Content

• Passos
• Consells

Molta gent té problemes de coordinació. Saltar a la corda ajudarà no només a millorar la coordinació, sinó que també cremarà calories. En aquest article, us explicarem com aprimar amb una corda.

Passos

1. 1 Inicialment, hauríeu de saltar la corda de 30 segons a un minut per joc. Els principiants també poden fer doble salt. Per fer-ho, heu d’utilitzar les mans més lentament de l’habitual. Si estàs en bona forma, salta durant 2 minuts. Descansa 1 minut entre sèries. Intenteu completar un total de 2-4 aproximacions.
2. 2 Assegureu-vos de saltar correctament. No heu de saltar massa amunt, ja que això afectarà greument els lligaments. Relaxeu-vos i reboteu lleugerament, trobant el ritme adequat per a això.
3. 3 Feu que els vostres entrenaments siguin més difícils. Podeu moure les cames endavant i enrere mentre salteu. Tingueu paciència, ja que necessiteu una bona coordinació per a això.
4. 4 Seguiu els resultats. Si aconseguiu completar tot l’anterior, aviat notareu canvis positius a la vostra figura. Augmentaràs la confiança en tu mateix i perdràs pes al mateix temps. Aquest entrenament és prou fàcil. Les cordes solen ser econòmiques i necessiteu molt poc espai per entrenar.

Consells

• Quan escolliu una corda, poseu-vos amb els peus al mig i estireu les nanses cap a les aixelles. Amb les nanses en posició horitzontal, les vores de la corda estaran situades a 8 centímetres de les aixelles.
• Per complicar la tasca, podeu saltar sobre una cama o subjectar el corró sota els peus dues vegades en un salt.