Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Augmenteu la ingesta d’aigua
• Mètode 2 de 4: proveu una dieta desintoxicant a base d’aigua
• Mètode 3 de 4: Mantingueu el dejuni de l’aigua
• Mètode 4 de 4: altres maneres de perdre pes
• Consells
• Advertiments

Si seguiu una dieta per aprimar, el consum de molta aigua us pot ajudar. L’aigua afavoreix el metabolisme, suprimeix la gana i ajuda a eliminar l’excés de líquid del cos. Consumir els 8-10 gots recomanats al dia pot ser un repte, però amb determinació, aviat anireu en el bon camí per utilitzar aigua per perdre pes.

Passos

Mètode 1 de 4: Augmenteu la ingesta d’aigua

1. 1 Beu aigua durant tot el dia. Això us mantindrà ple i no haureu de consumir begudes riques en calories com la llet, el te amb llet, els sucs i els aperitius que només us engreixaran. A més, l’aigua us ajudarà a menjar menys si decidiu berenar, ja que ja us sentireu plens. Menjar diàriament menys calories ajudarà a accelerar el procés de pèrdua de pes.
   • Si no us agrada beure aigua, proveu aigua aromatitzada (poma, llimona, taronja). Compreu una ampolla d’aigua amb l’additiu perquè tingui un millor sabor.
   • Per obtenir més consells sobre com estimar el gust de l'aigua, consulteu el nostre article http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Configureu una alarma per recordar-vos la ingesta d’aigua durant tot el dia. Així que definitivament no oblidareu prendre un got. També ajudarà a desenvolupar l’hàbit de beure aigua regularment.
   • Mantingueu l’aigua a l’abast. Tenir una ampolla d’aigua a l’abast facilitarà beure més aigua. Compreu una ampolla reutilitzable i tingueu-la a prop quan estigueu a casa, a la feina o a la fugida.
2. 2 Beu un got d’aigua abans de cada àpat. Sentir-se ple us impedirà menjar molt, de manera que consumireu menys calories per obtenir millors resultats de pèrdua de pes.
   • Si utilitzeu aigua abans dels àpats per perdre més pes, assegureu-vos de fer un seguiment de la quantitat i les calories que mengeu. No heu de beure aigua, però cal menjar menjar ferralla plena de calories.
   • Beure un got d’aigua complet abans, durant i després dels àpats. Això ajudarà a la digestió i accelerarà la pèrdua de pes de l'aigua. L’aigua ajudarà el cos a trencar els aliments i a absorbir-ne els nutrients.
3. 3 Substituïu les begudes ensucrades per aigua. En lloc de beure refrescos, begudes alcohòliques, còctels o altres begudes riques en calories, agafeu un got o una ampolla d’aigua. Si canvieu les begudes riques en calories a alternatives sense calories, estalvieu centenars de calories addicionals al dia, cosa que us ajudarà a perdre pes.
4. 4 Combineu la ingesta d’alcohol amb una quantitat igual d’aigua. Aquesta ingesta mixta de líquids no compta amb la ingesta diària d’aigua.Qualsevol quantitat d'aigua que consumeixi d'aquesta manera s'hauria de sumar al vostre objectiu diari d'aigua.
5. 5 Beure aigua i reduir la sal per ajudar a perdre pes a l’aigua del cos. Reduir la quantitat de sal dietètica que mengeu us ajudarà a perdre pes de l’aigua ràpidament, sobretot si es combina amb un augment de la ingesta diària d’aigua.
   • Comproveu si hi ha etiquetes de sodi. Alguns aliments que no semblen tenir molta sal poden ser rics en sodi.
   • Proveu altres sabors i espècies per donar sabor al vostre menjar. Les herbes i l'all fresc no tenen efectes negatius sobre la salut i es poden afegir per millorar el sabor de molts aliments.
   • Les verdures en conserva i congelades poden contenir molta sal, que s’utilitza com a conservant. Comprar verdures fresques el més sovint possible.
   • Si la marca ofereix una opció més baixa en sodi, opteu per ella. Aquesta és una manera senzilla de gaudir dels aliments que més t’agraden i desprendre’t de sal innecessària.
   • Comproveu els fets nutritius abans de menjar fora. Els aliments i begudes dels restaurants contenen una gran quantitat de sal, fins i tot plats que potser no us esperareu. Actualment, molts restaurants publiquen informació sobre els productes i substàncies que utilitzen en línia.

Mètode 2 de 4: proveu una dieta desintoxicant a base d’aigua

1. 1 Proveu una dieta curta de desintoxicació. La seva essència és beure aigua infusionada amb verdures i fruites. Compreu verdures i fruites per infondre-hi aigua, podeu fer servir cogombres, melons, maduixes, fulles de menta i altres herbes, diversos cítrics, pomes i pinyes.
   • Es pot comprar un got amb tapa i palla. Podeu infondre aigua en diferents gots amb diferents fruites i guardar-les a la nevera.
   • Les verdures i les fruites han de ser el més fresques possibles, igual que l’aigua. Si les fruites i verdures es comencen a espatllar, llenceu-les i reposeu-les.
2. 2 Decidiu quant de temps estareu a la dieta de desintoxicació. Aquesta dieta durant molt de temps pot tenir conseqüències negatives perquè el cos no obté tots els nutrients que obté normalment, com ara fibra i proteïnes. És millor seure en aquesta dieta durant una setmana o menys.
   • Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de seguir aquesta dieta. Si teniu certes restriccions dietètiques, és possible que la dieta desintoxicant no sigui la forma correcta de perdre pes.
   • Si us trobeu massa cansat o marejat, deixeu la dieta de desintoxicació i torneu a la vostra dieta normal. La vostra salut general és més important que perdre pes ràpidament.
3. 3 Poseu les fruites i verdures picades en aigua i refrigereu-les durant diverses hores. Podeu fer tota una gerra d’aigua amb el sabor que més us agradi o separar racions de diferents combinacions. Experimenteu i trobeu les combinacions de sabors que més us agraden.
   • No afegiu sucre ni altres edulcorants, tot i que pot ser una idea molt temptadora. Si voleu afegir altres espècies, com ara canyella o nou moscada, no dubteu a afegir-les. Eviteu qualsevol cosa que contingui calories i qualsevol cosa que us ajudi a retenir aigua al cos.
   • Peleu l’escorça dels cítrics per evitar que imparteixi un sabor amarg a la beguda.
   • No utilitzeu aigua que ha estat a la nevera més de tres dies, ja que les verdures i les fruites es poden espatllar i fermentar a l’aigua. El millor és guardar la beguda a la nevera, però es pot mantenir a temperatura ambient durant un dia.
4. 4 Beure almenys els 2 litres d’aigua recomanats al dia. No beureu els 2 litres alhora, sinó beure un got 9-10 vegades durant el dia. D’aquesta manera es repostarà l’aigua que es perd durant el dia. Beu més aigua si podeu, 2 litres és el mínim.
   • El millor és fer-ho durant un període de temps lliure de la feina i d’altres responsabilitats, de manera que pugueu concentrar-vos en beure la major quantitat d’aigua dolça possible. Si no ho podeu fer, proveu aquesta dieta només els caps de setmana quan passeu la major part del temps a casa.
   • Hi haurà moltes pauses al vàter durant aquest temps. Mantingueu-vos a prop del vàter per no haver de córrer buscant-lo quan la natura truca.
5. 5 Menja aliments rics en aigua durant aquesta dieta. Si mengeu alguna cosa, busqueu aliments que tinguin molta aigua. Les fruites i verdures són fantàstiques. Podeu menjar síndria, maduixes, carbassó, préssecs, tomàquets, coliflor, pinya, albergínia o bròquil. Si necessiteu menjar carn, mengeu carns magres com pollastre o gall dindi en lloc de carn vermella o porc.
   • Combineu una dieta restringida de calories amb una dieta aquàtica. 500 grams d’aigua abans de cada menjar i limitar la ingesta diària de calories (1200 per a dones i 1500 per a homes) donaran un impuls significatiu a la pèrdua de pes i us ajudaran a mantenir la pèrdua de pes durant tot l’any.
6. 6 Recordeu, no es tracta d’una solució a llarg termini. Tot i que aquesta dieta us ajudarà a perdre pes ràpidament, si el vostre estil de vida habitual no propicia una vida sana, és més probable que torneu a guanyar pes.

Mètode 3 de 4: Mantingueu el dejuni de l’aigua

1. 1 Decidiu quant de temps voleu dejunar. Normalment, això es fa millor només uns dies. Si no esteu segur de fer-ho durant tant de temps, proveu primer 24 hores. Si al final d’aquestes 24 hores creus que pots continuar, fes-ho.
   • Recordeu, aquesta és una manera temporal de perdre pes ràpidament. Si no podeu aguantar tot el dejuni, simplement podeu aturar-lo i reprendre els hàbits alimentaris normals.
   • Enganxeu-vos al dejuni de manera intermitent. Dejunar durant un breu moment i repetir-lo de nou després d’unes setmanes o un mes.
2. 2 Consulteu el vostre metge. No dejuni si teniu restriccions dietètiques o de salut que puguin posar en perill el vostre benestar (com ara la diabetis) o si sou una lactant. No val la pena. Trieu una altra manera de perdre pes si no podeu dejunar.
   • Si no podeu continuar amb el dejuni, proveu de substituir un o dos menjars per aigua i menjar un àpat baix en calories per dinar per iniciar la pèrdua de pes.
   • Tingueu en compte que aquesta dieta pot tenir algunes conseqüències a llarg termini a causa de la seva manca de proteïnes i fibra. Això pot provocar nivells baixos d’energia i una salut intestinal deficient. Penseu en això abans de començar la vostra publicació.
3. 3 Menja petites quantitats d'aliments lleugers durant diversos dies per preparar el cos per al dejuni. Augmenteu la ingesta d’aigua, fruites i verdures, mengeu només carns magres i només arròs integral.
   • No afegiu sal als aliments, ja que reté aigua i no la passa pel cos, i aquest és l’últim que necessiteu.
4. 4 No feu exercici. Tot i que el vostre objectiu és aprimar-vos i fer exercici és molt útil en aquest sentit, encara s’ha d’evitar durant el dejuni. Serà molt difícil que el vostre cos faci aquest esforç i perdi líquids per la transpiració.
5. 5 Comenceu el dejuni. Beu només aigua per esmorzar, dinar i sopar i durant tot el dia quan tingueu gana. Mireu de prop el vostre cos durant aquest temps. Presteu atenció als factors que desencadenen la fam. Si us maregeu, preneu una mica de te o aigua seltzer per ajudar a calmar el cos i tornar a la pista.
   • També podeu fer meditacions de 15 minuts durant aquest dejuni. Centreu-vos en el vostre benestar emocional i netegeu la ment de tots els pensaments i sentiments no desitjats. Seguiu aquest enllaç per obtenir més consells sobre meditació: http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Podeu prendre suplements a base d'herbes o trobar un suplement d'aigua segura que equilibri els nivells d'electròlits. Tot i que el dejuni d’aigua elimina edulcorants i sòlids, es recomana un suplement de prunes prunes o sals naturals per evitar la intoxicació per aigua.
6. 6 Introduïu lentament els aliments lleugers a la vostra dieta. Intenteu menjar de la mateixa manera que abans de dejunar per tornar gradualment a la vostra dieta normal. Menja fruites i verdures crues, carns magres, arròs integral i enganxa’t a la mateixa quantitat d’aigua que beus.
   • La major part del pes perdut serà la massa muscular. Per tant, si després d’un dejuni d’aigua tornes a engreixar un parell de quilograms, això és normal. No us desanimeu i no penseu que la vostra publicació no ha tingut èxit. Mantingueu altres hàbits saludables, milloreu la vostra dieta i feu exercici regularment per mantenir els vostres resultats en dejú.

Mètode 4 de 4: altres maneres de perdre pes

1. 1 Proveu una dieta de te verd. La seva essència és beure un got de te verd fred o calent de 250 grams quatre vegades al dia: quan es desperta per primera vegada i abans de cada àpat. El te augmentarà el nivell d’antioxidants del cos i us ajudarà a sentir-se ple abans de menjar, de manera que menjarà menys.
   • Pren més te en lloc de berenar. Augmentar la ingesta de líquids us ajudarà a perdre pes i a consumir menys calories al dia.
   • Continueu bevent aigua durant tot el dia. El te verd pot deshidratar el cos. Per evitar-ho, beveu la quantitat habitual d’aigua a més de te.
2. 2 Proveu una dieta amb sucs. Aquesta és una manera fantàstica i senzilla d’afegir més fruites i verdures a la vostra dieta. Busqueu una bona espremedora o batedora que pugui aconseguir que els vostres aliments tinguin una consistència de batut. Només es pot consumir suc durant aquest període de temps o simplement substituir un o dos àpats per un batut saludable, generalment per esmorzar i dinar. Intenta mantenir aquesta dieta durant una setmana.
   • Mengeu no només sucs i batuts de fruita, sinó també sucs de verdures. Les verdures de fulla freda com la col arrissada i els espinacs funcionen bé. Si no voleu un batut vegetal pur i voleu endolcir-lo una mica, afegiu-hi una poma.
   • Menja verdures crues i carns magres per sopar. El consum d’aliments poc saludables durant aquest temps tornarà a caure en contra.
   • Si teniu gana, beveu més suc, aigua o preneu un berenar, com ara ametlles o fruites seques, per calmar la fam.
3. 3 Introduïu aliments més nets a la vostra dieta. Només cal menjar aliments principalment no processats que no contenen conservants ni additius. Incloeu molts vegetals, fruites i aliments orgànics a la vostra dieta i mantingueu-vos allunyats dels additius artificials com edulcorants i colors. D’aquesta manera, us garantireu que mengeu els vostres aliments en el seu estat més natural, que és l’opció més saludable per a vosaltres.
   • Mireu sempre l’etiqueta per comprovar els ingredients. Si veieu alguna cosa desconeguda, cerqueu a Internet. Podria ser un terme tècnic per a quelcom conegut i gens nociu. Si hi ha massa articles a la llista d’ingredients que desconeixeu, és millor no comprar aquest producte.
   • Compreu a botigues o mercats d'aliments naturals. Aquests són els llocs on és més fàcil trobar aliments més propers al seu estat natural.
   • Cultivar les seves pròpies verdures i fruites. No hi ha res més natural que el que es cultiva al vostre propi jardí. Proveu de plantar un petit hort de fruites i horts per controlar allò que entra al vostre cos.
   • Intenta cuinar més tu mateix. Trobar receptes com amaniments, gelats o fins i tot menjar per a nadons us ajudarà a saber exactament el que menja la vostra família.
4. 4 Fer canvis d’estil de vida que el facin més sa. L’exercici i una dieta saludable són les maneres més efectives de perdre i mantenir el pes. Parleu amb el vostre metge o dietista per ajudar-vos a reconèixer els errors que pugueu cometre i feu un pla de salut al qual pugueu respectar.
   • Eviteu les dietes rígides, ja que només proporcionen resultats temporals. Per obtenir resultats a llarg termini, és millor desenvolupar hàbits més saludables.
   • Tingueu paciència amb la pèrdua de pes. Perdre pes ràpidament no vol dir que hàgiu aconseguit resultats a llarg termini. Val la pena centrar-se més en un estil de vida saludable que en una pèrdua ràpida de pes.

Consells

• Augmentar la ingesta d’aigua o una dieta amb aigua tindrà els majors beneficis de pèrdua de pes quan es combina amb un pla d’exercici i una dieta sana i equilibrada.
• Però podeu seguir la dieta d’aigua descrita en aquest article, que se centra a augmentar significativament la ingesta diària d’aigua i no requereix exercici físic ni canvis dietètics per aprimar-se. Tot i que aquestes dietes comporten alguns riscos per la manca de minerals i electròlits, en canvi, són molt fàcils de seguir. En algunes persones, poden provocar una pèrdua de pes important.
• La investigació ha demostrat que un augment relatiu i absolut de la quantitat d’aigua que beu cada dia millora els resultats de pèrdua de pes. Intenteu augmentar la ingesta diària d’aigua per igualar o superar lleugerament la ingesta diària recomanada. Les dietes típiques recomanades són de 3,7 litres al dia per a un home adult i de 2,7 litres al dia per a una femella adulta de totes les fonts (aigua potable, altres begudes i menjar).
• Si sou atleta, consulteu el vostre metge sobre la quantitat d’aigua adequada durant l’exercici. Pot recomanar alternar aigua amb begudes esportives que continguin electròlits.

Advertiments

• Augmentar la ingesta de líquids també pot augmentar la freqüència d’ús del vàter, així que assegureu-vos que hi tingueu accés regular.
• Si una persona beu massa aigua, es corre el risc de desequilibri electrolític, danys renals i fins i tot de mort. No beveu massa aigua ni substituïu els menjars sense reposar a fons els electròlits.