Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: feu el vostre gran esforç per reconciliar-vos
• Mètode 2 de 3: deixar el conflicte en el passat
• Mètode 3 de 3: Repareu la relació

Lluitar amb una parella és una cosa habitual, però, com es concilia? És important acostar-se madurament a l’assentament de la disputa. Això vol dir assumir la responsabilitat de les vostres accions i demanar disculpes per qualsevol acció il·lícita. Comuniqueu obertament amb la vostra parella i assegureu-vos d’escoltar activament. A mesura que deixeu el problema en el passat, doneu una atenció positiva a la vostra parella i demostreu que esteu preparat per canviar la diferència pel bé de la vostra relació.

Passos

Mètode 1 de 3: feu el vostre gran esforç per reconciliar-vos

1. 1 Deixeu de lluitar per resoldre el problema i maquineu-vos. No tingueu ressentiment i no deixeu que els arguments s’escampin en el nou dia. Prendre una decisió conjunta per acabar amb el conflicte. Treballeu junts per reconciliar-vos perquè tots dos pugueu començar a recuperar-vos.
2. 2 Reconeix el teu paper en la lluita. Adoneu-vos que, independentment de la naturalesa del conflicte, hi vau jugar un paper. Demostreu humilitat i admeteu on us heu equivocat. Deixa de banda qualsevol "però" o "hauries de tenir ..." i centra't en la teva contribució al conflicte.
   • Per exemple, és possible que hagueu trencat la vostra parella o l’hagueu interromput quan volia que l’escoltéssiu.
   • Podeu dir: “Vaig treure conclusions sense escoltar-vos. No t’he escoltat i reconec que m’equivoco ".
3. 3 Tracta amb la teva ira. Els conflictes solen provocar ràbia i frustració. Si esteu bullint, adoneu-vos que teniu el control i que la vostra parella no us "obliga" a enfadar-vos. Preneu mesures per calmar-vos, com respirar profundament. Penseu en què us provoca la ira i intenteu veure la imatge sencera.
   • Escriviu els vostres sentiments en un diari perquè els pugueu estudiar i comprendre millor. Per exemple, si us molesta que la vostra parella no us truqui, escriviu sobre la vostra experiència i com us va fer sentir.És possible que trobeu que la ira està relacionada amb la sensació de descuidat o amb el desig de més atenció.
4. 4 Posa les relacions en primer lloc. Si tenir més raó per a tu és més important que tenir una relació harmoniosa, probablement sigui el moment de suavitzar-se i retrocedir. En lloc de centrar-se en la raó per la qual té raó, centrar-se en entendre el punt de vista de la seva parella. Interesseu-vos pel que pensa i diu i recordeu que les relacions són més valuoses que sentir-se bé.
   • Per exemple, en comptes de dir: "Sé que tinc raó i t’equivoques", digues: "Entenc el meu punt de vista, però no entenc el teu. Podeu explicar-ho amb més detall? "
   • Recordeu que tots dos sou al mateix vaixell. Cap dels dos companys hauria d’assumir la culpa completa i heu de treballar junts per resoldre el problema.
5. 5 Disculpeu-vos per la vostra falta. Demostreu que esteu al corrent del que heu fet i, a continuació, expresseu el vostre pesar. Mostra empatia reconeixent les emocions de la teva parella i com les vas influir. En concret, digueu "Ho sento", de manera que la vostra parella entengui que us demaneu disculpes específiques per la vostra falta.
   • Per exemple, digueu: "Em sap greu haver-vos cridat. Va ser lleig per la meva part i sé que ho considereu irrespectuós. Em fa vergonya que us cridés i em disculpeu ".
6. 6 Perdoneu a la vostra parella. No t'enutgis. Digueu a la vostra parella que el perdoneu i que no voleu amagar la negativitat envers ell o la vostra relació. També podeu escriure una carta per dir que el perdoneu. Feu saber a la persona que deixeu anar el ressentiment i deixeu el passat en el passat.
   • El perdó no vol dir que hagis oblidat el que va passar o que no importés. És una manera d’alliberar emocions negatives i començar de nou. El perdó no passa d’un dia per l’altre; és un procés llarg.

Mètode 2 de 3: deixar el conflicte en el passat

1. 1 Dóna’t un espai personal. El temps allunyat de la vostra parella us pot ajudar a aclarir el cap i calmar-vos. Tingueu clar quina necessitat teniu d’espai personal. Abans de marxar, organitzeu una reunió o xategeu d'aquí a uns quants dies perquè el problema no s'allargui durant molt de temps. Això us permetrà a tots dos ordenar les vostres emocions i prendre una decisió pel vostre compte. A més, això ajudarà la vostra parella a entendre que no teniu intenció de trencar-vos.
   • Per exemple, si viviu junts, penseu en anar-vos-hi sols el dia o el cap de setmana o passar més temps fora de casa vostra. Si no conviu o es troba a una gran distància, accepteu no comunicar-vos durant un breu període de temps, com ara un dia o dos.
2. 2 Establir límits. Durant la reconciliació, és important no tornar a començar el conflicte. Una manera de fer-ho és establir límits. És possible que vulgueu discutir només decisions o suprimir qualsevol afirmació ofensiva o acusatòria. Les dues fronteres establertes han d’ésser acordades per mantenir una comunicació positiva i seguir endavant.
   • Per exemple, accepteu no cridar-vos ni anomenar-vos. Si l’argument s’escalfa, potser seria hora de fer un descans o parlar-ne més endavant.
3. 3 Escolta la teva parella amb el cor obert. Un cop pugueu parlar amb la vostra parella sobre el conflicte, concentreu-vos en l’escolta. Per descomptat, és més fàcil pensar què està dient o entrar en una postura defensiva, però canviar a entendre el punt de vista de l’altra persona. No interrompre ni pensar en les seves respostes durant el seu discurs. Millor prestar-li una atenció indivisa, fer contacte visual i confirmar que ho entén tot.
   • Per exemple, resumiu el que va dir quan va acabar de dir: "Entenc que voleu que expressi millor els meus sentiments".
   • Eviteu afirmacions categòriques, per exemple, amb les paraules "sempre" i "mai".
   • Suprimiu les ganes de tenir "raó".Mostrar millor humilitat i escoltar l’opinió de la vostra parella. Reconeix que també pot haver-hi certa veritat en les seves paraules.
4. 4 Donar suport emocionalment a la seva parella. Si la vostra parella està enfadada, ajudeu-los i ajudeu-los a calmar-se. Si expressa els seus sentiments, escolta’l i no l’interrompis. Permeteu-li expressar les seves emocions, fins i tot si creieu que són escandaloses o inadequades. Sentir-se escoltat us pot ajudar a recuperar la comprensió i la proximitat.
   • Deixa que la teva parella parli i intenti entendre com se sent. Feu que sigui el vostre objectiu comprendre, no jutjar ni rebutjar les seves emocions.
5. 5 Comuniqueu els vostres pensaments i sentiments. Expressa atentament els teus sentiments perquè la teva parella et pugui entendre i connectar amb tu. Una manera de fer-ho és fer servir afirmacions "jo", que centren el focus en el que sentiu, en lloc del que ha fet la vostra parella. Si voleu culpar o criticar una persona, atureu-vos i compartiu millor els vostres sentiments.
   • Per exemple, digueu: "Em va molestar que cuinaves el sopar per al teu amic, però no per a mi". Sembla menys amenaçador que: "M'has ignorat i només has pensat en el teu amic".
   • Llavors podràs dir el que vols. Per exemple: “Em vaig sentir abandonat. M’agradaria que en el futur també em tinguessin en compte ".
   • Cerqueu un idioma comú. Comenceu on tots dos estigueu d'acord i comenceu a partir d'aquest moment. Si us costa trobar punts en comú en una disputa en concret, recordeu que us estimeu. Això pot ser el que us reuneixi.

Mètode 3 de 3: Repareu la relació

1. 1 Actua d'acord amb els comentaris de la teva parella. Si la vostra parella us dóna comentaris constructius després del conflicte, actueu en conseqüència. Això demostrarà que l’heu escoltat i que voleu fer un canvi positiu en la relació. Reconeix que ets imperfecte i que hi ha àrees que tu (i la teva parella) heu de millorar. No us defenseu i feu un esforç per trobar-vos a mig camí.
   • Per exemple, si la vostra parella us demana constantment que ajudeu amb les tasques domèstiques, feu-ho sense esperar que algú us posi en contacte. Llenceu les escombraries, compreu queviures i intenteu anticipar-vos a les necessitats i les tasques de la vostra parella.
   • No cal sortir del seu camí ni renunciar a la seva vida per agradar a la seva parella. El feedback ha de ser un feedback constructiu, no un procés aclaparador ni controlador per a l’altra persona.
2. 2 Presteu una atenció positiva a la vostra parella. Com més aviat pogueu experimentar una mica d’alegria i alegria, millor. Les accions que creen autèntics sentiments positius us poden ajudar a vincular-vos. Presteu una atenció positiva a la vostra parella de maneres que siguin significatives per a ells. Si s’allunya després d’una discussió, es pot crear una distància entre vosaltres, que pot acabar amb la relació amb el pas del temps.
   • Per exemple, digueu-li a la vostra parella quant us atrau, demaneu-li una cita o cuineu-li el sopar.
3. 3 Comparteix afecte i tendresa. L’afecte pot estimular un vincle entre vosaltres, cosa que és especialment útil després d’una discussió. Agafa la mà de la teva parella, abraça-lo, toca-li la cama o acaricia-la. Assegureu-vos de fer-ho d’una manera que agradi a la persona.
   • L’acaronament també pot reduir els nivells d’estrès, de manera que tots dos us beneficiarà del tacte.
4. 4 Feu alguna cosa divertida junts. Reconstruir amistats és tan important com reanimar les relacions sentimentals. Planifiqueu una cita divertida. Aneu al vostre restaurant preferit, passegeu o visiteu un museu. Feu el que us agradi a tots dos.
5. 5 Feu un gran gest romàntic. Si va ser una gran baralla i li costa tornar a connectar amb la seva parella, és possible que sigui el que necessiteu amb un gest romàntic. Compreu a la persona el regal que desitgi o inscriviu-lo per fer un massatge. Si voleu fer alguna cosa gran, porteu-lo a un viatge per carretera o porteu-lo a una cita de somni.Aquest gest hauria de fer sentir a la teva parella que et preocupes per ell i que l’estimes.
   • Tot i això, un gest romàntic no substituirà les disculpes ni resoldrà els vostres problemes.
6. 6 Accepteu el canvi de la vostra relació. Després del conflicte, podeu mirar la vostra parella amb altres ulls o com si el veieu des de l’altra banda. Està bé saltar-se l’etapa de lluna de mel en una relació i adonar-se que la seva parella és una persona normal amb les seves pròpies mancances i altres qualitats. Si la baralla ha canviat la vostra relació o la vostra percepció de la vostra parella, accepteu el canvi sense utilitzar-lo contra la persona. El conflicte pot aportar noves dinàmiques a una relació, així que estigueu preparats per adaptar-vos a aquests canvis.
   • Algunes parelles somien en tornar "al que era". Tot i això, és important entendre que les relacions evolucionen i canvien, de manera que és millor acceptar-les tal com són i crear experiències positives per avançar.
   • Utilitzeu aquesta experiència per aprendre’n; us ajudarà a enfortir la vostra relació en el futur.
7. 7 Consulteu un conseller familiar. Si vosaltres i la vostra parella teniu un fort vincle entre vosaltres però no trobeu la manera d’afrontar el problema, pot ser útil la teràpia familiar. Un psicòleg us pot ajudar a afrontar la comunicació negativa, reduir la distància, resoldre desacords i recuperar sentiments positius els uns als altres. Veure un conseller pot ser una decisió difícil, però tingueu en compte que la psicoteràpia ajudarà la vostra relació a curar-se i desenvolupar-se.
   • Prepareu-vos a veure un assessor abans d’hora, en lloc de deixar aquesta opció com a últim recurs. Admetre que necessiteu ajuda i suport és un signe de força, no de debilitat.
   • Cerqueu un assessor familiar al vostre centre d’assessorament local. També podeu demanar recomanacions a un amic o trobar un especialista a Internet.