Com reduir els nivells d’estrògens

Content

Passos
Mètode 1 de 3: suplements dietètics
Mètode 2 de 3: restriccions a la dieta
Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida
Advertiments

L’estrogen és una hormona natural principalment responsable de la fertilitat del cos femení; no obstant això, massa estrògens al cos poden provocar un excés de pes, augmentar el risc de càncer, osteoporosi, malalties de la tiroide i alguns altres. Afortunadament, els nivells d’estrògens es poden reduir a casa mitjançant la dieta i les opcions d’estil de vida.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol mètode, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 3: suplements dietètics

1 Menja molts aliments orgànics. Els pesticides i altres substàncies nocives dels aliments habituals no necessàriament augmenten els nivells d’estrògens, però poden tenir efectes similars quan s’ingereixen. Menjar aliments orgànics us estalviarà aquest problema.
2 Augmenteu la ingesta de fibra. El fetge descompon els estrògens en àcids biliars, que després s’excreten del cos pels intestins. La fibra ajuda a eliminar els estrògens residuals a la bilis.
- Les fruites, les verdures i els cereals integrals són rics en fibra.
3 Presteu atenció als aliments que contenen polifenols. Es tracta de substàncies d’origen vegetal. Estudis recents han demostrat que els polifenols poden reduir els nivells d’estrògens a la sang.
- Les llavors de lli tenen un valor especial. A més de polifenols, també contenen lignans, que neutralitzen els efectes negatius dels estrògens i afecten la seva secreció.Tanmateix, aquestes llavors també contenen estrògens vegetals coneguts com a fitoestrògens, de manera que consumeix-les amb moderació.
- Altres llavors també contenen substàncies beneficioses, com les llavors de sèsam i sàlvia.
- Els polifenols també es troben a les llavors no refinades de molts cereals. La majoria es poden trobar en cereals integrals de blat, civada, arròs, blat de moro, arròs, mill i ordi.
4 Incloeu aliments que contenen sofre a la vostra dieta. El sofre ajuda a netejar el fetge i eliminar-ne les substàncies nocives. Com a resultat, l’eficiència d’aquest òrgan augmenta. Atès que el fetge és responsable del metabolisme i de la degradació dels estrògens, un fetge sa tindrà millors resultats en aquestes tasques.
- El sofre es troba a les cebes, fulles vegetals verdes, alls, rovells d’ou, cítrics.
5 Incloeu un munt de verdures crucíferes a la vostra dieta. Les verdures d’aquest tipus contenen molts nutrients vegetals que ajuden el cos a limitar la producció d’estrògens.
- Les verdures crucíferes inclouen el bròquil, diversos tipus de col (coliflor, cols de Brussel·les, fulles xineses, blanques), naps, rutabagas.
6 Menja més bolets. Molts bolets impedeixen la formació d’un enzim anomenat aromatasa. Aquest enzim afavoreix la conversió d’andrògens en estrògens. Menjar bolets disminuirà la velocitat d’aquest procés i, per tant, la concentració d’estrògens al cos.
- Els bolets útils inclouen shiitake, bolets porcini, xampinyons, etc.
7 Menja raïm negre. La pell del raïm vermell conté una substància anomenada resveratrol i l’anomenada proantocianidina és present a les seves llavors. Ambdues substàncies bloquegen la producció d’estrògens al cos.
- Com que els nutrients es troben tant en els grans com en les pells del raïm negre, trieu varietats de raïm amb llavors.
8 Prengui te verd. Aquest te conté substàncies vegetals que redueixen la producció d’estrògens al cos. La investigació sobre aquest tema encara està en les seves primeres etapes, però els primers resultats són prometedors.
9 Menja el fruit de la magrana. També contenen substàncies beneficioses. Com s’ha indicat anteriorment, moltes substàncies vegetals són capaces de bloquejar la producció d’estrògens.
- A més de menjar fruita fresca de magrana, també podeu beure suc de magrana i una barreja de diversos sucs de fruita que siguin beneficiosos per a la salut.
10 Preneu les vitamines més adequades per a vosaltres. Algunes vitamines i minerals ajuden a eliminar els estrògens del cos. No confieu només en una dieta especial: preneu-hi vitamines.
- Per millorar la funció hepàtica, pren 1 mg de folat (vitamina B6) i complex de vitamina B. Això és especialment útil si beu alcohol amb regularitat o sovint.
- Els desequilibris bacterians poden interferir amb l’eliminació d’estrògens del cos, en aquest cas els probiòtics poden ajudar. Preneu 15 milions d’unitats diàries. Emmagatzemar les càpsules a la nevera i prendre una o dues càpsules diàries amb l’estómac buit.
- També pot valer la pena prendre ajuts dietètics que continguin fibra dietètica.
- La ingesta diària regular d’un complex multivitamínic també és útil. Aquests complexos contenen zinc, magnesi, vitamina B6, així com una sèrie d’altres vitamines i minerals que són útils per eliminar els estrògens del cos.

Mètode 2 de 3: restriccions a la dieta

1 Beure menys alcohol. L’estrogen és metabolitzat pel fetge i grans dosis d’alcohol li perjudiquen i redueixen la seva funcionalitat. Si se suprimeix la funció hepàtica, pot provocar un augment del nivell d’estrògens al cos.
- Si els nivells d’estrògens del vostre cos s’acosten al límit legal, limiteu la ingesta diària d’alcohol a una sola porció. Si el nivell d’estrògens és superior al nivell acceptable, renuncieu completament a l’alcohol.
- L’alcohol conté substàncies semblants als estrògens (fitoestrògens) obtingudes de plantes que s’utilitzen en la producció d’alcohol. S’ha vist que aquestes substàncies actuen com a estrògens en ratolins i humans.
2 Feu un seguiment de la ingesta diària d’aliments. Aproximadament el 80 per cent de l’estrogen que s’ingereix a la dieta es troba a la llet de vaca i als productes que l’inclouen. Canvieu a productes lactis fets amb llet que no sigui de vaca, com ara llet d’ametlla o arròs.
- Sovint, la llet de les vaques es pren durant l’embaràs, quan el nivell d’estrògens en ella és màxim, en particular, per això la llet de vaca té una concentració tan alta d’aquesta hormona.
- Si mengeu productes lactis de vaca, aneu pels menys nocius. El iogurt és especialment beneficiós perquè conté probiòtics.
3 Limiteu els aliments inútils. La cafeïna, el greix i el sucre són aliments que augmenten els nivells d’estrògens al cos, de manera que reduïu-los al mínim.
- Per exemple, fins i tot una tassa de cafè normal pot provocar un augment del nivell d’estrògens a la sang. Quatre tasses de cafè al dia poden provocar un augment del 70% dels nivells d’estrògens.
4 Eviteu els productes de soja no fermentats. La soja conté les anomenades isoflavones, substàncies del grup dels fitoestrògens, de manera que menjar soja sense fermentar pot provocar un augment del nivell d’estrògens a la sang.
- Els aliments de soja no fermentats inclouen tofu i llet de soja.
5 Menja menys carn vermella. Aquesta carn pot contenir suplements hormonals que poden augmentar els nivells d’estrògens o actuar com aquesta hormona al cos.
- Trieu la carn etiquetada com a "natural" i "ecològica". Amb aquesta carn, alguna part d’estrògens encara entrarà al vostre cos, però no serà catastròficament gran.

Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

1 Fer exercici amb més freqüència. En particular, és més probable que els exercicis d’intensitat moderada a alta redueixin els nivells d’estrògens. Intenteu dedicar de 15 a 30 minuts diaris a l’activitat física i aviat notareu una disminució de la quantitat d’estrògens al cos.
- Els estudis han demostrat que les dones postmenopàusiques necessiten fer exercici com a mínim tres hores a la setmana per reduir significativament els nivells d’estrògens.
- En lloc d’exercitar per entrenar els músculs, opteu per l’aeròbic, caminar, córrer i anar en bicicleta.
- L’exercici també contribuirà a la pèrdua de pes. Com que els estrògens poden acumular-se a les cèl·lules grasses, cremar-les també ajuda a reduir els nivells del cos.
2 Preocupeu-vos menys. Quan es supera l’estrès, es crema una gran quantitat de progesterona al cos i es forma l’hormona de l’estrès, el cortisol. L’estrogen és un subproducte d’aquesta reacció.
- Pot ser que no sigui possible eliminar completament de la vostra vida situacions d’estrès, però hi ha maneres de reduir-les de manera significativa. Eviteu situacions previsibles i prevenibles per endavant. En situacions d’estrès inesperades, feu alguna cosa per ajudar-vos a relaxar-vos: meditació, lectura, exercici lleuger, ioga i similars.
3 Proveu la sauna d'infrarojos. Aquesta és una eina de desintoxicació força popular. També es creu que una sauna d’infrarojos ajuda a normalitzar els nivells hormonals del cos promovent l’eliminació d’estrògens de les cèl·lules grasses, on s’acumula.
- En una sauna d'infrarojos, la radiació infraroja escalfa suaument la pell, provocant un augment de la transpiració. La suor, al seu torn, refreda la pell i, amb ella, s’eliminen del cos substàncies nocives, inclòs l’excés d’estrògens.
4 Dormir prou. A causa de la manca crònica de son, la concentració de l'hormona melatonina al cos disminueix.La melatonina, en canvi, protegeix contra la producció d’excés d’estrògens, de manera que, en conseqüència, quan el seu nivell disminueix, el contingut d’aquest últim augmenta.
- Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit.
- Ombra el teu dormitori tant com sigui possible quan dorms. Els estudis demostren que el son és més profund a la foscor i, durant el son profund, el cos produeix més melatonina.
5 Intenteu no tractar amb materials que tinguin substàncies nocives i tòxiques. En particular, alguns plàstics i cosmètics contenen xenoestrògens, que poden entrar al vostre cos si esteu en contacte constant amb aquests materials.
- Alguns perfums i productes de perfumeria també representen un perill potencial; molts d’ells contenen parabens nocius.
- Les ampolles i taps de plàstic poden alliberar ftalat nociu al cos.
- Les llaunes metàl·liques contenen substàncies com el bisfenol A, que alteren les molècules hormonals.
- L’adhesiu per a rajoles de ceràmica pot contenir compostos de carboni nocius.
- L’equilibri hormonal del cos també es pot veure afectat negativament pels fums de lleixiu i pels netejadors domèstics forts.
6 Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments. No deixeu de prendre cap medicament sense abans parlar amb el vostre metge. Per exemple, si us preocupa la concentració d’estrògens al cos i sabeu que alguns dels medicaments que esteu prenent augmenten, parleu amb el vostre professional sanitari si podeu reduir-los o deixar de prendre’ls.
- Els antibiòtics fan malbé i maten els bacteris beneficiosos del tracte gastrointestinal. Aquests bacteris participen en el procés d’eliminació d’estrògens del cos, de manera que la seva destrucció pot provocar un augment del nivell d’aquesta hormona.

Advertiments

Aquest article només proporciona regles i mètodes generals. Si creieu que els nivells d’estrògens del vostre cos són inacceptablement alts, visiteu un endocrinòleg que us assessorarà sobre el tractament que millor us convingui.
Abans de fer un canvi dràstic en la dieta, l’estil de vida o la medicació, consulteu el vostre metge.