fareu mai més.
2. 2 Sigues ferm. Al principi, simplement tindreu set i gana, però aviat sentireu altres efectes del dejuni al cos i l’estat d’ànim. Podeu estar malhumorat, enfadat o trist durant els primers dies, ja que el vostre cos es desintoxica i combat la fam. Si teniu dolor físic o mental, recordeu-vos per què voleu dejunar i centrar-vos a creuar la meta.
   • Si dejuneu per motius espirituals, dirigiu els vostres pensaments a un poder superior o a ensenyaments religiosos que us hagin impulsat a dejunar. Torneu a llegir el text religiós que us va inspirar a dejunar o llegiu ressenyes i consells d'altres persones que dejunen pels mateixos motius que vosaltres.
   • Si dejuneu per millorar la vostra salut, imagineu com s’eliminen les toxines acumulades del vostre cos. El dejuni és netejar. Consulteu els avantatges per a la salut del dejuni per mantenir-vos motivats.
3. 3 Es distreu. El dejuni pot desencadenar fantasies de grans taules per a banquets carregades de plats de plata de tot tipus de menjar. Somiar despert només empitjorarà la gana, de manera que us distreu amb alguna cosa que no siguin els gelats i les hamburgueses.
   • Dediqueu temps amb un amic o un membre de la família que us pot treure la ment del menjar.Heu d’advertir el vostre amic de no suggerir-vos que sortiu a berenar.
   • L’exercici físic us pot distreure de menjar, però, si és així, us pot tenir més gana. Feu una caminada curta que no cremi massa calories.
   • No mireu massa la televisió, ja que els anuncis us poden temptar a retratar menjar i menjar. Proveu de llegir un llibre o de treballar en un projecte artístic.
   • Dormiu tant com vulgueu. El temps de son es considera un període de dejuni, de manera que si esteu en dejú durant molts dies, descanseu el màxim possible; us ajudarà a superar les molèsties de la fam.
4. 4 Feu un seguiment del vostre progrés. El dejuni durant més d’unes hores us pot ajudar a mantenir la motivació. Escriviu els vostres sentiments en cada etapa del dejuni. Podreu mirar enrere i avaluar el vostre progrés, i també proporcionarà un incentiu per avançar més ràpidament.
   • Presteu atenció als detalls que faciliten la vostra publicació. Per exemple, si teniu una sensació de fam molt forta després de caminar, proveu de cremar menys calories durant l’exercici.
   • Escriviu els vostres sentiments durant la fam o la ràbia. Portar un diari és ideal per eliminar les emocions negatives del sistema i continuar amb el dejuni.
   • Estigueu obert a les bones sensacions. Algunes persones se senten eufòriques després de dejunar sucs quan les toxines han sortit del cos. Celebra el dia en què els teus sentiments van començar a passar de negatius a positius i el cos va sentir el poder curatiu del dejuni.
5. 5 Deixeu de dejunar si us sentiu malament. Si us sentiu desmai, marejat o nàusees durant el dejuni, beveu immediatament aigua i mengeu alguna cosa. El dejuni continuat pot posar en perill la vostra salut. Consulteu el vostre metge per saber per què no us sentiu bé abans de tornar a dejunar.
   • No dejuni si teniu l’emoció de la fam i la ràbia que us fan sentir malament. En lloc de dejunar, potser haureu de desfer-vos dels aliments que us afecten d’aquesta manera.
   • Si no us agrada la sensació de dejuni, podeu aturar-la. Sempre podeu tornar-ho a provar, de manera que no sigueu massa forts amb vosaltres mateixos si no teniu èxit la primera vegada.

Mètode 3 de 3: finalitzar el dejuni

1. 1 Comenceu a beure aigua. Beu molts líquids abans d’acabar el dejuni perquè el cos estigui hidratat i a punt per menjar. Fins i tot si beveu líquids mentre dejuneu, el primer que heu de fer el dia que finalitzi el dejuni és beure un o dos gots d’aigua.
2. 2 Menjar àpats lleugers. No comenceu a menjar aliments pesats, ja que el vostre cos està acostumat a petites quantitats. L’estómac s’ha contrau, de manera que no podreu menjar gaire la primera vegada. Menja verdures saludables i algunes proteïnes per tornar el cos a digerir els aliments.
   • No mengeu aliments difícils de digerir, com ara mongetes i altres verdures. Comenceu a menjar aquests aliments uns dies després d’acabar el dejuni.
   • No beure alcohol el dia del final del dejuni, ja que la seva tolerància serà molt baixa i això pot causar efectes adversos al cos.
   • Alguns dejuni, sobretot religiosos, requereixen la fi de certs aliments. Pregunteu amb antelació com haureu d’acabar la publicació.
3. 3 Prepareu-vos per a un malestar estomacal. Quan torneu a menjar, pot causar flatulència o diarrea a mesura que el vostre cos s’acostuma a digerir els aliments. No us preocupeu si teniu mal de panxa durant unes hores després de tornar a menjar.
4. 4 Gaudeix dels avantatges. Si heu estat en dejú per aprimar-vos, per netejar el cos o mantenir l’espiritualitat, al final del dejuni us podeu felicitar per la feina ben feta. Després del dejuni, pot experimentar les següents sensacions:
   • Energia addicional.
   • Humor millorat.
   • Menys desitjos de sucre, cafeïna i alcohol.

Consells

• Molts dels beneficis del dejuni es relacionen amb el benestar psicològic i la força de voluntat. Per tant, la vostra actitud envers el dejuni és important i podeu obtenir més avantatges si en gaudiu.

Advertiments

• Algunes persones se senten irritables i descontentes mentre dejunen, de manera que intenten compensar aquests sentiments al final del dejuni menjant en excés. El dejuni no és per a tothom, independentment dels seus beneficis percebuts.
• Per a algunes persones, el dejuni està contraindicat per motius mèdics. Per exemple, en la diabetis tipus 1, el dejuni només es pot fer amb l’aprovació i la supervisió completa d’un metge.
• Algunes organitzacions suggereixen que el dejuni no és saludable. Pregunteu sobre les possibles conseqüències del dejuni abans d’embarcar-s’hi.